オナニーってすごいですね。これは単なる事実です。オーガズムは一度だけの快感ではなく、実際にあなたと全体的な健康に良いものです。 「あなたが自慰行為をする特にオーガズムに達したときは、心地よい化学物質が放出され、リラックスしたり、より穏やかな気分になったり、寝るもっと良いよ」と言うローリー・ミンツ、博士、公認心理師、認定セックスセラピスト、および著書文盲になる。
それにもかかわらず、私たちは定期的にマスターベーションをするのが難しい傾向があります。私たちは皆、仕事、パートナー、友人、家族のことで忙しいため、自己愛（そして実際にはすべてのセックス）は後回しになりがちです。私たちはいつも、古い「やるべきことリスト」にあることをすべて終わらせて、何か享楽的なことに耽溺する前に、人生の他の人々の世話をする必要があると考えています。
ただし、これは細いものです。厳密には享楽的ではありません。それは不可欠です。 「時間をかけて自分を楽しむことは、自分のニーズとセルフケアを優先することの一形態です」とミンツ氏は付け加えた。マスターベーションは自分自身を中心にし、健康を尊重することです。
「時間をかけて自分自身を楽しむことは、自分のニーズとセルフケアを優先することの一形態です。」
さらに、欲望を育てないと、欲望は衰えてしまう傾向があります。 「私たちは皆、エロティックなバッテリーを持っています。このバッテリーは、信頼性が高く、健全に機能する欲望システムになるために充電する必要があります」と説明します。クリスティン・ディアンジェロ、認定セックスコーチおよび臨床性科学者。 「エロのバッテリーが少なくなると、セックスへの欲求が低下し、再び興奮するまで長い時間がかかることになります。」
ことわざにあるように：使わないと損してしまいます。世界有数の専門家による、マスターベーションのルーチンを作る（そしてそれを続ける）方法を紹介します。
なぜマスターベーションを日課にするのでしょうか？
私たちはマスターベーションを G-cal に正しく配置する必要があります (または、少なくとも「To-Do リスト」に入れておく必要があります)。
マスターベーションの習慣を作ることは、ジムでの習慣と同じくらい重要です。ジムに行くのと同じように、セルフタッチの習慣を中心に構造を作ることが、その習慣を続ける方法です。 「ルーチンを作る」というと、あまり魅力的に聞こえないかもしれませんが、定期的に実行することで、あらゆる健康上のメリットを最大限に得ることができます。オーガズムは天然のベンゾです。
定期的にマスターベーションをすると、他のすべてのメンテナンス作業が簡単になります。それは私たちがより良い意思決定をするのにも役立ちます。 「リラックスできるので、明確に考えることができます」と彼は言います。リネア・マリー、委員会認定の性教育者。 「私たちは日常生活の中であらゆる種類のさまざまなストレス要因を経験し、それが私たちの体からコルチゾールを放出させます。」コルチゾールは私たちの体のストレスホルモンです。オーガズムに達すると、コルチゾールレベルが低下し、より地に足が着いて批判的思考ができるようになります。
さらに、骨盤底にも最適です。 「あなたの骨盤底、それは体の最大の筋肉群[の1つ]「強度と健康的な機能を維持するにはメンテナンスが必要です。」とディアンジェロ氏は説明します。「自分で楽しみながら、体のこの部分に到達するために血流とオーガズムに達する筋肉の活性化を促進し、骨盤底を強化してエクササイズします。 「これは、昔のようにくしゃみやおしっこをすることがなくなり、膀胱制御が改善され、姿勢が改善され、さらに強いオーガズムが得られることを意味します。
最後に、定期的にマスターベーションを行うことで、性生活を改善することができます。博士。彼らはモアリを知らない、心理学者、セックスセラピスト、そして性科学ポッドキャストは、「自分の体を探索し、性的嗜好をより深く理解できるようになり、パートナーとの性的体験を向上させることができます。」と述べています。
マッシャブル・アフター・ダーク
結局のところ、自分がどのように触れられるのが好きかを知らなければ、その情報をパートナーに伝えることはできません。モアリさんは、定期的にマスターベーションをすることでエロティックな自分との結びつきが強くなり、自己理解と自信が高まると語ります。
はい、お願いします。わかりました。では、マスターベーションを優先するにはどうすればよいでしょうか?
長続きするオナニールーチンを作るための5つのステップ。
正しい考え方を身につけてください。
私たちのほとんどは、自己批判的になることに慣れていて、自分が十分にやっていないと考えています。私たちは他人のニーズを最優先にし、自分のニーズは最後に考えるように条件づけられています。これは持続可能な、または健康的な生き方ではありません。十分に機能し、地に足が着いた人間になるためには、自分自身のニーズと喜びを優先する必要があります。
ミンツ氏は、マスターベーションのルーティンを作るときは、今は自分自身に集中する時間であり、これは良いことだということを自分に言い聞かせることだと言います。 「今は私の時間だと自分に言い聞かせて、自己治療」と彼女は言います。
さらに、親密さの教育者であり、OrganicLoven.com、私たちがマスターベーションをしてオーガズムに達しているとき、それは自己実現のための輝かしく深い機会であると言います。私たちの心はクリアで穏やかです。それ以上に良くなるのは不可能ですよね？
自分のやっていることは正しく、健康的で、適切な時間の使い方であるという考え方があれば、それを習慣にするのは簡単になります。
スケジュールに合わせて取得してください。
私たちは生活の中で他のすべてのことをスケジュールします。オナニーをしないのはなぜでしょうか? G-cal に「Rub One Out」と書く必要はありませんが、「セルフケア」や「自分の時間」と書いた小さなメモを書き込むと、毎日または毎週 O を取ることを思い出させるのに役立ちます。 。 「必要な時間を確保できるように、急いでいない時間を選びましょう」とミンツ氏は言います。
もちろん、自分で簡単に済ませたい場合は、もっとパワーアップしてください。私たちは皆忙しい人間です。重要なのは、（楽しい方法で）リストから削除できるように、それを書面でそこに置いておくことです。
一日中自分自身を誘惑してください。
カレンダーに「私とデート」の文字があれば、それに向けて準備を始めることができます。タスクを頭から遠ざけると、それが困難に思えてくることがあります。木曜日に申し込んだ、もうすぐ始まる Spin クラスのことを考えてください。
マスターベーションをやりたくない圧倒的なことにするのではなく、空想を始めてください。これは面倒なことではなく、贅沢です。楽しめ。 「自分自身の心の奥深くに入り込み、罪悪感を感じることなく、自分の楽しみを満喫したい方法を引き出すことができます」とスパークス氏は言う。 「頭の中で正しく理解できるまで、ファンタジーの一部またはすべてを再生してください。」
雰囲気を決めましょう。
マスターベーションのための特定の設定、つまり安全で地に足がついたと感じるような設定があれば、定期的にマスターベーションを行う可能性が高くなります。モアリさんは、最も重要な要素の一つは、整理整頓された空間であることだと言います。雑然としたものに囲まれていないと、より地に足が着いたように感じられ、頭の中で楽しみを追求できるようになります。
次に、空間の官能性を高めて、その経験全体をリラックスした良い気分に関連付け始めます。 「どのように快楽を受け取りたいかに合わせてトーンを設定しましょう。照明を適切に設定したり、お気に入りのキャンドルを灯したり、セクシーな気分になれるランジェリーを着たり、裸で遊んだりしてみましょう」とマリーは言います。 「もしかしたら、お風呂に入るのが好きなのかもしれないから、エロ本を読んだり聞いたりしながら、自分のために素敵なお風呂に入りましょう。」
楽しんでください。
モアリ氏は、その経験を楽しくてエキサイティングなものにすることが、習慣化するための大きな要素であると言います。彼女の最大のヒントは、おもちゃを買うことです。 「ということになると、大人のおもちゃ、選択肢はたくさんありますが、興奮をさらに高めるために、数か月ごとに新しいおもちゃをローテーションに追加することをお勧めします」と彼女は言います。
マスターベーションを習慣づけることは、セルフケアの基礎としてセルフプレジャーを確実なものにするのに役立ちます。それはあなたにとって良いことであり、楽しいことであり、時間と注意を払う価値があります。追いかけてください。