私たちの多くにとって、「儀式」という言葉は非常に重い意味を持っています。宗教的な儀式、揺るぎない家族の伝統、神聖な文化的儀式などが思い浮かぶかもしれません。
しかし、ハーバード・ビジネス・スクールのマイケル・ノートン教授によれば、儀式は意味を込められた古くからの習慣である必要はないという。その代わりに、私たちは小さいながらも感情的に強力な行為から、自分自身のものを生み出すことができますし、そうすべきです。お気に入りのマグカップで同じお茶を毎日飲むだけでも、私たちの健康を高める力があるのです。
著者ノートン儀式の効果：習慣から儀式へ、日常の行動の驚くべき力を活用する、彼でさえ、研究を始めるまでは、儀式を祖先や宗教に深く根ざした正式な行動だと考えていたことがあると言います。
1 時間かかる 50 ステップのプロセスとは違います
彼は、人々が常に自分自身の儀式を即興で行っていることを発見しました。多くの場合、その日の時間を区切ったり、自分自身を鼓舞したりするためです。例としては、ランニング前に特定の方法で靴を結ぶこと、夕食前にキャンドルのセットに火をつけること、重要な仕事の会議の前にマントラを唱えることなどが挙げられます。
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祈りなどのより正式な儀式を実践している私たちでさえ、細部を即興で作っていることが多いとノートン氏は発見した。
ノートン氏は、人々が無意識のうちにそれらを行わせるのではなく、他の方法では認識できないかもしれない儀式を特定してもらいたいと考えています。
「1 時間かかる 50 ステップのプロセスのようなものではありません」とノートン氏は言います。 「実際には、じっくり考えてそれに没頭し、さらなる喜びを得るには、ほんの少しの時間と空間が必要なのです。」
これらの意味のある行為は、彼らの感情的な経験を積極的に高め、彼が「エモダイバーシティ」と呼ぶものにつながります。
それは一部の人が思うほど陰気な概念ではありません。それは、満足感、恐怖、感謝、悲しみ、畏敬の念など、人々の感情の多様性のレベルについてです。ノートンの研究によると、あなたの感情多様性のレベルは幸福度を予測します。儀式は、たとえ平凡に見えるものであっても、人々がより幅広い感情にアクセスするのに役立ちます。
儀式は、運命スクロールのような、私たちを分散させ、つながりを希薄に感じさせる傾向のある衝動主導のデジタル行動に対する防波堤となる可能性があります。適切なタイミングで適切な儀式を行うことで、最終的には満足のいく気晴らしにならない何かをするために携帯電話に手を伸ばす行為を阻止できます。
「現在、人々が携帯電話に手を伸ばすとき、彼らは携帯電話に手を伸ばすために携帯電話に手を伸ばしているのです」とノートン氏は言う。 「文字通り、何の目標も持っていないのです。」
儀式と習慣
習慣と儀式は密接に関連していますが、重要な違いがあります。習慣とは、歯を磨いたりシャワーを浴びたりするなど、人々がしなければならないために行うことです。
儀式にはもっと大きな意味が含まれています。それは可能ですどうやって誰かがその日の準備をします。注文そこで彼らは歯を磨き、シャワーを浴びます。 2 つの活動が入れ替わると、その人はどういうわけか「違和感」を感じるかもしれません。
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あるいは、紅茶を飲む人に、お気に入りのマグカップ、その好みのブレンドや淹れ方を器と一緒に持っていくと、コーヒーショップで紙コップで買えるものを飲むときには得られない、幸せな思い出や満足感が呼び起こされるかもしれません。
「物事が儀式化され始めると、私たちはより多くの感情とより多くの意味をそれらにもたらす」とノートン氏は言う。
スクリーンタイムを減らす儀式
スマートフォンに手を伸ばすこと自体が儀式だ、とノートン氏は言う。しかし、それが常に、より多くの人に体験してほしいと彼が望む感情の高まりにつながるとは限りません。
たとえば、1 年前に当時赤ちゃんが撮った写真に関するポップアップ通知が表示され、何も考えずに写真をスクロールし始めるかもしれません。その一方で、現在幼児である子供が注意を引こうとしてあなたのシャツを引っ張っているのです。
ノートン氏によれば、スクリーンタイムを減らすには、その儀式を別の儀式に置き換える必要があるという。
始める前に、どのような画面以外の儀式をすでに採用しているのか、そしてそれらに何が意味を与えているのかを理解する価値があります。あるパターンに気づくかもしれません。あなたの儀式にとって、動きと静けさはどちらが重要ですか?音楽、物、愛する人はどうでしょうか？
次に、携帯電話への重力がいつ最も強くなるかを特定してください。それは退屈を紛らわそうとお店の列に並んでいる時でしょうか？おそらくそれは、突然の不安、不確かさ、恐怖、あるいは潜在意識の一部を感じたときかもしれません。復讐の先延ばし夜寝るとき。
儀式の戦略はシナリオによって異なる場合があります。いずれにせよ、ノートンが推奨する 3 つの戦略は次のとおりです。
1. 携帯電話から距離を置きます。
朝起きて、パートナーを認識する前に、または目を完全に開く前に、すぐに携帯電話を手に取ったことはありますか?別の儀式を開始することでこれに対処できます。愛する人とベッドを共有している場合、つながりや肉体的な愛情の瞬間は素晴らしい儀式になるでしょう。
一人で寝るときは、電話を取る前に一時停止してみてください。その一時停止には、お気に入りの数字まで数えたり、音に気づいたりすることが含まれる場合があります。
成功の鍵は、携帯電話を部屋の向こう側など、別の場所に置くことだとノートン氏は言います。携帯電話がまだ手の届くところにあり、いつもデバイスを置いているのと同じ信頼できる場所にある場合、ある儀式を別の儀式に置き換えるのは困難です。
店舗の行列など、一日のうちに不用意に携帯電話を使用してしまうことを防ぐために、ノートンは携帯電話をいつもとは別のポケットに入れることを推奨しています。これにより、ほんの少しの摩擦が生じ、反射神経が作動する前に自分自身を止める機会が得られます。
より野心的な儀式には、外出時に携帯電話を置き忘れたり、手の届きにくい場所に置いたり、単に電源を完全にオフにしたりすることが含まれます。
2. ソーシャルコンポーネントを組み込む。
同じ目標を持っていない人と一緒にいる場合、スクリーンタイムを減らすのは難しいとノートン氏は言います。したがって、可能であれば、愛する人と時間を過ごすときに携帯電話をしまう習慣をつけましょう。
たとえば、食事中はデバイスをジッパー付きポーチに入れることができます。外出の 1 つを画面のないイベントにしてみてください。デバイスが必要になることがわかっている場合は、合意された期間、デバイスをサイレント状態にするか、「邪魔しない」状態にしておいてください。 (iPhoneのフォーカス機能、そしてAndroid のフォーカス モードデバイスを使用すると、この儀式が簡単になります。）
緊急時に連絡が必要な親や介護者は、連絡方法を事前に共有できます。
3) すでに存在する儀式から電話を取り除きます。
あなたの携帯電話は、朝のコーヒーや就寝前のくつろぎの時間など、すでに意味のある儀式の一部になっている可能性があります。その儀式は好きだけど、携帯電話のスクロールに支配されるのが嫌な場合は、デバイスを別のものに置き換えてください。代わりに本や雑誌を読むなど、紙に日記をつける。
「携帯電話の場合、何も考えずに携帯電話に手を伸ばそうと考えると、そこに何か手を伸ばせる何かを置くことを考えることができます」とノートン氏は言う。
こうした小さな変化が「ループを打破するのに役立つ可能性がある」と彼は付け加えた。