Oura は最近、人気の睡眠追跡の新機能をリリースしました。Gen3リング：日中のストレスの傾向を確認する能力。
それから間もなく、興味深いスレッドがポップアップされました。オウラリング専用のサブレディット。 4万人の会員の中には、Ouraアプリが自分たちのストレスレベルについて報告した内容に当惑した人もいた。
驚いたことに、コメント投稿者たちは、常にストレスを感じているようだと述べた。この新機能にはバグがあるのではないかと疑問に思う人もいます。しかし、意図せぬ事態をほのめかし、データが自分たちに与える印象を気に入らない人もいた。精神的健康追跡の影響。
あるコメント投稿者は、「この新機能が公開されてから1日8時間ストレスを感じており、それがストレスになっている」と書いている。 「どうやって消すんだよ！」
この会話は、自分自身の行動を追跡、さらには監視しようとする取り組みの根底にある持続的な緊張を指摘しました。健康24時間いつでも。このようなデータはユーザーに力を与えることができますが、おそらく以前には存在しなかった疑いや心配を縫い付けることもあります。
心理学者であり、米国心理学会のヘルスケアイノベーション担当シニアディレクターであるベイル・ライト博士は、これらの異なる結果は人によって異なると述べた。
「一部の人にとって、追跡はトリガーを認識し特定するための重要な能力を提供します」とライト氏は述べた。 「しかし、他の人にとっては、実際にストレス、苦痛、過覚醒を増大させる可能性があります。」
前者のグループは、何が自分たちに最もストレスを与えているのか、あるいはその状態でどのように感じているのかを正確に特定するのが難しいかもしれません。それに対する意識を高めることは、ストレスが急増したときに瞑想や運動の休憩を導入するなど、積極的な変化を促す可能性があるため、有益です。しかし、後者のグループは、常に自分のストレスについて考え、反芻し、うっかり自己成就的な予言をしてしまう可能性があります。
人は、自分が常にストレスを感じていると考えると、それが事実であると予想し、先延ばしにしたり、怒りやフラストレーションを他人にぶつけたり、常にデジタル機器やニュースに接続したりするなど、ストレスを増大させるような行動をとる可能性があります。 、ソーシャルメディア。
課題は、ストレスレベルの上昇を示すグラフを何日も見つめるまで、自分がどのように反応するかわからないかもしれないということです。
ストレスレベルの追跡の基本
以前は、Oura アプリはユーザーに、睡眠の質と前日の運動からの回復度に関する詳細なデータのみを提供していました。
大浦の科学責任者、シャマル・パテル氏は博士号を取得した。コンピュータと電気工学を専門としている同氏は、ユーザーに自分のストレスと回復の「全体的な」イメージを提供する方法として、日中のストレス機能を立ち上げたいとMashableに語った。大浦選手Whoopが独自の追跡機能をリリース、ストレスモニター、2023年春。
大浦リング日中のストレスを測る体温、心拍数、心拍数などを継続的に追跡することで、心拍数変動 (HRV)。心拍数の変動が大きい場合は、ストレスに対する回復力があることを示唆している可能性があり、変動が小さい場合は、身体の神経系が苦しんでいることを示している可能性があります。
特定の要因により、信頼性の高いデータ収集が妨げられます。手が冷たかったり、リングのフィッティングが不十分または緩んでいたりすると、トラッキングにギャップが生じる可能性があります。 Oura のアルゴリズムでは、ワークアウトの身体的要求と全体的な苦痛を混同しないように、ストレス分析から運動や動作を除外しています。
重要なのは、この機能は独立して臨床的に検証されていないということだが、パテル氏は同社が最近この目的で研究を開始したと述べた。
彼はまた、睡眠に関するデータを収集し始めた人々にも同じことが起こっているため、追跡を通じてストレスに注意を向けることが予期せぬ結果をもたらす可能性があることにも気づいています。パテル氏が指摘するのは、オルソソムニア、新しい現象睡眠トラッカーのデータに気を取られすぎて不眠につながる可能性があります。
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パテル氏は、これが、Oura アプリが洞察を提供する際に、失敗を中心とした批判的な言葉を使用するのではなく、「共感」を伝えることを目的としている理由だと述べた。
高ストレスレベルを理解する
リングのセンサーは継続的にデータを収集しますが、日中のストレス チャートは 15 分ごとに報告されます。 (月額 5.99 ドルのサブスクリプション料金を支払うメンバーのみがデータにアクセスできます。) ストレス レベルがピークに達し、低下し、停滞する様子を 1 日を通して観察できます。
短い間隔は有益な情報となる可能性があります。子どもの叫び声や緊張した仕事の会議がまさにストレスのピークと一致する可能性があり、すでに疑っていたことが真実であることが確認されます。あるいは、歯科医院で深呼吸を試してみたところ、ストレスが軽減されたように感じられて愕然とするかもしれません。
しかし、時間枠が不安を増幅させる可能性もあります。短時間の瞑想休憩やゆっくりとした食事、つまりストレスが軽減されることを期待してそうしたことは、なぜ休息や回復として現れず、代わりにストレスや集中期間として現れ、オウラの状態はその中間に位置するのか疑問に思うかもしれません。ストレスとリラクゼーション。
繰り返しになりますが、反応の違いは性格と状況によって決まるとライト氏は言いました。アプリのフィードバックによって、ある人は行動を変えるよう動機付けられる一方で、別の人はその結果として「麻痺」を感じる可能性があります。
人間にはコントロールできないこともあります。喘息の薬、抗生物質、風邪やうっ血の薬、抗うつ薬などの特定の薬は心拍数を上昇させ、心拍数の変動に影響を与える可能性がありますが、現時点ではアプリはユーザーにそれを明確にしていません。突然のストレスの急増に対する答えを探している人は、それが新しい薬を飲み始めたことが原因であることに気づかないかもしれません。
外部ストレスの原因は異なりますが、さらに影響力の強いものは、幸福に影響を与える目に見えない力です。のアメリカ心理学会による最近の「アメリカのストレス」調査たとえば、この国は新型コロナウイルス感染症パンデミックの最悪の段階を経て、依然として「集団的トラウマから回復中」であることが判明した。
多くの回答者が自分のストレスを軽視していたが、成人のほぼ4分の1が、自分のストレスを10段階評価で8から10の間で評価し、上限は「極度のストレス」だと答えた。回答者は経済的負担や健康問題のプレッシャーを感じていたが、銃乱射事件、暴力と犯罪、国の将来、そして「社会的分断」についても特に懸念していた。
この意味で、ストレスの追跡には限界があります。経済動向のせいで高収入の仕事が実現しない場合、対処スキルだけでは限界があります。
「確かに、感情的な健康を維持するために私たちができることはいくつかありますが、それは実際に私たちがコントロールできるものです」とライト氏は言いました。「しかし、それらは世界中のすべてのストレスを管理するには十分ではありません。私たちにストレスを与えているものについては、私たちにはコントロールできず、必ずしも簡単な解決策があるわけでもありません。」
自分のストレスを追跡することにリスクはありますか?
Oura は当初、日中のストレス機能と並んでストレス管理ツールを提供していませんでした。現在、アプリは、Oura がストレスレベルの上昇を検出すると、瞑想とウェルネスのプラットフォームである Headspace のリラクゼーション コンテンツを提案します。
ベータテストの「振り返り」機能を使用すると、ユーザーは日々の経験についてメモを書き留めることができます。理想的には、このツールは、ユーザーが日中のストレスの高低を結びつけるのに役立ち、きっかけとなる瞬間、休息の瞬間、そして回復する瞬間の要因に光を当てることができます。
Oura は今年後半に、日中のストレスと回復、および睡眠中の回復を追跡することで、ユーザーの生理的ストレスに耐える能力を評価する「ストレス耐性」測定を開始する予定です。
パテル氏は、ウェアラブル データから洞察を収集することは比較的新しい手法であると述べています。同氏によると、つい最近まで、個人の健康データの主な情報源は年に一度の健康診断の際に生成されていたという。現在では、睡眠、ストレス、心拍数、月経周期など、自分自身に関する継続的なデータを収集できるようになりました。
パテル氏は、人々が自分に関するデータを手に入れた今、何が自分の健康傾向を形作っているのかを理解してもらうことが重要であると述べ、「そのギャップを埋める必要がある」と語った。
一部の Oura ユーザーは、別の、より最近の Reddit スレッド、ほぼ一定のストレスの多い日々が不安を抱えているのではないかと疑問に思いました。この振り返りは、その後に医療またはメンタルヘルスの提供者と会話する場合に特に役立ちます。
しかし、ライト氏は消費者に対し、自分の健康データについても注意するよう促している。 Oura はいかなる種類の会員データも (たとえ匿名であっても) 第三者に販売することはありませんが、セキュリティ侵害を免れる企業はありません。 Oura は、臨床研究を実施するために匿名化されたユーザーデータにアクセスできる研究者と提携していますが、事前に研究参加者から「関連する同意」を収集しています。
ライト氏は、一般的にウェアラブル機器は、広範な健康データを保護する連邦法である医療保険相互運用性と説明責任法に準拠する必要はない、と述べた。また、医療機器とみなされない限り、通常は連邦規制の対象にもなりません。
「研究テクノロジーは規制や倫理よりも早く進んでいます」とライト氏は述べ、データのプライバシー、セキュリティ、ストレージのことよりも心配していると付け加えたウェアラブルが実際に機能するかどうか。
それでもライト氏は、多くの人がストレスなどの健康指標を追跡したいと考えていることを知っています。彼女は、定期的にデジタル休憩をとり、それがどのように感じられるかを確認し、デバイスにどれだけ関与したいかを再評価することを奨励しています。
幸福度の測定値をデジタルで記録し続けることは、物事が順調に進んでいる場合には気分を高揚させるかもしれないが、そのような認識が不安な思考につながると潜在的に有害になる可能性があるとライト氏は繰り返した。
結局のところ、平静を保つための最善の方法は、自分がどの程度ストレスを受けているかを正確に把握しないことなのです。