3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を探求する毎年恒例の Mashable シリーズです。この記事は、自分の性格に基づいてアプリを選択する方法を検討する 2 部構成のシリーズの最初の記事です。
そこで、瞑想アプリをダウンロードすることにしました。友人の勧めを信頼したり、雇用主の割引を利用したりしてもよいかもしれません。しかし、そうでなければ — そうですね、私はそうしてきました2017 年から瞑想アプリを探索しテストしている、その選択をするのは意外と難しいと言えます。
それは、瞑想アプリがライフスタイルやウェルネス製品として位置づけられることが多いためです。これは必ずしも悪いことではありません。睡眠、エクササイズ、ヨガ、瞑想のコンテンツをフレンドリーなデザインの 1 つのアプリにまとめることは、ユーザーにとって非常に便利であり、ウェルネスのニーズをワンストップで購入できるようになります。
しかし、これらすべてのバンドルにより、混雑した瞑想アプリ市場をナビゲートすることが困難になる可能性があります。アプリの機能についてはひどく曖昧な場合があり、無料トライアルにサインアップする以外に選択肢はほとんどなく、無料トライアルはいつの間にか終了してしまいます。その立場に就く前に自分が何を望んでいるのかを知ることは役に立ちます。それがこのシリーズで取り上げられることです。
シリーズの次のパートでは、Headspace、Calm、Simple Habit などの市場リーダー 7 社からの回答に基づいて、瞑想アプリの具体的なガイドを共有します。
しかし最終的には、選択は各アプリの詳細よりも、自分の性格やスタイルに最適なものを見つけることに依存するかもしれません。
次の 3 つのステップを検討してください。
1. 瞑想アプリに何を求めているかを知る。
一部のアプリが有名人を獲得するために互いに熾烈な競争をしているように見えるのであれば、それは彼らがそうであるからです。ヘッドスペース採用ジョン・レジェンド最高音楽責任者として。穏やかな気持ちで、マシュー・マコノヒー睡眠の物語を語ります。ラッセル・ブランドは、Insight Timer で彼自身のガイド付き瞑想を共有しています。このような文化的参照は、まさに毎日瞑想アプリを開くのに必要なものかもしれません。
マシュー・マコノヒーのような有名人は、瞑想アプリにとって大きな魅力となる可能性があります。 クレジット: ゲッティイメージズ
しかし、意識的にその選択をすることも重要です。そうしないと、自分のニーズが明確になっていないと、知名度の高い名前、派手な機能、デジタル付加機能に気を取られてしまいがちです。
たとえば、アプリにマルチタスクを実行させたい場合、ストレッチ、ヨガ、「マインドフル」ワークアウトなど、さまざまな形式の動きを提供する製品が最適な選択となるでしょう。このようなコンテンツは、Calm、Headspace、Simple Habit などのアプリで利用できます。 Apple Fitness は瞑想アプリではありませんが、コンテンツ ライブラリにはガイド付き瞑想も含まれています。
ただし、基本的な瞑想テクニックを学ぶことや実践を深めることが目的で、他の種類の機能が必要ない場合は、Ten Percent Happier、Balance、Healthy Minds Program などのアプリの方が適している可能性があります。
初心者の瞑想者はよく Insight Timer を利用します。これは、世界最大の瞑想アプリ ライブラリとして宣伝されており、44 か国語で 160,000 を超えるガイド付き瞑想と音楽トラックがあり、その多くは無料です。ヨガ、ブレスワークのレッスン、ライブイベント、日記も開催しています。
アプリについて決定を下すときは、次のような質問への答えも重要です。
子供向けの瞑想リソースを備えたアプリが必要ですか?
睡眠に役立つコンテンツをお探しですか?
障害をお持ちで、字幕などのアクセシビリティ機能を備えたアプリが必要ですか?
ライブのグループ瞑想または個別のコーチングへのアクセスをご希望ですか?
単一の瞑想アプリがすべてのニーズを満たすことはできませんが、他のアプリよりも自分に合ったものもあります。たとえば、Simple Habit には子供向けのガイド付き瞑想や睡眠コンテンツが多数ありますが、アクセシビリティ機能はありません。 Ten Percent Happier には、ほとんどの瞑想にキャプションが含まれており、グループでの瞑想の練習や個別のコーチングも提供されていますが、子供向けのアプリ内リソースはほとんどありません。
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最後に、特定のスタイルの瞑想を求めている場合は、通常、アプリではガイド付きトラックにどのような種類の瞑想が含まれているかを宣伝していないことを知っておいてください。その理由の一部は、瞑想が「内なる探求を養う基本的なスキル」の実践を説明する大きなカテゴリーであるためだと、瞑想教師であり著書の著者であるダイアナ・ウィンストンは言う。完全に存在する: マインドフルネスの科学、芸術、実践。
一般的に、ウィンストンは、一般的なタイプの瞑想は次のようなスキルに焦点を当てていると言います。 認識、集中力、ガイド付きの視覚化、そして思いやりや慈しみなどの心と精神の特定の性質を養うことです。特定のスキルや練習を開発したい場合は、アプリにそのトピックに関する単一のトラックやコースがあるかどうかを確認してください。
また、提供される瞑想の実践が仏教などの精神的な伝統に根ざしている場合でも、瞑想アプリは、幅広い視聴者にアピールするために世俗的なものとしてパッケージ化されていることがよくあります。
これは、あなたのアプリが密かに宗教的であることを意味するものではありませんが、アメリカ国民の瞑想を世俗化する数十年にわたる傾向を反映しており、残念ながらそのルーツと情報源が曖昧になっています。
2. 瞑想アプリを選択する前に、自分の強みと課題を棚卸ししてください。
新しい習慣を身につけることは、ほとんどの人にとって難しいことです。興味や課題を日常生活の一部にするには、繰り返しと一貫性が必要です。瞑想の実践を構築するには、特有の課題が伴います。人々は自分自身に対しても、自分が経験するメリットに対しても、高い期待を抱く傾向があります。
しかし、完璧な練習方法はなく、瞑想は難しくて満足できない場合もあります。人によっては、自分の思考や呼吸の感覚とともに存在すること重度の不安を引き起こしたり、既存のトラウマを引き起こしたりする可能性があります。
アプリを選択する際には、これらの要素を考慮すると役立ちます。残念ながら、少なくとも現時点では、その選択は科学ではなく芸術です。一部の研究では、マインドフルネス介入は個人の特性に応じて人々に異なる影響を与える可能性があることを示唆しています。
あ英国健康心理学ジャーナルそれを総合的に勉強するその効果を調べたところ、モチベーション、病状、マインドフルネス、対人関係の問題を評価するテストで高得点を獲得した参加者は、瞑想のポジティブな結果のレベルが増加したことがわかりました。精神障害またはうつ病のベースラインが高いと、瞑想介入後の精神的健康状態の悪化と関連していました。
言い換えれば、あなたが誰であるか、そしてあなたが経験していることは、瞑想があなたにとってどれだけうまく機能するかに影響を与える可能性があります。
この研究分野はまだ発展途上です。昨年、臨床医学ジャーナル、性格特性も心身介入の成功に影響を与える可能性があることを発見しました。経験に没頭しやすい人は、瞑想するのが簡単であると感じ、同じ特性を持たない人よりも長い時間瞑想しました。
また、彼らは幸福感と身体意識の向上を報告する可能性が高かった。不安が強く、自分への思いやりが低いなど、より傷つきやすい性格特性を持つ人も、より多くのメリットを実感しました。
この研究の筆頭著者であり、ドイツのケムニッツ工科大学のポスドク研究員でもあるカリン・マトコ博士はMashableに対し、最終的には誰がどのタイプのマインドフルネス・アプローチ（ヨガかヨガか）でうまくいくのかをよりよく理解したいと語った。マントラ瞑想たとえば、人々が最大限の利益を得られるよう支援するためです。
今のところ科学はこれらの答えを提供できないかもしれませんが、自分が瞑想が苦手だと考えるのではなく、特定のアプリや瞑想スタイルが単純に自分に合っていない可能性があることを考慮する価値はあります。
3. 瞑想アプリを選択するときは、少し懐疑的になり、自分の直感を信じてください。
たとえ瞑想に特に興味があるとしても、ガイド付き瞑想の中には、笑えるほど陳腐だったり、自分の快適ゾーンから大きく外れていると感じる人もいるかもしれません。アプリ全体のスタイルがあまりにも感動的、またはユーモアがなさすぎると思われる場合は、おそらくあなたには向いていません。ガイド付き瞑想をまったく望んでいないも正当な選択です。
瞑想アプリにアップロードされているからといって、ガイド付きトラックが何千年にもわたって僧侶や導師によって受け継がれてきた有名な実践であるとは限りません。瞑想が役に立つためにその基準を満たす必要はないが、ダイアナ・ウィンストンはまた、瞑想は「そこにある瞑想の未開の西部」だとも言います。
瞑想を教えている人々は、瞑想の意味の定義を拡張する可能性のある非常に創造的な実践を考案しています。これには、詩、話し言葉の朗読、ストーリーテリング、および「具現化」テクニックの使用が含まれる場合があります。
ウィンストンは人々の身体の安全については心配していませんが、特定の種類のガイド付きトラックにさらされると、人々が瞑想を続ける意欲を失うのではないかと考えています。
UCLAのマインドフルアウェアネス研究センターでマインドフルネス教育のディレクターを務めるウィンストン氏は、「他の場所で適切な指導を受けたら、役に立たなかったり、効果がなかったり、人々が瞑想に興味を示さなくなったりする可能性のある瞑想がたくさんあると思います」と語る。 。
ウィンストン氏は、人々が瞑想やそれをホストするアプリを評価する際に「自分自身の最善の思考に頼る」ことを推奨しています。
結局のところ、瞑想アプリのマーケティング キャンペーンは、ユニークな点であなたの注意を引くかもしれませんが、その輝く表面の下にある物質が自分に適しているかどうかを判断する唯一の権威はあなたです。