概要
目次
適切なトレーニング（そして十分な回復）のための時間を見つけることは、まさに究極のセルフケアなのかもしれません。
しかし、仕事や社交生活、そして8時間の睡眠時間の合間に、ワークアウトはその日の唯一の自由な時間枠に押し込まれます。通常、適切なマッサージはあなたが最も望む/必要とするものですが、ほとんどの場合省略されます。
パーカッションマッサージガンを使用すると、自分自身にカタルシスのマッサージを行うことができます。
から始まったポータブル筋肉療法の形プロスポーツ選手毎週のマッサージや理学療法の予約を約束できない、平均的なジム通いの人々の生活に少しずつ浸透しています。
自宅で深部組織マッサージができるということは、慢性的な肩、首、背中の痛みに苦しむ人にとって、人生を変える可能性もあります。
打楽器療法はすべてを解決するものではないことを覚えておいてください。マッサージガンは、高価なマッサージの予約や、ストレッチを手伝ってくれとジムのパートナーに野次ったりする代わりに使えるかもしれませんが、バランスの取れた食事、睡眠、適切な水分補給からの栄養素が筋肉の成長と回復のプロセスに依然として重要です。
2023 年の各ライフスタイルと価格帯に最適なマッサージガンは次のとおりです。
Renpho はフットマッサージャーやアイマッサージャーで知られる小規模ブランドだが、当然ながら打楽器療法にも手を出している。 R3 は Amazon で 5 つ星のレビューを 10,000 件近く集めており、軽いものを必要とする筋肉や予算に最適であるとして、私たちのリストに見事に入りました。
小売価格は 99 ドルなので、Theragun 1 個の価格で R3 を 6 個購入できます。それでも、このきしむプラスチックのボディには、Theragun と同じ速度に達するモーターを含め、かなりのパワーが詰め込まれています。 R3 のマイルドなパンチは Theragun Pro の約半分のポンドで、他のマッサージャーほど深くはいきません。しかし、それすらない初心者にとっては、欲しいその強さなら許容範囲です。
良いところ
悪いところ
詳細
Theragun はここ数年、マッサージガンのアップルとしての地位を確保してきました。その製品ラインは複数の価格帯に対応するために大幅に拡大しましたが、Theragun Pro は依然として市場の最有力候補です。
第 4 世代 Pro は、前世代と同じ 60 ポンドの力を各 16 mm パンチに詰め込み、現在は 2 つではなく 5 つの速度オプションを備えています。パーカッションは非常に強力で深いため、Theragun では痛みのレベルと症状に応じて、わずか数分のセッションを推奨しています。合計 6 つの選択肢 (スーパーソフト ヘッド、ダンパー、ボール、ウェッジ、親指、コーン) により、さまざまな筋肉グループや体の部位にカスタマイズ可能なインパクトを提供します。ドーナツ型と調整可能な角度により、通常は他の人の助けが必要な場所に簡単に到達できるようになります。
良いところ
悪いところ
詳細
よく旅行する人、スポーツ選手、休暇中でもトレーニングを欠かさない熱心なジム通いの人、または 5 時間のフライトでただ筋肉痛になっている人なら、出張先でマッサージ師が待機していることがどれほど大変なことかすぐにわかるでしょう。 。
Theragun Mini の最新バージョンは、依然として「2」を付けずに単に「Mini」と呼ばれています。後継モデルのよりスリムな構造で区別できます。20% 小さく、30% 軽くなり、荷物が 1 ポンド強増加します。 Mini はコンパクトなサイズにもかかわらず、適切なカスタマイズ オプションを備えた優れたパワーを発揮します。 20 ポンドの力と 3 つの交換可能なチップは、Mini よりも数オンス重い Hypervolt Go 2 を上回ります。
良いところ
悪いところ
詳細
そしてこのコーナーでは、Theragun に実際の競争を与えた最初のプレイヤーが登場します。 Hyperice は、オリジナルの Hypervolt を採用し、ノイズ レベルの大幅な上昇を伴うことなく 30% 多くのパワーを投入し、総重量も削減しました。 Quiet Glide テクノロジーは、Theragun の単刀直入で大音量のアプローチよりも、安定したバランスの取れたマッサージ体験を提供します。
Hypervolt 2 の背面には圧力センサー ライトが装備されており、どれくらいの圧力をかけているか、次回同じ結果を達成するためにどのくらいの強さで押すかについてのフィードバックを提供します。これは、銃と同期してカスタム回復計画をガイドする Hyperice アプリとうまく組み合わせられる、考え抜かれた機能です。
良いところ
悪いところ
詳細
大きくて不快なモーターを搭載したデバイスを検討する場合、マッサージガンの体験を穏やかなものにしたいということは、マッサージがそうあるべきであるということです。鼓膜の状態の代わりにそのパワーの一部を放棄できるのであれば、Hydragun は現在市場で最も静かなマッサージガンであることがほぼ確認されています。静かさは 30 デシベル (木の葉の擦れる音を想像してください) で、最高速度では最大 50 デシベルになります。
Hydragun はスピードの点では競争できますが、Theragun や Hypervolt に負けてしまいます。同様の価格の競合他社の半分の威力を発揮し、このリストにあるもう 1 つの 30 ポンド砲も半額です。しかし、これはよくできたマシンで、強い力に敏感な人にスムーズで衝撃的なマッサージを提供します。
良いところ
悪いところ
詳細
Exerscribe の Vybe Pro は、Hypervolt のようなクロム銃の形をしています。 Vybe Pro にはさらに 6 つの速度設定 (合計 9 つ) があり、ゴールラインを最速で通過する速度は 3,400 パルス/分です。これら 9 つのパーカッション設定は、多くのマッサージ ガンには含まれていない脊椎用のフォーク形状を含む 5 つのマッサージ ヘッドを通じて体のさまざまな部分に合わせて調整できます。ただし、しっかりとねじ込んでください。
マッサージガン市場では、通常、価格が低いほど力が弱いことを意味します。 Vybe Pro の 33 ポンドの力は、その価格と構造の割に弱すぎるわけではなく、重量物を持ち上げない人にとっては十分すぎるかもしれません。
良いところ
悪いところ
詳細
頻繁なトレーニングスケジュールと高い痛みのレベルには、600 ドルのマッサージガンの価値があるかもしれませんが、場合によっては、強度の低い機器の方が有益である可能性があります。これらのデバイスを評価する基準は次のとおりです。
形：人気のマッサージ ガンには、ドーナツ デザインとレーダー スピード ガンのような L 字型デザインの 2 つの主な形状があります。どちらを選択するかは主に、どちらが人間工学的に優れていると感じるかによって決まりますが、ドーナツ型の場合、ヘッドをさまざまな角度に押すことができれば、扱いにくい領域にうまく届く可能性があります。
失速力:マッサージガンのモーターを停止するのに必要な圧力をポンド単位で測定します。あまり専門的ではない用語で言うと、これはマッサージガンがどれだけ強力なパンチを投げることができるかを示します。ハイエンドのマッサージャーは通常 50 ～ 60 ポンドに達しますが、手頃な価格のモデルやポータブル モデルは最大 20 ～ 30 ポンドに達します。より激しい範囲では、組織の最上層の下に衝撃を与え、筋繊維を損傷する傾向があるため、アスリートや筋金入りのエクササイザーにとって理想的です。穏やかな範囲では、「勢い」が少なく、同様の振動パルスが提供され、よりリラックスした体験が得られます。
振幅：スピードが速いということは、必ずしも勢いがあることを意味するわけではありません。振幅 (マッサージ ヘッドが身体に押し込まれる深さ) は、各パルスの背後にある力の量 (通常はポンドで測定) によって決まります。低速設定で重い力を加えると、より弱い力で高速設定を行うよりも強く感じられます。
ストローク速度とアタッチメント:固い肩をマッサージするように、骨の多い背骨をマッサージすることはできません。専門家に教えてもらう必要はありません。鍛える必要がある筋肉のカテゴリーが複数あり、負担のレベルが異なる場合は、さまざまな速度設定 (仕様では毎分回転数 (RPM) と表記されています) とそれぞれの特定のターゲットをターゲットにするアタッチメント ヘッドを備えたデバイスを探してください。筋肉群。最も一般的な交換可能なアタッチメント チップには、標準ボール、フラット ヘッド、コーン、およびダンパーが含まれます。
ノイズ：ジムで工事現場のような音のデバイスを使ってみんなの気を紛らわす *あの*人、または眠っている赤ちゃんを起こしたばかりの *あの*親には誰もなりたくないものです。これらのドリルのようなマッサージガンが完全に静かであることは不可能かもしれませんが、レビューを見れば、騒音が許容範囲か不快かがわかります。最も静かなものは 30 ～ 60 デシベルの間で、通常の会話レベルのささやき声に似ています。参考までに、掃除機の騒音は約 75 デシベルです。
バッテリー寿命:マッサージガンを使用するたびに充電するのは非常に不便です。人には命があるんだよ！最高のマッサージガンは、150 ～ 180 分間持続するバッテリーを備えています (バッテリーが 2 つ付属している場合はそれ以上)。ほとんどの銃は非常に強力なので、推奨されるセルフマッサージ時間はわずか数分です。 150 ～ 180 分のバッテリー寿命により、毎日使用しても数日間使用できます。
よくある質問
マッサージガンを使用すると、自宅で打診療法が可能になります。これは、本質的に「筋肉は荒れることを好む」というより専門的な用語です。
アスリートはプロの深部組織マッサージを利用します。これは、体の特定の領域を強く素早く叩き、特定の筋肉を刺激することで、痛みを迅速に軽減し、回復時間を短縮します。マッサージガンを使用すると、追加の助けを必要とせずに（しかも、1 時間ではなく数分で）同様のタイプの組織浸透的注意を自分自身に行うことができます。
痛いものをサンドバッグのように扱うのは、次のように思えるかもしれません。最後必要なもの。しかし、損傷した深部組織を叩きのめして服従させると、感覚が鈍くなる効果があり、誰かに数分間首をさすってくれと懇願したことがあるなら、何かを感じるには多少の労力が必要であることをご存知だろう。これらの強力なパルスは、結び目を柔らかくし、血流を促進し、筋線維の修復を促進します。これらすべてがウォームアップの準備を整え、全体的な痛みの軽減につながります。あなたの気分も急上昇するかもしれません。
どちらのツールも次のことに重点を置いています筋膜リリース。フォームローラーは、マッサージガンよりも優しくゆっくりとした方法で筋肉から乳酸を押し出します。ローリングは柔軟性を高めるのに役立ち、ヨガのようなストレッチ セッションに組み込むこともできます。このアプローチは、マッサージ ガンよりもリラックスできると感じる人もいるかもしれません。
しかし、フォームローラーは単純に30～60ポンドに相当する力を使っていないため、正規のマッサージセッションと競合するつもりはありません。筋金入りのアスリートやジムに通う人（または重度の慢性痛を持つ人）にとって、マッサージガンの強烈な振動は深部組織に対してより効果的です。ほとんどのマッサージガンに付属している交換可能なアタッチメントは、フォームローラーでは不可能な方法で、非常に特定の筋肉群をピンポイントで刺激することができます。
Leah Stodart は、フィラデルフィアを拠点とする Mashable のシニア ショッピング レポーターで、掃除機やテレビなどの基本的なホーム テクノロジーや持続可能な交換品や旅行などをカバーしています。リアが 2017 年から Mashable で取材を続けているブラック フライデーのようなショッピング ホリデー中のお金の使い方について推奨する際には、これらのカテゴリーで成長を続ける彼女の経験が活かされています。
特にロボット掃除機のビートは、ここ数年でリアの主要な「もの」としての地位を確立しました。 2019 年以来、彼女の専門知識は、ロボット掃除機の取引や新リリースを常に監視する細心の注意によって絶えず強化されていますが、より重要なのは、自宅でテストされた 25 台以上のロボット掃除機を実際に使った経験です。 (この数字は、あなたがこれを読んでいる頃にはおそらく上がっているでしょう。) その在宅テストは、Mashable のロボット テスト ガイド (ロボット掃除機の日常的な所有と使用のあらゆる側面を評価するための詳細なスコアリング ルーブリック) によって標準化されています。リアは自分自身を創造しました。
リアは、社会学とメディア研究の二重学位を取得して、2016 年にペンシルベニア州立大学を卒業しました。ショッピング (または自分自身のオンライン ショッピング) について書いていないときは、ほぼ間違いなくホラー映画「ル・ポールのドラァグ・レース」または「ザ・オフィス」を見ています。 X で彼女をフォローできます。@notleahまたは彼女にメールしてください[メールで保護されています]。