と選挙日ついに終わったので、スクロールしていることに気づくかもしれませんソーシャルメディアドナルド・トランプが勝ったことに大喜びしたり、カマラ・ハリスを破ったことに打ちのめされたりするのを何時間も続けた。
いずれにせよ、代わりに、苦労して得た 2024 年の選挙から完全に撤退することを検討するかもしれません。
水曜日にサインオフする行為を「承認」と呼ぶかどうかメンタルヘルス日、ソーシャルメディア デトックス、または単に草に触れる』の著者であるリチャード・E・サイトウィック博士は、選挙関連の過剰な警戒から得られるものは何もないと述べた。スクリーン時代の石器時代の脳: デジタルの気晴らしと感覚の過負荷への対処。
「あなたがそのことに執着しているかどうかに関係なく、投票数はそうなるだろう」とサイトウィック氏は投票日前にマッシャブルに語った。
それでも、多くの人が過去数週間、あるいは数ヶ月間、選挙について動揺し不安を感じながら過ごしてきた。
彼らは平均的なストレスを経験しているだけではありません。のアメリカ心理学会の最近の世論調査米国成人の4分の3近くが選挙結果が暴力につながる可能性を懸念しており、半数以上が今回の選挙が米国の民主主義に終焉をもたらす可能性があると考えていることがわかった。このように信じられないほど高い賭け金を念頭に置くと、誰がどのような状況で米国大統領になるのかが分からず、人々が不確実性と格闘するのは当然のことです。
しかし、サイトウィック氏は、人々は不安を持続させて悪化させるのではなく、この不安から抜け出すことも必要だと述べた。選挙結果が明らかになったため、別の理由で恐怖を抱くようになるかもしれないが、少なくとも、新たな不安が完全に思考を支配する前に猶予はあるだろう。
この状況を改善するために、ジョージ ワシントン大学医科健康科学部の神経学の臨床教授でもあるサイトウィック氏は、次の戦略を推奨しています。
何が起こるかをコントロールできないことを受け入れる。投票したのであれば、選挙シーズンの旅の終わりを考えてみてください。結果を決定するために自分にできることをしたのですから、サイトウィック氏は言いました。
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活動や組織活動を始めたり続けたりしたいと思うかもしれませんが、その作業の多くは直接的な行動を伴うものであり、衝動的にソーシャル メディアをチェックするものではありません。さらに、休息をとり、すぐに取り組めるようにする必要があります。セルフケアは政治的行為であり、常にそうである。
今後数カ月は政治に関わる機会がたくさんあるだろう（ウィメンズ・マーチは2016年11月の選挙後の1月まで開催されなかったということを思い出してほしい）。
できるだけログオフしてください。サイトウィック氏は、人々は政治広告、ソーシャルメディアのコンテンツ、選挙に関するメディアの報道にさらされ、不安を増大させているため圧倒されていると述べた。
選挙が終わった今、あなたは選挙の事後調査や、選挙結果にどう対処するかについてのガイダンスをスクロールしているかもしれません。ニューヨークタイムズ説明された水曜日、「（米国の）248年の歴史の中でかつて見たことのない権威主義的な統治スタイルの崖」として批判された。
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大切な人と時間を過ごしましょう。ソーシャルメディアやテクノロジーデバイスは、私たちを対面でのやり取りから遠ざける傾向があります。しかし、一緒に時間を過ごして楽しい友人や愛する人と一緒にいると、気分が回復する可能性があるとサイトウィック氏は言う。したがって、選挙後の数日間は、同僚とコーヒーを飲んだり（政治を避けることもできます）、友人をディナーに招待したり、（テキストメッセージの代わりに）家族と話したりするのに最適な時期になる可能性があります。
目的のない活動をする。サイトウィック氏は、人間の脳は常に刺激を受けることで緊張しているため、何もしない時間が必要だと述べた。頭をすっきりさせるために外に出ることができればボーナスポイント。
オランダ人はこのようなアイドリングを次のように呼びます。ニクセンとサイトウィッチ氏は語った。重要なのは、精神的な焦点を変え、この時間を脳の諺にあるサーキットブレーカーをリセットする機会として利用することです。 Cytowic 氏は特に木や空を眺めたり、鳥の声を聞いたりすることを推奨しています。公園の木の下で静かに過ごすだけでも効果があります。
瞑想的な活動をする。代わりの活動を計画していなければ、その日はデバイスとソーシャルメディアをやめるのは簡単ではありません。 Cytowic は、今この瞬間に留まり、フロー感を得るのに役立つ趣味を推奨しています。これらには、瞑想、料理、トランプ、ガーデニング、スポーツ、その他の魅力的な活動が含まれます。
投票日の後にどのような休暇を取ることを選択するにしても、数日、数週間、または数か月間抱えてきたストレスや不安から離れるための有意義な機会を自分に与えるようにしてください。
サイトウィック氏は、人々がそのチャンスを掴むことができれば、スクリーンや政治、そしてそれらがしばしば引き起こす混乱への「容赦ない露出」をやめないよりもはるかに幸せになるだろうと語った。
更新: 2024 年 11 月 6 日午前 9 時 46 分太平洋標準時この物語は選挙日前に書かれました。選挙結果を反映して更新されました。