私たちの中で Love App-tually シリーズでは、Mashable がオンライン デートの霧の世界に光を当てます。
常に不安を抱えている人にとって、オンライン デートは、インターネットを祝福にも呪いにもするものの多くを体現しています。
回避は、状況をよりコントロールしたいという欲求と相まって、特にデートなどの社会的状況で不安に悩まされている人にとって不安の基礎となっています。これらの葛藤が仮想求愛の世界に移植されると、その結果は賛否両論の驚くべき矛盾となり、困難ではありますが、適切に対処すれば最終的には報われるものになります。
研究では、不安を抱えた人々が出会い系アプリのメガユーザーであるという証拠が何度も示されています。現時点では、それが不安を抱えているデート相手にとってアプリが特に魅力的だからなのか、それともデート アプリの使用が単により多くの人を不安にさせているからなのかはわかりません。いずれにせよ、これは、多くの人がソーシャル デート プラットフォームでより健全な関係を築く方法を学ぶことで恩恵を受ける可能性があることを意味します。
「これは両刃の剣だ」と、カウンセリング心理学で博士号を取得し、カリフォルニア州のコースタル不安治療センターで実践しているエリック・グッドマン博士は言う。 「昔ながらのブラインドデートにはたくさんの不確実性があったが、これらのアプリはそれを排除してくれるので、不安を抱えている人にとっては素晴らしいことだ。」
しかし2020年の調査に掲載されましたサイバー心理学、行動、ソーシャルネットワーキングジャーナル社交不安、うつ病、および出会い系アプリの使用との関係を調査したところ、これらの精神的健康上の問題を抱えている人はアプリを頻繁に使用していることがわかりました。もっと、彼らもまた、少ない実際に相手とのコンタクトを開始する可能性が高い。それは重要な懸念を引き起こします：すでにメンタルヘルスに苦しんでいる人々は、自分自身を潜在的な可能性にさらしているだけなのでしょうか？Tinderとその類似品の悪影響可能なすべてを逃しながら社会的利益それはそれらを相殺しますか？
「あなたがより優れていると考える理想化された自分の姿を誰もスワイプしてくれなかったら、それはさらに大きな失望になる可能性があります。」
しかし、社会的に不安を抱えているデート相手にとって、出会い系アプリが魅力的であることは自明のことです。
「社交不安のある人は、誰かと直接会ったときに自分がどのように評価されるかを心配しているのが一般的です。自分の発言や見た目を規制することで、何が起こるかをコントロールしようとします。しかし、それらはすべて難しいことです」実生活では、特にデートにおいては、他人の行動が非常に予測不可能で、リスクが非常に高く感じられるので、コントロールすることが大切です」とサウスダコタ州立大学のメディア研究助教授キャスリン・コドゥート氏は語った。2019年に社会不安と出会い系アプリの使用に関する別の研究を発表で社会的および個人的な関係のジャーナル。 」しかし、出会い系プロフィールでは、他の人が望ましいと思う自分自身のバージョンを作成できます。同時に、あなたがより優れていると考える理想化された自分の姿を誰もスワイプしない場合、それはより大きな失望になる可能性があります。」
スワイプベースの出会い系アプリのゲーム化されたソーシャル インタラクションは、自尊心が低く、自己判断力が低く、拒絶反応に敏感になりやすい不安を抱えた人々にとって、特に刺激となる可能性があります。また、コドゥト氏は、誰もが特定の目的を念頭に置いて出会い系アプリをダウンロードすると説明しました。カジュアルなセックス、長期的な関係、検証、または単なるスリルなど、期待される結果を念頭に置いてこれらのプラットフォームにアクセスします。
ただし、心配性の人がデジタル出会い系プラットフォームから望ましい結果を得られなかった場合、現実世界の同等のプラットフォームよりも腹立たしく感じる可能性があります。
関連項目:大学生に最適な出会い系アプリ
たとえば、対戦相手にゴーストされるのはよくあることなので、他のオンラインデートをする人のほとんどは、それを無視する方法を学んでいます。 IRL と同様に、バーで何気なく思いついた短い浮気が、どこにも行かずに単に先細りになることもごく普通のことです。しかし、オンライン対戦でやり取りするのに最適なメッセージを考え出すためにかなりの時間と精神的エネルギーを費やしたであろう社交不安のある人にとって、「うまくいかなかった場合、自己判断は非常に厳しくなります。理想化された自分さえ「拒否」すると、『ああ、もしかしたら私は思っていたよりもさらに悪いかもしれない』と思うのです」とコドゥートは語った。
現実生活ではなく、画面越しのデートで得られるコントロール感も、より自分の都合やペースで求愛が行われるため、不健全な罠になる可能性があります。
寂しいから不安になるとき、不安だから寂しいとき。 クレジット: Vicky Leta / Mashable
「人々は、実際に直接会うのがより快適になるまで待ちたがります。しかし、時計は刻々と過ぎており、十分に快適になることはありません。そうし始めるまでは快適にならないからです。それでも、彼らの不安は彼らを騙し、それを信じ込ませます」もう少し待てば、いつかはその気になれるだろうが、その日は決して来ない」と著者のグッドマン氏は語った。不安な野獣とあなた。その結果、彼の患者の多くは、オンラインデートの知り合いになる段階に永遠に閉じ込められていることに気づきます。 「そして必然的に、相手は別の人に移ります。」
これが不安を抱えながらのオンラインデートのキャッチ22です。
「これは、社会的に不安を感じているためにこれらのアプリにアクセスしているというループを示しています。スワイプしているのに、マッチングしたい相手とマッチングできていない、またはマッチングしている出会い系に満足していないのです」社会的交流によって満たされなかったり、必要な承認が得られなかったりすると、不安が継続し、場合によっては増大する可能性もあります」とコドゥート氏は語った。
出会い系アプリの不安スパイラルから抜け出す
しかし、不安を抱えやすい現代のデート相手にとって、アプリは決して失われた理由ではありません。
「特に社会的に不安を抱えている場合、それを概念化する良い方法は、出会い系アプリを最終目標の関係に到達するための単なるツールの1つであると考えることです」とコドゥート氏は述べた。 「オンラインデートは、自分の癖を直し、気まずさを解消し、自分自身に慣れるための第一歩として捉えてください。」
コドゥト氏の最新の研究（査読済み、出版用の雑誌を探しているところ）によると、一部の人々はオンラインデートを社交スキルを練習する方法と見なしていることがわかった。社交不安のある人々は、単にデートを完全に避けるのではなく、アプリを使用して、たとえば、相手がどのようなアプローチや会話の話題に最も反応するかを確認しました。
ただし、オンライン デートは素晴らしい練習になりますが、練習と社会的完璧主義の間には注意を払う必要があります。
「出会い系であれソーシャルメディアであれ、多くのソーシャルプラットフォームは、完璧を見せるように設計されている。そして、それは私たちの精神的健康や人間関係に非常に有害である可能性がある」とグッドマン氏は語った。
したがって、たとえそれが魅力的であっても、実際に相手とやり取りしている間、デートプロフィールに表示される理想化された自分自身になることをデフォルトにしないでください。
仮想デートのプロフィールを際限なくスワイプすることは、実際にデートすることと同じではないことに注意してください。
「人間であること、間違いを犯すこと、欠点があることを受け入れるのは良いことだ。不安と闘っていることを認めることさえそうだ」とグッドマン氏は語った。 「社交不安は、人間が長年にわたって進化してきたまったく正常な現象です。正常で健康に機能している人は、特にデート中にある程度は経験します。ですから、私たちはそれを人間の一部として扱いたいのです。」
マッシャブル・アフター・ダーク
一般的な経験則として、これらの精神的健康上の懸念に苦しんでいる人は、常に「不安に身を寄せる」ように努めるべきです。なぜなら、不安が敵であるかのように振る舞うと、その原因となっているものを治療するように脳に指示していることになるからです。不安を本当の脅威として脳に闘争・逃走反応を解き放つように教えているのです。」
回避は、チェックされないまま放置されると、社会不安のサイクルが永続化する原因です。しかし、私たちが不快感に耐え、立ち向かうことができればできるほど、私たちの脳は、不安を引き起こすことをしてもそれほど悪いことは起こらないことに気づきます。
自分をコンフォートゾーンの外に押し出すための重要な点は、仮想デートのプロフィールを際限なくスワイプするのは危険であることを覚えておくことです。ない実際に付き合っているのと同じです。
「不安を抱えている人が本当に注意すべき警告サインの 1 つは、アプリをどれだけ使用しているかということです」とコドゥト氏は言います。スワイプに費やした時間は、出会い系アプリに関連する不安を予測する最大の要因の 1 つ。それは、多くのアプリが使用しているゲーミフィケーション モデルは、あなたを出会い系プラットフォームから離れて、あなたが探しているどんなIRL関係にも引き込むのではなく、出会い系プラットフォームに長く留まるように設計されているからです。
「なぜアプリを使っているのか、時々自分自身に問いかける価値があります。何を探しているのか、そしてそこから何が得られるのか？」コドゥトは言った。出会い系アプリの調査によると、特に社会不安障害やうつ病を持つ人々にとって、自分の価値観と自尊心がデートアプリの使用を促進する重要な要素であることがわかっています。 「しかし、出会い系アプリは本当に自尊心を育む場所なのでしょうか？」
なので通知をオフにしましょう。テキストメッセージを受信したときと同じドーパミンが放出されるため、脳が表面的でゲーム的なオンラインデートのやり取りと、より意味のある社会的なやり取りを混同してしまう危険性があります。一般的な毎日のアプリの使用 (特にスワイプ) だけでなく、最初の表面的な段階を通過することを強制する長期的な制限も設定します。。たとえ時間制限によって、対戦相手との会話がテキストメッセージに移行するだけだったとしても、それはすでに良い一歩だ、とグッドマン氏は言う。
不安な心は、起こり得る最悪の結果を心配することによって現れるか、可能な限り最高の未来を想像することによって現れるかにかかわらず、将来の結果への関心によって支配されることがよくあります。後者は、オンラインデートが不安を抱える人々に及ぼす悪影響と同じくらい大きな影響を与えることがあります。
「最初は一つのつながりに感情的な重みを置きたくないのです」とグッドマン氏は言う。 「最終的には、時間が経つにつれて、物事がうまくいっている場合、そのときがより感情的な愛着を呼び起こします。しかし、オンラインデートの表面的な段階では、人々は少し感情的な鎧を留保する必要があります。」
Tinder をテーマにした結婚式の計画はまだ始めないでください。 クレジット: vicky leta / MASHABLE
否定的な結果に対する不安だけが、潜在的な見込み客に従わないなどの社会的回避行動を促進するものではありません。有望な試合をめぐって絵のように美しいラブストーリーを頭の中でぐるぐる回しても、完璧な出会いの挨拶を考え出すプレッシャーに麻痺したり、試合があなたの不可能に応えられなかったりすると、同じ結果に終わる可能性があります。期待。
本当に, オンラインデートを見る最良の方法は、本質的に、IRLデートの避けられないすべての不快感に対処し、受け入れることを学ぶのに役立つ非公式の暴露療法のツールとして使用することです。デートには練習が必要であるだけでなく、プロセスも必要です。多くの場合、そのプロセスは完全な成功に終わりません。
同時に、社交不安のある人は、オンラインデートの同じ段階に陥り続ける場合に注意する必要があります。
不安は心理学者の言うところの不安と密接に関連していることがよくあります回避的、恐怖的、不安的な愛着スタイル、これは、人々が親密な関係を築く際に妨げとなる一連の行動パターンを説明しています。出会い系アプリは、それらの行動のうち最悪のもの。
「たくさんのマッチとチャットしているのに、それが途切れてしまうというパターンが見られる場合は、なぜそれが続くのかを考えてみる価値があります」とコドゥート氏は言う。
親密になりすぎたり、執着しすぎたりするのが怖くて、会話が終わってしまう可能性があります。もしかしたら、あなたはいつも何らかの欠点を見つけて（どんなに些細なことでも）、突然興味を失ってしまうかもしれません。他の人にとっては、不安が過剰なコミュニケーションにつながる可能性があります。たとえば、試合中にメッセージが多すぎたり、コミュニケーションの初期段階で親密になりすぎたりすることがあります。
完璧なアプリはありませんが、不安を抱えている人にとっては他のアプリよりも優れたアプリもあります。
拒絶されたと認識したり経験したりすることに注意を払い、疑問を抱くことも、オンラインデートとのより健全で不安の少ない関係を築くために不可欠です。これらのアプリは多くの場合、次のような動作を可能にします。感じる拒絶のようなものですが、実は拒絶ではありません。たとえば、試合でゴーストになった理由は無数にあります。これらの理由のうち、あなたと関係があるものはほとんどありませんが、不安を抱えている人は、それを自分に何か問題がある証拠として解釈する傾向があります。
「スワイプ機能だけでも、あなたの拒絶感受性、つまり拒絶に対する認識が本当に増幅する可能性があります」とコドゥト氏は言う。その代わりに、右にスワイプした相手とマッチングしなかった理由として考えられる、その他の生活状況や技術的な不具合をすべて認識するようにしてください。。 「非常に多くの変数が関係しているので、個人的に捉えるべきではありません。」
つまり、もしかしたら、その試合は深刻な不安に対処し、すべての社会的交流を避けているのかもしれません。それは共感できますよね？
最後に、適切な出会い系アプリを選択してください。完璧なアプリはありませんが、不安を抱えている人にとっては他のアプリよりも優れたアプリもあります。
「ゲーミフィケーションを備えたアプリはどれも不安を煽るものであり、自分の自己表現が十分ではないという思い込みを強化する可能性があります。」 コドゥトは言った。
特に、 スワイプ機能に大きく依存する出会い系プラットフォームを避ける。この点ではおそらく Tinder が最悪ですが、Bumble のような優れていると主張するアプリでさえ、ゲーミフィケーションを通じてあなたの不安を食い物にする可能性があります。だからこそ、Coduto は最も人気のある出会い系アプリの中で、社交不安のある人々に Hinge を推奨しています。
ゲームのようなインタラクションのほとんどを排除したほか、Hinge のプロフィール デザインは写真と同じくらい個性を強調しています。ユーザーが答えるプロンプトが組み込まれているため、完璧なプロフィールを作成することに不安を感じているユーザーのプレッシャーが軽減されるだけでなく、会話を始めるための自然なアイスブレイクも提供されます。右にスワイプするだけでなく、実際に潜在的なマッチのプロフィール写真や回答にコメントして、ボールを転がすことができます。
コドゥート氏は、「見通しを自分のプレーに変えるのではなく、人間の顔を前面に出すようなことに焦点を当ててください」と述べた。 「社会的に不安を抱えている人々は、共通の基盤や共通の関心を持つことで安心することがよくあります。」
社会的に不安を抱えている人々は、生涯を通じてパンデミックに備えてきました。 クレジット: BOB AL-GREENE / マッシュブル
仮想デートの新しい世界における社会不安
もちろん、進行中のパンデミックは、特に不安の強い人々にとって、私たちのデート生活に多くの障害を生み出しています。現時点では、誰かと直接会うことは、社会的に不安な心の想像上の、または認識された脅威ではなく、実際の脅威になる可能性があります。
しかし実際には、グッドマン氏もコドゥート氏も、パンデミックが社会的に不安を抱えるオンラインデートの参加者たちにプラスの影響を与えていると見ている。
コドゥート氏は、「直接会うことへの期待はかなり薄れている。そのため、社会的に不安を抱えている人々も、突然、自分たちの快適ゾーンにもう少し長く留まりながら、より有意義な会話やバーチャル試合での交流を続けることができるようになる」と語った。
「今、私たちの世界には、私たちがコントロールできないことがたくさんあります。だから、安全でオンラインのみの会話を保証してくれる出会い系アプリに参加するのは、とても良い気分です。」
同時に、コンフォートゾーンで過ごす余分な時間が悪い習慣となり、社会不安を抱えた人がより恐ろしいIRLデートの世界に足を踏み入れるのを妨げる松葉杖となる可能性があります。他の多くのセラピストや心理学者と同様に、グッドマン氏も次のようなことを懸念しています。パンデミックは不安障害を持つ人々の恐怖を悪化させる可能性がある。
「もともと回避する側だった人が、社会的に認められた回避を1年間続けていると、それが自分たちのためにやるべきことだと決めつける人も出てくるのではないかと心配しています。残りの人生を」とグッドマンは語った。
バーチャルデートの快適ゾーンで余った時間を利用しながら、現実の不安に立ち向かうための安全な方法を考えるようにしてください。おそらくそれは、Zoom デートの話を切り出すのはあなたであること、あるいは (あなたの地域でのウイルスの脅威がどれほど深刻かによっては) 社会的距離を保ち、マスクをして屋外でのデートを提案することさえあることを意味します。
しかし現時点では、自分を追い込むことと、自分に休息を与えることのバランスをとる必要があります。グッドマン氏は、パンデミックによりほぼ全員の不安レベルが急上昇していると述べた。そのため、たとえ通常の対面デートに戻ることができたとしても、現実の世界でお互いの付き合い方を学び直すという避けられない奇妙さに直面したときは、私たち全員が自分自身に辛抱強くなる必要があるでしょう。
「私たちの世界には、今、私たちがコントロールできないことがたくさんあります。ですから、パンデミック前はそれほど社会的不安を感じていなかった人たちも含めて、安全なオンライン生活を保証してくれる出会い系アプリに参加するのは本当に良いことだと感じています」会話だけだよ」とコドゥートは言った。
パンデミックとそれに伴う圧倒的な量の集団的不安は、オンラインデートに対するより脆弱で親密なアプローチを正常化するのに役立つ可能性があります。
「社交不安を抱えているということは、あなたが人間であるということを意味し、多くの場合、それは何か良いことを意味するということを覚えておいてください」とグッドマン氏は言う。 「それはあなたが社会的な快適ゾーンを超えて伸びていることを意味し、そこに成長とチャンスがあるのです。」
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