目次
アスリートであることは私にとってまだ新しいことです。スポーツ、そして正直に言うとワークアウト全般は、最近まで参加したことがありませんでした。実は、私が始めたムエタイというスポーツは、気をつけていないと怪我をすることが非常によくあるスポーツだということが分かりました。そして、私はまだ30歳を目前にしているので、年齢を重ねるにつれてそのことはさらに懸念されるようになるでしょう。数年後に完全にボロボロにならないように、私は常に先を行く方法を見つけようとしています（関節が割れる音を合図に）。
そのため、トレーニング後の回復は私の日常生活の中で非常に優先事項になっています。そうすれば、怪我をしにくくなるだけでなく、次回ジムに行くときに全力を尽くすことができます。回復段階が重要であるために、激しい接触を伴うスポーツに参加する必要はありません。何らかの形でアクティブに活動している場合は、復帰する前に回復をやるべきことリストのどこかに入れておくべきです。 。ワークアウトするたびに自分自身を粉々にして、次の日も栄養を補給せずにまた同じことを繰り返すということはできません。必要がある癒す。
さて、激しい運動に再び耐えられるようにするには、休息、適切な睡眠、栄養だけで十分だと言う人もいるでしょう。たぶんそれは本当です。しかし、この記事はそれについてではありません。回復フェーズを昔ながらの方法よりも簡単、迅速、そしてはるかに便利にするのに役立つテクノロジーについてです。
回復がなぜそれほど重要なのでしょうか?
筋収縮を必要とするワークアウトや活動を行うと、体にダメージを与えることになります。悪く聞こえるかもしれませんが、しばらくお付き合いください。その「損傷」は必ずしも悪いことではありません。筋肉を構築し、引き締め、維持する上で最も重要なことは、運動中に組織を分解して、後で損傷した繊維を新しいものと交換できるようにすることです。
まさにこれが、高強度のアクティビティの後に急いでジムに戻るべきではない理由です。ワークアウト間の重要な時期には、体は修復モードになります。したがって、体が元の状態に戻るのに必要な時間を与えることが重要です。適切な睡眠（体の修復の大部分が行われる時期です）と水分補給を加えると、このプロセスがさらに効果的になります。逆に、ない回復を待つと、痛みが長引いたり、怪我をしたり、時間の経過とともに機能が低下したりする可能性があります。
ただし、できることは他にもあり、回復期間にテクノロジーを組み込むことが必要です。のような製品マッサージガン、圧縮ツール、フォームローラーなどを使用すると、損傷した筋肉に血液が戻り、より効率的に体型を取り戻すことができます。これらのデバイスの多くは安くありませんが、フィットネスに真剣に取り組みたい場合は、絶対に投資する価値があります。
最適なワークアウト回復デバイスは何ですか?
世の中にはたくさんの選択肢があるので、私はこれらの製品を幅広くテストし、それらはすべて異なる目的を果たし、最適なものを見つけることにしました。最終的に、私の回復プロセスに不可欠であると私が判断したものが 6 つありました。そして、あなたにも当てはまるかもしれません。以下をチェックしてください。
私がテストしたすべての中で、おそらく使用することに最も興奮しましたセラボディの回復エア ジェットブーツ。ムエタイのアスリートである私の脚には常に追加の TLC が必要なので、すぐに TLC に興味を持ちました。
はい、見た目は少しばかげていて、基本的には両足が中古車ディーラーの外で見かけるインフレータブルチューブの男性に変わります。しかし、それは問題ではありません、なぜならこれらのことは仕事。それだけでなく、非常に便利です。JetBoot は完全にワイヤレスであり、これは他の RecoveryAir モデルや競合製品と比べて大きな変革となります。Hyperice Normatec 3 レッグ。必要なのは、しっかりと体を動かし、オンボードコントロールを使用して圧力設定と時間間隔を選択することだけです（より具体的なルーチンを実行するには、Bluetooth 経由で Therabody アプリに接続することもできます。これが最良の使用方法だと思います）。 。初めて試したとき、すぐに違いを感じました。私は圧迫療法に慣れていなかったので、初めて圧迫療法が膨らみ、脚の周りが締め付けられ始めたときは少し不快でした。誰かが血圧を測っているようなものだと考えてください。でも、圧迫療法が解除されるとすぐに、私はすでに元気が戻ったように感じました。 。
ブーツの唯一の欠点は、サイズが大きいことと、使用中に汗をかきやすいことです。しかし、かなり素敵な収納袋が付属しており、さっと拭いて簡単に補修できるので、取引を妨げるものではないと思います。
脚を使ったトレーニングの合間に回復する能力に大きな変化があることに気づき、今ではほぼ毎回のセッション後に JetBoots を使用しています。すぐにやめるつもりはありません。
良いところ
悪いところ
詳細
フォームローラーは古典的な回復ツールです。コンパクトで、少額の投資で大きな利益が得られます。基本的に、これは体用のめん棒であり、自分の体重と組み合わせて使用して、緊張した筋肉やコリをほぐします。何がそうさせるのかトリガーポイント グリッドバイブプラス特別なのは、振動を利用してフォームのローリング体験を向上させることです。
シンプルですが、通常のフォームローリングプロセスに振動を追加することは、特に背中をローリングするときに必要だとは思っていなかったボーナスです。 Grid Vibe Plus は 4 つの異なる振動設定を提供し、使用中は完全にコードレスなので、貴重なスペースを無駄にすることはありません。残念ながら、バッテリーの寿命は長くはありません (約 2 時間) が、充電はすぐに完了するのでそれほど気にする必要はありません (外出先に持ち運ぶ場合、これはより大きな問題になる可能性があります)。
また、TriggerPoint の複数の密度の表面がとても気に入っています。これにより、対象の筋肉をより正確に扱うことができ、これまで慣れていた通常の平らな表面のローラーよりも深い組織に到達することができました。値段は少し高めですが、Amazonでは随時セールを行っているので、ぜひチェックしてみてください。
良いところ
悪いところ
詳細
最初にレビューしたのは、パワードット2.02021年に遡りますが、それ以来、彼らに対する私の意見は変わっていません。唯一のことは、もっている使い方が変わりました。私は最初にトレーニング後の回復ツールとして TENS デバイスを使い始めましたが、今では積極的な回復のために使用しています。つまり、トレーニング中に使用しています。
その理由を説明する前に、TENS (経皮的電気神経刺激) デバイスとは何なのかを簡単に説明しましょう。 TENS デバイスは、ターゲットの筋肉群に電流を流すことで、強制的に収縮させ、血流の増加を促進して炎症を鎮めます。もしあなたが今、感電死するかもしれないという考えに恐怖を感じているなら、それは思っているほど怖くないと約束します。 PowerDot 2.0 は、TENS デバイスの非常にアクセスしやすいバージョンであり、完全に安全で使いやすいです。付属の電極パッドをターゲット領域に貼り付け（コンパニオン アプリが配置を支援します）、Bluetooth 経由で Therabody アプリに接続し、そこから回復ルーチンを選択するだけです。各セッションの強度はいつでもその場で変更できます。最初は穏やかな設定から始めて慣れて、そこから自分にとって快適なペースでステップアップすることをお勧めします。
それで、それらは機能するのでしょうか？要するに、そうです。それらの方がはるかにうまく機能することがわかります トレーニング後よりもトレーニングが効果的で、トレーニングをしない場合よりも最大限の努力でより長くトレーニングすることができます。ここでは携帯性が便利です。ジムに行っている間、邪魔になることはありませんでした。また、筋肉を使用した後ではなく、使用中に筋肉を養うことができるのは素晴らしいことです。ジムを日課に組み込むようになってから、ジムのセッション後の痛みがずっと減ったことに気づきました。
PowerDot 2.0 で私が気に入らない唯一の点は、コンパニオン アプリに常に確実に接続できるわけではなく、これが大きな煩わしさであることと、電極パッドの寿命がそれほど長くないことです。後者はそうではありません巨大な欠点はありますが、お金を費やす必要があることを知ってください交換してください時々。
良いところ
悪いところ
詳細
これは、RecoveryAir JetBoots を試してみたかったのと同じ理由で、試してみたくなったもう 1 つのデバイスです。のハイパーアイスXは、私が選んだスポーツのために常に特別なケアが必要な体の一部である膝に的を絞った温冷療法を提供します。
これは非常にクールで、古くからあるアイスパックと温湿布の組み合わせに代わる優れた製品です。ハイテクの膝スリーブは装具のようにストラップで固定し、着用中に驚くほどの動きを可能にします。ただし、少し重いので、一度ストラップを締めるとあまり動き回らなくなりがちです。 Hyperice アプリを使用すると、温熱、冷熱、またはその両方の間隔を選択して、治療セッションを開始できます。私は間隔設定を好みますが、各極端な温度の間でどれだけ早く切り替えられるかは非常に驚くべきことだと思いました。バッテリー寿命は非常に短い (約 1 時間程度) ですが、使用中のコードレス設計は価値のあるトレードオフでした。何年も膝の問題に悩まされてきた私にとって、Hyperice X は驚くべきものです。使用するたびに膝のあらゆる痛みが軽減され、次にムエタイマットに立つときには最高の気分になれました。
さらに驚くのはその価格です。 Hyperice X の価格は 399 ドルですが、体の 1 つの部分にしか機能しない回復装置としては高額です。誰にとってもそれだけの価値があるわけではありませんが、お金に余裕があり、私のように膝に顕著な問題を抱えている人にとっては、財布にとっては痛いかもしれませんが、投資する価値はあると思います。
良いところ
悪いところ
詳細
調べたことがあるならマッサージガンs、あなたはおそらく Theragun を見たことがあるでしょう。これらはマッサージガンの中で最も人気のあるブランドの 1 つであり、私の意見では、それには十分な理由があると考えています。それは、セラガンプロ素晴らしいです。 (注: 私がテストした特定のモデルは Theragun Pro 第 4 世代でしたが、Therabody は最近、より静かな第 5 世代バージョンをリリースしました。このブランドは、次のようなより予算に優しいモデルも提供しています。セラガンエリート、プライム、 そしてミニ。）
Theragun は打楽器マッサージ技術を使用して筋肉のストレスと緊張を解放し、不快感を大幅に軽減して回復させます。それは自分専用のマッサージ師を持つようなものですが、すべてを自分でコントロールできます。
Theragun Pro は、手にした瞬間から高級デバイスのように感じられました。耐久性に優れ、重量感もあり高級感があります。非常にユーザーフレンドリーでもあります。電源を入れて、速度と強度の設定を選択し、疲れた筋肉を鍛え始めるだけです。 Therabody アプリを使用して制御することもできます。このアプリには、さらに具体的な回復ルーチンから選択できます。 Theragun を競合他社と区別していると私が本当に思う 2 つの機能は、マルチグリップと回転アームで、他の人の助けを借りずに手の届きにくい場所をマッサージできるようになります。ただし、特定の領域に到達するのに多少の困難はありましたが、自分の背中を自分で。交換可能なヘッドアタッチメントも素晴らしい追加物で、体験にカスタマイズの層を追加します。 (ただし、私は他のボールアタッチメントよりも標準のボールアタッチメントの方が好きです。)
Therabody は、Theragun Pro のバッテリーは約 300 分持続すると主張していますが、残念ながら私のバッテリーは充電が必要になるまでそれほど長く持続することはありませんでした。幸いなことに、このデバイスには 2 つの充電可能なバッテリーが付属しているため、いつでも新しいバッテリーと交換することができます。スイート全体もとても素敵なハードケースに入っています。
良いところ
悪いところ
詳細
のハイパーアイス ヴェノム ゴーこのまとめのテスト段階で私の回復プロセスを最も変えたデバイスかもしれません。 （これはおそらく人によって異なるでしょう。これは私の日常生活に最もフィットするものです。）
パワードットのようなヴェノム ゴーは、粘着パッドを介してターゲットの筋肉グループに取り付けますが、TENS 療法を使用する代わりに、この小さな強力な装置は、ストレスと緊張を解放するために加熱された振動マッサージを使用します。非常に優れたパフォーマンスを発揮し、背中のスポット治療に関しては画期的な製品でした。デスクで仕事をしているときに菱形が炎症を起こすたびにこれを叩くことができるという事実は、私にとってもはやこれなしでは生きられないほど便利です。また、小さいのでトートバッグに入れてどこにでも持ち運べるので、保険としても最適です。 （TSAの認可も受けています。）
各セッションはデバイス自体にあるボタンで制御できますが、Hyperice アプリを使用するとはるかに簡単で、熱と振動の 9 つの異なる組み合わせから選択できます。また、粘着パッドにも本当に感銘を受けました。Powerdot を使用した後はあまり期待していませんでしたが、Venom Go パッドは 1 枚のパッドにつき約 20 回使用できました。デバイスには 3 つの粘着パッドが付属しています (29ドルでもっと買う詰め替えが必要な場合）。
Venom Go はほぼ完璧ですが、わずか 1 時間という悲劇的なほど短いバッテリー寿命に関しては、まだ不十分な点が残っています。できることなら、一日中履きたいです。
良いところ
悪いところ
詳細
このまとめのために調達するとき、私は特定の筋肉グループをカバーする製品だけでなく、万能選手として機能する製品も幅広く入手したいと考えました。さまざまな機能を提供するデバイスも探しました種類これらの製品は、個人的な経験、詳細な調査、インターネットの口コミに基づいて選択されました。
私は各製品を少なくとも 2 週間使用し、激しいトレーニングに参加するほぼ毎回 (通常は週に約 4 ～ 5 回) 1 つを使用しました。私はワークアウトセッション後に自分がどのように感じたかをメモし、回復装置を一切使用しなかったときと比較しました。
これらの製品をテストする際に考慮した要素は次のとおりです。
パフォーマンス：回復装置に高いお金を払うのであれば、それは実際に機能するはずです。私が使用していたデバイスに壊れた部品やバグのある部品があった場合、私の評価では減点されてしまいました (幸いなことに、テスト プロセス全体でこのようなことが起こることはほとんどありませんでした)。
利便性：優れた回復デバイスは、長いセットアッププロセス、不必要にかさばる、ユーザーフレンドリーではないデザインによってすべてが滞ってしまうことなく、回復プロセスをそれなしの場合よりも簡単にする必要があります。言い換えれば、回復を面倒なものにするべきではなく、むしろ楽しいプロセスにするべきなのです。
回復結果:最後に、そして最も重要なことですが、私は各製品が実際にその効能を発揮するかどうか、つまりより早く、より効率的に回復できるかどうかを考慮しました。各デバイスを使用した後、身体的にどのように感じましたか?次のトレーニングではどう感じましたか?目立った違いが見られなかった場合、それは成功ではありませんでした。