今週はおそらく深呼吸が必要なので、深く長い呼吸をしてください。
また何週目ですか？
あるものハリケーン アイダ、カテゴリー 4 の暴風雨、ニューオーリンズでは数週間にわたって停電が発生した。あるもの米国はアフガニスタンでの20年にわたる戦争を終わらせたが、弱い立場にあるアフガニスタン人を取り残したアメリカがなくなった今、彼らはタリバンの手によって死ぬかもしれない。カリフォルニアで大規模な山火事が発生し、そびえ立つシエラネバダ山脈を越えた山火事。タホ湖の何千もの家屋を脅かす周囲の荒野は言うまでもなく。今後も拡大が続くことを忘れないようにしましょう。デルタ変種、現在から12月までに米国でさらに10万人の死者が出る可能性がある、ワクチンで予防できる死亡事故の大部分は、接種を拒否する人もいます。
来週は、気候変動、地政学、陰謀論、その他私たちの個人的な制御をはるかに超えた力によって引き起こされた、さまざまな災害の組み合わせが起こるかもしれません。大惨事は人間の経験の一部ですが、どんなに努力しても悲劇や死を避けることはできませんが、最近では携帯電話やソーシャルメディアでニュースをより早く知ることができます。 18か月も前に始まったパンデミックは私たちの集団的存在を変え、特に新たな危機の展開を遠くから見ているのではなく直接経験している人々にとって、いかなる困難な展開も容赦ない不確実性と悲しみを増幅させるようになりました。
もちろん、可能であれば幸福が優先されます。私たちは対処スキルを身につけて一日を過ごす方法を見つけます。しかし、これらの災害が私たちに求めているのは、立ち泳ぎのような感情的なもの以上のものです。その代わりに、彼らは心理学者のタラ・ブラックが約20年間にわたって書き、宣伝してきたこと、つまりラディカルな受け入れを要求している。
ブラック氏はこの概念を次のように説明しています。「ラディカル・アクセプタンスとは、現実、私たちの現在の経験、今起こっていることを直視し、受け入れる勇気です。」
根本的な受け入れがもたらすもの
さらなる危機の波に直面する中、私はブラック氏にこのスキルを実践する方法を尋ねました。懐疑的な人にとって、今週の出来事を受け入れるという考えは、起こったことを容認したり、それに対して受動的であり続けることと受け入れるという概念を誤解している場合、さらなる苦痛を招くレシピのように見えるかもしれません。しかし、このアプローチが正しく適用されれば、激動の時代に前進する道が開かれます。
ブラック氏は瞑想教師であり、著書でもある。根本的な受容：仏陀の心で自分の人生を受け入れる、ラディカルな受容は、マインドフルネスと思いやりという 2 つの能力から生まれると彼は言います。マインドフルネスとは、今自分の中で何が起こっているのかを認識する能力、特に感情が湧き上がるのを観察して名前を付ける能力のことです。思いやりがあれば、その内なる経験に対して「心を開く」性質が生まれる、とブラッハ氏は言う。
彼女は時々、急進的な受け入れを質問として組み立てることを好みます。「今、私の中で何が起こっているのか、そして私はこれに優しさを持って接することができるだろうか？」
「今何が起こっているのですか？親切に接してもいいでしょうか？」
答えが「いいえ」であれば、それで構いません、とブラッハ氏は言います。根本的に受け入れるということは、その瞬間に受け入れられないものを受け入れるという意味でもあります。の中の人にとっては、電気のないニューオーリンズのうだるような暑さ恐怖と不快感を抱えて座っていることに耐えられない場合、過激な受け入れでは状況を受け入れることはできません。むしろ、特定の瞬間に何かが処理するには多すぎることを認識する許可を与えます。
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この実践の重要な利点は、誰かを社会から復帰させることです。戦闘、逃走、または凍結の状態ストレスホルモンが体中を流れ、「原始的な生存」の脳が引き継いだとき。この進化的なストレス反応には役割がありますが、軽減されないまま放置されると、パニックや怒りなどの感情に根ざした誤った決定を下してしまう可能性があります。私たちは、寝ずに過ごしたり、他人に暴言を吐いたりするなど、重要な面で自分自身をないがしろにするかもしれません。私たちがマインドフルネスと思いやりを通して徹底的に受け入れることに目を向けると、心と体は中断され、不安な状態から遠ざけられます。
ゆっくりする時間
その移行は、ブラッハの言う神聖な休止なしには起こりません。自分の感情を認識できるほど速度を落とし、穏やかな存在感でそれらを迎えることは、急進的な受け入れへの前奏曲です。メディア報道から、ハリケーンや山火事の避難行動中に屋根裏に閉じ込められた人々への助けを求める声まで、あらゆる情報を含む大量の情報に直面しているとき、この静けさを見つけるのは間違いなく困難です。運命スクロールや運命をブラウズすることは、根本的な受け入れを不可能にします。代わりに、電話を置いてコンピュータの電源を切ります。
「スピードは最終的に、リソースにアクセスする能力を損なうことになります」とブラッハ氏は言います。」私たちの世界がスピードを増すほど、私たちは実際に感情に耳を傾けなくなり、情報を有益な方法で処理することが少なくなり、固定観念に囚われ、自分自身の目に見えない偏見に囚われやすくなります...私たちは実際には考えていません物事を通して。」
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ブラックさんは、社会的不正義や人種差別を永続させる権力者の話を聞くと、怒りや非難などの強い感情にとらわれたとき、立ち止まって「Uターン」しようとするという。その人がいかに悪いか間違っているかに焦点を当てるのではなく、彼女はマインドフルネスで自分の内面に立ち戻り、何がその人を動機づけているのかを理解しようと努めます。たとえば、怒りの下には恐怖があり、その恐怖は彼女が目にする苦しみに対する悲しみによって支えられており、その下には思いやりがある。
「思いやりの心に戻ることができれば、実際に世の中に役立つ方法で対応できるようになります」とブラッハ氏は言います。
私たちが自分たちのやり方でどうやって進むか
時には、根本的な受け入れへの道が、私たち自身の不十分さの感情によって妨げられることがあります。ブラック氏は、私たちはストレスを感じると敗北感を感じ、その後不安や混乱に陥る可能性があると述べています。私たちは自分たちが十分に助けていない、あるいは間違った選択をしてしまったように感じるかもしれません。これは、ブラッハ氏が「無価値感のトランス」と呼ぶもの、つまり、私たちの人間関係、仕事における創造性と能力、そして人生を楽しむ能力を損なう可能性のある、蔓延する個人的失敗の感覚の一因となります。この欠乏感の状態は私たちを「反応性の連鎖」に駆り立て、私たちの行動は「賢明な存在」ではなく不安によって左右されます。
同時に、こうした不十分な感情は、自分自身に向けられたものであれ、他人に向けられたものであれ、判断や非難を展開するよう促すことがあります。ブラック氏は、これらは人々が目の前の混乱をコントロールしようとして整理しようとする一般的な方法であると述べています。私たちが自分自身を厳しく判断したり、危機を乗り越えようとしている他の人に同じことをしたりすると、一時的な秩序は得られますが、真の安らぎは得られません。それは私たちを他の人から隔てるものでもあります。
ブラック氏は、立ち止まって自分がうまくいかないという感情を認識し、根本的な自己受容を実践することで、勇気、思いやり、立ち直りを養うことができ、より知性を持って課題に対処できるようになると述べています。
根本的な受け入れは、私たちが一人ではないことを思い出させます
急進的な受け入れのプロセスが恐ろしいと思われる場合は、Brach は、RAIN (認識、許可、調査、育成) という頭字語のバージョンを作成しました。従うべき基本的な手順で構成されます。これらの手順は、苦痛を感じた瞬間に行うことも、後で考える機会があるときに行うこともできます。頭字語 (「軽い」RAIN) を 1 分間使用するだけでも違いが生じる可能性がある、と Brach 氏は言います。
たとえば、不安を感じたときの反応は、不安をすぐに認識して名前を付けるのと同じくらい迅速であり、その経験を判断せずに許容したり、無視したり変更しようとしたり、興味と注意を持って食いしばった胸を調べ、自己を育むことができます。思いやり。育成も入念にする必要はありません。その瞬間に、ただ心臓に手を当てて、大丈夫だよと優しく言うだけで、その代償を優しく認めるのに十分です。
自分の感情の下にある思いやりと再びつながると、自分自身をよりよくケアし、他の人と協力して、必要なときに共感し、協力し、問題を解決できるようになります。 (たとえば、次を参照してください。危機に瀕しているアフガニスタン人に先週数百万ドルを寄付した人々.) そのような明晰さと存在感がなければ、私たちは他の人が同じような痛みを経験していることを忘れてしまい、孤立したように感じ、反応的になってしまいます。
「私たちが団結していることを思い出すとすぐに、私たちは世界中であらゆる回復力を手に入れることができます」とブラッハ氏は言います。
誰かに相談したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、 危機テキスト行 は、24 時間 365 日無料で機密サポートを提供します。 741741 に「CRISIS」とテキスト メッセージを送信し、危機カウンセラーにつなぎます。連絡先 NAMI ヘルプライン 1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 8 時（東部標準時間）まで、または電子メールで [メールで保護されています]。に電話することもできます。国家自殺予防ライフライン 1-800-273-8255まで。ここにあります ある リスト 国際資源の。