境界線はあなたの親友です。
友人、家族、恋人、または性的パートナーとの間に境界線を設定する場合でも、境界線は、あなたがどのように扱われたいかについての基本的なガイドラインを設定します。
ただし、境界は私たちの個人的な生活に限定されません。専門的な境界線は次の分野において極めて重要です燃え尽き症候群を防ぐ、ストレスを管理し、仕事と家庭の生活を明確に区別できるようにします。
職業上の境界線がなぜそれほど重要なのでしょうか?
コンサルタント心理学者であり、チェルシー心理クリニック、 「境界線は、自分の限界がどこにあるのかを理解するのに役立ちます。仕事の面では、境界線は私たちの健康を守り、サポートするのに役立ち、したがって最善を尽くすこともできます。」
神経科学者および経営心理学者 リンダ・ショー博士は、デジタルテクノロジーによって職場と家庭の境界があいまいになっていると述べています。のようなものとスラック、チーム、ズーム何でもいいですが、勤務日が終わった後にオンラインに戻るのはとても簡単です。しかし、上司や同僚が勤務時間外に私たちに連絡することも非常に簡単です。 「情報の絶え間ない攻撃、マルチタスクの多さ、そして 1 日 24 時間いつでも対応できる必要があるために、私たちが直面するストレスは並外れたものです」とショー氏は言います。 「ビーチでスマートフォンを持っていると休日ですら妨げられる可能性があるため、従業員は仕事から離れることができません。私たちはこれまで以上にストレスを感じており、リラックスすることができず、訪問の 5 件に 1 件はストレス、不安、うつ病に悩まされています。 GPに。」
Slack、Teams、Zoom などを使えば、勤務日が終わった後も簡単にオンラインに戻ることができます。
明確な境界線を設けることは、精神的な健康を守るだけでなく、有害な職場文化の一因となる労働慣行を排除する役割もあります。バーミンガム市立大学の労働衛生心理学者であるクレイグ・ジャクソン教授は、「行動基準を定める明確な境界線を使えば、かつては許容されていた有害な行動や有害な行動に現れる可能性のあるルールのあいまいな解釈を阻止することができる」と述べている。
ジャクソン氏は続けて、組織の不平等、権力の不均衡、不公平を確実に根絶するには職場の境界線が必要であると述べた。 「期待は、『ここで私たちはこう行動し、何を許容しません』と全員に明確に伝える企業によって設定される可能性がありますが、それを超えるのは、そのような期待が実際に職場で人々の間でどのように実現されるかを決定する対人ルールです。 」と彼は付け加えた。
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境界線は、自分自身と同僚を守り、ポジティブな文化を育むための前向きな一歩として捉えられるべきです。ケイト・セビリア、著者正気を失わずに働く方法: 現代の仕事地獄への現実的なガイド同僚、特にマネージャーが時間に制限を設けて仕事量を押し下げることは、非常に前向きなメッセージを送ることになると個人的に考えていると彼女は言います。 「これは良い例を示し、実際にあなたも同じことをやりやすくします。これらすべてが、より境界のある労働文化の雰囲気を整えることに貢献しています」とセビリア氏は言います。
境界線を設定する方法
言うは易く行うは難し、そう思っているかもしれません、そしてそれは正しいでしょう。私たちが限界を設定することに神経質になるのは、仕事への対応力や生産性が低いと思われること、さらには仕事への献身性が低いと思われることを心配しているからかもしれません。 「職場で境界線を設けるのは、当然のことながら、融通が利かない人や邪魔者だと思われたくないので、気が遠くなることがあります」とセビリア氏は言う。
境界線の設定を始める前に、境界線がどこにあるのかを把握する必要があります。トゥローニ博士は、自分の価値観、自分にとって何が重要か、自分の限界がどこにあるのかを明確にすることを勧めています。 「境界線を設定するには、まず自分が何を達成したいのかを明確にする必要があります。職場で幸せで充実感を感じるためには何が必要ですか?」トゥローニは言います。 「自分の感情に注意を向けてください。仕事中にストレス、怒り、イライラを感じているときに注意してください。これらは多くの場合危険信号であり、境界線を設定する必要があります。」
では、自分の境界線について上司とどのように話し合うべきでしょうか?統合カウンセラーのカタリーナ・ウルフは、境界というテーマをポジティブな枠組みで切り出すことをアドバイスしています。 「午後 6 時以降はメールを受け取らないと言う代わりに、それは私の契約にありません。次のように言えます。仕事中は 100 パーセントの仕事をしますが、オフィスを出たらスイッチを切る必要があるので、仕事をすることができます」翌日には完全に充電されて仕事に戻ることができます」とウルフ氏は言います。 「自分の価値観を徹底的に掘り下げて、常に自分自身に問いかけてください。私がそれでも満足できる最も低い/最も低い/最も小さいものは何ですか。」
セビージャは、自分の境界線をしっかりと守りながらも、柔軟に対応し、ノーと言ったときに代替案を提示することも可能だと指摘します。プロジェクトに適しており、都合が合う同僚や連絡先を紹介することもオプションです。
境界を設定したら、それを必ず尊重してください。 「境界線を設定するだけでなく、それを実際に強制する必要があることを覚えておくと便利です。たとえば、午後 12 時から午後 2 時まで連絡が取れないとは言えませんが、その後大量のメールや Slack メッセージを送信することはできません」そのタイムブロック中に」とセビージャは言う。 「これらの境界を強制することは、境界を設定する最初の作業を行うよりも不快ですが、それは絶対に重要です。」
境界線を設定するというと気が遠くなるような話のように聞こえるかもしれませんが、境界線はセルフケアの重要な行為です。
あなたがマネージャーで、誰かから境界線を伝えられた場合は、その境界線を全面的に導入することを検討してください。ジャクソン氏は、「境界線が効果的であるためには、境界線が明確で、理解され、曖昧でなくてはなりません。あるスタッフメンバーが他のスタッフから物理的接触を受けないという境界線を持っている場合、これをすべてのスタッフに均等に適用する必要があります」と述べています。例外を設けると、境界の有効性が弱まります。」
テクノロジーと在宅勤務により、私たちの仕事生活と家庭生活の境界線があいまいになりました。遅くまでオフィスに残ったり、真夜中にメールに返信したり、「常時接続」したりすることが、仕事がうまくいっている証として称賛される時代は終わりました。誰もがスイッチを切って休む権利を持っています。境界線を設定するというと気が遠くなるような話のように聞こえるかもしれませんが、境界線はセルフケアの重要な行為です。