地獄のような時期に平穏と安定を求める私たちにとって、「自分に恵みを与えなさい」ほど慰めとなるマントラはないでしょう。
これは、次のような日々のフラストレーションに対処するときに頼りになるかもしれないリフレインです。子供たちと口論する、遮断された後に攻撃的な運転をしたり、次のような世界的な出来事のストレスに圧倒されたと感じたりするコロナウイルス パンデミック。重要な瞬間に現れなかったり、約束を裏切ったりするなど、重大な違反の真っ只中にあるときに安心をもたらします。自分に猶予を与えるとは、自分の間違い、判断の誤り、有害な行為を許す許可を与えることです。完璧な人はいないからです。
このことわざには深い根がありますヨガや信仰コミュニティで、ハッシュタグやインスピレーションを与える引用としてオンラインで頻繁に表示されます。の上インスタグラム、の組み合わせ#グレースそして#自分自身に恵みを与える最盛期にはわずか数カ月間で 400,000 回以上の使用がありました。COVID-19 パンデミックその間、プラットフォーム上の「自分に猶予を」というハッシュタグは大幅に成長しませんでしたが、自己批判、同情、恥を手放すことを穏やかに思い出させるものとして、プラットフォーム上で（そして他のソーシャルメディアサイトで）待ち続けています。
しかし、恵みを与えるには、単に自分を安心させるだけではありません。また、セルフケア、傷ついた関係の修復、自分の選択に対する責任など、何らかの行動を促す必要もあります。まず、ハッシュタグや決まり文句以上のものとしてそれを使用する方法を学ぶ必要があります。
ダイアン・ボンディ、ヨガ講師であり、次の本の著者でもあります。みんなのヨガはこのことわざをよく知っており、その可能性を「強く信じています」。
「恵みは偶然にも、私たちにある程度のスペース、受け入れ、そして強く飲み込んだり後退したりする余地を与えてくれます。」
「恵みは偶然にも、私たちにある程度のスペース、受け入れ、そして思い切って飲み込んだり、一歩下がったり…そして自分自身への思いやりを実践する余地を与えてくれます」と彼女は言います。
他の使い古されたことわざと同様、間違った文脈で使用すると「空っぽ」または「プラスチック」になる可能性があるとボンディ氏は言います。それは、不快な状況から抜け出すためにそれを発動することかもしれないし、誰かを傷つけたときに謝罪を避けることかもしれない。恵みは、内なる葛藤や対人関係の葛藤を軽減するための言い訳ではなく、自分自身に優しくする機会です。
ボンディによれば、オンラインでの優雅さの表現がパフォーマンス的なものになると、最終的には流行の無意味な感情になってしまうという。あなたがオンラインでフォローしている誰かが恵みを与えることについて話している場合、それは適切な文脈で生じ、問題を解決する、許しを求める、または困難な状況や感情を受け入れる練習をするなどの行動に結び付けられるべきです。
「ただ言葉を発するだけで（問題に）対処するために何もしないのはやめてください。あるいは、言葉を発して自分を中心に据えてはいけません」と彼女は言います。
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トビー・ソラ、瞑想アプリの校長ブライトマインド、恵みを与えることを平静の一形態として考えています。そのコンセプトは、オープンさ、柔らかさ、愛情によって定義されており、「押しも引かずに」感情が行き来できる特質であるとソラは言います。人々はしばしば、ポジティブな感情を近くに保ち、ネガティブな感情に抵抗したいと考えますが、代わりに平静さを保つことで、あらゆる経験を温かく受け入れて受け入れることができます。ソラ氏は、これにより実際に、不快な感情から来る苦痛が軽減される一方で、楽しい経験から得られる充実感が高まると述べています。
たとえば、後悔や恥が受け入れられると、それらは単に苦痛の原因となるだけでなく、将来的には違う行動が可能であるという信号を心と体に送ることで、重要な役割を果たすとソラ氏は言う。その意味で、別の選択をするための一歩として自分自身に猶予を与えることを検討してください。
自分に優しくする機会を提供する、恵みに関連したソーシャルメディアの投稿を見つけると、体がリラックスするのに役立つかもしれません。リモートで学校と仕事のバランスをとるときに自分自身に余裕を与えるという投稿を見た疲れ果てた母親は、厳しい自己判断が崩れ、固い顎や緊張した筋肉が突然解放されるのを感じるかもしれません。
この感覚をオフラインで再現するには、体をリラックスさせて深呼吸を数回することをお勧めします。それは実際には平静ではありませんが、正しい方向への一歩です。より本物の平静を体験するには、体をリラックスさせ、顔にわずかな笑みを浮かべながら、ガイド付き瞑想を試してください。瞑想には「私は自分に恵みを与えます」のようなマントラを含めることができ、これは落ち着いて淡々とした口調で唱える必要があります。
最初は強制的に感じても、時間の経過とともにマントラは「あなたの存在の残りの部分に浸透することができる」のでご安心ください、とソラさんは言います。
しかし、このやり方の落とし穴は、何事も判断せずにオープンに対処できるため、平静さを自分の行動に対する無関心と取り違えることです。
「世界、人間関係、そして自分の行動を改善するよう努力すべきです」とソラは言います。
平静さを適切に使用すると、困難な感情や経験に伴うストレスや不安が軽減され、緊張、間違い、対立に責任を持って対処するためのエネルギーが解放され、それが可能になります。
ソラは、苦しみに満ちた時代に、自分に恵みを与えるという考えが人々にとってなぜ役立つのかを理解しています。
「客観的に見て圧倒され、状況を改善するために何をすべきかさえ分からないとき（多くの人がそうである）、選択肢は 1 つだけです」と彼は言います。 「優雅に迎えてください。」
更新: 2023 年 11 月 20 日、午後 2 時 04 分 AEDTこの記事はもともと 2020 年 11 月に公開され、2023 年 11 月に更新されました。