ページングドクターインターネット、診断が必要です。このシリーズでは、Mashable がオンライン世界が私たちの健康に与える影響を検証し、今後の新しい方法を処方します。
人生のあらゆることと同じように、新しい趣味を始めるときでも、ネクタイの結び方を学ぶときでも、私は YouTube に目を向けます。運動することも例外ではありませんでした。フィットネスの世界では初心者として、私は自分が何に夢中になっているかを知っていると思っていました。初めてフィットネス動画を検索したとき、「7 日間で平らなお腹を手に入れる方法」、「5 日間で腕の脂肪を減らす」、「この 10 分間のルーチンで腹筋を作る」などの動画が次々と出てきました。 「こんなに早く完璧なボディを手に入れることが本当に簡単なのでしょうか？」と私はイライラしてきました。
提案されたエクササイズを実行し始めて初めて、それが初心者を対象としているにもかかわらず、それがどれほど集中的で、どれほど疲れるか、そして率直に言って、どれほど難しいものであるかを知りました。時間が経つにつれて、最終的には実際に自分のルーティンを開発するための基礎となるビデオを見つけました。しかし、ワークアウトを始めたとき、これらのクリックベイトエクササイズビデオがどれほど有害で、率直に言って迷惑であるかを頭の片隅で考え続けていました。それは YouTube 動画だけではありません。 App Store や Play Store には、同様の簡単な修正を約束するアプリがたくさんあります。
すぐに健康になるためにこれらの指示に従おうとしましたが、期待した結果が得られなかったとき、自分のやり方が間違っているように感じました。数日で完璧に引き締まった腕を手に入れることができないのは、自分に何か問題があるように感じました。しかし、人々は、1つのビデオで体格が変わると約束する、完璧に引き締まった体を持つ他人と自分を比較すべきではないと、フィットネストレーナーは私に言いました。私が遭遇したようなビデオは、フィットネスに関する誤った概念を永続させ、あなたを混乱に陥らせる可能性があります。そろそろオンラインでのクリックベイト演習がメンタルヘルスに及ぼす影響について話し合う時期が来ている。
マイナス面にもかかわらず、フィットネスインフルエンサーはクリックを得るためにこの種の動画を投稿し続けており、クリックはより多くの影響力、より多くの資金、そしてより多くのスポンサーシップを意味します。パーソナル トレーナー、パワーリフティング コーチ、エクササイズ インストラクターのダニエル リヒター氏は、「YouTuber や他の多くのコンテンツ制作者は、この方法が効果があるため、この方法を採用しています。YouTube とその他のソーシャル メディアのアルゴリズムでは、ランキング要素としてクリックスルー率が使用されます。」トピックを検索するときにユーザーがあなたのビデオをクリックすると、ランキングが上がります。ユーザーがクリックしなければ、目を引く画像、感情的なトリガーワード、その他のクリックベイトを使用することは、最初に勝つための戦術です。あなたの注意を引くために戦争で戦ってください。」
「人々がクリックしなければ、あなたは去ってしまいます。」
自分と同じように見られたいという顧客を引きつけようとするフィットネス インストラクターは今に始まったことではありません。ユージン・サンドウ1890 年代のボディビルの王様としても知られるこの用語は、当時は同じ意味を持っていなかったとしても、初期のフィットネス インフルエンサーであると考えられています。彼の彫りの深い体格は人々を興奮させ、ロンドンにジムをオープンし、本を執筆し、運動器具や健康製品を販売する通信販売事業を経営しました。彼は約束した彼のファンと読者もし彼らが彼のアドバイスに従えば、「完璧な体型」になるだろう。私たちはまた、最小限の努力で早く健康になりたいという願望を長い間抱いてきました。 1940年代、「スリム化」機器小売業者は、自社製品が女性の脂肪を除去すると約束した。彼らの腰と太ももはほぼ瞬時に。 1995年、あなたがビデオデッキに映した「8 Minute Abs」というワークアウトビデオは非常にセンセーションを巻き起こしました。2,000万ドルの利益を上げました。
2000 年代後半に話が進むと、再生回数に飢えた YouTube フィットネスの第一人者たちが、「8 分間腹筋」というキャッチーな約束を真似するようになりました。この中で3,900 万回再生されたビデオ (例: 認証済み YouTuber)5分間のルーチンで運動することで、1週間でお腹の脂肪を減らすことができると主張しています。試してみたところ、決して私のような初心者向けに作られたものではないと感じました。 YouTube の同様のビデオの多くは初心者を対象としていますが、コンテンツ自体は経験豊富なフィットネス愛好家にはるかに適しています。
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フィットネスの専門家によると、YouTube 動画や「30 日でシックスパック」アプリが何と言っても、運動を始めたばかりのときに健康を維持するには時間と労力がかかり、運動と食事の両方を組み合わせる必要があります。
「1 週間で最大 5 ポンド減量することは可能です。ただし、それには、基本的な YouTube フィットネス クラスよりもはるかに厳しいプログラムが必要になります。」
「1週間で最大5ポンド減量することは可能です。しかし、それには基本的なYouTubeのフィットネスクラスよりもはるかに厳格なプログラムが必要です。それだけでは十分ではありません。」とフィットネストレーナーであり創設者のジェス・ローズ・マクダウェルは言う。キネティックスウェット24時間365日のバーチャルトレーニングサービスを提供する同社は言う。
共同創設者のマイケル・リュー氏は、 ブーストキャンプフィットネス クリエイターがコンテンツを共有するためのプラットフォームである は、一時的な小手先の策よりも長期的な結果を選択するよう述べています。 「フィットネスとは、一貫性と持続可能な習慣の変化を必要とする旅です。他のものより効果的なトレーニング プログラムは確かにありますが、何か新しい秘密や 2 週間ですぐに使えるハックを約束するビデオやアプリはおそらく偽物です。」
習慣を変えるのは簡単なことではありませんが、落胆するのは信じられないほど簡単です。私も、数週間ワークアウトを続けた後にやめてしまったのに、不安でひどい日が続いた後にまたワークアウトに戻ってしまったこともあります。自分の外見に関する感情的な重荷をすでに抱えてフィットネスに取り組む場合、この種のビデオの構成は特に大きな打撃となる可能性があります。
ジャスミン・マーカス理学療法士であり認定ストレングス＆コンディショニング専門家は、これらのビデオは時間の経過とともに自尊心を傷つける可能性があると述べています。 「このような動画をあまりにも多く見すぎると、視聴者は短期間で目標を達成できないことに自分が不十分であると感じる可能性があります」と彼女は言います。
クリスティーナ・フリードマン、創設者兼フィットネス専門家WomensFitnessHQ.com女性向けの健康に関するヒントを提供するサイトである , も、これらの動画が一部の人に非現実的な期待を抱かせていることに同意しています。そして彼女個人としては、「そのような突飛な主張をする人が作ったワークアウトを信用することをためらっている」とも述べた。
では、オンライン ワークアウトを探している人は、こうした魅力的な主張にさらされたときに何をすればよいのでしょうか?
ヘレン・M・ライアンスピニングとピラティスの認定インストラクターであり著者である著者が、リサーチをするよう勧めています。確かに、「5 日間でお腹の脂肪を減らす」と謳う最初のビデオをクリックするよりも難しいですが、長期的には成功への準備となるでしょう。彼女は、フィットネス インフルエンサーの資格情報を詳しく調べるときに、次の点を探すことを提案しています。
彼らはフィットネス分野の資格を持っていますか?
さまざまなレベルの人々に修正を提供しますか?
動画のコメントやアプリ/ウェブサイトのレビューには何が書かれていますか?
彼らはどれくらい前から営業しているのですか？
心に留めておくべき最大のことの 1 つは、一貫性と体の声に耳を傾けることが健康的なワークアウト ルーチンの鍵であるということです。ルーティンに慣れやすくするために、10 分から 20 分のビデオから始めることもできますが、時間の経過とともにより良い結果が得られることを忘れないでください。私の場合、現在は 1 日に 45 分から 60 分のビデオを見てトレーニングしています。
Clickbaity のフィットネス ビデオやアプリは廃止されませんが、オンラインには素晴らしいワークアウト ビデオもあります。うますぎる約束をする人を避ければ、より持続可能なフィットネスの旅に向けて準備を整えることができます。