#InternationalSelfCareDay は、人々が自分の頼りになるセルフケア戦略を共有し、健康をより良く育む方法についてお互いに学ぶ機会です。
関連項目:
国際セルフケアデー2011 年に開発されました。国際セルフケア財団身体的な運動、瞑想、快適な長時間の泡風呂など、自分に合ったものであれば何でも、自分の体と心に注意を払う機会として。過去に、有名人そして活動家彼らは、精神的健康と全体的な幸福のためにセルフケアを実践することの重要性について率直に述べています。ビヨンセもこのコンセプトには馴染みがあります。で2011年、彼女は心を開いた音楽制作を1年間休んだことについて、「母はとてもしつこいので、メンタルヘルスを気をつけなければならないと言い続けました…それで美術館やバレエ、万里の長城などあらゆるところを見に行きました」行ったことはあったけど、見ることはできなかった。」
あらゆる階層の人々が自分自身の世話をするのに苦労しています。国際セルフケアデーを祝うことに興味はあるが、どうやって始めればよいかわからない場合は、次のヒントを参考にしてください。
1. マインドフルネスを実践する
マインドフルネス、つまり今この瞬間を認識する状態は、蓄積されたストレスや不安に対処する 1 つの方法です。制御された呼吸、瞑想している、または、周囲の環境を見つめる時間を見つけることは、ネガティブな考えと戦う強力な方法になる可能性があります。
ここは、簡単で迅速な瞑想エクササイズのための図入りガイドです。
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そして、自分のために時間を割くためにできることについて、さらにいくつかのオプションがあります。
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瞑想についてさらにサポートが必要な場合は、両方ヘッドスペースそして落ち着いたは、最初のセッションをガイドするのに役立つ人気の瞑想アプリです。
2. 体と心を大切にしましょう
運動や健康的な食事は体のケアに最適な方法ですが、精神的な健康を忘れないことが重要です。あなたの感情的および精神的な健康は同様に重要であり、注目に値します。
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例えば、日記をつける頭の中でごちゃ混ぜになる複雑な感情を処理するのに役立ちます。毎晩数段落ずつ書き留める習慣をつけると、自分が何を感じているのか、そしてなぜ感じているのかをより深く理解できるようになります。
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3. 境界線を設定する
私がこれまでに友人から受けた最高のアドバイスの 1 つは、自分の限界を知ることの重要性でした。境界線を設けるということは、時間がないことに「ノー」と言うということだけでなく、返すよりも多くを奪う人々に立ち向かうことも意味します。
健全な境界線を持つということは、「自分の限界を知り、理解する」ことを意味すると、心理学者でコーチのダナ・ギオンタ氏は次のように説明しています。サイコ・セントラルのインタビュー: 「残念ながら、それは私たちの多くが学ばないスキルです。」インタビューにはスキルを開発するための 10 の方法が含まれています。
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4. 冒険を計画する
周囲の世界を活用するには、長くて高価な旅行を計画する必要はありません。どれだけ遠くまで行くかということよりも、ルーチンを破ることが重要です。お住まいの地域をざっと見て、近くに博物館、劇場、公園がないか、興味をそそられるかどうかを確認してください。あるいは、ただ散歩して、どこに行き着くか見てみましょう。何を失う必要がありますか？
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5. 私の後に繰り返します: セルフケアは利己的ではありません
人は他人を優先することに慣れているため、自分の健康に気を配ることを忘れがちです。自分のために時間とお金を費やすことは、利己的で無駄だと感じるかもしれません。
問題は、これは本当に厄介な問題ですが、自分が大切にされなければ、他の人を本当に気遣うことができないということです。目標は、自分自身のニーズを積極的に考慮したある種のバランスに達することです。
それでも納得できない場合は、Kenya Foy の「」を読むことを検討してください。セルフケアと利己主義の6つの重要な違い。」
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6. 笑いを忘れずに！
私は個人的に、ユーモアは悲しみに対する最も癒しの方法の一つであると考えています。日中に蓄積した重力が何であれ、笑いの中で解放されます。
その利点を実感しているのは私だけではありません。
カリフォルニア大学バークレー校の心理学教授ダーチャ・ケルトナー氏によると、「亡くなった配偶者について話し合うときに自発的に面白さや笑いを経験した人は、配偶者の死後数年間、より良い感情の調整を示した」という。他の研究ユーモアは、物理的な逆境の瞬間に痛みに対処するのに役立ち、潜在的に気まずい社会的交流を円滑にするのに役立つことを示しています。
ですから、それが国際セルフケアデーであろうと、単なる昔の日であろうと、必ず笑わせてくれる友達と時間を過ごし、自分自身をあまり深刻に考えないようにして、何か面白いものを読んだり見たりし、迷ったときはインターネットに目を向けてください。ウイルス性の動物動画の場合。彼らは決して失敗しません。
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