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座ることは、体にとって最も悪い姿勢の一つです。椅子にかがみ込んでたった 20 分だけで、脚に血液がたまり、背骨に巨大な圧力がかかります。ここで、座りっぱなしの勤務日が長期的に及ぼす影響を想像してみてください。
の従業員向けスタートアップテクノロジー企業と同様に、私たちの仕事はデスクに縛られています（つまり、トレッドミルデスクが大量に購入できるようになるまで）。したがって、深刻な怪我を防ぐための専門家のヒントがかなりシンプルで、頻繁に休憩を取り、できるだけ頻繁に立ち上がることは良いことです。
長時間座っていると、不快感、しびれ、背骨のズレが生じます。体を直立に保つと、主要な筋肉や関節の緊張も高まります。つまり、仕事中に静止したままの時間が続くと、長期的には心血管疾患（血流の低下による）、股関節屈筋の緊張、ハムストリングの短縮、神経の圧迫、および多くの身体的損傷につながる可能性があります。
なぜ座り方が不自然なのでしょうか？
ニューヨーク市のカイロプラクター、ジャン・レフコウィッツ博士は、神経の圧迫、椎間板流出、手根管、腰痛、肩こりなどをフルタイムで治療している。彼のバランスのとれた身体カイロプラクティック オフィスはニューヨーク市ミッドタウンの企業の中心地にあります。彼のクライアントの大多数は週に 50 ～ 80 時間働いています。
体の痛み、椎間板ヘルニア、神経の問題、関節の痛みは、長時間の勤務時間の直接の結果であるとレフコウィッツ博士は言います。座っているとき、背骨には大きな圧力がかかっています。私たちの体は立つように作られているので、座った姿勢を維持するのは身体的に負担がかかります。
「立った姿勢では体重が分散されます」ケリー・マクゴニガル博士、スタンフォード大学の健康心理学者であり、首と背中の痛みの第一人者です。
座っている場合はそうではありません。マクゴニガルは、「座っていると、背骨の自然な曲線が歪みます。つまり、背骨の自然な曲線を使って体を持ち上げることができなくなるため、背中の筋肉が背中の形を維持するために何かをしなければならないことを意味します」と説明します。重力。"
その結果、アメリカ人の約80％が一生のうちに慢性的な痛みを経験することになる、と彼女は言う。デスクワークは私たちの体に精神的、肉体的に多大なストレスを与えます。
悪い姿勢は座位疾患をさらに悪化させます。ディスクの滑りは直接的な結果です。
「姿勢が崩れると、脊椎に多くの問題が発生します」とレフコウィッツ氏は言う。 「悪い姿勢で前かがみになって座っていると、靱帯が変形する前に 20 分しか耐えられません。」
医師の指示: 背中と首の怪我を防ぐ方法
座っているときの正しい姿勢は、健康な背骨の 3 つの自然な曲線を維持します。首は前方にあり、背中上部は外側に湾曲し、腰下部は内側に湾曲しています。肘は体の側面に置き、肩はリラックスします。肩を長時間まっすぐに保つと、その部分に負担がかかります。
「重要なのは、前かがみにならないようにすることです。まっすぐに座り、椅子の後ろまでしっかりと座らなければなりません」とレフコウィッツ氏は言います。 「椅子は机の近くに押し込む必要があります。また、ランバー（腰）のサポートも必要です。」
安価な治療法が利用可能です。厚手のセーターをまくり上げるか、小さな枕を背中の後ろに置いて、腰を内側に反らせるようにしてください。背中のくびれと椅子の間に挿入することを目指してください。
筋肉を引っ張ったり、痛みを引き起こしたりしないようにするためのもう 1 つの推奨事項は、20 分ごとに立つことです。デスクワーカーにとって、長時間の姿勢から体を休めることができる最も重要なことです。
「そうすることで脚から血液が押し出され、靱帯の緊張を防ぐことができます」とレフコウィッツ氏は言う。 「靭帯が伸び始めます。」
ひねる、頭を左右に回す、あごを天井に向かって引き上げるなど、デスクでの簡単なストレッチも効果的です。
「これらの動きを、非常に定期的に、少なくとも1時間に1回、60秒間行うことは、週に1回ヨガのクラスに行くよりも慢性的な痛みを和らげる効果があります」とマクゴニガルは言います。
一般的なヒント
少なくとも1時間ごとに机の前に立ちましょう。
手を腰に当てて後ろに伸ばすなどの簡単なストレッチを一日中行ってください。
動き出そう！足元で電話会議をしたり、移動会議を提案したりして、廊下を上り下りしてください。
座っているときは、お尻を椅子の後ろに完全に戻し、足を床に平らに置き、頭を真っ直ぐにし、腰を自然に内側に反らせて、正しい姿勢を維持するようにしてください。
あなたは毎日平均して何時間机に座っていますか?長時間労働に伴う首や背中の痛みと戦うためにあなたが取り組んでいることをコメントで共有してください。