マッサージガンはどこにでもあります。しかし、それらは機能するのでしょうか？

人生を変えるような出来事、それともただの怪しい出来事? Mashable は、次のような単純な質問に答えることで、健康とウェルネス製品の約束の真相に迫っています。うまくいきますか？」

レブロン・ジェームズはサイドラインで一息つくためにコートから出てきたところだ。彼はタオルを頭からかぶり、水を一気飲みし、パッド入りの椅子に激突し、それから取り出し始めました…マッサージガン？彼はハンドヘルドデバイスをふくらはぎと大腿四頭筋を上下に動かし、半分ゾーンアウトした状態で試合を観戦している。

ジェームズは、他の多くのアスリートやフィットネス愛好家と同様に、実際にパーカッションマッサージャー。ユーザーが自分の筋肉で操作できるこれらのハンドヘルド デバイスのオリジナルは、セラグンは 2016 年に登場し、数多くの模倣者を生み出しました。振動するヘッドとドリルの繰り返しの動きと圧力を組み合わせたもので、アスリート (または誰でも) が筋肉を集中的に集中的にマッサージするために使用できます。本質的には、振動 + 深く反復的な圧力 = 「打診療法」です。

この銃は 2010 年代後半に市場に登場し、ソーシャル メディアはもちろん、アスリートやリーグとの提携を通じてさらに注目を集めるようになりました。のNBAそしてNFLHyperice (2018 年に登場した業界リーダーである Hypervolt を開発した会社) とパートナーシップを結んでいるほか、テニス選手のマリア・シャラポワ、有名なクォーターバックのアーロン・ロジャース、NBA スターのケビン・デュラントなどが提携しています。著名なスポーツ選手や著名人も投資家Therabody (およびその声高な支持者) は Theragun を製造しています。

現在、多くの企業がパーカッシブセラピーガンのバージョンを製造しています。ほとんどの製品はハンドルとシャフトを備えた直角の形をしていますが、Therabody の「人間工学に基づいた」デザインは三角形の形をしており、マッサージ ヘッドが角の 1 つから突き出ているため、複数の角度から握ることができます。銃にはさまざまなヘッド用のアタッチメントが付属しています。より多くの力を吸収するための柔らかいシリコン、より大きなパンチを与えるためのより硬いシリコン、さまざまな点に圧力を加えるために複数の突起を備えたものなどです。 Hyperice と Therabody はどちらも Bluetooth 接続バージョンを作成しており、体のさまざまな領域のルーチンをユーザーに案内したり、ワークアウトの準備やクールダウンを行ったりするためのコンパニオン アプリを備えています。

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これらのデバイスが約束するものは大きく、最も評価の高い製品の価格も同様です。 Amazon の模造品の 30 ドルという低価格から、最高級製品の「プロ」バージョンの 600 ドルまで、あらゆる金額を支払うことができます。セラガンプロ。広告やウェブサイトでは、定期的に使用すると運動による痛みや痛みが軽減され、同時に全体的な健康状態も改善されると主張していますが、パフォーマンスが向上するという曖昧な意味合いが含まれています。

これらの価値提案、特にパフォーマンスへの影響は、アスリートの証言の形で現れることがよくあります。「Theragun のおかげで、より長くプレーでき、体からより多くのエネルギーを引き出すことができました」とサッカー選手のトレント アレクサンダー アーノルドは Therabody の Web サイトで述べています。スーパーボウル MVP であり、新たに Hyperice に投資したパット・マホームズ氏は、「私は試合当日に最高のパフォーマンスを発揮できるよう、全体的なトレーニングと回復ルーチンの重要な一部としてキャリアを通じて Hyperice を使用してきました。」と述べています。

しかし…これらは実際に機能するのでしょうか?

複数の企業の主張は、要するに、マッサージや振動を単独で行うよりも、筋肉に素早く、かつ深く作用できるヘッドの組み合わせの方が効果的だという考えに集約されます。おそらく、これによりマッサージしている部位に血液が送られ、運動や修復のために筋肉が温まるのを助けると考えられています。おそらく、それを促進することで柔軟性と可動範囲が増加します。筋肉の潤滑理論的にはパフォーマンスを向上させることができます。おそらく、それはあなたの体の痛みの反応を和らげるでしょう。 Therabody は、パーカッション療法を定期的に使用すると、睡眠の質を向上させる可能性があるとさえ述べています (就寝前に必ず使用してください)。TherabodyのCBD睡眠チンキを購入する、 あまりにも）。

「この製品が人々に愛される理由は、言うまでもなく感触が良いからです」とHyperice社の最高経営責任者（CEO）ジム・ヒューザー氏は語った。 「しかし実際には、身体と体内の液体の粘度が変化し、そのエネルギーが循環できるようになります。」

ただし、これらの製品には、その主張を裏付ける大規模な査読済みの研究がありません。いくつかの小さな研究 (16件中そして40名、それぞれ）は、パーカッションマッサージが可動範囲を広げ、ふくらはぎの筋肉の硬さを軽減できることを発見しました。後者の研究では、打診療法は手動マッサージと同じくらい効果的であり、フォームローリング療法や振動療法よりも「おそらくより効果的」であることがわかりました。

しかし、いくつかの有望な結果と、より確立された技術との類似性にもかかわらず、これらの研究が企業が主張しているレベルでの打診マッサージャーの有効性を証明していると言うのは行き過ぎです（〜私がそこで何をしたかを見てください〜）。

元トレーナーで現在はニュージーランド大学マッシー校のスポーツ、運動、栄養学の准教授であるダリル・コクラン氏は、「生理学的な変化からパフォーマンスが向上すると言うのは、大きな飛躍だ」と語る。振動療法がパフォーマンスに及ぼす影響を研究している研究者は、こう語った。

実際、2つの研究のうち小さい方では、5分間の治療後の筋力の増加を明示的に測定しており、打診マッサージ療法を受けたグループと対照グループに変化は見られませんでした。

あコンセンサスステートメントに掲載されましたヒューマンキネティクスジャーナル運動パフォーマンスには「回復」が重要であることが証明されています。これはアスリートの発言をテーマに追跡します。彼らは、それが最高のプレーをするのに役立つ、またはサッカー選手のサム・ミューイスのように「筋肉にもう少しブーストを与える」ためにそれを使用していると言います。セラガンの支持。しかし、コンセンサスステートメントでは、回復には睡眠や時間を過ごすなどの自由な活動が含まれるが、回復への「積極的なアプローチ」は活動ごとに、さらには個人によっても異なるとも述べている。つまり、「回復」するために600ドルのマッサージガンは必要ありません。

科学の黄金基準が欠如しているからといって、必ずしもこれらの製品を完全に廃止する理由にはなりません。 Therabody氏によると、その理由の1つは「基本的に科学が追いつくには長い時間がかかる」ことだという。

同社の科学・イノベーション担当ディレクター、ティム・ロバーツ氏は「研究には時間がかかる一方、イノベーションはずっと早く進む」と述べた。

ロバーツとセラボディが主に指摘するのは、ポスター（ポスターは学会で発表された研究の概要です）、査読のない報告書、およびロバーツ氏によると、マッサージと振動を 1 つのハンドヘルドパッケージに組み合わせると「ローカルとグローバル」の効果が得られるという主張を裏付ける内部および「今後の」研究です。つまり、彼らは身体への影響について説明しています。 Therabody と Hyperice はまた、マッサージと振動の効果と利点に関する研究を個別に調査し、組み合わせたときに何ができるかを推測しています。

「振動と打楽器に関する科学は数多く存在します」とHeuther氏は語った。 「出版物が出版されるまでには少し時間がかかります。しかし、その多くは 2019 年に始まっているため、今後 18 か月の間にこの分野で多くの具体的で定量的な研究が発表されることになると思います。」

研究者の中には、関連する治療法に関するこれらの仮定の一般的な考え方に同意し、未発表の研究に可能性を見出している一方で、その主張はまだ証明されていないと強調する人もいます。

「いくつかのメカニズムや生理学的説明があります」と、オーストリアのグラーツ大学の人間の運動、スポーツ、健康の研究者であり、16人を対象としたふくらはぎの筋肉の研究を執筆したアンドレアス・コンラッド氏は述べた。 「しかし、それは単なる推測に過ぎず、あるいは他のデバイスに基づいている可能性もあります。」

それでも、こうした可能性の核こそが、コンラッドが研究を続けるきっかけとなったのだ。

「これはおそらくさらなる研究のための良い基礎となるでしょう」とコンラッド氏は語った。

実際、暇なときはトライアスリートとして活躍するコンラッドさん自身もパーカッション式マッサージガンを使用しています。一番の理由は、本当に気持ちいいからだと彼は言いました。これは別の点になります。「それは機能しますか?」と尋ねている場合です。これらのデバイスがその瞬間に快感を感じることに関して言えば、少なくともコンラッドにとっての答えは、複数 査読者、そして私は、はいはい。

「至福です」と、「マッサージが大好き」なマッシャブル評論家のアマンダ・ヨーさんの母親は語った。セラガンの。

私にとって、ハムストリングスやふくらはぎにこれらの銃を使うと、「ほどいて！」と叫んでいる場所に、ようやく十分に深く、十分に強く到達できるように感じます。テレビを見ながらぼんやりと大腿四頭筋や上腕三頭筋を鍛えるのは、概して楽しいものです。しかし、トレーニング後に気になる痛みの箇所 1 か所に集中して集中すると、安心感が得られます。少なくとも、現時点では。

「想像力を駆使して証明されたわけではありませんが、これについて対照実験を行うのは非常に難しいため、おそらく痛み受容器の減少を引き起こしているのではないかと思います」とコクラン氏は述べた。 「振動が脳にフィードバックされて、振動が筋肉の振動を引き起こしているのかもしれません。筋肉や関節の周囲の炎症が軽減され、痛みの受容体が少し鈍くなっているのかもしれません。おそらく。 」

それでは、短期的な痛みの軽減、柔軟性と可動範囲の増加、および潜在的な（証明されていない）その他の利点には、値段に見合う価値があるのでしょうか?覚えておいてください、派手な新しいおもちゃを買ったからといって行動が変わるわけではありませんし、Therabody のロバーツ氏は「一度使ったものは大きな違いを生むわけではない」とさえ言いました。

繰り返しになりますが、上腕三頭筋が痛いときに便利な新しいおもちゃに手が伸びてしまうと、精神的に回復への集中力が高まる可能性があります。首や背骨、関節などの敏感な部分に力を入れすぎないように注意してください。ただし、大きな筋肉に焦点を当てる場合、これらのマッサージャーを使用することによる悪影響は知られていません。

両社は、自社の製品は全体的により健康的な生活を送ることを目的としていると述べている。 Therabody は、自然な行動の変化を促進することに重点を置いているウェルネス企業であることを強調しています。 Hyperice の Hypervolt は、凝りや痛みを軽減すると同時に、それが何を意味するにせよ「人間の可能性を解き放つ」ことを目的としています。

同時に、同社のマッサージガン用アプリには、トレーニング前後のルーチンが含まれています。この指示された使用は、いくぶん誤解を招く可能性があります。銃は気分が良く、潜在的に生理学的利点があるかもしれませんが、これらのデバイスの代替品、さらには貴重なサプリメントとしての使用をサポートするゴールドスタンダードの証拠はありません。ダイナミックなウォームアップとストレッチ。

運動の準備と回復に関しては、半額もかからずにできることは他にもたくさんあります。コクラン氏は、始めるのに最適な場所として、十分な睡眠、水分補給、バランスの取れた食事を挙げています。これらの戦略やその他の戦略を組み合わせなければ、400 ドルの銃を使った時折のマッサージ セッションでは、期待している優位性は得られないでしょう。

「誰もが特効薬を望んでいる」とコクラン氏は語った。 「私たちは、難しい作業をしなくても、効果があると思われるものを消費者が手に入れる社会です。そして、回復には単一のツールを使用するだけではなく、ツールキットに心理的、栄養的、身体的なツールが含まれるあらゆる範囲のツールが含まれると私は考えています。 」

したがって、お金に余裕がある場合は、喜びと痛みが融合した高級パーカッションマッサージャーは、単なるツールの1つであると考えてください。