自分から見上げたことはありますか電話、目が痛くなり、心が曇り、気づかないうちに何時間も経っていることに気づきましたか？もしそう思うなら、インターネット上の何人かの人があなたに処方箋をくれるかもしれません。草に触れます。
草に触るように言われるのは、ピクセル化された画面の外で現実から切り離されて、オンラインであまりにも多くの時間を費やしている人々に対する侮辱を意図しています。草に触れるということは、草から離れることを意味します。無限スクロール携帯電話を使用せず、外の自然の中で、そして実際の生活の中で時間を過ごしています。
英国の消費者が平均で支出する金額は、ソーシャルメディアの利用時間は6時間、米国の人々が支出している7時間くらい彼らの電話で。これらの割合は、消費者が若いほど高くなります。イーロン・マスク氏のニュースで正式に（今回は本当に）Twitterを買収しました、多くの人は抗議のためTwitterから離脱すると発表。 Mashable テクノロジー レポーターとしてセシリー・モーラン と主張し、「何ヶ月もの間、ソーシャル メディア プラットフォームには、この独善的な脅しをするツイートが溢れていました。インターネットを使用する者として、お願いです、やめてください。誰も気にしません。」
草に触れるというのはインターネットのジョークではありますが、私たちは黙ってその場を離れて草に触れる時期が来ているのでしょうか？ログオフするためのアドバイスをさらに活用できるでしょうか?そして本当に「草に触れる」ことは可能なのでしょうか？
ログオフしましょう、皆さん
マンチェスターに住む教師であるポーリーは、10 代の頃、友人たちがインターネットに参加していたため、インターネットを使い始めました。2005 年に設立された Bebo のような昔ながらのネットワークで友人たちとつながっていたからです。コンテンツを消費することで固定されます。彼は、物事がうまくいかなくなり始めたのは Twitter にあったと正確に指摘しました。 「私は政治やニュースのサイクルに遅れないよう努めていました…ニュースを見ていて、このようなひどい出来事のいずれかを阻止できないとひどい気分になりました。私は運命を感じていたでしょう。」彼は休憩する必要があるとわかっていたので、使用をやめましたソーシャルメディア2か月間、彼は草に触って実験することにしました。
「タバコを吸うときなど、空き時間があると、携帯電話を取り出すと、ただ受動的に物事が目の前を通過することに気づきました。それが空き時間を埋める方法でした。」
ロンドンの広報担当官ミミは、そうしなければならないと感じました。ソーシャルメディアからのデトックス他の理由で。彼女は Instagram アカウントをほぼ 2 年間非アクティブ化しており、現在も急速な停止と再アクティブ化を繰り返しています。彼女がソーシャル メディアで直面した主な問題は、ソーシャル メディアを受動的かつ中毒的に使用していたことでした。 「タバコを吸っているときなど、空き時間があると、携帯電話を取り出すと、ただ受動的に物事が目の前を通過してしまうことに気づきました。それは空き時間を埋める方法であり、その必要はないことに気づきました。 5分間本格的な休息をとり、場合によっては1つの独立した考えを考える危険を冒したほうがよいかもしれません。」彼女はまた、オンラインにいることで自分の生活に常に不満が残る状態にあることにも気づき始めました。「これらのプラットフォームは、自分にないものを気づかせて、あなたをさらに惨めにするために存在します。あなたは永遠にそのような状態にあるのです」何かを見て欲しくなるまで、ほんの投稿するだけですぐにアクセスできるため、消費の重要性が高まります。」
マンチェスターのデータサイエンティストであるトムは、ミミの無意識のスクロールの問題が、自身のインターネット使用によって制御不能になっていると感じました。 「私は非常に集中力が高いので、YouTube で 1 つのビデオを見ていると、気づかないうちに 4 ～ 5 時間経ってしまい、その放心状態から抜け出すことがよくありました。」彼は「これまでの時間を無駄にし、すべての内容で脳が本当に過負荷になっているように感じた」と感じました。このパターンと、それが仕事と私生活の両方に与えている影響にうんざりしたトムは、娯楽としてのインターネットの使用を 1 か月半の間すべて中止することにしました。
ソーシャルメディアとのこれらの関係はそれぞれ、驚くことではありませんジュリア・カールステッド, 不安専門のカウンセラー。 「研究は増え続けていますソーシャルメディアの使用とメンタルヘルスの問題との関連性不安、うつ病、睡眠不足、自傷行為、孤独など。ソーシャルメディアは私たちの注意を引きつけて保持するように設計されているため、プラットフォームには私たちの消費を増加させ、ひいては高レベルの使用に伴う精神的健康へのリスクを増大させる多くのメカニズムが組み込まれています。」 、彼女は、この問題は特に 10 代と 20 代の人々に発生すると見ています。
マッシュ可能な光の速度
カールステッド氏は、デジタル依存症の悪影響を感じている人は、休憩を取るよう勧めています。 「プラットフォームの外での自分の生活を棚卸しして、自分にとって取り組むことができる有意義な分野があるかどうかを確認してください」オフライン。オフラインでの生活にしっかりと根を張る強いアンカーがなければ、ソーシャルメディアの影響力は常に大きくなります。」
オフラインでは人生がもっと楽しくなる
それはまさに、ポーリー、ミミ、トムがそれぞれやろうとしたことです。彼らは皆、ソーシャルメディアから離れていた時間を懐かしそうに振り返っています。二人は異なるアプローチを取ったが、トムは「ドーパミンの放出」をもたらすと感じたものはすべて避けるという最も過激なアプローチをとり、ポーリーはTwitter、Instagram、Facebookから時間を割いて仕事をやめた。運命スクロールミミは余暇を取り戻すためにインスタグラムを削除しましたが、彼らはそれぞれ、デジタルでデトックスすることで大きなメリットを感じていると私に言いました。
トムはすぐに良い効果を感じました。 「これまで感じたことのないほど、本当に今ここにいて、マインドフルに感じられました。自由時間がたくさんあったので、とても生産的でした…人々ともっと一緒にいることに気づきました…小さなことがとても楽しくなりました。デジタルなものから刺激と喜びの絶え間ない攻撃を受けていないのです。」ミミさんは、インスタグラムのストーリーで自分と他人を常に比較することがなくなったので、自尊心が向上したと感じました。
「電話を置くと、春のように元気よくドアを飛び出して、フルートを吹きながら、木の下に座って一日中本を読むだろうと考えていました。実際はそうではありませんでした。」
ポーリーは最初少し圧倒されました。 「電話を辞める前は、電話を置いて、春のようにはしゃぎながらドアから出て、フルートを吹きながら、木の下に座って一日中本を読んでいるだろうという考えを持っていたと思います。本当にそうではありませんでした。最初の数週間は、これまでと同じように緊張していました。」しかし、その後の数週間で、彼はその効果を実感し始めました。 「私は間違いなくより存在感を持つようになりました。常に常にコンテンツを毎秒取り入れているわけではありませんでした。時々退屈していましたが、そのおかげで現実の人々や彼らの発言にもっと興味を持つようになり、より存在感を感じることができました。不安が改善され、大切な人々との本当の関係が改善されました。」
オンラインの世界からログオフすると、ポーリー、トム、ミミは皆、「現実」の世界とのつながりがますます薄れていくように感じました。彼らはそれぞれ、より深いレベルで人々とつながり、「現実の」生活にもっと臨場感を感じていました。ただし、オフラインになると、現実世界の出来事からいくらか切り離されてしまいます。ポーリーさんは「以前は深刻な問題についてよく話していました。その後、デトックスをしてからはそれほど深刻ではなくなりましたが、悪いニュースはまったく聞きたくないほどになりました。」と認めています。彼はこれに対する実行可能な解決策を見つけようとしている。 「私は常に世界に対して嫌な思いをしているのではなく、自分自身も自分の世界に入り込んで、深刻なことや現実の問題について喜んで話せるバランスを見つけようとしているのです。」
「ソーシャル メディアは、私たちを精神的な緊張状態に引き込むのに非常に優れています。そのため、タイマーを使用すると、ウサギの穴に陥った場合に自分自身を確認するのに役立ちます。」
カールシュテットは、このバランスのアプローチと、マインドフルネスエンゲージメントを維持したい人、または仕事の目的でソーシャルメディアを使用する必要がある人に適しています。 「ソーシャル メディアは、私たちを精神的な緊張状態に引き込むのに非常に優れています。そのため、タイマーを使用すると、自分がウサギの穴に陥った場合に自分自身を確認するのに役立ちます。タイマーが鳴ったら、オンラインで何を消費していたのかを自問してください。必要に応じて、ソーシャル メディアから離れ、デバイスから少し離れて時間を過ごしてください。準備ができたら、自分自身に集中して別の時間を設定して、もう一度マインドフルに取り組んでください。後でもう一度チェックインします。」
デトックス愛好家たちはそれぞれ、デジタルでデトックスすることのメリットについて長々と語ったものの、最終的にはソーシャル メディアに戻ることになりました。トムとミミの場合は、ある程度再発しました。ちなみに、この「再発」のときは二人とも体調が悪く、ベッドに横たわりながら、それぞれ放棄していたアプリを再び使用していました。特にトムは自分自身が悪循環に陥っていることに気づきました。 「結局、YouTube をかなり過剰摂取してしまい、その後バランスを崩してしまい、再び抑制するのに非常に苦労しました。」しかし、最終的にはそれを実行し、平均スクリーンタイムが 1 日あたり約 2 時間減少したことがわかりました。
彼らは全員、現代ではそれに戻らなければならないと感じていると述べましたが、古いパターンに戻るとひどい気分になることが多いと認めました。 「それは間違いなく私の人生に悪影響を及ぼします。」ミミも認め、ポーリーとトムと同様の考えを示しました。
しかし、彼らは皆、バランスも見つけました。デトックスを摂取することで、それぞれが一歩下がって、中毒的で自動操縦されているソーシャル メディアとの関係を再評価する余裕ができました。トムもミミも、もう一度デトックスしたいと言い、近いうちにデトックスしたいと思っています。しかしポーリーさんは、冷たい七面鳥は自分にとって前進する道ではないと主張した。 「ソーシャルメディア中毒は私を幸せにしてくれませんでしたが、バランスを見つける必要がありました。私にとってソーシャルメディアからたくさんの良いことを得てきたので、ソーシャルメディアを完全に遮断したいとは決して思っていません。」
私が話をした人は全員、最終的にはオンライン生活に戻りましたが、「草に触れる」という試みが成功したことは、たとえ短期間であってもデジタルによるデトックスがメンタルヘルスに有益な効果をもたらしたことを示していることは明らかです。したがって、おそらく Twitter を通じて見つけたこの記事を読み終えた直後に、草に触れる期間を試してみる時期が来たのかもしれません。