3月のマインドフルネスは、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
渦巻くシンセドローン、軽快なツィター、振動するゴング、ブンブンと回るボウル、鳥のさえずり、打ち寄せる波。これらのサウンドは、私たちの携帯電話から投影される実体のない声として一般的なバックトラックとなり、私たちが快適になり、自分の呼吸に気づくように導いてくれます。
瞑想アプリの台頭により、新時代の音楽や環境音を重視した自宅での瞑想習慣が復活しています。しかし、瞑想に音楽は本当に必要なのでしょうか？もしそうなら、リラックスしたいときには、これらの自然にインスピレーションを得た、東洋風のひねりを加えた曲が常に最良の選択なのでしょうか?
いや、いや。
しかし、瞑想の専門家は、あなたがそうするのだと言います。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校のマインドフルネス教育ディレクター、ダイアナ・ウィンストン氏は、スポーツにさまざまな種類があるのと同じように、瞑想にもさまざまな習慣があると述べています。マインドフル アウェアネス 研究センター、の著者存在に関する小さな本。音楽を伴うものもあれば、そうでないものもあります。多くの場合、音楽を使用する人は、あなたを音楽の旅に連れて行ったり、リラクゼーションを促進したりするために使用します。
しかし、ウィンストンは授業中は音楽をスキップします。マインドフルネス瞑想中心部とその上の両方で無料アプリ。
「私たちがマインドフルネスで培おうとしているのは、あらゆる瞬間に集中するという注意の質です」とウィンストンは言う。 「音楽で起こり得ることは、反芻的なものになる可能性があるということです。音楽はイメージや記憶、連想を呼び起こすことがありますが、マインドフルネスでは、私たちは実際に現在の瞬間に留まり、それらの道を歩むことを避けようとしています。」
レカ・チョーダリー博士は彼女の言いたいことを正確に理解しています。シンシナティ大学医学部准教授は医学生向けの瞑想クラスも教えているが、ヨガスタジオでヒンズー教の聖歌を演奏していたときのことを思い出す。しかし、そのチャンターにはアメリカなまりがあった。
「集中することさえできませんでした。ここが私にとって神殿のように感じられたので、集中できませんでした。それが私を本当に悩ませました」と腫瘍科医は言います。 「『なぜ彼らは歌詞も発音できないのに、こんな宗教的な音楽を演奏しているんだ！』と思った」。
「すべての人に合う瞑想スタイル、声、練習の種類など存在しません。」
音楽が瞑想に及ぼす影響に関する科学的研究に関しては、結果は限られており、結果もさまざまです。 1つ2013年の調査チューリッヒ大学の研究者らは、参加者がリラックスできる音楽を聴いているかどうかは精神的にも感情的にも問題ではないと結論付けています（ラテン語の賛美歌）、水の波紋、または偽の就職面接と難しい数学の問題を含むストレステストを受ける前の沈黙。あ2019年のパイロット研究米陸軍研究所の研究者らは、経験豊富な瞑想者は沈黙を好み、初心者は明確なメロディーのない音楽を好むことを発見しました。2017 年の調査ウェイク フォレスト バプテスト メディカル センターの研究者らは、MRI スキャンで、誰かが好きな曲 (音楽の種類はそれほど重要ではありません) を聴いたときに、内向きの思考に関連する脳の部分が最も頻繁に点灯することを発見しました。
Mashable のトップ ストーリー
「ある人にとって効果があることが、別の人にとっても効果があるとは限りません。ですから、音楽はある人にとっては完全に気を紛らわすものですが、他の人にとってはより平和でリラックスした気分にさせることができます」とウィンストンは言う。チョーダリーさんは気が散る傾向にあり、朝、子供たちが起きる前に 10 分間静かに瞑想することを好みます。
最も人気のある瞑想アプリの 1 つである Insight Timer は、瞑想インストラクターが 1,300 万人のユーザーにクラスをアップロードするためのプラットフォームとして機能します。提供されているガイド付き瞑想のうち、約 47 パーセントには BGM があり、53 パーセントにはBGM がありません。音楽瞑想の 80% 以上でアンビエント ミュージックが使用されています。
その理由については科学的な根拠はありませんインサイトタイマーパートナーシップおよびオリジナル コンテンツの責任者であるマディ ジェラード氏は、「両方を提供したいと考えていました」と述べています。その代わり、Insight Timer は、アプリ上の 35,000 の音楽とガイド付き瞑想トラックの多様性を発展させたいという願望によって動機づけられました。
「誰にでも合う瞑想スタイル、声、練習方法などありません。私たちは、誰かがアプリにアクセスして、その瞬間に役立つものを見つけ、自分にとって効果のないものを除外できるようにしたいと考えています。」ジェラードは言う。
そもそも瞑想的な音楽とは何でしょうか？
ニューエイジ ミュージックはウェルネスの世界では決まり文句になっていますが、瞑想的な音楽に唯一の定義はありません。
リチャード・ウルフが音楽とマインドフルネスのコースで南カリフォルニア大学の学生に非言語誘導瞑想を作成するように依頼したとき、提出された内容は多岐にわたります。ボン・イヴェールの模倣者はたくさんいますが、彼はまた、ニューエイジのピアノ、シンセドローン、長い音を奏でるバスクラリネット、エレキギターのコードが付いたポータブルエアコン、騒々しいヒップホップの楽器、ハープの音楽も聞いてきました。しかし、ある生徒がアグレッシブなドラム演奏を伴うエレクトロニック・ハウス・トラックを持って戻ってきたとき、彼は驚いた。
たとえウルフにとってはまったくそうではなかったとしても、クラスのほとんどの者はこの作品を瞑想的なものだと考えた。
「何を瞑想的とみなすかは、あなたの基準の枠組みと、聴く音楽の種類によって異なります。何があなたの意図を保持し、穏やかで安定した心の枠組みに導いてくれるのか。」 15年前にパニック発作を起こして以来、定期的に瞑想を続けているエミー賞受賞作曲家はこう語る。
なぜこれほど多くの瞑想クラスがニューエイジ音楽に依存しているのかについて、ウルフ氏は、ニューエイジ音楽は脅迫的ではなく、典型的にはテンポが遅く、気だるい変化をするものであると指摘する。もしあなたがそのようなことに興味があるなら、これはとてもリラックスできるでしょう。逆に、安っぽいと感じた場合は、非常にイライラする可能性があります。
ウルフは朝に20分、夕方に10分から20分瞑想します。彼は静寂を好みますが、忙しい一日を過ごした後の夜に集中できないときは、ミニマルな作品に惹かれます。彼はエレキギターの弦をマレットで叩くことで知られるグループ、元イースター・アイランド・ヘッドが特に好きだ。
音楽は瞑想を導くものではないが、集中状態に移行するために使用できる、と適切な名前の本を執筆したウルフ氏は言うIn Tune: マインドフルネスへの架け橋としての音楽。
音楽を聴きながら瞑想するとしても、「自分の内なる音、自分の内なる静寂を聴く」場所にたどり着くことができるはずです。この比喩をさらに進めると、彼は哲学的になります。
「あなたには沈黙が必要です。沈黙は静寂と沈黙の中にある場所です。そして、音と沈黙を超え、存在と非存在を超え、知覚と非知覚を超えていけるのです。それがその場所です。よかったです。」
3 月のマインドフルネスの続きを読む: