私は自分自身に不可能な任務を与えました。私がマインドフルネスを実践する気のない今、なぜマインドフルネスが2022年に学ぶべき最も重要なスキルなのかを説明しようと思いました。
オミクロンのせいで私は動揺し、失望し、心配しています。クリスマスの数日前、愛する人とそのリスクの高い若い家族が新型コロナウイルス検査で陽性反応を示しました。これとは別に、オミクロンが国中に急速に広がり始めたちょうどそのとき、善意にもかかわらず、別の愛する人が重大な新型コロナウイルスのリスクにさらされました。その潜在的な暴露のドミノ効果により、私と他の多くの人々のクリスマス計画は混乱に陥りました。
私にとって、怒りと不安はアドレナリンとモチベーションの両方を解放します。私は問題解決能力を最大限に発揮して、将来何が起こるかを予測する必要があります。私は、愛する人たちが検査を受けられるように手助けし、隔離できる住居を急いで探し、気になる症状について話し合うのを手伝います。ありがたいことに、彼らはほとんどがワクチン接種と追加免疫を受けていますが、感染力が高く、免疫を回避する変異種その影響について新たな疑問が生じる弱い立場にある子供たちそして高齢者私には答えがありません。
正直に言うと、最初に賭け金を登録したとき、私はウイスキーを一口飲みました。それから私は行動に移しました。その後になって初めて、私は激しい感情を押しのけたりパニックにさらに引きずり込んだりすることなく、立ち止まって座ってその激しい感情を認めることができました。自分が感じた痛みに対する自分への思いやりと合わせて、今ここに完全に存在するという行為がマインドフルネスです。マインドフルネスの専門家、ジョン・カバット・ジンまた、それは、意図的に、今この瞬間に、判断せずに注意を払うことによって生じる認識であるとも定義されています。
マインドフルネスを効果的に実践しているとき、私は過去に戻って、誰かが別の道を選んでいたらよかったのにと思ったり、壊滅的な結果を招く未来を想像したりすることはありません。代わりに、私は今この瞬間にいて、セルフコンパッションを使って、根本的な受け入れ自分の気持ちを認めて、自分自身に優しさを伝えること。
私がこの経験を共有するのは、Omicron のおかげで、それがよく知られているか、2022 年には一般的になるのではないかと思うからです。ワクチン接種後のパンデミックで最も困難な季節が到来する可能性があり、不確実性が高まるでしょう。私たちの多くを不安のどん底に追いやる。それが十分でない場合、来年は新たな、しかし予想される危機をもたらすでしょう。異常気象は気候変動と関係しているなど、まだ予想していないものもあります。いずれにせよ、ソーシャルメディアのアルゴリズムは私たちの最大の恐怖と疑惑を増幅させ、ユーザーを怒りと皮肉でいっぱいにするでしょう。後期資本主義は仕事のためにすべてを犠牲にすることを要求します人々の基本的なニーズを満たすことを無視しながら。これは自然にマインドフルネスになりやすい文化ではありません。むしろ、それは私たちを反応的で無神経にし、人間としての私たちよりも大惨事について心配する可能性をさらに高める可能性があります。
そのため、マインドフルネスは養うべき最も重要なスキルになります。暴走する思考や感情を優しく遮断することで、不安やその他の困難な感情に対処する能力を深めます。自己慈悲と根本的な受容と並行して実践すると、驚くべき方法で心と精神が開かれます。私たちは恐怖ではなく可能性を見ます。私たちは孤独ではなく、つながっていると感じます。
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目標が完璧であると誤って認識されると、マインドフルネスは達成不可能に見えることがあります。むしろ、それは、衝動、思考、感情が私たちを過去や未来に引き込んだときに、もう一度やり直す行為です。特に瞑想するときに、呼吸を現在への生理学的つなぎとして使用する人もいます。リズミカルな呼吸は神経系を落ち着かせ、自分がコントロールできる範囲内にあることに集中しやすくします。しかし、マインドフルネスには呼吸法や瞑想は必要ありません。マインドフルネスは、散歩、皿洗い、ガーデニング、運動、遊び、運転などの活動中に実践できます。マインドフルネスとは、良いことも悪いことも考えが浮かんだとき、それを好奇心と偏見を持って観察し、そして現在の瞬間に戻り、冬の葉のかび臭い匂いや地平線と高速道路との出会い方に注目することを意味します。
パンデミックのおかげで、私たちは不確実性から生まれた不安を抑えることに長けていると思われがちです。しかし、これは誤った仮定である可能性があります。臨床心理学者でウィスコンシン大学精神科准教授のジャック・ニチケ博士は、予測不能な状況にさらされても、必ずしも対処スキルが向上するとは限らないと私に語った。 「実際のところ、不確実性が多いからといって人々がよりよく耐えられるようになるとは思えません」と彼は言う。
「実のところ、不確実性が多いからといって人々がよりよく耐えられるようになるとは思いません。」
代わりに、恐怖や不安に支配され続けると、順応性のある脳は、それらの思考パターンや感情をサポートする神経回路を発達させます。脳はその習慣をサポートする神経接続を発達させているため、不安な思考は私たちが無意識のうちに何度も繰り返すトラックになります。ニチケ氏は、その逆もできると信じています。私たちが立ち止まり、現在の瞬間に戻り、心配な思考のサイクルを中断すると、脳は新しい連想を生み出します。マインドフルネスを実践すればするほど、脳はマインドフルネスに傾倒するようになります。悪いニュースを知るなど、何かがこの比較的穏やかな状態を打ち破るのは避けられませんが、私たちはマインドフルネスのために脳のつながりを強化することができます。時間が経つにつれて、たとえ危機的状況にあっても、現在に戻ることが容易になります。
これは、一部の人にとっては他の人よりも難しいかもしれません。ニッチェ氏は、誰もが脳の可塑性を利用してパンデミックや不確実性に対処する効果的な方法を採用できると信じているが、トラウマや精神疾患の履歴がある人は、自分の支配的な思考パターンを中断するのがより難しいと感じるかもしれない。同様に、不当な不正義、トラウマ、経済的困難を経験している人は、マインドフルネスを大洪水の中の 1 つの土嚢のように経験する可能性があります。
「これらの個人が経験している心理的苦痛に、非常に目に見える形で寄与している具体的、制度的、環境的、地域社会的要因が数多く存在します」と臨床心理学者であり、同大学准教授のインガー・バーネット・ザイグラー博士は言う。ノースウェスタン大学の精神医学と行動科学は私に語った。
バーネット・ザイグラー氏は、マインドフルネスがそのストレスに対処する1つの方法であると信じており、有色人種の低所得コミュニティ、特にうつ病やトラウマを経験した黒人女性における関連介入を研究してきました。でシカゴの南側でのパイロット研究、バーネット・ザイグラー氏が参加者に指導ボディスキャン、座っての瞑想、ヨガ、楽しい出来事や不快な出来事に気づくこと、マインドフルなコミュニケーションなどのテクニック。ほとんどの女性は、怒りのコントロールが改善され、意識が高まり、落ち着いてリラックスした気分になり、思考、感情、行動をよりよくコントロールできるようになったと報告しました。ほとんどの人は外傷症状の軽減も経験しましたが、少数は外傷症状が悪化したと報告しました。バーネット・ザイグラー氏は、参加者がトラウマに対処するために回避と否定を非常に強力に（そして当然のことながら）展開していたために、マインドフルネスが痛みを和らげる代わりに、痛みを伴う感情を表面化させたのではないかと疑っている。
バーネット・ザイグラー氏は、マインドフルネスに含まれるスキル（気づき、静けさ、自分への思いやり、ストレスの調整）は誰にとっても貴重なツールであると確信し続けています。しかし、トラウマに対処している人々には、参加者が目を閉じることを要求されず、照明が点灯したままになるヨガのクラスなど、自分の経験に合わせて微調整された追加のリソースが必要になる場合があります。これは、顕著な悲しみとトラウマの時代、特に人種的不正義を経験し、新型コロナウイルスによって大きな打撃を受けている有色人種のコミュニティにおいて、小さな警告ではありません。
また、私たちが背負っている重荷、つまり他の人よりはるかに重い荷物を背負っている人もいますが、すぐには軽くならないことも明らかです。 2022 年に学ぶべきスキルを考えるときは、冒険、自己改善、満足のいずれであっても、価値のある挑戦としてマインドフルネスに注目してください。指示はどこにでもあります。本、ポッドキャスト、オンラインコース、 そしてアプリ。競争も、判断も、失敗もありません。容赦のない不確実性の真っただ中で平静を見つける、常に存在するチャンスです。