独特のオレンジ色で知られるオオカバマダラは、現在絶滅の危機に瀕しています。 1980年代にはその数は数百万に達し、オオカバマダラの個体数は生息地の喪失と農薬使用のせいで急激に減少している、と気候変動。そこで、2020年の秋、近所のトウワタ植物を食べる数匹のオオカバマダラを見つけたとき、私は興奮して幼い娘たちにそれを指摘しました。私たちはすぐに、毛虫が隣家のガレージのドアに向かって少しずつ進んでいるのに気づきました。そこで彼らは蛹を紡ぎ、変身の準備をしていました。
彼らは、私たちが目覚めてから2か月後の、不確かな時間に到着しました。山火事の煙で空がオレンジ色になったそして、米国での3回目の新型コロナウイルス感染症の急増の初めに、私は彼らの存在からまったく人間的なものを引き出しました。世界は混沌としていて容赦がないかもしれませんが、自然がそう主張しているため、それでも生き残ることは可能です。
私たちは空の繭が空になることを期待しながら毎日通り過ぎました。しかし、数日が数週間になり、蝶は殻の中に閉じ込められたままになりました。彼らは決して現れることはありません。
私たちの前に繊細にぶら下がっている君主たちは、一度も撃たれませんでした。
12月初旬、私は答えを探していました。オオカバマダラの個体数を追跡している科学者について読む。毎年ボランティアの数を調べたところ、君主の数は2,000人未満であり、この数字は絶滅に近い数字である。私が研究者の一人に自分の逸話を持って連絡し、蝶の死が気候変動に関係しているのではないかと尋ねたところ、その専門家は、自然界には「小さな失敗」がたくさんあるが、気温の上昇により雌の毛虫が混乱した可能性もある、と答えた。産卵時期が遅すぎる。そのシナリオでは、私たちの前に繊細にぶら下がっている君主たちは決してシュートを打てませんでした。
私は最高に落ち込んでしまいました。オオカバマダラのいない環境で自分の子供たちが育つという考え、あるいはその変化が気候変動によって地球上で起きている大小の大災害をどのように反映しているのか、私は耐えられませんでした。特に寒い冬に新型コロナウイルス感染症が急増している間、その不安や悲しみに有意義に対処する方法がなく、私はそれらの感情を放置して悪化させました。もちろん、これらの感情は、知るたびにますます強く再浮上します。氷床が溶ける、熱ドームの形成、 そして山火事が燃え盛る。
将来についての悲観を奨励する文化では、否定的な感情を埋めるのが一般的です。数十年以内に終末的な世界に陥る可能性がある世界について語るダウナーになるのは難しい。この会話を二重に難しくしているのは、政治家が賭けを避けて行動を拒否するとき、個人の行動が無駄に見えるかもしれないという感覚であり、地球の大気中への炭素放出を止めるために私たちが残した貴重な時間を削り取ってしまいます。私たちは、自分の痛みは自分だけのものであると信じ込まされていますが、実際には、私たちが住んでいるシステム、つまり富裕層のために構築された政府や経済が私たちの苦しみの条件を作り出しています。
しかし、私が最近学んだように、急速に変化する地球を考慮し、無力感に打ちのめされ、そして何らかの形で否定または回避して生きるこのサイクルは、そうではありません避けられない。
メンタルヘルスと気候変動を研究する専門家らは、衰弱を招く可能性のある感情や経験に対処する方法があると述べている。目標は、体と心を落ち着かせ、混乱や悲劇から意味を見出し、将来何が起こるかについて私たち自身の理解を変えて、個人的にも集団的にも有意義な方法で行動できるようにすることです。
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「存在感」と「目的」
今年4月、ボブ・ドッペルトが住むオレゴン州西部の天気は季節外れに気温85度でした。ドッペルトはカウンセリング心理学と環境科学の訓練を受けており、カウンセリングをコーディネートします。国際変革レジリエンス連合のプロジェクト。リソースイノベーショングループ。この非営利団体は、気候変動によるトラウマに対する能力と回復力を生み出すことに重点を置いています。
熱波がきっかけとなったのは、赤旗警報、山火事が急速に発生する可能性のある兆候。伝統的に、大規模な火災は地面が乾く秋まで脅威ではありません。しかし、米国西部の大規模な干ばつ方程式を変えた。後前年の秋に火災が発生し、オレゴン州西部で家々や小さな町が焼失した、同様の悲劇の可能性が迫ってきました。
このような出来事は、ドッペルトが自らの危機とみなすストレス、恐怖、悲しみを引き起こします。彼は、これらの経験に対処するには、存在と目的という 2 つの概念が不可欠であると信じています。
プレゼンスとは、身体を闘争・逃走モードやフリーズモード、つまり重度のストレス要因によって引き起こされる恐怖やパニックの状態から解放する行為です。体がコルチゾールとアドレナリンを放出して闘争・逃走反応を促進すると、たとえば山火事から逃げるのに役立つと考えられています。人は圧倒されると固まってしまうことがあります。また、すぐに行動を起こさなくても、身体が高度な警戒状態に陥ったり、機能が低下したりすることがあります。そうなったとき、私たちに平静を取り戻すためのスキルがなければ、平静を取り戻すのは難しいかもしれません。
ドッペルトは、人々がこれらのダイナミクスを観察することで識別する意識を養うことを望んでいます。そして、彼らに自己規制スキルを使って、副交感神経系オンラインに戻ります。このニューロンのネットワークは、体の「休息と消化」能力を管理します。
ストレス反応を抑制すると、次に何をすべきかについてより賢明な決定を下せるようになります。
ドッペルトは次のようなテクニックを推奨しています一貫した呼吸、リズミカルな運動、およびボディスキャンでは、熱さ、チクチク、暖かさなどの物理的感覚に気づくことが含まれます。脳が不快な感情に焦点を合わせている場合、ドッペルト氏は、心地よい感覚または中立的な感覚に注意を移すべきだと述べています。これらのテクニックは体の心拍数を下げ、落ち着きを取り戻すことができます。その他のスキルには、芸術や音楽を作成したり、ダンスや運動などの高エネルギー活動に参加したりすることが含まれます。これらは、体を再調整してエンドルフィンやドーパミンなどの心地よいホルモンを放出する機会を提供します。同様に、愛する人とつながるとオキシトシンが体内に押し込まれる可能性があるため、ドッペルト氏は気候関連の不安に対する解毒剤として、友人や家族からの感情的または実践的なサポートを利用することを推奨しています。ドッペルト氏は、ストレス反応を抑制すると、次に何をすべきかについてより賢明な決定を下せるようになると述べています。
「あなたは、うまく機能し続けることができる方法で苦痛に耐えるスキルを学ぼうとしているのです」と彼は付け加えた。
プレゼンスの後には、自分の価値観を明確にし、新しい意味の源を見つけ、現実的な希望をつかむために、目的を立てたり、痛みを伴う経験を利用したりすることができます。ほとんどの人は、人、動物、自然界を助けるために他の人たちと協力することで自分の目的を見つけます、とドッペルト氏は言います。これにより、幸福度が向上すると同時に、あなたや他の人が気候変動にどのように対応するかを一緒に決定するのに役立つ重要な関係が築かれます。ドッペルト氏は、人々の心理的健康と回復力の向上に焦点を当てたコミュニティ組織化の取り組みを開始または参加することを強く推奨しています。
「コミュニティの連携を構築することは、私たち自身を救い、環境を助けるために今できる最も強力なことです」と彼は言います。
マッシュ可能な光の速度
感じ、語り、団結し、行動する
シアトルの臨床ソーシャルワーカー兼心理療法士のアンドリュー・ブライアントに話を聞いたとき、彼はちょうど前例のない熱波を経験したばかりだった。ヒートドームとして知られる異常気象現象が太平洋岸北西部の温帯を覆いました。気温が3桁に達し、数百人の突然死を引き起こす可能性がある。科学者はヒートドームと人為的温暖化を結び付けた。
ブライアント氏は、気候変動に関連する精神的健康問題を抱える人々のカウンセリングを行っており、オンライン リソース 気候と心、その4日間は家族と冷静でいようと努めました。それは、地下室でファンが鳴り響く中で映画を鑑賞したり、プールで家族を訪ねたり、夜にはビーチに隠れたりすることを意味しました。
「精神的には非常に苦痛でした」とブライアントさんは、暑さそのものに耐えること、気候変動の結果として故郷の環境がどのように変化するかについての悲しみ、そして厳しい暑さが身体的および心理的に弱い立場にある人々にどのような影響を与えるかを想像することの組み合わせについて説明した。家に閉じこもっているか、プールやビーチなどの涼しい環境で休息を求めることができない。
このような複雑な感情と格闘するクライアントを治療する際、ブライアント氏は「感じ、話し、団結し、行動する」と呼ぶアプローチを使用します。多くの場合、人は自分の恐怖、恐怖、悲しみを感じ、その巨大な感情に対処するために深く否定するか、すぐに行動に移してしまいます。しかし、どちらの戦術も裏目に出る可能性があります。自分の感情を避ける人は、自分の能力、情熱、価値観と一致しない善意の選択をする可能性があります。行動を選択した人は、疲弊への道を歩むことになるかもしれません。たとえば、恐怖を糧にして隣人や選挙で選ばれた役人にロビー活動をするものの、根底にある感情を無視して燃え尽きてしまう、傍観者から活動家になった人のことを考えてみましょう。
代わりに、ブライアント氏は、怒り、罪悪感、絶望感、フラストレーション、悲しみなどの感情を特定することを推奨しています。
「その感情を感じさせて、それを判断したり押しのけたりしないことが本当に重要です」と彼は言います。 「なぜなら、それらは水面下にあり、意識的にせよ無意識的にせよ、私たちの行動や行動を操ろうとしているからです。」
こうした感情について友人、家族、同僚、セラピストなど他の人に話すと、ストレスが軽減され、孤独や苦しみが軽減されます。こうした会話は包括的なものである必要はありません。自分が経験していることを何気なく話すだけでも、重要な利益が得られる可能性があります。
最初の 2 つのステップ (感じることと話すこと) を実行したら、次に、気候変動を阻止し、その影響を修復するための興味深い取り組みを主導している同じ考えを持つ人々を見つけることを考えてください。それは気候変動活動や環境擁護団体に参加することかもしれません。Climate Café ディスカッション グループに参加する、または地元の植樹やトレイル修復の取り組みを支援します。重要なのは、他の人々との関係を築くことです。こうした絆は、気候関連のトラウマや災害の際にあなたを支えるのに役立ちます。その基盤が整っていれば、気候変動を軽減・緩和するための有意義な方法で行動することができ、人々がスパイラルに陥って目標を見失ってしまう原因となる感情の不安定さ、プレッシャー、高い期待を管理する方法を知ることができます。
「私は特定の壊滅的なビジョンに焦点を当てないようにしています。」
ブライアントは、自分の恐怖の現実を認めることが重要であると信じています。一般に、人々が将来について壊滅的な思いをしたとき、セラピストは、彼らの人生で実際に起こっていることに基づいて自分の感情を評価するよう勧めます。しかし、気候変動に関しては、特に異常気象を経験している場合には、すぐに不安や恐怖を感じる理由が存在します。ブライアントは、この真実と、将来がどうなるかを明確に知ることはできないという事実とのバランスをとろうとします。
「何が起こっているのかは分かっていますが、まだ決まっていない要因に左右されることがたくさんあります」と彼は言う。 「私は特定の壊滅的なビジョンに焦点を当てないようにしています。」
このアプローチにより、仮説のシナリオに囚われるのではなく、自分の感情を認めるためのスペースが生まれます。このフレームワークは、インタビューの途中で私自身の気づきにつながりました。娘たちが受け継ぐ世界を想像すると、私は頻繁にパニックに陥り、心を閉ざしてしまいます。マッドマックス。破滅を予測する代わりに、私は自分の内側に目を向け、干ばつ、異常気象、気候変動が彼らの人生を決定づける可能性のある気候に適応し、乗り切るために彼らの親として必要な感情的および心理的な回復力を築くことができます。
ブライアントと話すことで、娘たちの人生が自分の人生よりも良くなるという考えを放棄することの重要性も理解できました。人類の文明の歴史の中で、この神話がもたらす安心感や希望を享受した人はほんの一部ですが、それは単なる神話にすぎません。私はそのような人々の一人である特権を認め、その幻想を失ったことを悲しみ、代わりにより健全な地球とより公平な世界の構築に向けて取り組むことができます。結局のところ、私たちの運命はまだ書かれていません。
ブライアントが指摘したように、何かが私の「許容範囲」、つまり困難な感情に対処する能力を上回ったり、下回ったりする日があるでしょう。山火事の煙のような何かが窓の上にあると、私たちは何日も家に閉じ込められ、パニック、恐怖、不安を引き起こします。その下のイベントは次のようになります猛暑記録に関する驚くべきニュース気候変動は避けられそうにないので、私は活動をやめるか、チェックアウトするかもしれません。
「これは簡単ではありません」と彼は言います。 「ひどい状況なので簡単ではないはずです。」
最も暗い状況に意味を見出す
ベイエリアに住んでおり、干ばつ、山火事、猛暑などの脅威の増大に慣れているブリット・レイ博士は、気候変動が私たちに迅速かつ劇的な行動を求めていると信じています。この課題の規模は気の遠くなるようなものですが、今何が必要なのかについての前提を再考すれば、この課題は解決できるとレイ氏は言います。
「人類が何度も経験してきた最も暗い状況であっても、意味を見出す方法はある」と、スタンフォード国際医療イノベーションセンター、スタンフォードウッズ環境研究所、ロンドンスクールの博士研究員であるレイ氏は言う。気候変動と惑星の健康に関する衛生熱帯医学センターの博士であり、著書の著者でもあります。Gen Dread、環境問題への対処に関するリソースベースのニュースレター。 「私たちは今、それをするよう求められていますが、全員で協力してください。」
たとえ気候変動について感じる苦痛が私たちに目をそらしたり、落胆させたりするとしても、それは実際には私たちが大切にしているものについての貴重な情報を私たちに提供してくれる、とレイ氏は言う。そのメッセージを受け取ると、私たちは重要なことに注意を集中し、目的を与え、前進する能力を得ることができます。それは、行動を優先して苦悩を無視するという意味ではありません。むしろ、痛みや気候関連のトラウマ的な経験を自分の才能に重ねることで、「本当に力を与える空間」を作り出すことができるとレイ氏は言う。彼女は例として次のように挙げています。気候変動を懸念するオーストラリアの会計士のグループは、企業報告や財務リスク管理などの慣行が変化する優先事項をどのように反映できるかを再検討することで、より持続可能な未来の追求に専門スキルを応用することを決意しました。
そもそもこうした経験に取り組む立場にあることは「正義」の問題だ、とレイは言う。人々は気候変動を考慮するための時間とスペースを必要としていますが、生活できるだけの収入を得るために仕事から仕事へと逃げ回っている場合、それは多くの場合選択肢ではありません。有色人種のコミュニティは経済的不公平によって疲弊していますが、制度的および個人的な差別に直面してきた長い歴史があるため、計り知れない回復力を備えています。
「十分な数の人々がそれを行うと、天秤が傾き始めるのは事実です。」
ドッペルトやブライアントと同様、レイも個人の回復力をできる限り高め、集団的な行動を取ることを提唱しています。この 2 つを組み合わせることが不可欠です。一方が欠けていると、今後の試練に対処する準備が整わず、気候変動を防止し効果的に対応する能力が低下してしまうからです。
レイ氏は、政府や企業のリーダーシップの失敗に敗北感を抱くのではなく、他の人たちと団結して地域の変化のために戦うことを勧めています。いわゆるヒートアイランドのある地域での植樹。このようなパートナーシップは、気候の脅威を軽減することで多大な共同利益をもたらすでしょう。人々が涼しく日陰のある地域でリラックスする能力を高める。そしてストレスや不安を和らげます。コミュニティ内での小さな行動のように見えることでも、大きな影響を与える可能性があります。
コミュニティの組織化によってもたらされる社会的結束は、長期にわたる前向きな影響をもたらす可能性もあります。レイはいくつか言います研究によると、社会資本とつながりが高いことが示唆されています災害後に信頼と協力が高まり、メンタルヘルスの改善につながる可能性があります。
レイ氏は小規模な行動について、「最初は十分だと感じなくても、影響力の範囲を生み出すことを認識してください」と言う。 「十分な数の人々がそれを行うと、天秤が傾き始めるのは事実です。」
私の家族に関しては、次のように決めました。オオカバマダラに隠れ家と栄養を提供するために裏庭にトウワタを植える。新しいものを購入しない、可能な限り歩く、二酸化炭素排出量を削減する政策を支持するなど、私たちが行う他の選択に比べれば些細なことですが、すべてが失われるわけではないということを永続的に思い出させてくれます。