今すぐ瞑想を始める方法

3月のマインドフルネスは、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。

さて、ここまでの一週間はどうでしたか？もし私と同じような経験をしたことがあるなら、あなたの精神状態は昔ながらの言葉で要約できるでしょう。なんてことだ、私は今とてもストレスを感じている。

あなたにはそうなる権利があります！あなたはおそらく今、戸惑うほど見慣れない場所にいるでしょう。勤務時間中に家にいるのは、良い意味で慣れないことかもしれませんが、それは他に誰がいるか、そして彼らにどう対処するかによって大きく異なります。同僚や友人が夜に行方不明になるのは間違いなく悪い種類です。さらに悪いことに、小売業やレストランの仕事があり、雇用主もいるために自宅で仕事をすることはできません。有給病気休暇を提供しない、あなたは会社員で、あなたの会社は政府の勧告を無視する、またはあなたは医療専門家です。それに加えて、あなたは他のみんなの不安も拾うことになります。社会的距離を置く、手を洗う、顔に触れないように努めるなど、できることはすべてやっているのに、次のような恐ろしい言葉グローバル パンデミックそして検疫まだ頭の中を行ったり来たりしています。

そして、疑問もどんどん増えていきます。マインドウイルスのように指数関数的に増殖する質問。食べ物は足りていますか？別のスーパーマーケットを経営する価値はあるでしょうか？チェックアウト時にキーパッドからそれをキャッチした場合はどうなりますか?飛行機に乗らずに家族に自主隔離してもらうにはどうすればよいでしょうか?これはいつまで続くのでしょうか？どれくらい長くできますか私興奮せずに最後まで続くでしょうか？なぜ私はパートナーにその迷惑な癖があることに気づかなかったのでしょうか？あの子達はいつ黙ってしまうんだろう？

私はここで、瞑想がこれらのおしゃべりな質問のすべてに答えるのに役立つと言いたいわけではありません。あるいは、それらを無視して、仕事用のラップトップを脇に放り出し、蓮華座をとり、心を空にして、質問など問題にならない、より高い静寂な至福の領域に漂流すべきだということもある。それは瞑想というものではないからです。

瞑想の目標と、現在隔離されている全員の目標は正確に一致しています。それは、何も考えずに行動したり、反応したり、過剰に反応したりすることをやめるということです。慌てることなく、どのようなペースででも、これらの質問が頭の中に浮かんでくるようにしたいと考えています。

こんな時は瞑想する時間がないと思いませんか？それは正確に臨床的に証明されたものから最も恩恵を受けることができるめちゃくちゃな時代に、不安を軽減するそして血圧を下げる、そして文字通りに私たちの脳の良い部分を成長させる長い間。

もちろん、オンラインで映画を見たり、かわいい動物を見たりすることでストレスを軽減することもできます (そして、そうすべきだと私は主張します)。しかし、これらは短期的な解決策です。それらは現在の瞬間からの逃避です。瞑想とは、そのめちゃくちゃなところも、まだ良いところも含めて、それを受け入れることです。

重要な注意点は、これが常に誰にとってもうまくいくとは限らないということです。特にPTSDを抱えている場合は、瞑想は過去のトラウマを掘り起こす可能性がある。自分の心の最も暗い考えを抱え込み、それが単なる考えであると自分に言い聞かせるのは、絶え間ない作業です。

しかし、在宅でもできる仕事です。

一般的に、今後数週間、数か月を可能な限り最高の精神的健康状態で乗り切るには、毎日数分間、つらいこととただ座ってみてください。

呼吸を気にしないでください

3 回目となる毎年恒例の 3 月のマインドフルネス シリーズのキックオフとして私が書こうと思っていた話は、呼吸に集中することについて、あたかもそれが数十ある瞑想アプローチの 1 つではないかのように、非常に多くのことを語る瞑想アプリを課題に取り上げるというものでした。 。

今のところ、それは比較的小さな懸念ではないようです。呼吸に集中することが、新たに見つけた隔離ルーチンに効果があるのなら、それは素晴らしいことです。しかし、あまりにも多くの潜在的な瞑想者が、瞑想は瞑想であるという考えによって敬遠されているという事実は依然として残っています。について呼吸。

初心者は、瞑想とは、まるで何かをしているかのように、特定の方法で息を吸ったり吐いたりすることを学ぶことを意味すると信じ込まされています。呼吸法(この 2 つの分野には重複する部分が多くありますが、同じものではありません)。この誤った概念は、昔ながらの呼吸瞑想を提供する多くの模倣ガイド付き瞑想サブスクリプションアプリによっては解決されていません。

他にどうやって瞑想できるでしょうか？方法を数えてみましょう。頭の中で秘密のマントラを繰り返すこともできます。超越瞑想は、1 日 2 回 20 分間行うだけで、何百万人もの人々に効果があります。座る必要さえありません。ゆっくりと慎重なステップで歩く瞑想を行うこともできます。

有名で驚くほど効果的なことができますレーズンに関する8つの部分からなる瞑想。 （これにより、食べ物についてより気を配ることができ、次の食料品の買い物でパニックに陥るほどの買い物をしなくて済むという追加の利点もあるかもしれません）。

思想釣り

しかし、これは不安が蔓延しているときに私が一番気に入っている瞑想チャレンジです。これは、優れた有料 (ただしサブスクリプションベースではない) アプリの功績だと言わざるを得ません。仏化する。それは「思考釣り」と呼ばれています。

釣りは簡単だと思います。自分自身を、頭の上の静かな湖面にいる釣り人だと想像してください。あなたは文字通り、自分自身の心の奥深くで、誰にも頼まれずに起こる思考をキャッチするのを待っているのです。

さあ、考えている瞬間にそれを捉えてみてください。しかし、それを我慢しないでください。それを分類してください —わかった、それは手指消毒剤を買いだめしたクソ野郎についての考えだ—そして、それを元に戻します。泳がせてください。

釣りは私自身の練習に大きな変化をもたらしたと思いました。突然、瞑想中に考えたことで自分を責めない方法がここにありました。思考フィッシングはそれを受け入れます。あなたは人間です、クソみたいに、思考を持つように設計されています。しかし、私が積極的にそれらを探し始めたとき、思考があまり静かにならなかったとしたら、ひどいことです。それが楽しいもの、一種のスポーツ、瞑想とは想像もつかないようなものにならなかったとしたら、最悪です。

そして、もし私が日常生活の中で自分の頭の中にある軽率な考えをもっとよく認識し始めなければ、それがなければ私を反応的な道に導いてしまうかもしれません。恐怖は怒りにつながり、怒りは憎しみにつながります...感情の連鎖反応の残りの部分は誰もが知っています。ヨーダまさに正しかったです。

瞑想をスポーツにすると言えば、コロナウイルスの懸念により、瞑想を中止せざるを得なくなりました。対面での瞑想コンテスト、3月マインドフルネスとも呼ばれます。しかし、社会的距離の時代における他のすべてのことと同様に、このコンテストも間もなくオンラインビデオチャット形式で再登場する予定です。この空間を見てください。

それまでの間、私たち全員が「クソクソ」隔離期間を和らげ、可能な限り最善の方法でそれらの終わりのない質問と戦えますように。人生のたわごと、クソ、そして聖なるものを受け入れる、まったく新しい、100パーセントのキープ・イット・リアル瞑想実践です。

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