3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
天才についてのトーマス・エジソンの有名な言葉を言い換えると、瞑想は 99 パーセントの汗をかくための 1 パーセントの指導です。それが、この最も単純な練習の喜びであり、苦しみでもあります。正式に瞑想をしたことがない人でも、このスキルセットを持っています。あなたは座り方のプロです。あなたは常に呼吸をしています。目を閉じたければ目を閉じる方法を知っています。あなたは思考や感情があることに気づいています。そして、あなたはおそらく、自分が執着したり判断したりしなかった考えや感情を少なくとも1つ持っていることに気づいたことがあるでしょう。それを何度も何度もやり続ければいいのです。
では、上記の指示にいくつかのバリエーションを加えた場合、何度他の人の声で進行を中断する必要があるでしょうか?そして、この繰り返しの特権のために、営利企業に毎月いくら払っているのでしょうか？
ほら、分かりました。私たちは皆、瞑想を始めるとき、何らかの教師を必要とします。心はおしゃべりのループと絶え間ない自己批判を伴い、一人で踏み込むのは恐ろしい場所です。不安は本物です。の危険性過去のトラウマを追体験する本物です。特にパンデミックの最中には、ガイド付き瞑想アプリにサポートを求めるのは自然なことです。ヘッドフォンから聞こえる人間の声の心地よさは、孤独感を少し和らげてくれます。
しかし、瞑想の実践に関しては、声が松葉杖になることもあります。何か月もの間、毎回ガイド付き瞑想を聞いているのであれば、実際に思考を観察するという作業を行っていない可能性があります。思考を観察し、それを瞑想と呼び、自分を褒めることについて誰かが話しているのを漠然と聞いているだけです。とても気を配っているからです。実際、よく知られた曲や退屈なポッドキャストを聴くときと同じように、意識せずにゾーンアウトすることは、マインドフルネスの逆です。
「ガイド付き瞑想は自転車の補助輪のようなものです」と瞑想教師であるニコラス・グラボヴァック氏は書いています。30日間のマインドフルネス（それらのアプリとは異なり、彼の指導コースは 1 か月で終了します。）実際には完全に取り組んでいません。そしてそれはしばしば練習の停滞につながります。」
問題は、Headspace や Calm のような瞑想アプリの巨人が、既得権益を持ってそれを教えてくれないことです。私は両社とも大好きです —Headspace の新しい Netflix シリーズは、本当に便利でわかりやすい入門書です瞑想へ、そして穏やかさは私たちの瞑想コンテストに意欲的に参加する。それにもかかわらず、彼らのビジネス モデルは、誘導瞑想に十分な価値を見つけて瞑想に戻ってくることに依存しており、月額 13 ドル (ヘッドスペースの場合) または月額 15 ドル (カームの場合) を費やします。
瞑想アプリの収益2019年には1億9,500万ドルに膨れ上がった。もし私たち全員が補助輪を外したら、そのお金の多くは蒸発してしまうでしょう。 (おそらくこれを察知して、多くのアプリが同様のビジネス モデルに移行しています。私たちに寝ようと話しかける。）
ガイド付き瞑想が自分の実践に役立つというよりも、むしろ邪魔になることが増えてきました。聞けば聞くほど、彼らのツールボックスには限界があることがわかります。私は一生続くほどの「ボディチェック」ガイド付き瞑想を経験しており、誰かが途中のすべての部分をゆっくりと名前をチェックすることなく、足の指の感覚を感じ、頭のてっぺんまでゆっくりと上っていくことが完全に可能です。 2年生の先生。あるいは、自分の体の中に光の玉、それをただ観察するための補助輪のようなものを想像してみてください、と言うのです。
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さらに悪いことに、ほとんどの誘導瞑想講師は、ある種の声を採用します。それは、過度に真剣で、過度に穏やかな、一種の催眠術のようなものです。 （ヘッドスペースの成功の理由の一つは、ヘッドスペースの声である、楽に芸術性の高いアンディ・プディコムがそれをあまりやっていないことです。）私は、西洋医学におけるマインドフルネスに関するジョン・カバット・ジンの先駆的な研究が大好きで、マインドフルネスのマスタークラスを受講しました。肯定的なレビューしかし、彼でさえ、1時間のボディチェックを含む、長いガイド付き瞑想にその声を取り入れています。
では、代替手段は何でしょうか?まず、次の重要な真実を認識してください。瞑想にアプリは必要ありません。また、ガイドなしで座って自分の呼吸に集中するのが非常に気が遠くなる場合でも、その必要はありません。集まりましたさまざまな選択肢、 含む五本指呼吸、指をなぞって深呼吸することを含みます。の使用ミューズカチューシャ集中的に指と指で触れ合うことは、他のほとんどの種類の練習よりも私の心のより多くを占め、したがって心を落ち着かせるという事実を定量化することができました。
それを学んだので、もう五本指呼吸をするのにミューズは必要ありません。 （悲しいことに、Muse のメーカーも、ガイド付き瞑想のビジネス モデルに移行しつつあります。瞑想アプリの世界では、音声のサブスクリプションから抜け出すことがますます困難になっています。） 結局のところ、指はスマートフォンよりもさらに簡単に利用できます。文字通りどこにでも、それらに集中したり、自分の一部に集中したり、自分の呼吸に集中したりすることができます。
唯一本当に役立つ瞑想テクノロジーはタイマーです。そのため、一定の時間だけ練習しているだけなので、次の会議に欠席することはないという安心感を得ることができます。しかし、どんな時計でもそれは可能です。私は Apple Watch の Insight Timer アプリと Breathe アプリが気に入っていますが、それは、特定の週にどれだけ瞑想を行ったかを (Apple Health 経由で) 追跡するのに役立つからです。ペンと紙でも同じことができます。
もう 1 つの効果的なローテク ツールは、マントラベースの瞑想です。これは、同じ単語やフレーズを頭の中で何度も繰り返すだけです。無意味であればあるほど良いのです。超越瞑想ワークショップで自分専用のマントラを受け取るために何千ドルも支払う必要はありません。あなたはできるあなたが与えられたであろうものを学ぶ元先生から。あるいは、あまりにシンプルすぎて決まり文句になってしまった古代サンスクリット語のマントラに頼ることもできます。について。
ますますおしゃべりが増えていく地球において、瞑想は静寂のオアシスとなり得ます。ミックスにおしゃべりをさらに加えたいと思うのはなぜですか?
練習としての瞑想は、教師が毎分やり方を教えてくれなくても、何千年も前から存在しています。ヴィパッサナー瞑想体の感覚にただ注意を払うという方法は、2,500 年前から存在しており、おそらく仏陀自身が起源と考えられます。で教えられることが多いです数日にわたる疲労困憊のリトリートそれは、夜明け前から始まり、まったくの沈黙の中で、一歩も動かず、何時間も座って自分の体をスキャンすることを伴います。先生はセッション中に何も話さないし、「素晴らしい仕事だ！」という評価もありません。最後に。
私はヴィパッサナーに必要な禅僧のような静けさのレベルのようなものを持っているふりをしているわけではありません。私たちのほとんどと同じように、私も 40 分何もせずに座っているとイライラします。私は、さまざまな気が散り、しつこい通知が飛び交う現代のテクノロジーの世界の一員であると同時に、次の人間でもあります。しかしだからこそ、私は意図的な沈黙の瞬間を楽しむようになりました。
ますますおしゃべりが増えていく地球において、瞑想は静寂のオアシスとなり得ます。ミックスにおしゃべりをさらに加えたいと思うのはなぜですか?アラニス・モリセットの言葉を引用すると：なぜあなたは沈黙にそんなに怯えているのですか?押し寄せるあらゆる考えを恐れる正当な理由はありますが、そのため、私たちが自分自身でそれらの考えに注意を払うことがさらに重要になります。恐怖を感じても、とにかくそれを実行してください（もちろん、あまりにも悪化する可能性のある精神的健康状態を抱えている場合は別です）。瞑想のこの難しくてまったく退屈な側面がなければ、私たちはより健康な脳という恩恵を得ることができません。 (必ずしも幸せになるわけではありませんが、おそらくより健康になり、痛みに耐えられるようになります。)
最近、ガイド付き瞑想を行うときは、本番前の簡単な叱責のようなものになっています。これに関しては私は好きです仏化する, 毎月のサブスクリプションに依存しない数少ないアプリの 1 つ (一度に 4 ドルを支払います)。このアプリは、1 日のさまざまな部分に対応するカラフルなホイールを表示し、起床中、通勤中、眠れない中、そしておそらく最も役立つのは携帯電話を見つめるなど、現在の状況に一致する瞑想を選択します。
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私が瞑想に関する私のお気に入りの例えを学んだのは、Buddhify からでした。それは、思考釣り、つまり、単に心の湖のほとりに座って、思考が泳ぎ去ってしまう前にそれを捕まえようとしているだけだという概念です。見つけられることを期待して、泳いで逃げる前に捕まえるようにしてください。それらに思考というラベルを付けて、心の水の中に戻してください。
釣りと同じように、最高の瞬間は釣果と釣果の間の静けさの中に訪れます。平穏を見つけたまさにその瞬間に、誰かが耳元で大声で話しかけても、その静けさは必ずしも改善されるわけではありません。
瞑想が初めての方は、ぜひガイドをご利用ください。結局のところ、ガイドは博物館や観光地で役立ちます。彼らはあなたが自分の方向性を理解し、伝えるべき知恵を得るのに役立ちます。休暇の最高の瞬間は、ツアーグループから抜け出して一人で歩き回るときに起こることが多いということを覚えておいてください。あなたは座り方を知っています。あなたは呼吸法を知っています。あなたは思考を観察する方法を知っています。さあ、やってみよう。