夕方、光が弱まり始めると、それを感じ始めます。意識が高まり、IQ が上昇した明白な感覚。まるで私の脳がシムシティ早送りで成長しています。ゆっくりと話すニューロンの昼間の田舎の村は、タクシー、ネオンサイン、そしてホットなジャズでいっぱいのにぎやかな大都市に爆発します。日没のラッシュは、私が摂取したり、吸入したり、摂取したりしたものとは無関係であることが、長年の実験の後に確認できました。どちらかというと、朝のコーヒーがようやく本格的に効いてきたような気がします。
なぜこれが私の脳の特徴であり、少なくとも私が老年になるまでは変えられないし、変えるべきではないのかについて、科学が目覚めつつあります。何度目覚ましを早めにセットしたり、次のような希望的で自虐的なタイトルの本を読んだりしても、午前5時の奇跡: 朝食前に一日を支配する私たちの約 5 人に 1 人は、朝に機嫌が悪くなり、エンジンを始動するのが困難になることはありません。
2020年の今、コロナウイルスのパンデミックにより仕事のスケジュールが狂い、管理者はどう対応すればよいか迷っています（より自由に行動できるようになった人もいる）。徹底的に細かく管理する）、最も生産性が高いときに活動しているこの少数派を社会が恥じるのをやめるべき時が来ています。私たちは、人々に文字通り、定量的に命を奪う型にはまったスケジュールを強制するのをやめることができます。もしかしたら、もしかしたら、私たちは誇り高く一人前の夜の生き物としてクローゼットから出てくるかもしれない。
概日リズムと「概日リズム」に関する研究の山が増えているおかげで、証拠は私たちの側にあります。クロノタイプこれらの体内時計は、私たちの DNA (具体的にはこの遺伝子）、メラトニンなどの脳内化学物質によって強制されることが睡眠研究によって示されており、アンケート4 つのタイプのいずれかにスロットを付けます。人口の約半数は太陽の光とともに起きて寝るだけですが、問題はありません。残りの 20 パーセントは、ヒバリとして知られる「朝食前に支配する」過激派です。 10% は眠りが浅い人で、朝遅くまたは午後の早い時間に眠りが浅くなります。
そして、私が当てはまる 20% のセグメント、つまり夜の脳です。科学者の中には、このクロノタイプを「オオカミ」と呼ぶ人もいます。その文化は私たちを夜型人間と呼んでいます。朝食の時間に早めに電話しないでください。
人類の進化の99パーセントにおいて、残りの人々の安全を守ってきたのは私たち夜型人間です
クロノタイプが多様に混在することは、進化的には理にかなっています。 1966年に遡ると、フレドリック・スナイダーという睡眠研究と精神障害の先駆者は、「見張り理論」と呼ばれるものを提唱した。「集団で生活する動物には、その集団の少なくとも一部が、大半の動物が眠っている間、暗闇の中で喜んで見張りをしているはずだ」 。
センチネル理論は、2017 年に研究者らが人類の自然状態を最もよく表すタンザニアの狩猟採集部族のメンバーに Fitbit のような睡眠トラッカーを貼り付けるまで、人間では確認されませんでした。 20泊の研究全体を通して、王立協会発行、部族全体が同時にどれくらい眠っていたと思いますか？たったの18分。
現代人におけるクロノタイプは「睡眠の危険を軽減するために過去に作用した自然選択の遺産を表している」と著者らは結論づけている。翻訳: 人類の進化の99パーセントの間、残りの人々の安全を守ってきたのは私たち夜型人間であり、サーベルタイガーが部族を引き裂くずっと前にサーベルタイガーを発見しました。どういたしまして。
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ヒバリのクーデター
その後、産業革命が起こりました。あるいは、おそらくそれをヒバリのクーデターと呼ぶべきかもしれません。工場の生産性は日光に結びついていたため、ヒバリの実業家が繁栄し、条件を規定した。従業員が高価な機械を早く使い始めるほど、良い結果が得られます。 18 世紀以降、コーヒーや紅茶が普及したことで、労働者は人為的にスケジュールを変更できるようになり、実際、その必要があったのです。マイケル・ポーラン氏が素晴らしいAudibleオリジナルの本の中で指摘しているように、カフェインは今や「世界で最も人気のある向精神性化学物質」となっている。カフェイン、睡眠と依存症の危機につながるにもかかわらず、「そして私たちが定期的に子供たちに与える唯一のもの」。カフェイン離脱というのは、文字通りリスト化された心理学者のバイブルであるDSMでは、公式の精神障害として記載されています。
20世紀はヒバリの全盛期でした。彼らの悲惨な統治は夏時間によって延長されました。シュプリーム・ラーク ベン・フランクリン最初はろうそく代の節約になるからと冗談で提案した。第一次世界大戦中にドイツの皇帝によって初めて制定され、その後英国と米国も追随した。一方、オフィスの勤務時間を表す「9時から5時まで」というフレーズ1927年まで, ドリー・パートンが歌と映画でこの曲を不滅のものとする53年前。世界中で、私たちの何百万人もの人々が、これまで別のスケジュールが存在したこと、あるいは今後も存在する可能性があることを忘れ始めました。
しかし、私たちの体は覚えていて、私たちに警告し続けています。 2018年勉強6年半にわたる英国の43万3,000人の健康データを調べた研究では、自称「夜型」の人は「朝型」よりも死亡する可能性が10パーセント高いことが判明した。この研究の著者は、注意深く警告するその相関関係は因果関係ではありません。しかし、午前3時まで寝返りを打ち、4時間後の目覚ましに引きずり出してベッドから起き上がる夜型人間は、そのボロボロの真実を毎回感じている。
この状況の最も悲しい点は、私たち夜型人間が批判をどれほど内面化しているかということです。 「一日の最良の時間を無駄にしないように」と警告する母親たちの声を何度も聞きます。ピューリタンのことわざ早起きとワームについて。私たちは、朝のミーティングに向けて十分な速さで意識をつなぎ合わせることができなかった自分を責めます。子どものいない夜更かしの彼女は、友達の子どもたちが朝6時の始業時間を強制しているのを見て、「きっと私にもできるはず」と思うのです。
そして、一日の終わりには、午前 12 時 30 分のタイムスタンプを含む電子メールを送信するかどうかをよく考えます。Gmailのスケジュール機能私たちのクロノタイプを隠すために。 (もちろん、ヒバリは午前 5 時のメールで呼び出されることはありません。)ガーディアン 特徴夜間照明をブッシェルの下に隠さなければならないフクロウについて、コロナウイルスの回復について尋ねるためにテキストメッセージで友人から呼び出されたある人の言葉を引用し、「まあ、まだ午後11時19分だったんだけど」
もちろん、テクノロジーが水を濁すのは事実です。スクリーンはすべてのクロノタイプを攻撃します。脳を覚醒させるブルーライト。私の妻は生来のひばりで、午後9時頃に「少し疲れている」と驚きの声を上げて宣言することがよくありますが、3時間後でも時々Netflixを見たり、ベッドに座ってFacebookに釘付けになったりすることがあります。おそらくこれが、ひばりの経営者たちが依然として夜型労働者を完全に理解できない理由です。彼らは、私たちがスマートフォンの電源を早く切ることについて十分な規律を持っていないだけだと考えています。
理解できる人はほとんどいないでしょう。真夜中の純粋な喜びです。世界が眠りにつくとき、ようやく自分の考えを聞くことができます。言葉はよりスムーズに流れ、計画は立てやすくなり、紙上でも画面上でも、プロジェクトは着実に進められることが求められます。柔軟なスケジュールを採用する企業これらの 75 種類の仕事はすでに行われています、従業員の 5 分の 1 から新たな生産性を活用できる可能性があります。
より啓発された 21 世紀においては、睡眠スケジュールを柔軟に設定できることはすでに証明されています。成長する体のためには一晩に約10時間の睡眠が必要な十代の若者たちについて、新たな科学的合意を受け入れる学校が増えており、授業開始時間は遅くとも午前10時となっている。夜型人間に対して同じことができない理由はない。特にリモートワークの人は。
オックスフォードの神経科学者、ポール・ケリー氏は、彼の著書を通じて午前10時の推奨を推進するのに貢献した。トードラッグ同プロジェクトは、55歳未満の労働力にも同じ選択肢が与えられるべきだとも述べている。 「24時間のリズムを変えることはできない。特定の時間に起きる方法を学ぶことはできない」と彼は2015年の科学フェスティバルで主張した。 2019年の著書の中で体内時計, ケリー氏はCEOに対し、「人々に選択権を与え、何が起こるか見てもらう」ことと、会議の予定を午後に限定するようアドバイスした。
現在、非常に多くのスケジュールが流動的であるため、夜型人間がクローゼットから抜け出し、この原則を定着させるのに最適な時期です。そして、たとえコロナウイルスの時代であっても、フレキシブルな勤務スケジュールは企業環境としては行き過ぎだろうか？そうすれば、マネージャーは少なくとも、自分の担当者が仕事の最も静かな部分を前倒しして割り当てられるようにし、可能な限り会議を避けることができます。不治の病の夜更かしチーフ・ホッパーの不滅の言葉を、ストレンジャー・シングスエピソード 1、あなたのガイドになってください:
世界の夜更かし者よ、団結せよ！朝の勤務以外に失うものは何もありません。