パンデミックのほとんどの間、私は毎日の5kmのランニングに出かける際にマスクは必要悪だと考えていました。もちろん、誰かが道を反対側から来ていたら、それを貼り、反対側に渡るか、可能であれば道路を走ります。それがコロナ時代のマナーです。しかし、それ以外の瞬間では、私のマスクは潜在的な脅威でした。息が詰まるような感じがして、いつまでも汗だくで気持ち悪かった。私は片手で風を受けながら走り始め、ほとんど凧のように飛ばして濡れないようにしました。
しかしそれは、ジェームズ・ネスターの画期的な本の影響で、呼吸と運動の世界からの最新ニュースを読む前のことでした。 ブレス: 失われた芸術の新たな科学。その科学に関する私の全文を読むことができますここしかし、注意すべき点は、トレーニング中であっても、常に鼻からゆっくりと呼吸するように努めるべきであり、二酸化炭素を少し多めに摂取すると、実際には体がより多くの酸素を吸収するのに役立つということです。これは直観に反するものの、確立されたルールであり、のボーア効果。
これらのルールを実践すると、マスクが突然私の親友になりました。鼻呼吸を奨励するのは、そうしないと汗ばんだ布を一口口に含む危険が伴うからである。窒息することを心配する代わりに、ボーア効果のおかげでヘモグロビンを介して余分な酸素分子が供給されることについて考えていました。筋肉内のO2が増えるということは、乳酸レベルの低下、ということ筋肉が痛くなる運動するとき。
マスクを着用して適切な呼吸をしながら走れば走るほど、つまり脚の疲労感が軽減されました。私の 5,000 回のタイムは突然、平均約 10 分減少しましたが、ここ 2 か月間はそのままの状態が続いています。今では、特に天気が寒くなってくると、常にマスクを付けたままにしています。冬のバラ色の鼻水は過去のものです。
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そのため、この秋、マスクとトレーニングに関する 2 つの新しい研究で私の経験が再現されているのを見て心強かったです。1つ環境研究と公衆衛生の国際ジャーナルでは、他のスポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナルで。として注目したによってニューヨークタイムズ、これらの研究は両方とも、マスク着用が疲労につながるという仮説を立てていた両方の研究者を驚かせました。特に N95 マスクでは二酸化炭素レベルが上昇しましたが、頭痛や呼吸の問題は報告されませんでした。
もちろん注意が必要です。これら 2 つの研究では、すでに健康で活動的な参加者が使用されました。 2番目は男性のみを使用しました。彼らは他の形態の活動ではなく、サイクリングを研究しました。研究者らは、これがランニングやウエイトトレーニングにも当てはまると推測しているが、もっと覆面調査をしないと確かなことは分からない。鼻呼吸や CO2 上昇全般と同様に、ワークアウト ルーチンを急いで大きく変えようとしないでください。基本的には高地トレーニングに相当するものだと考えてください。
しかし、11月に発表された研究結果によると、アメリカ胸部学会年報, アメリカとカナダの研究者10人が全ての文献を検討し、「フェイスマスク着用時の運動に対する生理学的反応における性別や年齢に基づく違いを裏付ける現時点での証拠はない」との結論に達した。どの研究でも、重度の心肺疾患を患う少数の人々を除いて、筋肉、血流、脳への悪影響は検出されませんでした。この人々は、いかなる場合でも医師のアドバイスなしにトレーニングをすべきではありませんでした。
研究の筆頭著者、カリフォルニア大学サンディエゴ校のスーザン・ホプキンス氏は「フェイスマスクの着用は不快な場合がある」と述べた。言ったプレスリリースで。 「暖かくてわずかに濃度が高められた二酸化炭素の空気を再び吸い込むこともありますし、運動している場合はマスクによって顔が熱くなって汗ばむことがあります。しかし、これらは感覚的なものです。健康な人の心肺機能には影響しません。」
マスクが私たちの勇敢な新しいものに使われるのを見るのはまったく残念ではありませんワクチン主導型コロナ後の世界は、2021 年の春と夏の暖かい気候と一致すると推測されます。しかし、それまでは、冬の暖かさを楽しみ、マスクが提供するより良い呼吸のトレーニングを楽しみます。実際、私の次のステップは、ワークアウト マスクをもっと買ってポケットに詰め込むことです。そうすれば、少し汗をかいたときに交換できるようになります。