このホリデー シーズンは、本当にかけがえのないものを自分自身に与えてください。それは、自分の期待やオンラインで共有されている完璧なイメージとは一致しない、厄介で複雑な感情を感じる許可です。
もっと華やかで豪華なものが欲しかったかもしれませんが、この贈り物は、豪華な経験や物質的な所有物ではできないことを実現します。不快な感情に恥や批判ではなく、好奇心と思いやりを持って接すると、漂流したり、迷ったり、打ちのめされたりしていると感じている人を固定することができます。休日のストレスは特に容赦なく、明るく、思いやりがあり、感謝し、寛大であることが求められているまさにその瞬間に人々に降りかかります。あなたが正しい感情だと認識しているものと、実際に感じているものとの不協和音は、多くの痛みを引き起こす可能性があります。
COVID-19（新型コロナウイルス感染症リスクが高まるだけで、より混乱した感情や望ましくない感情が引き起こされます。感染者数の増加を理由に家族の集まりを欠席する人は、予期せぬ安堵感を感じ、ひいては罪悪感を感じるかもしれない。なぜなら、それは、政治的意見が夕食の席でドラマを引き起こす愛する人を避けることを意味するからである。ワクチン接種を受けた人々は、パンデミックが始まって以来初めての冬休みに家族に無事に会えることに興奮しているが、自分の考えが新型コロナウイルスの感染拡大に対する不安や恐怖に支配されていることにイライラし、その結果、リラックスできない自分を責めているかもしれない。
この感情的な流砂に見覚えがあると思われる場合は、セルフコンパッションを実践することを検討してください。コンセプトは非常にシンプルです。個人的な不快感、失望、失敗を経験したときは、親切と理解を持って対応してください。これを推奨するのは簡単ですが、自己批判、厳しい判断、回避が不快な感情への有効な反応であるという通説があるため、受け入れるのは困難です。
ソーシャル メディアが自分自身の複雑な経験と矛盾するホリデーをテーマにした投稿を提供し続けると、デジタル ライフでセルフコンパッションを実践することがさらに難しくなる可能性があります。休日のごちそうを撮影した明るいインスタグラム写真に、集まる機会に感謝している一方で、ワクチン接種を受けていない親と食事を共にできなかったことに怒りを感じているという詳細なキャプションを付ける人はほとんどいないだろう。あなたは一人ではないので、ご安心ください。数え切れないほどの人が、表面下に潜む悲しみ、罪悪感、後悔、憧れなどの暗い感情をほのめかすことなく、クリスマスのお祭りを笑顔で過ごします。
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不安を無視して元気づけようとするのではなく、このリフレインを自分への思いやりへの第一歩として考えてください。「でも、今は大丈夫だと感じています。」実際、それはおそらく状況に対する正常な反応であり、あなたの経験を共有した場合、人間なら誰でも感じるでしょう。もちろん、重要な例外もあります。自殺願望を感じている場合、またはそれが機能に支障をきたすほど取り乱している場合は、愛する人、または信頼できる医療専門家やメンタルヘルス専門家に助けやサポートを求めてください。セルフコンパッションは、冷たい判断の代わりに温かさと思いやりを提供することで、私たちの最大の苦しみの痛みを軽減するのに役立ちます。
インターネットには、セルフコンパッションを実践する方法に関するアドバイスがたくさんありますが、次のことから始めるとよいでしょう。このテーマの専門家であるクリスティン・ネフ博士のウェブサイトを参照してください。を含む数冊の本の著者です。セルフ・コンパッション: 自分に優しくすることの証明された力。
ネフはセルフ・コンパッションを定義する3つの要素について書かれています：不完全さは人間であることの一部であるという認識。 「苦しみや個人の不十分さは、個人レベルで起こるものではなく、人間が共有する経験の一部である」という認識。そしてマインドフルネスは、人々が自分のネガティブな考えや感情を過度に同一視したり、それに流されたりすることなく観察するのに役立ちます。ネフは、人々がセルフ・コンパッションを育むのに役立つ、親しみやすいエクササイズを多数提供しています。、書くことでそれを探求したり、批判的なセルフトークを変更したり、サポート的なタッチを使用して自分を慰めたりするなどです。
に目を向けることもできます心理学者で瞑想教師のタラ・ブラック、彼はラディカルな受け入れの重要性を強調しています。彼女は「現実、私たちの現在の経験、今起こっていることを直視し、受け入れる勇気」と定義しています。徹底的な受容を実践するには、マインドフルネスと思いやりの両方が必要です。それもありますソーニャ・レニー・テイラー、詩人、教育者、社会正義活動家であり、そのコンセプトは過激な自己愛です ポジティブな自尊心の概念を超越するそして、人々が自分の価値や価値についての社会的、政治的、文化的なメッセージから生じる自己嫌悪を拒否できるようにすることを目的としています。
これらの専門家は誰も、セルフ・コンパッションが個人の責任や責任を回避するためのツールであるとは示唆していません。間違いを犯したときは、それを認めてダメージを修復することが重要ですが、自分を永遠に罰することが解決策ではありません。これは相反する感情にも当てはまります。感謝祭での感謝の気持ちであれ、宗教上の祝日での寛大さであれ、元旦の新たなスタートへの希望であれ、その場にふさわしいことだと自分をいじめるのは、まさにいじめです。
今年は例年になく、自分自身に優しくしてください。