ドゥームスクロールを減らすための 5 つの実践的な方法

朝起きてすぐにソーシャルメディアをチェックしたり、オンラインで仕事をしたり、仕事後に何時間もインターネットのスクロールに費やしたり、携帯電話の青い光の光を浴びながら眠りに落ちたりする場合は、あなたが運命を描く人である可能性が高くなります。

ドゥームスクロールは、コロナウイルスの蔓延を防ぐために人々が隔離を始めた後に人気を集めたかなり新しい用語です。この用語は、ソーシャル メディアのフィードをスクロールし、一見際限なく大量の関連ニュースを消費する行為を表すために使用されます。あなたが私と同じなら、常に情報を知ることを楽しみますが、ニュース関連の FOMO を気にすると、ソーシャル メディアから離れることを躊躇します。したがって、運命スクロールは断ち切るのが難しい習慣になる可能性があります。

常に最新情報を入手したいという気持ちは十分に理解できますが、それほど時間をかけずにそれを行う方法があります。運命をスクロールするように精神的健康に悪影響を与えるそうです。私たちの仲間のドゥームスクローラーが潜在的に有害な習慣を減らすのを助けるために、私たちはドゥームスクローラーを止めるために実行できる実践的な手順の包括的なリストを作成しました。これらの提案がお役に立てば幸いです。また、時々オフラインになっても大丈夫であることを覚えておいてください。

1. 携帯電話のアプリを再編成する

小規模から始めたい場合は、デバイス上のアプリを再編成することは、ソーシャル メディア フィードと少し距離を置く簡単な方法です。

Twitter や Instagram などの人気のあるアプリ (または、あまり使用したくないアプリ) をホームページ上に置いておくのではなく、デバイスの 3 ページ目または 4 ページ目に移動して、アクセスするために何らかの作業が必要になるようにします。私は個人的に Twitter アプリを iPhone の最後のページの「Don't Touch」というラベルの付いたフォルダーに保存しており、今でも頻繁に使用していますが、この設定はクリックする前によく考えさせられ、時々再評価するよう促します。

私の編集者も、携帯電話からソーシャルメディアアプリを定期的に削除することを提案しました。そうすることで、デスクトップ上でのみプラットフォームにアクセスすることになるため、プラットフォームをチェックする頻度が減ります。

2. 使用制限を設定し、利用時間に注意する

アプリを再編成する気分ではない場合 (または再編成した後、追加の手順を講じようとしている場合)、特定のアプリの使用時間制限を設定することを検討してください。

使用量を減らしたい特定のアプリがある場合は、プラットフォーム内に使用制限を追加する方法があるかどうかを確認してください。例えば、Instagram でアクティビティを管理できる。アプリのプロフィールに移動し、画面の右上隅にある三本線をクリックするだけです。その後、「あなたのアクティビティ」と「毎日のリマインダーを設定」を選択します。時間を 5 分から 23 時間 55 分の間で選択できます (爆笑)。その後、毎日の Instagram の時間を使い切ると、アプリが警告を発するので、使用量を減らすことができます。

iPhone、iPad、または Mac をお持ちの場合は、スクリーンタイムを使用することもできます。この機能を使用すると、画面の使用頻度を監視し、最も多くの時間を費やしているアプリを確認し、それらのアプリに毎日の時間制限を設定できます。スクリーンタイムの「ダウンタイム」機能を使用して、画面から離れてスケジュールされた時間を設定することもできます。 「ダウンタイム中は、許可することを選択したアプリと通話のみが利用可能になります」と設定には記載されています。

Google のデジタル ウェルビーイングまた、人々がテクノロジーの使用を管理し、オンラインとオフラインの生活の健全なバランスを見つけるのを支援するために作成されました。自分のテクノロジーに関する習慣についての詳細情報のほか、集中する方法に関するヒントや、テクノロジーへの依存を解消するためのツールについて学ぶことができます。ウェルビーイング.google。携帯電話やデスクトップでソーシャル メディアのスクロールを停止する必要がある場合は、Web サイト ブロッカー、自由、も役立ちます。無料トライアルでサービスを試すことができます。いくつかの無料のブラウザ拡張機能をダウンロードできます。 (Mac、Windows、iOD、Android、Chromebook、Linux と互換性があります。)

アプリ固有の時間制限に興味がない場合は、毎日アラームを設定して、電源プラグを抜くことを思い出させることを検討してください。たとえば、午後 9 時に「Stop Doomscrolling」アラームが鳴り、プラグを抜くように指示されたら、残りの夜はソーシャル メディアを無料で楽しむことを忘れないでください。素敵だと思いませんか？

3. 良好な画面に切り替える (またはすべての画面を放棄する)

長い一日をオンラインで過ごした後、私はソーシャルメディアを表示する画面はすべて悪いものだと考えています。優れた画面には、テレビ、電子書籍リーダー、ゲーム機が含まれますが、ラップトップや携帯電話も、目的に応じて優れた画面になる可能性があります。

ドゥームスクロールに何時間も無駄にする代わりに、何か楽しいことにデバイスを使いましょう!テレビ番組を観たり、買い物をしたり、ビデオ ゲームをしたり、趣味で読み書きしたりしましょう。

別の運命スクロール セッションに巻き込まれないようにするためのもう 1 つの優れた方法は、画面をまったく使用しないことを行うことです。物理的な本を読んでください。散歩してみませんか。友人や家族と安全に合流しましょう。数字でペイントしてみる。セルフケアを実践しましょう。自分に喜びをもたらす趣味や活動を見つけるそしてソーシャルメディアからあなたを切り離すことが重要です。

4. 画面から物理的に距離を置く

ソーシャルメディアの使用を制限するのにまだ苦労している場合は、次のことを検討してください。わずかにもっと抜本的な対策。

まず、休憩が必要だと感じたときは、音量をオンにして携帯電話を別の部屋に置いてみてください。頻繁にチェックするわけではありませんが、着信メッセージや通話を聞くことができます。

カバー付きのスマホケースの購入も検討してみてはいかがでしょうか。これらのように、画面とのアイコンタクトが少なくなるように願っています。また、次のような生産性向上アプリをダウンロードすることを強くお勧めします。森、設定した時間画面をロックします。このアプリは、設定した時間携帯電話がロックされたままになった場合にのみ成長するかわいい仮想の木を植えることによって、携帯電話をチェックすることを思いとどまらせます。あなたに責任を負わせるアプリは間違いなく励みになります。

まだ行っていない場合は、携帯電話やその他のテクノロジー機器から離れて寝るように努める必要があります。今年の初めに、別室で携帯電話代わりに一週間寝てみた別居には慣れるのに少し時間がかかったのは確かだが、ソーシャルメディアを手元に置かずに眠りに落ち、目覚めるのは本当に新鮮だった。

毎朝起こしてもらうのに携帯電話に頼っている人は、思い切って行動する時期が来ました。本物の目覚まし時計に散財する。テクノロジーは大好きだが、部屋からスクリーンを完全に排除しようとしているなら、高尚な時計あなたに最適なアラームです。ちょっとお高いですね（129ドルで予約注文できます）しかし、時計はソーシャルメディアに邪魔されることなく、電話関連の特典をたくさん提供します。

5. ニュースの視聴方法を変える

信頼できる情報源をフォローし、選択した分野のトレンドのトピックを確認できるため、ニュースの大部分をソーシャル メディアから入手できます。ある意味、それは便利です。しかし、ニュース、更新情報、意見を絶え間なく消費するため、ログオフするのも難しくなります。

ソーシャル メディアの使用を減らすために、他のニュース ソースをもっと活用してみてください。タイムラインに何時間も費やす代わりに、次のようなプラットフォームにアクセスしてみてください。アップルニュースそしてフリップボードソーシャルメディアに邪魔されることなく、ストレートなニュースを入手できます。また、有益なニュースレターに登録し、ニュースを視聴して見逃した内容を確認する時間を確保することもできます。 (1 ～ 2 時間後に電源を切り、残りの夜はゆっくりと過ごすことを忘れないでください。)

より即時的な情報の満足を求めている場合は、ニュース速報アラートにサインアップするか、選択したユーザーに対してソーシャル メディア通知を有効にします。こうすることで、常にスクロールしなくても最新情報を入手できます。

私たちは世界的なパンデミックの真っただ中にあり、米国大統領選挙まであとわずか数か月であるため、ソーシャルメディアのあらゆるスクロールが必ず特集を組むことになります。いくつかの破滅のレベル。しかし、ドゥームスクロールを減らすという誠実な努力をすれば、真の喜びの瞬間を経験するための1日の時間が確実に増えるでしょう。