あなたはあなたが食べるものです。そして、フットボールのようなスポーツでは、これは特に当てはまります。正しい食べ物や飲み物を摂取するかどうかは、試合の勝敗を分ける可能性があります。
スポーツ栄養学はプレー中の食事に関するものだと思われがちですが、実際には、その計画はずっと前から始まっています。チームは家を出る前から、旅行とそれが食事に与える影響について考えなければならなかったでしょう。選手たちは到着したらどこで何を食べるのでしょうか？プレイヤーが食べたいおなじみの食べ物はあるでしょうか？
食中毒は常に存在するリスクであり、パフォーマンスに多大な影響を与える可能性があります。 2006年、イングランドのフットボールクラブ、トッテナム・ホットスパーズの重要な試合前に食中毒が発生し、選手10人が死亡した。彼らに多大な犠牲を強いた。これはどのチームも経験したいことではありません。
ブラジルは国土が広いため、チームは試合間で広範囲に移動し、その過程で気候を越えることになります。栄養は彼らの体をうまく適応させるために重要です。フライングは脱水することが知られている脱水症状による体重の2%の減少パフォーマンスが低下する可能性があります。プレーヤーができる限りすべての利点を最大限に活用する必要があるゲームでは、これは避けなければならないことです。
飛行時間ごとに 15 ～ 20 ml 追加で飲むことをお勧めします。問題を悪化させるだけの可能性がある、脱水作用のあるコーラ、紅茶、コーヒーよりも、フルーツジュースや水の方が望ましいのです。水分補給状態は、尿を尿と測定するのと同じくらい簡単な検査によって厳密に測定されます。カラーチャート。スポーツによって脱水症状を起こしているかどうかを知る他の方法には、試合の前後に自分の体を測定することも含まれます。体重の差は失われた水分の量であり、1キロ減るごとに追加で1リットルの水を飲む必要があります。
尿のカラーチャート。 クレジット: WTA、The Conversation経由
についてキックオフの3時間前プレーヤーは炭水化物を多く含む食事を摂るべきです。これはアスリートを90分間、あるいは試合が延長戦に突入した場合にはそれ以上走り続けるエネルギー源です。理想的には、お粥、パスタ、米などの低血糖指数の食品で構成する必要があります。それらはよりゆっくりと分解され、よりゆっくりと血流に糖を放出します。
だからといって、高血糖食品がスポーツ栄養学にまったく関係ないというわけではありません。たとえば、ゼリーベビーはランナーに人気で、分解されて血流にすぐに吸収されます。これは試合中に重要なエネルギーを増強し、高血糖の炭水化物を摂取することは危険です。極めて重要な1時間以上続くスポーツに。
スポーツドリンクにも同様の効果があり、汗によって失われた水分や塩分を補給するという利点があります。多くの試合で気温が30度を超えると予想されているため、水分補給はチームのスケジュールの重要な部分となる。つまり、ハーフタイムのオレンジには本当に科学的根拠があるのです。
試合後にはビールを飲むよりも良いものはありませんか?アルコールは脱水症状を引き起こし、必要な栄養素を供給できなくなるため、選手たちはアルコールを摂取することはできません。試合後は約 1 時間の時間があり、次の試合に向けてエネルギーを確保するために炭水化物とカロリー レベルを補給し、筋肉の回復を助けるためにタンパク質レベルを蓄え、すべての水分を補うために水分補給する必要があります。彼らは汗水たらして負けるだろう。
これを行うための最良の方法の 1 つは、チョコレートミルク最適な栄養回復のために必要なすべての栄養素が適切なレベルで含まれているためです。試合後のお祭りを楽しみながら、チームのことを考えてみましょう。ビールをミルクシェイクに変えてもらえませんか？