How to use Twitter without falling into a black hole of anxiety

気づいたかどうか分かりませんが、ツイッター最近ストレスの多い場所です。

Twitter のタイムラインを絶えず更新することで、これまでよりも早くニュースを入手できるようになりますが、これは祝福にもなり、同時に呪いにもなります。

おそらく、今、心配そうに一日中 Twitter をスクロールしてストレスを感じている人を誰もが知っているでしょう。もしそうしていることに気づいたら、やめる方法があることを知ってください。友達に助けを求めたり、時間管理アプリを使用したりすることで、Twitter の時間を短縮することは完全に可能です。

なぜ私たちは自分自身にこのようなことをするのでしょうか？

最後に友達と遊びに行ったのはその前でしたコロナウイルス パンデミックそれは3月初旬、それがもはや安全な行為ではないことが明らかになる直前でした。会話が小康状態になったので、私たちの一人がツイッターを見ていると、トム・ハンクスとリタ・ウィルソンが発表したニュース速報を目にすることになった。検査で陽性だった新型コロナウイルス感染症(COVID-19)に向けて。突然、誰もが自分の目で確認しようと携帯電話を取り出しましたが、ほんの数分後にNBAが延期されたプレールディ・ゴベールの陽性診断により無期限に。

それらのニュース項目は、その後に起こったことと比較すると見劣りしますが、Twitterを支配する方法は彼らに大惨事を感じさせました。それにもかかわらず、私たちはタイムラインを更新することをやめることはできませんでした。アンナ・レンブケ博士はスタンフォード大学の精神医学と行動科学の准教授で、依存症を専門としています。彼女は、なぜ私たちの中には、自分にとって良くないとわかっていても、そうしなければならないと感じる人がいるのか、詳しく説明してくれました。メンタルヘルス。

「何が起こったのかというと、私たちは皆、日々の生活の中で漂流する不安と闘い、さまざまな方法でそれに対処しています」とレンブケ氏は語った。より長く利用できるようになります。」

言い換えれば、スポーツやポップカルチャーなどを利用して日々を過ごしていた私たちは、もうそれができなくなってしまったのです。野球の統計を執拗に追跡することが、コロナウイルスの感染者数を執拗に追跡するようになった。

通報されても何も問題はありません。しかし、Twitterでは多くの人が一度に同じツイートを拡散するため、多くの情報が冗長になってしまいます。他に何をすればいいのかわからないので、どんなに気分が悪くてもそれをやり続けるかもしれません。

「その現象は確かに起こります。底なし沼のような状態になって、新しい情報でもなく、有益な情報でもなく、不安を引き起こしても、人々はそれを聞き続けるのですが、どういうわけかこの強迫観念に囚われているのです」渦だ」とレンブケ氏は語った。

できる限り、できるときに控える

Twitter のストレスに対する明白な解決策は、Twitter を見ないことです。ただし、これは多くのユーザーにとって、社交、ニュース、さらには収入の貴重な情報源であるため、言うは易く行うは難しです。それができない場合は、ツイッターを削除するあなたの人生から、それを見ることで生じる不安を軽減するために何ができますか?

レンブケ氏は、ツイッターからの一種の慎重な禁欲を推奨した。それを丸ごと切り​​取らないでください。おそらく 24 時間休んで自分の気分を確認し、それがうまくいく場合は、レンブケ氏の言うところの「デジタル デトックス」を行う日を毎週決めてください。丸一日は多すぎる場合は、平日の夜は「午後 8 時以降は Twitter をしない」などのルールを自分に課してみてはいかがでしょうか。

Twitter の情報過多に屈することなく、いくつかの信頼できるニュース ソースに焦点を当てるだけで、十分な情報を入手できるかもしれません。 Twitter が友人と交流する主な方法の 1 つである場合は、この一定の禁欲をグループの取り組みにすることが役立つかもしれません。

「世界中の人々が同時に避難していることがわかっているので、避難所での避難がはるかに簡単になるのと同じように、自分のサークル内の人々が避難所で避難している場合、Twitter から離れることははるかに簡単です。同時に」とレンブケ氏は語った。

一時的にグループDMを離れてZoom通話を行う、またはズームのようなものその方が安全です。 Twitter の友達と対面でやり取りするような方法を見つけると、何か良いことが起こるかもしれません。

技術的なソリューションもあります

早速ですが、Twitter ではタイムラインに表示される単語やフレーズをミュートできることを認めなければなりません。特定のトピックに関するニュースをまったく避けたい場合は、それも方法の 1 つです。 Twitter でニュースをフォローしたいが、休憩を取ることができない場合は、実際に携帯電話にそれをさせることができます。

iPhoneを持っている人なら気づいているかもしれませんが、スクリーンタイム日曜日の朝に、彼らがどれだけ携帯電話を使ったかを暗にあなたに恥をかかせるような通知。 iPhone の設定に入ると、スクリーンタイムには独自の小さなセクション (通知とフォーカスと同じ領域) があり、毎日のダウンタイムの時間を設定できます。この期間中は、事前に承認した通話およびアプリの使用のみが可能です。

スクリーンタイムを使用すると、特定のアプリに時間制限を設定することもできます。たとえば、Twitter を 1 日に 2 時間だけ使用したいと考えているかもしれません。ちなみに、Android ユーザーもこの問題から除外されるわけではありません。スクリーンタイムはGoogle Play ストア。

Androidユーザーも利用できますオフグリッド、これは同じアイデアのより積極的なバージョンです。携帯電話から離れたいときに時間を設定すると、ロックアウトされるだけでなく、メッセージを送信しようとする人に自動的に返信します。立ち入り禁止の時間帯に携帯電話にアクセスしようとすると、1 ドルの料金を支払うか、広告を視聴する必要があります。

ちょっとやりすぎかもしれませんが、Twitterを見るのを強制的にやめさせる方法があることを知っておいてください。次回、地獄のようなタイムラインをスクロールしているときに胃の中に不安の痛みを感じたら、それが再び起こらないようにするための措置を講じることを考えてください。

更新: 2023 年 4 月 20 日、午後 1 時 19 分 (AEST)この記事はもともと 2020 年 4 月に公開され、2023 年 4 月に更新されました。