3月のマインドフルネスは、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
何を食べるかについて悩まなかったときのことを思い出せません。
他の多くの人たちと同じように、私も体重がどれだけ多くても、スペースを取りすぎていると信じていました。それが歪んだ食生活につながっていました。私なら、MyFitnessPal アプリにすべてのバイトを記録します。専用の Tumblr ブログ用に私の料理の写真を撮ります。アーモンドを1日25個までに制限する。あえて満腹で寝てしまったら、自分が恥ずかしいことになるだろう。
体重が十分に減れば、食事へのアプローチが一晩で変わると信じていました。執着するのをやめれば、過食したり、感情的に食べたり、「悪い」食べ物を二度と食べたりすることはなくなります。 BMI スケールでは「正常」範囲内にあるにもかかわらず（たとえBMIなんてクソだよ）、私は少しも幸せではありませんでしたが、私の食べ物への執着は残りました。
もちろん、その誤解は幻想でしたが、ありがたいことに、実際に私の食習慣、そしてより重要なことに、食べ物と精神的な関係を変えるのに役立つものを発見しました。 それは、Headspace アプリのマインドフルな食事プログラムです。
「私たちは口に入れたものに焦点を当てるのではなく、その理由と方法に焦点を当てています。」
ヘッドスペースたくさんある瞑想アプリの 1 つです。 Calm、Buddhify、Stop Breathe Thinkなど、たくさん試しましたが、Headspace が断然私のお気に入りです。 (これにはスポンサーは付いていませんが、特典として雇用主を通じてプレミアム Headspace サブスクリプションを受け取っています。) 他のアプリと同様に、ストレス、不安、生産性、創造性、スポーツのパフォーマンスのためのエクササイズが豊富にあります。しかし、私を魅了したのは、そのマインドフルな食事プログラムでした。すべての人に当てはまるわけではないかもしれません。ヘッドスペースの言語食事の前後は二度手間を引き起こすかもしれませんが、私にとってはその経験が大いに役立っています。
私が他のものよりも Headspace を好む理由はいくつかありますが、最大の理由は、瞑想するための実践的な理由が説明されているということです。それが実際に自分の人生にどのような利益をもたらすのかを知らなければ、毎日蓮華座のポーズで座ることは困難です。 Headspace のトラックは、当てはまる人生の悩みのポイントごとに整理されており、さらに掘り下げられています。たとえば、インタビューや難しい会話に特化した「不安な瞬間」瞑想がいくつかあります。そして、私が試したすべてのアプリの中で、食前トラックや料理用トラックなど、マインドフルな食事のための専用トラックを備えているのは Headspace だけです。
マインドフルな食事これは、食事と、それが私たちをどのように感じさせるかに焦点を当てることを教えてくれる瞑想の一形態です。マインドフルな食事は重要ではありません何ヘッドスペースのヘルスケア・パートナーシップ担当ディレクター、サラ・ロモツキー氏によると、あなたは食事をしているのです。
管理栄養士でもあるロモツキー氏は、「口に入れるものに焦点を当てるのではなく、その理由と方法に焦点を当てている」とマッシャブルとのインタビューで語った。 「マインドフル・イーティングの最終目標は、食べ物と自分自身とのよりポジティブな関係を促進することです。」
ヘッドスペースは、マインドフルネスのテクニックを教える30日間のコースであるマインドフル・イーティング「パック」と、「気を散らすことなく食べる」や「感謝しながら食べる」などの1回限りの瞑想である「シングル」を提供しています。
クレジット: ヘッドスペース
私はマインドフル イーティング パックを完了し、30 日間のコースが終了した後もそのテクニックを使い続けています。私が学んだことは次のとおりです。
Mashable のトップ ストーリー
1. これは「ダイエット」ではありません
伝統的な食事療法は制限に焦点を当てており、体重を減らす方法としてそれを引用する情報源もありますが、マインドフルな食事はそうではありません。ロモツキー氏は、食文化は食に対する不安や恐怖を助長する一方、マインドフルな食事はその関係を再構築したいと述べた。
摂食障害から回復中の人は、新しい食事習慣を生活に取り入れる前に必ず医療専門家に相談する必要がありますが、次のことを示す科学的研究があります。マインドフルな食事は、歪んだ食事からの回復をサポートします。
2. 食べ物に「良い」とか「まずい」というものはない
主にボディポジティブ運動のおかげで、私は「良い」食べ物も「悪い」食べ物も存在しないことを知りました。食べ物には道徳的価値はなく、「自分にとって良くない」食べ物を食べたからといって、私が悪い人になるわけではありません。人。しかし、事実を知っているだけでは、それが自動的に理解されるわけではありません。しかし、マインドフルな食事を実践することで、たとえその食べ物が栄養価の点で「体に良くない」としても、それを食べることは悪いことではなく、問題ではないことに気づきました。反省しない私の人としての価値。私が貼ったラベルはただのラベルです私何年にもわたって食文化を吸収してきたおかげで、（というより私の脳が）それを身につけました。
「食べ物と、そして自分自身との関係全般とのより良い関係を促進するために、今日人々ができることの一つは、善悪の用語を変えることだ」とロモツキー氏は語った。
3. 毎日の小さな変化が積み重なる
マインドフル・イーティング・パックの各エクササイズの長さは 10 分でした。朝、仕事に行く前にそれを完了する時間を確保しています（今も、異なるパックを使用しているだけです）。何でもないように思えるかもしれませんが、実はそうではありません。 30 日間を続けるうちに、1 日あたり 10 分間で学んだテクニックを思い出しました。たとえ食事の始めに忘れていても、途中で思い出して、少し呼吸を整えるのです。忘れ物と言えば…
4. 完璧である必要はない
瞑想全体と同じように、マインドフルな食事も練習する。実際、Headspace アプリは、プッシュ通知に次のリマインダーを入れています。「これは完璧な瞑想ではありません。瞑想の実践です。」
このことは学ぶのが難しく、私たちが作り出したどんなでたらめな理由でも、自分自身に完璧を期待します—それは「頭の中だけ」であり、私たちは肉体的な努力をしていないので、しなければならない楽をすることは間違っているだけでなく、逆効果になり、最悪の結果を招く可能性があります。これは自分を慈しむための素晴らしい機会です。深呼吸をしたり、食事の前に一時停止したりするのを忘れたときは、自分自身に優しくしてください。自分を責めて新しい習慣を身につけることはうまくいくかもしれませんが、それ自体が習慣です。代わりに、自分に優しくする習慣を作りましょう。これは実際にはロモツキーの提案の 1 つなので、専門家の言葉を信じてください。
5. 一夜にして変化を求めないでください
私は何十年も食べ物について同じように考えてきたので、数回の瞑想セッションだけでそれらのパターンを解除できると考えるのは現実的ではありません。
「30年間の行動の後で何かを忘れようとするのは難しいです」と彼女は言いました。 「一晩でスイッチが入って、食べ物とより良い関係を持ち、より良い体験ができることを期待することはできません。」そうは言っても、それは可能です。そこに到達するには時間と自分への思いやりが必要です。
ロモツキー氏は、自分自身に現実的な期待を設定することを提案しています。フルタイムの仕事をしているなら、子どもや家族の義務は言うまでもなく、口に入れるすべての食べ物を意識して食べるという点に気を配っていると信じるのは非現実的です。むしろ、それを続けていれば、習慣は時間の経過とともに自動的に身につきます。
「人々の現在の食に対する行動が自動操縦型になっているのと同じように、それは本質的なものになるでしょう」と彼女は言う。
6. 実際には食べ物に関するものではありません
マインドフルな食事と瞑想を全体的に実践することで、私の見方が変わりました。私は自分の考えではなく、私の考えは本質的に真実ではないことに気づきました。私の脳が食べ物を「良い」または「悪い」と分類したからといって、それがそうであるとは限りません。それは、何十年にもわたる食文化と社交化の産物にすぎません。そして、もしそれが食べ物に当てはまるなら、私の身体や知性、あるいはあなたが持っているものなど、私の否定的な考えの多くもまた、単なる思考である可能性があります。真実ではありません。
一度瞑想を試したことがある人なら、それが難しいことを知っているでしょう。しかし、それも楽しみの一部であり、少なくとも私はそうやって物事を見るようになりました。難しいスキルを学ぶときと同じように、瞑想によって自分の内側に目を向けることができ、自分自身と自分の習慣についてさらに学び、よりポジティブな習慣を促進する方法を学ぶことができました。
私がマインドフルな食事を始めたのは、食べ物との関係をもっと良くできると思ったからです。今では、この習慣には波及効果があり、食べ物についての考えだけでなく、自己判断や非現実的な期待の考えも静めていることに気づきました。それが他に何をもたらすか誰にも分かりません。それを知るのが楽しみです。
自分の食行動について誰かに相談したい場合は、全米摂食障害協会のヘルプライン（800-931-2237）に電話してください。 741-741 に「NEDA」とテキスト メッセージを送信して、訓練を受けたボランティアとつながることもできます。 危機テキスト行または、にアクセスしてください非営利団体のウェブサイト詳細については。
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