レックス・マルコ博士は熱心な瞑想家ですが、瞑想実践の中核となる側面の 1 つに取り組むのが困難です。自分の呼吸の感覚が焦点の対象になると、心と精神を安定させるのに役立ちます。
2019年、マルコはマウンテンバイクでの事故により脊髄損傷を負い、首から下が麻痺してしまいました。そして、四肢麻痺を抱えて生きる他の多くの人々と同様に、彼も鼻と口に息が出入りするのをほとんど感じることができませんでした。最近、彼は胸や腹部が上がったり下がったりする感覚とともに、これらの感覚をよりよく経験できるようになりました。しかし、事故から1年以上が経ち、彼にとって息は見知らぬ人になった。
マルコは整形外科の訓練を受けており、現在は米国の首席医療大使を務めています。クリストファー＆ダナ・リーブ財団、最高に落ち込んだ。 「呼吸法でとてもリラックスできました」と彼は言います。 「私は感じることができなかったので、自分の体の感覚を今に感じることもできませんでした。」
そのため、マルコは瞑想するとき、参加できないガイド付きセッションを無視するようになりました。これには、瞑想者が身体的感覚を追跡するよう促すボディスキャンや、足が地面に当たる感覚に焦点を当てたウォーキング瞑想などが含まれます。
代わりに、彼は周囲の音をアンカーとして使用し、天井ファンのうなり音、車のエンジンの回転音、冷蔵庫の振動に注意を払います。彼はまた、動きを必要としないセルフ・コンパッションの実践を深めています。誘導瞑想の一部が聞き手に胸に手を置くよう促す場合でも、それは動きを必要としません。
マルコもそのうちの一人です米国では認知障害または身体障害を抱えて暮らす成人6,100万人。別の成人1,420万人が重度の精神疾患を患っている、日常生活の機能に支障をきたす可能性があります。障害のある人にとって、標準的な瞑想料金は排外的なものに見えるかもしれません。アプリ、オンラインコース、対面クラスなどの瞑想リソースは、瞑想している人についての仮定を置いていることがよくあります。彼らは歩ける、見える、聞こえる、感じることができるという、誤った基本的な思い込み。
あらゆる種類の生きた経験に特化したガイド付き瞑想やコースを作成することは不可能かもしれません。それでも、障害を持つ人々は、自分たちのニーズを満たすコンテンツを歓迎すると言う。より包括的な言語は言うまでもありません。
マルコさんは現在、瞑想教師になるための訓練を受けており、インストラクターとして両方のアプローチを取るつもりだと語った。彼は脊髄損傷を持つ人々に瞑想を教えることを目指しており、自らの直接の経験に基づいたテクニックを提供しています。彼はまた、背筋を伸ばして座るなど、伝統的な瞑想の機能を実行する人々のさまざまな能力を反映する言語を取り入れようとしている。
「たとえ手をハートセンターに持っていくことはできなくても」とマルコは言います。「私はそれを教えることはできますし、彼らをそれを通して導くことはできます。そして、次のような症状を持つ人々に対して包括的であるために『できる限り』と言うことができます。」可動性が制限されている]。
観察しても思考がうまくいかないとき
何年もの間、作家兼瞑想インストラクターのジェフ・ウォーレン自分に合った実践方法を見つけるのに苦労した注意欠陥/多動性障害そして双極性障害。ウォーレンは、自分の考えに執着せずに自分の考えを観察しようとする伝統的な習慣が、時々裏目に出て、自分を窮地に陥れてしまうことに気づきました。「軽躁」状態、激しい興奮性、創造性、壮大さが特徴です。軽躁状態は双極性障害でよく見られます。
ウォーレンは、「こうしたエネルギーのけいれんに耐えることはうまくいかない」と判断するまで、自分の思考を中立的に観察すること（マインドフルネス瞑想でよくある目標）を試み続けた。思考に気づくことが彼の実践の「根幹」であることに変わりはないが、ウォーレンさんは今、軽躁病が起きていると感じたときに自分の思考や感情について過度に警戒することを避けている、と彼は言う。彼は、自然の中を歩いたり、ガーデニングをしたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするなど、グラウンディングの練習に移行します。
ウォーレン自身の誘導瞑想では、YouTube で視聴可能、彼は自分の診断について話しました。実証されたテクニックにそれらの条件で作業する。彼の目標は、混乱を招くことなく包括的であることです。ウォーレン氏は、その瞑想が Calm アプリや Ten Percent Happier アプリにも掲載されているが、こうしたデジタル プラットフォームが主要な精神的健康状態に特化したコースを提供することを望んでいる。専門家の洞察や人々の実際の経験に基づいた、配慮や提案も提供されるべきです。
インストラクターは通常、できるだけ少ない単語で指示を伝えるというプレッシャーにさらされているとウォーレン氏は言います。彼らは、例えば、複雑な指導が瞑想者を混乱させたり、注意を逸らしたりするのではないかと心配するかもしれません。おそらく、さまざまな能力についての言及は、瞑想者が自分の状況や状態に合わせて調整できるように、ガイド付き瞑想を開始する前に行うことができるだろうとウォーレン氏は示唆しています。
「典型的な調停者がどのようなものであるかについての仮定があり、それを本当に更新する必要があります。」
それがどのように展開するかに関係なく、ウォーレン氏は、インストラクターはより包括的である必要があると主張します。「典型的な調停者がどのようなものであるかについての思い込みがあり、それは本当に更新される必要があります。」
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たとえば、背筋を伸ばして座ることが伝統的に重視されてきたのは、その姿勢から身体と精神に利益がもたらされるという考えから来ています。背を高くして座ることは、呼吸がより容易に体内を通過できることを意味し、瞑想者の眠りを妨げる可能性もあります。しかし、それは痛み、不快感、排除を犠牲にして成り立つべきではないとウォーレン氏は言う。
障害のある人々を中心に置く方法
現在、ヘッドスペースは運動と障害に関するこの 2 分間のビデオのみを提供しています。 クレジット: ヘッドスペース
Mashable は、瞑想アプリの Calm、Headspace、Ten Percent Happier に対し、さまざまな種類の障害に特化したコースを提供しているかどうかを尋ねました。障害と動きを探求する 2 分間の Headspace ビデオを除いて、それらはどれもそうではありません。 Ten Percent Happierの広報担当者は、これは「将来的に成長を期待している分野」であると述べた。
瞑想分野で最も人気のあるアプリの 1 つであり、アクセシビリティに対してさまざまなアプローチがとられています。 Headspace のオーディオおよびビデオ コンテンツでは、聴覚障害のある人のためにクローズド キャプションが使用されています。さらに、Headspace は最新の規格に準拠するよう取り組んでいます。Web コンテンツのアクセシビリティ ガイドライン、World Wide Web Consortium の Web Accessibility Initiative によって発行された一連の標準。
つまり、ユーザーはテキストのサイズを最大 200% 変更でき、Apple および Android のスクリーン リーダー ツールを使用でき、ビデオ コンテンツの音声説明を聞くことができます。
Ten Percent Happier のアクセシビリティ機能ほとんどの瞑想とコースには字幕が含まれています。 Calm にはクローズド キャプションやその他のアクセシビリティ機能はありません。 UCLA マインドフルネス意識研究センターは、簡単にアクセスできる数少ないコレクションの 1 つを提供しています。アメリカ手話による誘導瞑想その中でUCLA マインドフル アプリ。
聴覚障害のある瞑想者は、独特の課題に直面しています。オンラインおよび対面コースは、ASL に堪能なインストラクターがいないとほとんど受講できません。クローズド キャプションは便利ですが、設定によっては明確な制限があります。瞑想者が目を閉じることを意図している場合、キャプションは役に立たなくなります。また、たとえば、瞑想的な沈黙がどれくらいの時間続くべきかについての手がかりも提供しません。
聴覚障害者のヨガインストラクターであるバーバラ・エガークラット氏は、過去にグーグルでアクセシブルな瞑想コンテンツを検索したところ、ほとんどリソースが見つからなかったと電子メールで述べた。彼女は、ギャローデット大学の聴覚障害者や聴覚障害のある学生を含め、ASL を使ってヨガを教えており、参加者が瞑想の終了時期を知るのに役立つテクニックを開発しました。数字を使って呼吸のタイミングを計り、誰もがいつ目を開けるかを知ることができます。
彼女はまた、誰からも見えるようにし、部屋が整理整頓されていて明るいことを確認します。瞑想やヨガのセンターでは暗い部屋が一般的ですが、耳が聞こえない人や難聴の人が視覚を使って理解することが困難になります。
「私のヨガセッションや瞑想の経験では、耳の聞こえない学生とどうやって接すればよいのか分からず、目を閉じたまま話をしていたため、ずっと目を開けておくのは少しストレスでした」とエガークラット氏は語った。 。 「私はそのような状況になることを拒否しました。あまりリラックスできるものではありませんでした。」
ウォーレン氏は、今後 10 年以内に、需要が増加し、インストラクター、アプリ、教育機関がそのようなアプローチをコンテンツに組み込む方法を学ぶにつれて、瞑想の分野はよりアクセスしやすく、包括的なものになると信じています。 「10年後にこのことについて話すとしたら、まったく違った話になるでしょう」と彼は言う。
すでに、より包括的で公平な今後の道筋を描いている人もいます。のブラック・ロータス・コレクティブは、瞑想的な実践に焦点を当てたボストンのグループで、障害のある人々を含む「歴史的に抑圧されてきた人々の声を中心にする」ことを目的として2016年に設立された。
ブラック・ロータスの共同創設者であるグラント・ジョーンズ氏は、同グループは人々のニーズに応じて瞑想スペースを組織することについて慎重な決定を下したと語った。典型的な瞑想センターでは、参加者が座るための枕のみを提供する場合があります。ブラック・ロータス・コレクティブは、より安全またはより快適な瞑想中に横になる必要がある人向けの調整と宿泊施設を提供しています。
ガイド付き瞑想は、聴覚障害のある方のために、より大きな音量で提供されます。のグループのウェビナーで特集されましたASL 通訳、クローズドキャプションおよびトランスクリプト作成。インストラクターは指示の速度と密度を考慮します。多すぎると、難聴の人や理解するのが難しい人にとって、重大な認知的負荷がかかる可能性があります。
「私たちが（西洋の瞑想空間や瞑想の提供物）内で行っている規範的な実践の多くは、疑問も反論もされませんでした」と、ハーバード大学心理学部の大学院生でもあるジョーンズ氏は言う。 「しかし、さまざまな能力を持った人々にとって、それらは良くても機能していない可能性があり、最悪の場合、ある種の害を引き起こしている可能性があります。」
認識しているかどうかにかかわらず、私たちは皆、この旅に注力しています。」
ジョーンズ氏は、瞑想をできるだけアクセスしやすく、包括的なものにすることで重要な目標を達成できると述べています。このような環境は、瞑想者が自分の体を安らぎの状態に導きながら、実践を継続する信頼を生み出すのに役立ちます。彼はまた、瞑想の場で障害者差別に注意を向けることは、人々が自分たちの偏見や思い込みに立ち向かう助けになると信じています。
そしてもちろん、自分は健常者であると考えている人でも、身体的、精神的、知的能力は異なり、さまざまなライフステージを経るにつれて、持続的な痛み、慢性疾患、またはトラウマに遭遇する可能性があります。 「認識しているかどうかにかかわらず、私たちは皆、この旅に熱中しています」とジョーンズ氏は言います。彼は、瞑想をより包括的でアクセスしやすいものにする方法について、まだ学んでいると言います。
一方、マルコ博士の教師向けトレーニングに戻ると、瞑想を指導する際、参加者はより幅広い言葉を使用することが増えています。彼らは瞑想者たちに、座っても、立っても、横になってもいいし、「できる限りリラックスして」と伝えます。
「彼らは、それが私の助けになることを知っています」とマルコさんは言う。車椅子に横たわっているときが最も快適に瞑想できるという。彼の仲間の生徒たちは、慢性的な痛みや障害とともに生きるなどのテーマに関する分科会に出席しなければならないため、マルコは、将来の講師たちが真にすべての人のための瞑想を実現する方法をもっと認識できるようになることを期待しています。
「より包括的なものにしようとしているのです」と彼は言う。