3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を探求する毎年恒例の Mashable シリーズです。
クリーミーなワカモレの素敵なボウルを泡立てることと、子供をブランコに乗せるのと、ただ歩き回るのとの共通点は何でしょうか?
答え：グウィネス・パルトロウによれば、それらはすべて、目を見開いて瞑想するのに最適な機会です。そして、たとえ彼女の例のいくつかがマインドフルネスの実践と同じくらい彼女について語っているとしても、有名な俳優でありGoopの第一人者である彼女は間違っていません。
ヨガマットや枕の上で目を閉じているときだけでなく、忙しい日常生活の中で、目を覚まして瞑想することで気づきを実践することは、マインドフルネスの定義にほぼ当てはまります。しかし、ほとんどの瞑想アプリは瞑想を献身的なものとして扱います。 「目を閉じてください」と彼らの瞑想はよく指示します。アプリは、ああ、開眼瞑想の認識に到達するのが遅かった —Calm の最近のブログ投稿注目に値する例外です。
さあ、ここに来ます宇宙の瞬間、厳密には 2022 年から存在するアプリですが、群衆から目立つ理由を求めて自身の見直しを続けているようです。開眼瞑想に新たに焦点を当てたのは良いことの 1 つです。そのAI-先週密かに開始された、毎日の瞑想の実践を支援するプログラムも、別の試みとなる可能性があります。
しかしながら、パルトロウとアプリとのパートナーシップの協調的な立ち上げは、それほど静かなものではなかった。
「本当に人生が変わりました」
「開眼瞑想の実践は私の人生を本当に変えました」とパルトロウはメディア向けの禁制ウェビナーで語った。 「毎日、一日中、あちこちで数分を盗むことができることに気づきました。机に座っていても、廊下を歩いていても、Zoom を使っていても、瞑想することができます。」
これまでのところ、これは素晴らしいことです。このアプリの新しいコラボレーターであるセレブは、例として短目を開いた瞑想を指導したが、パルトロウがチームに台本を持ってきてもらうよう要求し、一時中断された（彼女は自称この瞑想の初心者だ）。そして、「反動的な衝動」を抑えるために開眼瞑想を始めた「有料の仕事体験」について説明することで、彼女は答えるよりも多くの疑問を提起した。それ以上の詳細は明らかにされていない。
パルトロウは、目を開いて視覚指向の瞑想という反逆的な哲学を組み込んで、アプリ上で同様の一連の瞑想を指導しています。おそらく、彼女はハリウッドの共演者やGoopの重役の誰が彼女を激怒させたかについては明かさないだろう。パルトロウの瞑想へのアクセスが要求されましたが、同社は正式な開始時間後にのみ提供するとのことでした。私たちは、このアプリがすでに提供しているウォーキング瞑想を調査しました。それについては後ほど詳しく説明します。
パルトロウが人生の大部分を瞑想に捧げていることは有名だが、それと同じくらい、さまざまな宣伝文句を紛らわすことに専念していることも有名である。ウェルネス製品。彼女はそれをウーウーや流行の領域から導き出し、日常の瞬間の役立つマインドフルネスに戻すことができるでしょうか？
アプリの新しいプロモーションリールに基づくと、証拠は混在しており、メッセージは曖昧です。マインドフルネスについてのマインドフルな説明は違います。
「何が見えますか？」パルトロウの肉体のない声は、板張りの共同作業スペースのような場所に静かに座っている、目を開けた自分に語りかけます。 「無限の宇宙への道が見え、私をあらゆるもの、あらゆる人々と結びつけています」と、ある男性は答えた。
ええと、大丈夫ですか？
「あらゆる行動にエネルギーが見られます」と別の人が言います。
確かに、でも実際はそうではありません—
「私には自分自身が見えますが、違うのです」と、おそらく画面上で湖に静かに浮かんでいる女性だろう、と無名の女性が言い返す。
マッシュ可能な光の速度
「私はあらゆる瞬間をもっと見るようになりました」と、非 WeWork に戻ってパルトロウ氏は結論付けました。 「そして私がしなければならないのは目を開けることだけです。」
Eyes Wide Open、アプリ
アプリの創設者であるキム・リトルは、開眼瞑想の概念をパルトロウよりももう少し直接的に説明した。
リトル氏は、ゾクチェン仏教とマハムドラ・チベット仏教の基礎を引き合いに出しながら、心理学的原則に裏付けられた開眼瞑想には、視覚的な気を散らすものを通り越して、感覚刺激の中で静けさを見つけることを学ぶことが含まれると述べています。
「現代社会は気晴らしと定義されています」とリトル氏は言い、私たちが画面を見つめながらスクリーンタイムに熱中していることを指摘した。 「視覚による気晴らしは、最も強力な形態の 1 つです。」しかし、「視覚を遮断する」こと、つまり、ほとんどのアプリがそうしているように、瞑想を献身的な実践として扱うことは、「最も必要なところでマインドフルネスを学ばないことを意味する」。
視覚的瞑想は現代性に反するものではなく、現代性の問題に対処するものだとモーメンツ・オブ・スペースは主張する。これは、気が散る年齢にとって「より実用的で、よりアクセスしやすく、より関連性の高い」オプションです。
「私たちは、オフの時間を日常から切り離すことで瞑想に取り組みます」とリトル氏は言います。 「問題は、時間を見つけても効果が薄れてしまう傾向にあることです。20 分間のマインドフルネスは、16 時間のマインドフルネスと競合します。無知な練習する。私たちは瞑想に対して「少しずつ、しかし頻繁に」アプローチする必要があるのです。」
歯を磨く、通勤する、家事をするなど、一日の気の置けない瞬間を埋める「豊かな時間」を利用することで、人々はより簡単に一口サイズの精神を取り入れ、より適切に自己規制することができます。
簡単なレビュー
クレジット: Moments of Space
クレジット: Moments of Space
Moments of Space は実際にどのように機能しますか?そうですね、Paltrow の広告と同様に、実際に役立つものに到達する前に、削り取らなければならない奇妙な選択がいくつかあります。
アリーシャはパルトロウ風のクリッピーで、アプリの説明をしてくれます。次に、左上にある奇妙な文言の瞑想目標画面がありますが、これはスキップできません。また、複数の目標を選択することもできません。
無料トライアルへのサインアップを強制する画面はスキップできますが、その時点でアプリを終了してリロードする必要があります。アプリの「無料」バージョンでは、約 12 個のコンテンツにアクセスでき、そのうちの 4 つは特別なものです。
スキップできるもう 1 つのことは、アプリがあなたを追跡したいという欲求です。表面上は、あなたがいつ外出しているかを知り、そのときに瞑想するよう促すことができるようにするためです。
(モーメント オブ スペースのメモは、プライバシーポリシー「あなたの位置情報、身体活動、アプリの使用量、共有したコンテンツ」などの個人データと、デバイスのセンサーによって収集されたモーションデータを収集します。リトルは、世界をマインドフル瞑想の恩恵に「目覚めさせる」ためにはナッジが重要だと信じていると述べている。)
しかしそれでは？アプリで最初に無料で実際に目を開けて歩く瞑想は...とても楽しかったです。私たちは、アリーシャ以外の最初のオプションであるステファンの声でテストしました。ステファンは、ヘッドスペースの声であり共同創設者であるアンディ・プディコムと同じ声域にある、正体不明のイギリス人です。
慎重に時間をずらして行われたショートバイト瞑想では、ステファンの提案には、多くのガイド付き瞑想（私たちがアプリでアクセスできたパルトロウ以外の、Goop 主催のいくつかの瞑想など）に見られる見下したようなトーンはありませんでした。
むしろ、彼のアドバイスは、注意を向けられたもののように聞こえました。足がどのように地球につながっているか、腕がどのように振られているかに注目してください。形や色を見て、鳥のさえずりのような穏やかな音や、交通のような迷惑な音に耳を傾けてください。今、自分の内なる考えに注目してください。
クレジット: Moments of Space
クレジット: Moments of Space
AI の可能性は広がる
次に、AI の要素があります。どうやら、AI の誇大宣伝についてはまだ終わっていないようです。多くの人によれば、それはあらゆるものの「未来」です。 Moments of Space は、未公開の AI モデルと機械学習を使用して、目の開いたエクスペリエンスをパーソナライズしています。
瞑想の提唱者でありソフトウェア開発者でもあるリトル氏は、こうした性格特性を検出し、マインドフルネスを構築できるように特別に訓練されたパーソナル AI アシスタントが緊急に必要であると述べています。彼は、キリスト教、仏教、心理学、神経学にわたる知恵の教えに基づいて微調整された大規模言語モデル (LLM) の使用を提案しています。
継続的な投資により、アプリの AI が実現できる可能性があります。 — アプリのユーザーの言語と日常習慣に基づいて構築されたモデルを使用して、個人の「支配的なネガティブな特性」と一時的な「一時的な性格特性」の両方を正確に特定します。つまり、これらの特性に取り組み、それを打ち破る、パーソナライズされた目を開けたマインドフルネスのルーチンを意味します。
「過剰な精神は非常に一般的な性格特性です」とリトル氏は言う。 「心が忙しい人は、呼吸のマインドフルネス瞑想ではなく、思考のマインドフルネス瞑想、つまり思考の周りにスペースを作ることをすべきです。彼らはその特性に見合ったものを与えられていません。」
結局のところ、パルトロウはもっと壮大だった。
テクノロジーとマインドフルネスの交差点をどう見ているかとの質問に、パルトロウ氏はテクノロジーのデータ収集の可能性を結び付けました。大浦リング彼女は、世界の分断を癒す実践の能力が、自分の瞑想を追跡するのに役立つと述べています。
「瞑想状態にあるとき、私は一体感をとても感じます」と彼女は語った。 「その一体性とのつながりが本質的にその分断を癒してくれると思います。すべての人間が相互につながっていることを感じ、それが共感を最前線にもたらします。AI の登場により、物事は今後急速に変化するでしょう。私たちはテクノロジーを受け入れる必要があります。テクノロジーは存在します」データの保持に役立つことができれば、さらに前進できます。」
Moments of Space は、限られた無料コンテンツと有料アプリのサブスクリプションを提供しており、iOS でダウンロードできます。ここ。