私たちの多くにとって、コロナウイルスは待ったなしのゲームです。 3月中旬に在宅勤務を始めてアパートからの外出を制限して以来、カレンダーの毎日に取り消し線を引いています。それぞれの「X」は勝利を表し、私がウイルスの猛威から逃れ、大切な人にウイルスが感染したり死亡したりしなかった日を新たに示しました。私が住んでいるニューヨーク市では、新型コロナウイルス感染症を回避するのは簡単なことではありません。病気の中心地。
しかし先週、私の運は尽きました。私の叔母はそれで亡くなりましたコロナウイルスニュージャージー州の自宅で合併症が発生した。通常、私たち家族は彼女の記憶を讃え、叔父を慰めるために記念式典に集まります。しかし、コロナウイルスの影響で、物理的に一緒にいることが困難または不可能になっています。人混みを避けるウイルスの拡散を制限することを目的とした義務。今、私たちはこの喪失を乗り越えてくれる家族の援助もなく、国や世界の離れた場所で一人で悲しんでいます。確かに、死別を経験しているのは私の家族だけではありません。コロナウイルスは追悼の儀式を妨害するどこでも、一緒に多くの州では10人以上の集会を禁止している。悲しみは、すでに騒がしく孤独なものですが、さらに孤独なものになっています。
「ある種の死は、明らかに他の死よりも対処するのがはるかに困難です」と彼は言いますM.キャサリン・シアー博士、精神科医、臨床研究者、院長。複雑悲嘆センターコロンビア大学で。 Center for Complicated Grief は、メンタルヘルスの専門家や一般の人々が複雑性悲嘆について学び、最終的には治療できるよう支援します。複雑な悲しみ、これは、人が人生で前に進むことを不可能にする、死後の激しい悲しみです。
パンデミックにより、悲しみに暮れる人は、ただでさえ対処が難しいあらゆる事柄に一度に対処する必要があるとシアー氏は説明する。たとえば、コロナウイルスの時代における死亡は、多くの場合、愛する人が家族のそばにいないまま亡くなることを意味します。病院や老人ホームの制限訪問者や社会的距離の対策について。
愛する人の孤独死について思い悩むことは、残された家族にとって精神的苦痛の原因となる可能性があるとシアー氏は説明する。 「それがどれほどひどいことなのか、考えずにはいられません」と彼女は言う。
特にコロナウイルスで愛する人を亡くした人は、罪悪感に囚われる可能性があります。複雑な悲しみの症状。シア氏は、このウイルスは世帯全体に感染する可能性があるが、死亡者は1人になる可能性があると述べた。残された家族は、自分たちがまだ生きていることに罪悪感を感じる可能性があり、同じ家に住んでいない場合でも、そのような感情が生じる可能性があります。
「サバイバー・ギルトは、自分の人生を楽しむべきではないという感情と関係しています」とシア氏は言う。
不安というのは悲しみのもう一つの症状。そしてシアー氏は、次のようなことが原因で悲しみが悪化する可能性があると説明しています。このパンデミックの最中に多くの人がすでに感じているパニック。
愛する人がコロナウイルスで亡くなった場合、選挙で選ばれた議員の対応の欠如や、パンデミックへの対応が遅いように見えることに腹を立て、「もしも人工呼吸器がもっとあって、愛する人がいたらどうなるだろう」といった「もしも」のシナリオに思いを巡らせることも簡単です。一人は生き残ることができたでしょうか？」シアーは説明する。
Mashable は、新型コロナウイルスのパンデミックの最中に悲しんでいる愛する人をサポートする方法について洞察を得るために、Shear と話をしました。
葬儀や追悼式の計画を立てる
一部の人にとって、葬儀や追悼式は、故人の愛する人たちに慰めを与え、場合によっては閉鎖感を与えることもあります。しかし、コロナウイルスの時代では、これらのイベントは不可能です。
「私たちは彼らを追悼するために集まることはできません...そして葬儀も予定外です」とシアーは言います。 「それは本当に難しいことの一つだと思います。私たちには役に立つ儀式がありません。」
しかし、ウイルスのせいで私たちはビデオチャットやFaceTimeでの生活を余儀なくされており、葬儀や追悼式もオンラインに移行している。
オンラインでの追悼式や葬儀を計画する最初のステップは、遺族にオンラインでの追悼式や葬儀を行いたいかどうかを尋ねることです。彼らが「はい」と言ったら、彼らの負担を減らすために計画を手伝うことを申し出ることもできます。可能であれば、亡くなった人とそれほど親しくない数人にも協力してもらいます。おそらく彼らは悲しみに打ちひしがれず、より効果的に感情を打ち込むことができるだろうとシアー氏は説明する。
亡くなった人と親しかった人に連絡を取り、葬儀や追悼式で話を聞いたり、亡くなった人の写真を提供してもらえないか尋ねてみましょう。また、直面する可能性のある技術的な問題について考え、事前に予行演習を行って問題を解決することも必要です。必要に応じて、宗教指導者に連絡して、仮想儀式を主導できるかどうかを確認することもできるとシアー氏は言います。
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楽しい思い出を共有しましょう
亡くなった人との楽しい思い出があるなら、それを独り占めしないでくださいとシアー氏は言います。これは、亡くなった人と最も親しかった人々に、顔に笑顔をもたらす思い出の詳細を電子メールで送信するのと同じくらい簡単です。叔母が亡くなった後、私は叔母が私の人生に与えたプラスの影響について書き、叔父にメールで送りました。彼は私の優しい言葉に感謝してくれました。それがたとえ最小限であったとしても、彼に少しでも安心感を与えてくれることを願っています。これを行うことにした場合は、送信ボタンを押す前に、連絡先全員に死亡の通知が届いているかどうかを三重に確認してください。
または、気が向いたら、電話やビデオチャットで話してもいいかどうかをメールで尋ねることもできます。叔母が亡くなった後、叔母を知っている家族と、彼らが共有した幸せな瞬間について話すことが役立つことに気づきました。誰かの声を聞くことは、特にこの長い隔離期間中には慰めになりました。
シアー氏は、人々は自由に創造性を最大限に発揮して、亡くなった人の思い出を共有すべきだと言う。電子コラージュは物理的にその人に近づくことができないため、良い選択肢になる可能性がありますが、必要に応じてローテクまたはハイテクを使用できます。
彼らが望んでいて準備ができているなら、その人が生きていた頃の楽しい時間を追体験してください。それは、この暗い時代に明るい点を提供することができるからです。とはいえ、幸せな思い出が人の悲しみを解決するわけではないし、人の悲しみを消し去ろうとするべきではないとシアー氏は言う。亡くなった人について話したい場合や、「[名前を挿入] は今より良い場所にいます」などと話したい場合は、話題を変えることは避けてください。そうすることで、感じている痛みを最小限に抑えることができます。代わりに、自然に泣き止むまで、泣かせたり、愛する人のことについて話させたりしてください。
「たくさんの感情を表現した後、私たちは通常、いくらかの安堵感を感じ、別のことについて話す準備ができています」とシアーは言います。
煩わしい要求を避ける
知人の死を経験したとき、最初に本能的に思うのは、どうすれば助けられるかということかもしれません。しかし、それは彼らに要求を課すことになるため、実際には逆効果になる可能性があるとシアー氏は言います。
特に悲しんでいるときは、自分が何を必要としているのか、何を望んでいるのか必ずしも分からないため、助けを求めるのは難しいとシアー氏は説明します。
代わりに、「あなたのことを考えています」というメモを送り、電話に乗って話すことを申し出ることもできます。チャットしなければならないというプレッシャーはないが、相手が望むならあなたもそこにいるということを明確にしてください、とシアー氏は提案します。
E カードは、誰かを高めるもう 1 つの方法です。可能であれば、CDC によると食事を送ることもできます。新型コロナウイルス感染症が食品を介して広がるという証拠はない。
消えないで
あなたの人生で誰かが愛する人を亡くした後、お悔やみの手紙を送り、その後連絡をとらなくなるのは簡単です。これは避けてください。彼らの生活に留まることが重要です。
ぎこちなく感じるかもしれませんが、そうである必要はありません。現在の状況に留まるということは、もし本当であれば、喪失を悲しんでいる旨のテキストを書くだけで済む、とシアー氏は言う。最も重要なことは、遠く離れた場所からでもあなたの存在を感じられるようにすることです。特にこの孤独な時期には。
どのくらいの頻度で、何を言うかは、相手との親密さによって決まります、とシアー氏は言います。亡くなる前に毎日会話をしていた場合は、それを続けてください。あなたも彼らの先導に従うべきです。彼らがあなたのチェックインに不快感を感じている場合は、それを減らすか中止するサインだと考えてください。一方、相手があなたと話すのが好きだと言うなら、それを続けてください。
可能であればメンタルヘルスのサポートを提供する
悲しみは複雑な生き物であり、損失の処理の仕方は人それぞれ違います。何年も前に母が亡くなったとき、私は悲しむことを積極的に避けていましたが、ようやく母の死を受け入れる準備ができたとき、どこに頼ればよいのかわかりませんでした。
シアー氏は、次のようなウェブサイトを紹介することを提案しています。現代の喪失そしてあなたの悲しみは何ですか悲しむ人々へ。 『モダン・ロス』は、人々が悲しみを探るエッセイを通じて、喪失について率直に語るのに役立ちます。 What's Your Grief は、死と悲しみをめぐる問題に関するガイドとリソース (電子コースやウェビナーなど) を提供します。たとえば、What's Your Grief には次のようなブログ投稿があります。死にゆく家族の一員と物理的に一緒にいられない場合はどうすればよいか。
私個人としては、誰かを亡くしたときに役立つと思った対処法を友人と共有し、友人たちもそれが役に立ったと言っています。 「[名前を挿入] が亡くなったときにこれが役に立ったと思いました。この困難な時期にも役立つことを願っています。」のような言葉を言うことができます。
もし彼らがサバイバー・ギルトに対処しているのであれば、それを抱えていることを嫌な気分にさせないでほしい、とシアー氏は提案する。また、彼らの人生も大切であり、亡くなった人は彼らに良い人生を送ってほしいと願っていることを優しく思い出させることもできます。
また、その人は、ほぼコロナウイルスばかりに焦点を当てた息苦しいニュースサイクルに苦しんでいるかもしれない。彼らは摂取量に注意し、自分たちと自分たちのコミュニティに影響を与えるリスクについて教育されるのに十分な量だけを摂取する必要があります。次のようなアクティビティを提案することもできます。遠くからでも一緒に見れる映画これは、恐ろしい見出しから目をそらすのに役立つとシア氏は言います。
バーチャルサポートグループも、悲しみを乗り越えるのに役立つと彼女は説明します。あるいは、グループ設定が適切ではないと感じた場合は、個別のグリーフセラピストに連絡するよう提案することもできます。しかし、調査対象を絞り込むのに役立つため、調査対象のセラピストに、どのくらいの期間、悲しみに対処してきた患者を扱ってきたかを尋ねるべきです。
将来の計画を立てる
現時点ではタイムラインを予測することは不可能ですが、いつかこの危機を乗り越えることができるということを忘れないでください。
誰かの悲しみをごまかしたくないかもしれませんが、その人のエネルギーをポジティブな方向に向けることはできます。たとえば、コロナウイルスの影響でできない、彼らがやりたいことについて言及し、「また（アクティビティを挿入）できるようになるまで待ちきれません」と言うことができるとシアー氏は提案します。もちろん、相手が亡くなった人についての感情を表現している場合は、口を挟まずに適切な瞬間を待ちたいと考えます。
また、いつか直接集まって故人を偲ぶことを楽しみにしていると言うのもいいでしょう。この小さな一歩は、今後より良い日々を過ごすために彼らの心に希望の種を植えるのに役立ちます。