アメリカは岐路に立たされており、それはあなたたちも岐路に立たされているということです。
11月5日には、大統領候補のカマラ・ハリス氏とドナルド・トランプ氏が生涯で最も重大な選挙の1つだと主張する選挙に国民が投票することになる。
これからも、オンラインにアクセスするたびに、政治広告、新しい世論調査データ、拍手や削除、ウイルス性の誤った情報、そして公共の場で見知らぬ人が互いに叫び合うデジタル版に遭遇する可能性は十分にあります。
あなたも同じように、ドゥームスクロールで道を進みたくなるかもしれません。政治現実的には、おそらく両方を少しずつ行うことになるでしょう。
いずれにせよ、選挙関連のストレスを適切に管理するには、少し高度な計画が必要であると、精神保健サービスの責任者であるローラ・フォーゲル博士は述べています。モメンタス研究所、子供、家族、コミュニティのメンタルヘルスに焦点を当てた非営利団体です。
「実際に大きな違いを生むのは、取り組む前の意図的な考え方です」とヴォーゲル氏は言う。
モメンタス研究所は、選挙のストレスに対処するための包括的なガイド、しかしここでは、インターネットとデジタルテクノロジーを思慮深く使用するためのヴォーゲルの意図を設定するための重要なヒントを紹介します。
1.恐怖を感じる選挙内容に注意
ヴォーゲル氏は、広告やセンセーショナルな投稿など、オンラインの政治コンテンツの多くは人々に将来に対する恐怖を抱かせるように設計されていると語る。たとえば、ソーシャル メディア プラットフォーム以来、候補広告は X に掲載されています。このようなコンテンツの運営を開始することにしました偽情報や選挙の不正行為への懸念から長年禁止されてきたが、
お気に入りのポッドキャスターからの意見報道でも、ニューヨークタイムズまた、従来のニュース報道よりもさらに恐怖感を引き起こす可能性があるとヴォーゲル氏は言う。
プラットフォームに関係なく、恐怖を感じさせるコンテンツには特に注意するようにとヴォーゲル氏は言う。この話題は当然の人を不安にさせるものかもしれないが、人間の脳は生存メカニズムとして脅威と感じるコンテンツに大きな注意を払うようすでに準備されている、とヴォーゲル氏は言う。
残念ながら、脳はあなたの恐怖反応が藪の中で致命的なヘビを見つけたからではなく、自分の価値観を脅かす広告を見ただけであることを理解していません。
そこでフォーゲル氏は、スクロールを始める前に、ネガティブな感情や恐怖の高まりに注意を払うように自分に言い聞かせることを推奨しています。そういった事態に遭遇する前に、そうなった場合にどうするか計画を立ててください。
フォーゲル氏は、携帯電話を置いて、何か違うことをすることを選択するのと同じくらい簡単なことだと言います。
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2. 境界線を設定する
同様に、選挙期間中は境界線の設定がこれ以上に重要になります。政治をめぐって意見が合わない家族が選挙についてメールをし続けてきたら、敬意を持ってそのメッセージをもう受け取りたくないことを伝えるべきだとヴォーゲル氏は言う。もちろん、誰かがあなたに同じことを求めてきたら、その人の希望を尊重してください。
また、頻繁にストレスを感じる内容のニュースソース、インフルエンサー、オンラインの著名人を除外することもできます。アカウントをスヌーズしたり、ミュートしたり、フォローを解除したり、定期的な投票チェックをスキップしたりすることを恐れないでください。
ヴォーゲル氏は、何を消費するかを選ぶということは、無知になることを意味するわけではないと言う。代わりに、境界線を設定するポイントは、デジタル コンテンツの消防ホースに溺れるのではなく、生産的で力を与えられると感じられる方法で情報を確実に入手できるようにすることです。
3. 情報源を知る
ソーシャル メディアやニュース フィードを注意深く管理している場合でも、誤った情報がデジタル エコシステムに侵入する可能性があります。ジャネット・ジャクソン以外に目を向ける必要はありません。最近偽情報を繰り返した人ハリスは黒人ではない、そして真実にアクセスできる公人が依然として嘘に騙される可能性があることがわかるでしょう。
ヴォーゲル氏は、誤った情報はしばしば人々の恐怖を煽る一方で、何が真実なのかを疑問視するため、それ自体がストレスになる可能性があると述べています。
この力関係に対抗するために、彼女は、反射的に信頼してしまう可能性のある情報源も含めて、情報源を精査することを推奨しています。ヴォーゲル氏は、コンテンツのファクトチェックを行っている情報源をより重視することを提案している。
また、人々が誤った情報を共有し、それに反応するにつれて、オンライン上で誤った情報が繰り返し見られることになるだろうと彼女は言う。そのような場合、その移動速度に不安を感じても不思議ではありません。
4. 不毛な議論をしないでください
選挙シーズンには、オンラインやテキストメッセージ、ダイレクト メッセージを通じて、まったく知らない人や知り合いとの間で激しい議論が起こることがあります。
ヴォーゲル氏は人々に、争いに終わりそうなやりとりは避けるようアドバイスしている。特定の候補者や問題について、愛する人や見知らぬ人と生産的に話し合えると感じたら、会話を進めてください。
ただし、以前に同様の議論をしたことがあり、その結果がひどい結果になった場合は、悲しむのをやめて、それ以上の議論はやめてください。ヴォーゲル氏は、相手の視点に本当に興味があるかどうか、そして相手の考えを変えるなどの特定の目標を達成できると思うかどうかを自問することで、これを判断できると述べています。
どちらも不可能だと思われる場合は、時間を使ってもっと価値のある別のことに取り組んでください。
また、公の場で自分と意見が異なる人を中傷したり非難したりする際に、応援する傍観者にならないように注意してください。それは喜ばしいことかもしれないが、事件に時間やエネルギーを費やしすぎると、その力関係が有害なものになる可能性がある、とフォーゲル氏は言う。現時点では面白そうに見えることでも、実際にはフラストレーションや怒りの感情を引き起こす可能性があるとヴォーゲル氏は付け加えた。
5. 休憩を取る
休憩を取るのは当然のことのように思えますが、気が付けば 1 時間もスクロールしており、選挙の行方について強い不安を感じているのです。だからこそヴォーゲル氏は、選挙コンテンツからはタイムアウトを取ることを忘れないよう推奨している。
これは、ニュースアラートの通知をオフにしたり、政治ニュースを 1 日の特定の時間にのみチェックし、仕事中や家族と一緒にいる間はチェックしないようにすることのように見えるかもしれません。フォーゲル氏は、多くの人が何も考えずに電話を取ると、予期せぬストレスに遭遇してトラブルに巻き込まれると述べています。
彼女はまた、選挙が自分にどのような影響を与えるかという理由で選挙について不安を感じている人々にとって休憩の重要性を強調している。彼らは、特定の候補者が支持した政策や、自分の州や市での投票に関する住民投票について心配しているかもしれません。
負担を感じる理由が何であれ、ヴォーゲル氏は人々に画面から離れて、やりがいを感じる何かをするよう勧めています。
選挙のストレスに対する反応が耐えられなくなったり、生活能力に影響を与えたりする場合は、Crisis Text Line に連絡することを検討してください。この非営利団体は、今回の選挙に向けて専用のキーワードを立ち上げました。 741741 に「ELECTION」または「ELECCIONES」とテキストメッセージを送信した人は、メンタルヘルスのサポートを提供できるライブボランティアにつながることができます。