何の前触れもなく、私のツイッターフィードに、ロシアのミサイルがハリコフにあるウクライナの行政庁舎を爆発させる動画が投稿された。その数分前、私はウクライナ人が首都から電車で急いで逃げる映像を見ていた。記者のキャプションは画像よりも心に残るものだった。「母親がホームで子供から一瞬離れたところだった。その悲鳴は、言い表す言葉が見つからないほどだった。」
ソーシャルメディア上で侵略が展開されると、このようになります。それは圧倒的かもしれません。研究によると、こうした場面にメディアがさらされると、不安、急性ストレス、心的外傷後ストレスの症状が引き起こされる可能性があるため、紛争に関する情報を常に得る別の方法を見つけながら、メディアの視聴を減らすことを検討する必要があります。
そうしないと、私たちが目撃したものに対処する準備ができているかどうかに関係なく、最前線からの本能的な派遣が瞬時に到着し、混乱と暴力をもたらします。アルゴリズムは、私たちが誰をフォローしたか、どのコンテンツを長居したかからヒントを得ます。理解できない何かが、方向感覚を失った形で私たちの前に解き明かされます。キエフに向かうロシアの船団を映す衛星画像それは40マイルに及びます。専門家はこの紛争を第三次世界大戦とみなす。別の予測では、「凶悪な」もの ロシアのウラジーミル・プーチン大統領勝つためにやります。ウクライナのウォロディミル・ゼレンスキー大統領は元コメディアンで俳優。、厳しい表情でカメラを見つめ、こう宣言します。誰も私たちを壊すつもりはない。」
「誰も私たちを壊すつもりはない。」
これらすべてを見ている傍観者は、相反する衝動の引力を感じます。民主主義を巡る武力紛争の緊急性に引き込まれ、私たちはもっと知りたい、見たい、おそらく可能な限りの方法で助けるために。の絶え間ない情報の流れ磁化しています。しかし、ミサイル攻撃によって引き裂かれた人生について考えたり、子供を亡くした母親の叫び声を想像したりすると、すすり泣きやしびれが耐えがたいものになります。
一人でデバイスを手に持ったり、画面の前に座ったりしていると、ウクライナ人が避難したり、命を賭けて戦ったりする中、私たちは独りよがりな苦悩のように自分自身を叱責するかもしれません。しかし、これは想像上の重荷でも、取るに足らない重荷でもありません。メディアによる暴力や紛争への曝露に関する研究によると、観察者であることは、特に長時間観察するほど、また自分自身にトラウマの歴史がある場合には、実際の心理的コストがかかることがわかっています。
少量のメディアが重要な理由
集団的トラウマへの曝露が身体的および精神的健康に及ぼす影響を研究しているカリフォルニア大学アーバイン校の研究者、E・アリソン・ホルマン博士に、ロシア侵略の観察者であることをどう判断すべきか尋ねると、彼女はすぐに行動を制限することを勧めた。ニュース消費。
「この問題に関わる人たちへの私のアドバイスは、メディアの摂取量を加減することです」と、カリフォルニア大学アーバイン校の看護学と心理科学の教授であるホルマンは言う。 「嘘や誤った情報が満載ではない、適切な情報源を見つけ出し、世界で何が起こっているのか理解するために必要なことを把握するために少量ずつ入手し、それから停止し、続行しないでください。」 (Mashable の Christianna Silva が信頼できる情報源のリストをまとめました。）
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ホルマンの有罪判決は以下に基づいている彼女が共著した研究 メディアへの露出と身体的および精神的健康状態の悪化との関連性を発見。 2019年、彼女はその方法を詳しく説明した研究を発表した。生々しい血なまぐさい画像にさらされる機会が増える2013年のボストンマラソン爆破事件による患者は、より高度な急性ストレス、心的外傷後ストレス症状、将来のテロへの恐怖と関連しており、その結果、仕事や社会活動への参加が困難になった。
ホルマンの研究が示唆しているのは、過去に暴力にさらされたことは、大きな外傷的出来事の後にメディアへの関与が増加するだけでなく、心的外傷後ストレス症状や将来への不安の増加にも関連しているという。次に、これは、その人がその後の暴力事件に関するメディア報道を消費し、それらの事件後により高い急性ストレスを経験するリスクが高まるというサイクルを引き起こすようです。
このループから抜け出すには、ニュースを消すか、ソーシャルメディアから離れることを意味します。 「私は隠者になれと言っているわけではありません」とホルマンは言う。 「ただ、自分を露出しすぎないでください。」
ホルマン氏の頻繁な共同研究者であり、カリフォルニア大学アーバイン校の心理学、医学、公衆衛生学の著名教授であるロクサーヌ・コーエン・シルバー博士は、危機の際によくある情報探索のパターンから抜け出すのは非常に難しいと語る。ソーシャルメディアでは、投稿は新しいコンテンツ、コメンテーター、そして多くの場合、最前線にいる人々からのコメントや画像などの斬新な視点を指します。次に何が見つかるかわからないまま、クリックしたりスクロールしたりします。それでも、侵攻が始まって以来、シルバーさんは紛争について読んでも生々しい映像や写真を一度も見ていない。これは意識的な選択だ。彼女の数十年にわたる研究結果から生まれた。
自分自身と他人を大切にする
この境界線を引いて保持することは、単に自己保存のためだけではありません。ホルマン氏は、自分自身を大切にする能力を維持すれば、他人に対して思いやりを持つことができると述べています。重要なことは、愛する人や他の人々との絆を強化することで、私たちの共感能力や行動力を高め、精神的および肉体的な健康を改善することができる、とホルマン氏は言います。火炎瓶を使ってロシア軍と戦うウクライナ人に参加する、または参加できる部外者はほとんどいないが、民主主義のために戦うという大義を証言し、献身的に取り組む能力を維持できれば、集団的抵抗の精神を活気づけることができるかもしれない。
この紛争が引き起こす独特の恐怖を考えると、これは簡単な偉業ではありません。の核エスカレーションの本当の脅威これは、何年にもわたる世界的なパンデミックの真っ只中で、数日以内に私たちが検討しているものです。気候変動の最悪の影響を防ぐ可能性が減少しているという悲惨な警告を受けています。ウクライナで今起こっていることは、秩序ある世界で生きるという私たちのもろい感覚を破壊している。 「これらはストレス要因をさらに悪化させ、増大させています」とシルバー氏は言う。
このような時、まだ進行中の悲劇を意味づけるのは時期尚早であるとき、私たちは他の生産的な方法でコントロールを取り戻そうと試みることができるとシルバー氏は言います。昨年書いたように、ラディカルな受容を実践することが危機に対処するための第一歩となり得る、そして私たちの価値観について重要な明確さを提供するものです。次に、次のようなアクション人道団体への寄付あるいは嘆願書に署名することで、私たちは絶望から離れ、目的と意図を持って生きる方向に方向転換することができます。シルバー氏は、「たとえ40マイルの船団を止められなかったとしても、これらのレバーを見つけることが重要だ」と語る。
シルバー氏は、ロシアによるウクライナ侵攻が始まってまだ1週間も経っていないと指摘する。これから何が起こるかは想像できますが、それがどのように終わるのかはまったくわかりません。これは人間にとって許しがたい一種の曖昧なものです。私たちは、同胞が苦しんでいることを知りながら曖昧な状況に耐えるとき、ウクライナのウォロディミル・ゼレンスキー大統領が国民に発した「誰も私たちを壊すつもりはない」というリフレインを聞き、心に留めておくこともできる。
誰かに相談したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、危機テキスト行は、24 時間 365 日無料で機密サポートを提供します。 741741 に「CRISIS」とテキスト メッセージを送信し、危機カウンセラーにつなぎます。に連絡してくださいNAMI ヘルプライン1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時（東部標準時間）まで、または電子メールで[メールで保護されています]。に電話することもできます。国家自殺予防ライフライン1-800-273-8255まで。ここにあります国際リソースのリスト。