記録上最も暑い6月を迎え、今世紀末までに4倍の猛暑が予想される中、人類は暑さへの適応という課題に直面している。うだるような夏の日は、蒸し暑くて不快なだけではありません。体の深部温度が華氏 104 度 (摂氏 40 度) をはるかに超えて上昇すると、致死的になる可能性があります。
超高温の環境下で働く人々（消防士、鋳物工場の労働者、荷物を満載して行進する兵士など）を研究している科学者たちは、身体が熱にどのように対処するかについて多くのことを学んだ。基本的なアドバイスを超えて、水分補給をする甘い飲み物、カフェイン、アルコールを避けながら、過熱する世界に対処するための証拠に基づいた戦略をいくつか紹介します。
慣れてください
「人間には、環境に順応する素晴らしい能力があります。熱ストレス」とアトランタのジョージア工科大学で人間が極限状態にどのように適応するかを研究しているマイケル・ソーカ教授は言う。
しかし、これは、灼熱の太陽の下で何時間も悲惨な状況を過ごすことを意味する必要はありません。ソーカ氏によると、4～10日間にわたって1日わずか100分を外で過ごすだけで、体が暖かい気候に適応できるようになるという。
体調を整えてください
有酸素運動をすることで、熱への対処能力が高まります。 「訓練は、実際に暑さに順応している人によく見られる多くの特徴を誘発します」と、オタワにあるカナダ国立研究評議会の飛行研究室の研究員で、暑さと熱の影響を研究しているヘザー・ライト氏は言う。その他の体へのストレス。
ワークアウトは暑さストレスのミニセッションのようなものだと彼女は言いました。 「トレーニングだけでなく暑さへの順応によって、安静時の深部体温は低下します」とライト氏は言う。 「運動や熱などによって体温が上昇するため、体温が高いレベルに達するまでに時間がかかることが懸念されます。」
グリーンを目指してください
エアコンの効いた車から降りてきて、べたべた熱いアスファルトの上に足を踏み入れた人なら誰でも証言できる通り、」ヒートアイランド環境保護庁によると、炎天下では、屋根や歩道の温度は気温より 50 ～ 90 F (10 ～ 32 C) も高くなります。コミュニティ支援に特化したウェブサイトヒートアイランド現象に対処します。
自分だけのヒート アイランドから逃れるには、目に入る緑の場所へ向かいましょう。理想的には日陰となる木々のある場所です。植物は太陽を遮るだけではありません。まるでリビングエアコンのような働きをします。カンザス州サリナにあるランド研究所の植物育種家であり、『Losing Our Cool: Uncomfortable Truths About Our』の著者であるスタン・コックス氏は、「植物が土壌から水分を吸収し、葉を通してそれを吐き出すとき、蒸発冷却が起こります」と説明する。空調された世界 (2012、The New Press)。
休んでください
過熱気味ですか？ライト氏は、日陰やエアコンの効いた部屋に向かうだけでなく、必要だと思うよりもそこで長く過ごす必要があると述べた。 「深部体温が下がり始めるまでには、実際には時間がかかります」と彼女は言う。 「通常、短い休憩では変化をもたらすのに十分ではありません。」
それは、暑さから抜け出した後でも、深部体温は下がる前に少しずつ上昇し続けるからです。熱ストレスの影響を感じているときは、体温の上昇と心血管への負担を軽減するために、少なくとも15分間の定期的な休憩が必要だとライト氏は述べた。涼しい場所または日陰の場所に移動し、呼吸と心拍数が正常になるまで時間をかけてください。
汗を肌に残しておいてください
人間の体は、熱を放散するために皮膚の表面により多くの血液を送り、汗をかくことで熱に対処するように進化してきました。これらのプロセスは両方とも、健康な人や暑さに順応している人ではより効率的になります。これらの組み込みシステムを最大限に活用するには、次のことを行わないでください。汗を拭き取るただし、皮膚から蒸発して体が冷えるのを待ってください、とソーカ氏は言いました。
素早いクールダウンが必要な場合は、両腕を冷水に肘まで浸すとよいとソーカ氏は言う。消防士や過熱気味の軍人がよく使うこの方法は、前腕の表面積と体積の比率が高いため、体から効率的に熱を逃がすのに役立ちます。
電球を消して、プラグを抜きます
たとえ 1 つの白熱電球であっても、かなりの量の熱を発生する可能性があります。通常の電球は 1 時間あたり 85 英国熱単位の熱を放出します (1 BTU は 1 ポンドの水を 1 °F 加熱するのに必要なエネルギー量です)。比較のために、コンパクト蛍光灯は 1 時間あたり 30 BTU を発しますが、発光ダイオードは 1 時間あたりわずか 3.4 BTU を発します。
からのデバイスパソコンからテレビ、スマートフォンへ強力な熱源でもあるため、使用しない場合は電源を切り、プラグを抜いてください。
積極的なパッシブ冷却を実現
コックス氏によると、エネルギーをほとんど、またはまったく使用せずに環境を冷却するには、さまざまなアプローチが役立ちます。人々は南向きの窓に日よけを付けたり、夜に窓を開けて涼しい空気を取り込み、日が暑くなる前に朝窓を閉めたり、空気の循環を保つために開いた窓やボックスファンを戦略的に使用したりすることができると同氏は述べた。
公共スペースを活用する
エアコンは電力を消費するかもしれませんが、人間の生産性を向上させます。気温が上昇すると労働者のエネルギーが低下することがいくつかの研究で示されている。そして、蒸し暑い湿気に対処するという点ではACに勝るものはない、とコックス氏は語った。