多くの人がホームジムを構築するためにトレッドミルやフリーウェイトに目を向けていますが、これらのオプションは必ずしも最も関節に優しいものではありません。ランニングのことを考えただけで足首や膝が痛むなら、負荷が低く有酸素運動が必要なローイングが最適かもしれません。ローイングトレーニングは心臓を鼓動させ、持久力を高めるだけでなく、腕、脚、背中、お尻の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。そしてコア。完全にwin-win。
ローイング関連のすべての質問に対する答えを読み、オンラインで入手できる最高のモデルを覗いてみましょう。
では、ローイングマシンとは一体何なのでしょうか？
簡単に言えば、ローイング マシンは、さまざまな種類の抵抗を使用して水上でのローイングの効果を模倣します。漕ぎ手の抵抗に関しては、空気、磁気、水、油圧の 4 つのタイプを考慮する必要があります。各タイプのローワーは同じ筋肉群を鍛えますが、購入する前に考慮すべき大きな違いがいくつかあります。
空気抵抗ローイングマシン
空気抵抗漕ぎ手は、フライホイールを使用して体を引っ張る際に空気抵抗を発生させます。したがって、引っ張る力が強く、速くなるほど、抵抗または「抗力」が強くなります。これにより、オープンウォーターでボートを漕ぐ感覚を模倣したトレーニングが生まれます。エアボート選手はオリンピック選手やプロスポーツ選手にも同様に愛用されています。したがって、プロになろうとしている場合、または少なくともプロのようにトレーニングしたい場合は、エアローイングが最善の策です。
磁気抵抗ローイングマシン
磁気ローワーを使用する場合、ユーザーは磁石をフライホイールに近づけたり遠ざけたりして、希望の抵抗を設定します。磁気抵抗漕ぎ器は空気抵抗漕ぎ器よりも静かな傾向があるため、ルームメイトと一緒に住んでいる場合、または壁が共有されているアパートに住んでいる場合は、磁気抵抗漕ぎ器の方が適している可能性があります。
耐水ローイングマシン
水上ローイングマシンは、水の抵抗を利用して、最もスムーズなストロークを実現すると言われています。前方に大きな円形の水タンクを備えた漕ぎ手で、使用中は心地よい音が響き、まるで水上にいるかのような臨場感を味わえます。水漕ぎ器には手動による抵抗設定がないため、よりハードなトレーニングをしたい場合は、より速く漕ぐか、タンクに水を追加する必要があります。タンク内の水位はユーザーによって制御され、ボートとその船長の重量を表します。より重いボートが必要な場合は、タンクに水を追加します。ボートを軽くしたい場合は、タンクから水を少し抜きます。通常、水漕ぎボートには最も基本的なタイプのモニターが付いていますが、現在はスタジオクラスの体験を提供するモニターがいくつか市販されています。
耐水圧ローイングマシン
油圧抵抗ローイングマシンはローワーの最も基本的なものです。油圧漕ぎ手の名前は、漕ぎ手を動かすまさにそのシステム、つまり油圧シリンダーに由来しています。これらの機械は、ピストンが通過するオイルまたは空気で満たされたシリンダーに依存しています。漕ぎ手の腕に接続されたアタッチメントを備えたピストンが漕ぐときにシリンダーの内外に移動すると、抵抗が発生します。油圧式ローワーの優れた点は、通常、価格が最も安いことです。また、小型のマシンが多く、重量は通常 60 ポンド以下、長さは 5 フィート以下で、アパートや共有スペースに最適です。
あなたが体格の大きい人の場合、油圧式ローワーでは通常、完全に伸ばすことができません。ただし、油圧漕ぎ機は、マシンのアームに関してはより柔軟です。したがって、腕に可動範囲を与えることが重要である場合は、油圧マシンが最善の策となる可能性があります。
どのような種類のモニターが必要ですか?
必要なモニターの種類は、希望するワークアウトの種類によって異なります。アスリートのコミュニティと一緒に仮想の川を転がりたいですか?フィットネスインストラクターからの指導は好きですか？それとも、テクノロジーを使わずに孤独なセッションを好む孤独な漕ぎ手ですか?
磁気漕ぎ器のモニターは通常、オンエア漕ぎ器よりも多くのオプションを提供します。トレッドミルやエリプティカルと同様に、さまざまなプリセット ワークアウトから選択できます。これは、トレーニングについてあまり深く考えたくない人にとっては素晴らしい機能です。また、ライブおよびオンデマンドのクラスを備えた大型のハイテク モニターなどのオプションも豊富にあります。そう、ローイングマシンでペロトンのような体験をすることができます。
選択したマシンの種類に関係なく、最も基本的なモニターにも、腕の筋肉だけでなく脚、背中、体幹の筋肉も鍛えることができるプリセットの HIIT (高強度インターバルトレーニング) ワークアウトが含まれています。心拍数、ストローク、距離などの基本的な統計情報も表示されます。
漕ぐだけでシェイプアップできますか？
ローイングは体のほぼすべての筋肉を使用するため、心拍数が大幅に上昇する可能性があります。つまり、ローイング マシンに乗るたびに全身トレーニングができることになります。ローイングトレーニングは、腕、脚、背中、お尻、体幹を鍛えます。あらゆるフィットネス ルーチンに統合できるオールインワン タイプのトレーニング マシンです。初心者の場合は、まず YouTube を参照して正しいフォームを確認してください。正しく行われていない場合、ワークアウトはあまり役に立ちません。
どのローイングマシンが最高ですか?
主要な機器の購入決定と同様に、耐久性、価格、スマートな機能、サイズなど、考慮すべき要素がいくつかあります。ほとんどの作業は私たちが行いました (後でお礼を言っていただけます)。お客様をインターネットからすぐに漕ぎ手に乗せることができます。トレーニングを始めたばかりの場合でも、ワンランク上のトレーニングを検討している場合でも、ユーザーと専門家の両方のレビューに基づいて、市場でトップクラスのボート選手を見つけるために読んでください。