再び午前4時、私はマリーナの周りをさまよっていて、たくさんの地域猫に名前を紹介されました。
それぞれにボートとバックストーリーがあり、可能な限り控えめで心地よい声のおかげで、私はそれらすべてに出会うことができます。わがままなジンジャー、大サバ、小さなベベと出会って、ついに私は、ついにうなずいて寝ます。久しぶりです。
これは、国を移動した後、不眠症の発作を克服するために私が行った数多くの就寝前のオーディオの旅のうちの 1 つにすぎません。それはと呼ばれます「スリープキャスト」2018 年にマインドフルネス アプリの Headspace によって開始された、一種の睡眠瞑想とポッドキャストのハイブリッドです。これを初めて実行したわけではありませんが、彼らは本当にうまくいきました。
私はこれまでにこのレベルの不眠症を経験したことがありませんでしたが、これほどの強度の不眠症を人生のほとんどで回避できたのは幸運でした。私はシドニーからロンドンに引っ越し、新しい仕事を始めたばかりで、まったく新しい国で私とパートナー、そしてアイリッシュ・ウルフハウンドの交配犬であるパッドフットが住めるアパートを探すために全力を尽くしていました。これは非常にストレスのかかる作業であることが判明し、突然眠れなくなり、夜中のひどい時間に携帯電話で不動産物件情報を決心しながらも無駄にスクロールするようになりました。
この間、私は約 2 か月間、毎晩約 1 ～ 2 時間の睡眠を中断しながら取り組んでいました。何かを変える必要がありました。私は会議でスターを見て、ただ静かに正気を失いつつありました。そしてその時、私はキャット・マリーナへの道を見つけました。
私はすでに何年も瞑想アプリの Headspace を使用しており、基本的なエクササイズは行っていましたが、アプリの他の部分にはあまり手を広げていませんでした。 「睡眠」セクションを見つけるのは難しくありません。フッター メニューの小さな月のアイコンをクリックするだけです。フィードの最上部には、ヘッドスペースが「健康的で安らかな睡眠のための適切な条件を作り出すために特別に設計された音声コンテンツ」と呼んでいるスリープキャストが表示されます。
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スリープキャストは、意図的になだめるような声で語られる 45 ～ 55 分の物語のコレクションで、最初はリラックスした瞑想や呼吸法で始まり、その後に本当に涼しい場所へのナレーション付きツアーが続きます。それぞれが大人のための就寝前の物語のように感じられ、私たちが大人になり、眠りに落ち着かせるように語りかけてくれる人がいないと失われる効果的な儀式です。ヘッドスペース氏によると、音声と設定は「安心感と安全感を呼び起こす」ことを目的としているという。
それはエイブ・シンプソンが長々とした話をするのと同じだ。
アンビエンスと音声の比率を切り替え、さまざまなシナリオから選択するか、より正確には特定の設定を「ツアー」することができます。私の個人的なお気に入りは、真夜中のコインランドリー (ああ)、ナイト スイミング (あー)、スロー トレイン (確かに)、砂漠のキャンプファイヤー (古典的)、そしてもちろん、キャット マリーナ (あります) です。各録音は毎晩変更されるため、聴くたびにストーリーが少し異なります。 「そうすれば、物語を暗記したり、時間の経過を追跡するためにそれを使用したりすることはできません。私たちが発見したことは、眠れない人に不安を引き起こす可能性があることを発見しました」とヘッドスペースのウェブサイトには書かれています。
その 1 つである Rainday Antiques では、骨董品、装飾品、芸術作品で満たされたベルベットのドレープが施された居心地の良い店内で嵐から身を守ることができます。施設の説明は、店の物理的特徴、客層、オーナー、外の天気、在庫にある奇妙で素晴らしい商品など、細部にまで及んでおり、あらゆることが起こります。非常にゆっくりと。それはエイブ・シンプソンが長々とした話をするのと同じだ。しかし、誰のベルトにもタマネギが結び付けられていません。
「ポッドキャスト、テレビ番組、オーディオブックとは異なり、ヘッドスペース スリープキャストは通常のストーリー構造に準拠していません。それぞれが異なる風景を巡るツアーであり、始まり、中間、終わりがないことを意味します。好きな場所で聞くことができます。そして何も見逃すことなく眠りにつくことができます」とヘッドスペースの説明は述べています。 「就寝前のストーリーと同じように、スリープキャストはリスナーを落ち着かせるように設計されています。その日の出来事から気をそらすのに十分なだけ心を占めますが、目が覚めるほどではありません。」
Headspace の有料サブスクリプションにサインアップしなくても利用できるものもありますが、ほとんどはロックされています。それはあなたがそれをどれだけ使用すると思うかに依存し、アプリの他の部分はより多様性を求めてお金を払うと感じるかどうかに依存します。
睡眠瞑想アプリ自体はそれほど一般的ではありませんが、ほとんどの瞑想アプリには、特に睡眠の改善に焦点を当てた専用のプラクティスが少なくともいくつかあります。ライバルアプリ「Calm」スターがちりばめられた独自のセレクションがあります睡眠物語は、ヘッドスペースの 2 年前の 2016 年に開始され、ニック オファーマン、スティーブン フライ、ルーシー リュー、マシュー マコノヒーなどがオリジナルの物語を読んで、あなたを漂わせます。これらの物語に関する私にとっての小さな問題は、欲しいスティーブン・フライの南フランス旅行の終わりを聞くためであり、途中で眠ってしまうことはありません。
スリープキャストスタイルのほうがよさそうですポッドキャストで主流、Apple チャートトップを含むスリープ・ウィズ・ミーこれは、『ヘッドスペース』や『カーム』とほぼ同じアイデアに基づいています。つまり、物語が終わる前に眠りにつくために、意図的に低く、落ち着いたトーンで語られる大人の就寝時の物語です。そうは言っても、次のようなアプリオンヴァーナ、10パーセント幸せになり、 そして立ち止まって、呼吸して、考えてみましょうどれも強力な睡眠セクションを持っていますが、私はスリープキャストほど彼らの瞑想にピンと来ませんでした。人はそれぞれ異なりますが、それはおそらく猫と大きく関係しています。
おそらく、大人になってから昔ながらの就寝前の物語を読んでいたのかもしれません。おそらく、ついに住む場所を見つけたのかもしれません（不思議に思っている方のために言っておきますが、最終的にはそうなりました）。しかし、スリープキャストのおかげで、私の不眠症との闘いはずっと耐えられるものになり、最終的には不眠症を完全に克服することができました。レインデイ・アンティーク・ストアで起こる出来事を最後までやり遂げることはできなかった。私がうなずいている間も、真夜中のコインランドリーは営業を続けていました。これらのスリープキャストは、少なくとも私にとっては本当に効果的であり、何度も戻ってくるものです。もしかしたらある夜、ついにマリーナにいるすべての猫に会えるかもしれない。ありそうもない。