3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を探求する毎年恒例の Mashable シリーズです。
マントラは一時を過ごしています。しかし、それはそれらが正しく使用されているという意味ではありません。
の上TikTok、#mantra ハッシュタグだけでも 16 億回以上再生されています。 「マントラ瞑想」という検索語は 37 億回使用されています。多くの場合、クリエイターは、健康、幸運、そして（最も憂慮すべきことに）健康を「体現」するのに役立つと主張するマントラを共有します。多額の現金の山。伝統的なサンスクリット語のマントラを使用しても、正しい発音を知らない人もいます。
そしてほとんどの場合、インフルエンサーはマントラを大声で唱えますが、伝統的なマントラの実践では通常、単純な単語、音節、またはフレーズを頭の中で静かに繰り返すことが一般的であることをフォロワーに説明することはありません。
「」を取ってくださいラッキーガール症候群「ラッキー ガール シンドローム マントラ」は、願望に満ちた肯定的な言葉がぎっしりと詰まっており、21 億回以上の再生回数を記録していますが、従来のマントラ瞑想のように提供できるものはほとんどありません。
それでも、マントラのトレーニングを求める十分な理由があります。研究によると、本物のマントラ瞑想は幸福感を改善し、落ち着きを高め、不安を軽減します。ヒンズー教や仏教などの古代の伝統では、心の平和と精神的な変革を達成するためにマントラ瞑想が組み込まれています。
言い換えれば、ランダムなアファーメーションは、ヨギ、僧侶、その他のスピリチュアルな人物によって何世代にもわたって受け継がれてきたマントラと比較することはできません。
インタビューの中で、ディーパック・チョプラ博士は、サンスクリット語の伝統におけるマントラは、私たちの思考を「打ち消す」ことができるものであると説明しました。マントラは、私たちのほとんどが切望する静かで深い瞬間を破壊する創造的な方法を常に見つけます。
「残っているのは、私たちが純粋な意識と呼んでいるもの、つまり完全な沈黙です」とチョプラ氏は言う。彼はマインドフルネス、瞑想、ヨガに関する90冊以上の本の著者であり、その中には最新の著書もある。光の中で生きる：自己実現のためのヨガ。 「あなたは心を超えて、存在の最も深いレベルまで到達しました。」
それが魅力的だと思われる場合は、次の 3 つのことを知っておく必要があります。
1. マントラ瞑想とはどのような種類の瞑想ですか?
さまざまな瞑想スタイルの中でも、マントラは独自のカテゴリーです。マントラ瞑想の最も人気のある形式は、古代のヒンズー教と仏教の実践に由来しています。超越瞑想は、インドの教祖マハリシ・マヘシュ・ヨーギによって1950年代に開発され、マントラに依存していますが、いかなる宗教や哲学にも基づいていません。
多くの宗教には、特定の精神的な目的のために繰り返すことができるフレーズ、ことわざ、または聖歌が含まれていますが、サンスクリット語のマントラは、深い瞑想中に神聖な源から音や音節を受け取った古代のヨギに由来するといわれています。
意味のないものもある。特定の定義を持つものもあります。たとえば、「オーム」は意識の音に関連付けられます。
マントラとは「物語のない思考」であるとディーパック・チョプラは言う
ブリティッシュコロンビア州バンクーバーでサンスクリット語のマントラ瞑想などの伝統的な音の練習を教えているリシマ・バハドアシンは、この練習を心を整えるヨガのポーズに例えています。身体的な姿勢が身体を調整するのと同じように、マントラは内面の静けさを生み出すことができます。
「それは、私たちが今生きている世界や、私たちが巻き込まれているあらゆるものから私たちを救ってくれるものです」とバハドアシンは言います。
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すでに練習している場合マインドフルネス瞑想、マントラは、呼吸、音、または身体感覚をアンカーとして使用するのと同じように考えることができます。気が散ったときは、ほとんどの場合そうであるように、単にマントラに立ち返ってください。その音節やフレーズを繰り返すうちに、思考が消え去ってしまうかもしれません。チョープラーはマントラを「物語のない思考」と表現しています。
2. マントラ瞑想のやり方
マントラ瞑想に慣れていない人、そして #MantraTok に過度に慣れている人は、サンスクリット語のマントラ瞑想が通常は静かに行われることを知って驚くかもしれません。マントラを学ぶプロセスは、マントラを声に出して言うことから始まり、次にささやきます。そして最後に、話さず、唇を動かしたり、音を立てたりせずにマントラを学びます。
チョプラさんは、静かな空間で瞑想するのが最も効果的だと言うが、歩きながら、あるいは飛行機や電車で移動しながらも瞑想を行っているという。超越瞑想では 1 日 2 回 20 分間の練習が規定されていますが、チョプラには最低時間の制限はありません。セッションは短期、中期、または長期にすることができます。
重要な注意点が 1 つあります。マントラの正しいサンスクリット語の発音を学ばなければなりません。そうしないと、音が同じ効果を発揮しない可能性があるとバハドアシン氏は示唆しています。たとえば、海の波の心地よい音と警察のサイレンの遠吠えを考えてみましょう。
発音の間違いがそこまで劇的な変化を起こす可能性は低いが、それでも異なる「エネルギー効果」を生み出す可能性があり、マントラが無効になる可能性があるとバハドアシン氏は言う。
これが、訓練を受けた、または経験豊富なインストラクターからマントラ瞑想を学ぶ理由の 1 つです。インド系カナダ人のインストラクターであるバハドアシンは、インドで教祖とともに学び、バンクーバーのスピリチュアルコミュニティに所属しています。彼女は、マントラ瞑想の学習に興味がある人は、自分が受け継いだ伝統や、どのような指導者から学んだのかを共有できる教師を探すよう勧めています。
ソーシャルメディアはマントラ瞑想の実践のインスピレーションを提供しますが、間違った発音は特に問題となる可能性があります。
「それは、ある人が言い、次に別の人が言い、それが続く電話ゲームのようなものです」とバハドアシンは言います。正しいフレーズを共有できる教師がいないと、初心者は違い、または何が欠けているのかわかりません。
Ten Percent Happier、Calm、Headspace などの多くのトップ瞑想アプリではマントラ瞑想が紹介されていないため、マントラ瞑想の指導を求めてソーシャル メディアに頼る人もいるかもしれません。 Insight Timer アプリは、以下を含む数多くのマントラ瞑想をホストします。バハドアシンの10日間コース伝統的なマントラとサンスクリット語の詩について。 (コースにアクセスするには、年間 60 ドルかかる Member Plus サブスクリプションが必要です。このコースは、彼女のウェブサイトでも利用できます。個人のウェブサイト19.99ドル。）
チョプラ氏が指摘するように、ソーシャルメディアでマントラ瞑想を教えようとする人をコントロールすることは不可能であり、理想的とは言えない方法でマントラ瞑想を取り入れる人もいるだろう。クリエイターがこれらの #mantra ビューの一部でも自分のものだと主張できれば、影響力とフォロワー数が増加します。
「それは避けられないことです。何か魅力的なものがあるときはいつでも、インフルエンサーだけでなく、突然専門家になる人もいます」と彼は言います。 (チョプラさんはTikTok (ティックトック) にいますただしマントラ瞑想については投稿しません。）
バハドアシンのように、彼は知識が豊富で熟練したマントラ瞑想の教師を探すことを勧めています。
3. 瞑想に適したマントラは何ですか?
チョプラのような本完全な瞑想: 目覚めた人生を生きる実践重要な基本情報も提供できます。 2020年に出版されたこの本には、マントラ瞑想に関する章が含まれており、52のマントラとその発音、練習方法がリストされています。
短いマントラには「フリム」と発音されるものがあります。ごめんなさい「私は真実であり喜びです」と「ハム」を意味します。はい「私は変革の力です」という意味です。
幸運に関連するマントラはあるが、たとえば豊かさのために意図を定めてマントラを使うだけでは十分ではないとチョプラ氏は言う。代わりに、儀式の実践を使用して「思考とエネルギーを集中」させ、それを行動の変化と結び付けてチャネル化する必要があります。
言い換えれば、より多くのお金を引き寄せるのに役立つと主張するサンスクリット語のマントラを宣伝するインフルエンサーに注意してください。 「人々にこの古くからの慣習を利用させ、それを矮小化させようとしているのです」とチョプラ氏は言う。
自分にとって効果的なマントラを選択したら、繰り返しを最大限に増やすことにこだわる必要はありません。実際、マントラ瞑想中に達成しすぎようとすると意味がなくなり、不快な影響を与える可能性があります。
バハドアシンさんは、オンラインで見つけた、高度すぎるマントラを試してみたことを思い出します。彼女はめまいを感じ始めたので、グラウンディングを手伝ってくれるグルが必要でした。
一般的に、重度の精神疾患や精神病の病歴がある場合、または鎮静剤やその他の大量の薬を服用している場合は、マントラ瞑想を避けるようにチョプラ氏は述べています。他の形式の瞑想と同様、マントラ瞑想の沈黙と集中は不安を引き起こしたり、トラウマ的な経験を表面化させたりする可能性があります。
どのようなマントラを選んだとしても、マントラを「キャッチフレーズ」として使用するクリエイターやインフルエンサーに注意してください、とバハドアシンは言います。彼らはそれをギミックとして位置づけたり、より親しみやすいものにするためにその古代および文化的ルーツのマントラを取り除いたりするかもしれません。
「マントラを実践することと、インドとその周辺地域に数千年にわたって存在してきた古代の精神的伝統を尊重することは両方可能だと感じています」と彼は言います。 バハドアシン。