3月のマインドフルネスは、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
あなたはどうか知りませんが、最近、人生は不安な日と眠れない夜の熱の夢のように感じられます。しかし、恐ろしいニュースが私の携帯電話に襲いかかる中、パニックを引き起こすパンデミックの最中に私に必要な安らぎを与えてくれたのはただ 1 つだけでした。それは瞑想マスターベーションでした。
それを新時代のたわごとと片付ける前に、私は、セッション中に私の脳波とオーガズムの両方を追跡するバイオフィードバック装置を使用して、その予期せぬ有効性の証拠を提示してきました（ご存知のとおり、科学のため）。
瞑想とマスターベーションというと、奇妙なベッド仲間のように聞こえるかもしれません。しかし実際には、生理学的および心理的レベルの両方で、この 2 つはピーナッツバターとゼリーのように調和します。誰もがストレス解消法を探しているこの時期に安全な家の中でできるソロ活動、リラックスした自己愛セッションが付属しています数多くの健康上の利点あまりにも。
見てください: CES で独自のバイブレーターを作りました
瞑想とマスターベーションというと、奇妙なベッド仲間のように聞こえるかもしれません。
瞑想マスターベーションにはさまざまな名前があり、エロティックな瞑想、オーガズムの瞑想、タントラマスターベーションなど、それぞれにさまざまなアプローチがあります。全てが該当しますマインドフルなセックスの傘、セクシュアリティ、親密さ、喜びを中心とした心身認識の分野としてますます人気が高まっています。基本的なコンセプトはシンプルです。瞑想やボディ スキャンなどのマインドフルネス エクササイズ中に焦点として呼吸だけを使用するのではなく、自分の体にしっかりと定着する心地よい感覚にも集中します。
臨床心理学者のジャネット・ブリット氏は、「マインドフルなセックスを実践すると、スピードを緩め、立ち止まり、今この瞬間に集中できるようになります」と述べています。マインドフルなセックスセラピーハワイの性的健康と生殖に関する健康センターで、と電子メールで書いた。 「オープンで、好奇心旺盛で、批判的でない視点を身につけるのに役立ちます。そうすれば、自分の体の中にいて喜びを経験する許可を自分に与えることができます。」
研究者らは、マインドフルな考え方で喜びに近づくように人々を訓練することで、これらのテクニックが精神状態の改善に役立つことを発見しました。性的な問題の数: 性欲低下、身体イメージの問題、不安、トラウマ、勃起不全、性器痛（前庭痛など）、そしてポルノ中毒。他の研究では、マインドフルネスを実践する女性は、より良いセックスをする一般に、覚醒度が高くなると、欲望、そしてより良いオーガズム。
セックスに悩んでいる場合でも、新たな可能性を探求したい場合でも、新しい感覚を発見し、喜びを深めたい場合でも、パートナーとの親密さを高めたい場合でも、マインドフルなセックスはほぼすべての人に利益をもたらします。ただし、パートナーとのマインドフルなセックスを卒業する前に、ソロで始めるのが最善です。
マインドフルなセックスガイドのコツのヒント クレジット: ボブ・アル・グリーン / マッシュブル
まだ納得できませんか?私はあなたを責めません。
私が初めてマインドフルなセックスを探求し始めたとき（それについては読むことができます）ここ）、その大きな主張すべてを買うのは難しいと思いました。人々が瞑想が私のひどい不安の解決策であると主張したにもかかわらず、私は瞑想から何の恩恵も受けたことがありませんでした。なぜこれが違うのでしょうか?
抵抗したにもかかわらず、最も基本的な練習の結果さえも、私を真の青の信者に変えました。しかし、私のような懐疑的で反瞑想的なタイプの人は、自分で試してみるまでの間、不信感を保留するために何らかの具体的な結果を望んでいることを知っていたので、決定的な証拠を見つける必要があると感じました。
そこで、数週間にわたって意識を持ったマスターベーションの練習をいくつか行うと、ミューズ瞑想ヘッドバンド私の脳波を追跡しました。念のため、私は自分のオーガズムの 1 つを雌ライオン、バイオフィードバック追跡スマート バイブレーター。
これらの実験のそれぞれについて、私は比較として通常の瞑想を使用して一種の「コントロール セッション」を行い、できるだけ多くの変数を考慮しようとしました。私はミューズを熱帯雨林のサウンドスケープに設定しました。心が活動的になるにつれて嵐は激しくなり、その後穏やかになり、穏やかな状態が長く続くと最終的には鳥のさえずりが聞こえます。静かにしている時間が長くなるほど、鳥の鳴き声が多くなります。
以下のグラフは、セッション中に心が活動的であった時間 (薄紫)、中立的 (中紫)、または穏やかな時間 (濃い紫) に基づいてアプリが生成するスコアを表します。ドットのサイズが大きいほど、より穏やかであることを示し、ドットはセッションの時間の長さを表します。青い点は鳥のステータスを示します。 (明確にするために、ドットの数は鳥の数と同じではありません。ドットの数は経過時間を表すことに注意してください。)
しかし、私の言葉やこの結果だけを証拠として受け取らないでください。マインドフルなセックスの初心者向けのヒントに従って、試してみてください。ここそれを自分自身に証明するために。
実験 1: エロティック ボディ スキャン (またはプレジャー マッピング)
コントロールセッション
聞いてください、今日は大変な夜でした。新型コロナウイルスのパンデミックが誰にとってもますます現実味を帯びる中、政治的地獄のピークに耐えながら、私は終末論的なニュース通知が絶え間なく鳴り響く電話と格闘していた。瞑想はいつもより大変で、私にとっては決して簡単ではありませんでした。私とミューズ以外には何の導きも命令も与えない設定で、あらゆる思考と騒音が私を体から引きずり出し、再び螺旋の中に戻しました。
プレジャー マッピングのコントロール セッション: 結果は 29% 穏やかでした。 クレジット: ミューズ
エロティックボディスキャン（またはプレジャーマッピング）
集中すべき感覚刺激が増えると、スパイラルを手放すことが飛躍的に簡単になりました。私は素肌にラッシュのマッサージバーを使いました。体に触れるととても気持ちが良いだけでなく、深く吸い込むと落ち着くラベンダーの香りが鼻孔を満たしました。
プレジャー マッピングやマインドフル セックス ボディ スキャンでは、あなたまたはあなたのパートナーが体のあらゆる部分に触れて、どこが気持ちいいのか、どこが不快なのか、タッチのどの程度の圧力が好みか、好みのタッチの種類があるかどうかを確認します。等
このセッションでは、性感帯には一切触れませんでした（最初はマインドフルなセックス初心者に推奨されています）。このエクササイズは、通常の目的志向の性的タッチと、探索的で要求のない官能的なタッチの違いを示すことを目的としているためです。マインドフルなセックス。方程式から抜け出すプレッシャーを取り除くことで、興奮の感覚を、「オルガスムになれなかったらどうしよう?」「醜い見た目になったらどうしよう?」などの不安を引き起こす期待や思考から切り離す方法を学びます。
Muse からのリアルタイムのフィードバックのおかげで、私のボディイメージの問題の主な原因であるお腹に触れるたびに、心が荒れることに気づきました。しかし、私の首に触れた後に鳥の鳴き声を聞いたとき、力を与えられたように感じました。それは常に私にとって過去の性的トラウマの引き金でした。マインドフルなセックスは、それらの引き金を特定するのに役立ち、その後、苦痛の原因を克服するのに役立つ考え方を提供するのに役立つ素晴らしい方法です。しかし、それには多くの練習と忍耐が必要です。
ガイドなしでの一人でのプレジャー マッピング セッションでは、66% の落ち着きがありました。 クレジット: ミューズ
他のエロティックなボディ スキャンの実験では、次のガイド付き録音を使用しました。オーディオ エロティカ プラットフォーム Dipsea。私は通常、彼らのプレジャーマッピングに誘導されたエロティックな瞑想が大好きです。しかし、私は指導が必要な状態（6％しか落ち着かない）を通り越して、自分の道を慎重に自分の体を探求することを好むように感じました。
Mashable のトップ ストーリー
ガイド付きのソロ プレジャー マッピング セッション中に、私はわずか 6% の落ち着きを達成しました。 クレジット: ミューズ
別のセッションでは、代わりにパートナーの手で私を探りながらエロティックなボディスキャンを行いましたが、これも結果は良くありませんでした（26％は冷静）。これは、専門家のアドバイスが正しいことを示しているだけです。他人は本質的に新しい不安や要因を持ち込むため、パートナーとのマインドフルなセックスを卒業するのが最善です。これがあなた自身のこと、そしてあなたの喜びとあなたの関係だけについてのことであることを思い出すのは困難です。
パートナーとのプレジャー マッピング セッションでは、26% という落ち着いたスコアを獲得しました。 クレジット: ミューズ
実験2: タントラマスターベーション
コントロールセッション
このコントロール セッションでは、Muse アプリからガイド付きの呼吸に焦点を当てたエクササイズを選択し、タントラ セッションを可能な限り模倣することにしました。
それは間違いなく私の経験を向上させましたが、私にとって呼吸は常に難しい焦点でした。私はインストラクターのタイミングに完璧に合わせることに妙に執着するのですが、この練習では呼吸を 10 回数えることでその不安をさらに悪化させました。ぼんやりと10を過ぎて数えるたびに、自分に腹が立って頭が混乱してしまいました。しかし、終わりに近づくにつれて、私は否定的な反応をせずに、この衝動をただ受け入れることがはるかにうまくなりました。
ガイド付き呼吸エクササイズを伴うコントロールセッションでは、34% の落ち着きが得られました。 クレジット: ミューズ
タントラオナニー
正直なところ、これが私に何か良いことをもたらすかについてはかなり懐疑的でした。私は以前に Dipsea のこのガイド付きセッション (「Breathing Deeply」) を試してみましたが、他のマインドフルなセックス ガイドよりも気に入りませんでした。しかし今回は、局所的な深呼吸に集中することで、裸でいるときによく起こる不安感（たとえば、深呼吸による大きなお腹など）を解放するのに役立つことがわかりました。
タントラと他のマインドフルなセックス実践の主な違いの 1 つは、特定の種類の呼吸 (オルガスム呼吸とも呼ばれます) をより重視していることです。性的エネルギーを体全体に分散させるよう訓練し、興奮の瞬間に筋肉が緊張するのではなくリラックスするのを助け、より良いクライマックスにつながるとされています。
他のマインドフルなセックスの実践（プレジャーマッピングなど）は、代わりに自分の経験をもう少し積極的に分析することを促し、心地よい感覚と同じくらい不快な感覚にも寄り添い、探求するよう促すことを私は発見しました。これはおそらく、Muse が成功を追跡する方法に反するものです。なぜなら、Muse は、あまり落ち着かないものの、マインドフルなセックスの実践には有益な思考につながる可能性があるからです。
しかし、タントラは、自己感覚を持たずに刺激を受け取る身体として、より完全に自分自身を失うことができる限界のヘッドスペースに到達することを目指しています。そういうことかもしれない脳波活動ミューズがさらに報酬を与える。
この密法修行が成功したことで、別の実験をしてみたいと思うようになったのですが…。
タントラの深呼吸ガイド瞑想により、私は 67% 落ち着いていました。 クレジット：
実験 3: マインドフルな感覚遊び
コントロールセッション
今回はいつもの、ガイドなしの瞑想です。ただし、ワインとマリファナを少し飲んだ後だったので、リラックスできる補助具を持っていました。同時に、私はパートナーに対して少しイライラしていましたが、セッションが終わるまでに解消されました。
マインドフルな感覚遊びのコントロールセッション中、私は 69% 冷静でした。 (*ここにセックスジョークを挿入*) クレジット：
マインドフルな感覚遊び
さて、技術的に言えば、これらすべての実験はある意味、マインドフルな感覚遊びです。しかし具体的には、BDSM のスパンキングから温度プレイ (ホットワックスや角氷を思い浮かべてください)、目隠しまで、あらゆるものを表すこの言葉のより変態的な定義を試してみたかったのです。
現在、ブリティッシュコロンビア大学でマインドフルネスとBDSMの関係について興味深い予備研究が行われています。ブロット研究所、マインドフルなセックスセラピーと研究の主要な研究所の1つ。これについての研究はまだ初期段階にありますが、痛みとBDSMは実際に上級のマインドフルネス実践者にとって優れたツールである可能性があるという仮説が立てられています。
「痛みはまさに、現在の瞬間に注意を集中させます。」
カーラ・ダンクリー博士としてBrotto Labs でこの現象を研究している候補者は電話で次のように説明しました。強烈な感覚に集中することが求められます。」
また、神経学的レベルでは、マインドフルネスは次のような効果があることがわかっています。脳の一部の活動を低下させる私たちの自意識と心のさまようことに責任があります。同様に、BDSM のロールプレイングを実践する人々は、ダンクリーが説明したように、「ドムスペース」（支配的な人の場合）または「サブスペース」（従順な人の場合）と呼ばれる、同様に見える精神状態が変化する状態に入ることをよく説明します。
「人々は宇宙との一体感、つまり、よりスピリチュアルで頭がくらくらし、意識が変化した状態と関連した自我の減少について話します」と彼女は言う。
私は過去にロールプレイや苦痛を通じてその亜空間を経験したことがあるので、ミューズがBDSMから生じる可能性のあるこの独特の考え方を捉えられることを望んでいました。しかし明らかに、痛みは私の瞑想の助けにはなりませんでした。それが時期や状況が間違っていたからなのか、Muse が成功を追跡する方法と相容れないからなのか、単に理論がうまくいかないからなのか、私にはわかりません。
パートナーと一緒に身体に安全なワックスを使用しても、穏やかになるのは 28% だけで、胸にホットワックスがまた一滴落ちるのではないかと緊張するたびに、私の脳はさらに嵐になっていきました。成功しないのは、Muse がそれを「アクティブな」脳波としてカウントするため、私たちのコミュニケーションが通常より少ないことも原因である可能性があります。しかし、コミュニケーションは適切なBDSMと亜空間に到達するための鍵です（少なくとも私にとっては）。
パートナーとの感覚遊びセッション中、私は 28% しか落ち着いていませんでした。 クレジット: ミューズ
しかし、感覚遊びのより穏やかなバージョンは、はるかに実りあることが判明しました。私のパートナーは私の体を上下に産毛で動かし、パートナーとの快楽マッピングに新たな感覚を加え、結果 48% が落ち着きました。それでも、最初のコントロールセッションほど良くはありませんでしたが、瞑想としてのBDSM感覚プレイの潜在的な有用性をあきらめていません。おそらく、どちらの場合も、パートナーの存在によって私の冷静さが失われ、マインドフルなセックス実験中のスコアが常に低下したのかもしれません。
パートナーとのプレジャーマッピング中にフェザータッチ感覚プレイを行うと、48% 落ち着きました。 (注: このグラフが他のグラフとデザインが異なる理由はわかりませんが、各州にいた期間と関係があるのかもしれません)。 クレジット: ミューズ
実験 4: オーガズム瞑想
コントロールセッション
定期的な瞑想セッションです。これは、瞑想に関して「練習すれば完璧になる」という考えに信憑性を与えます。毎日継続して練習することで、どんどん簡単になっていきました。今回はあまりに没頭していたので、ほんの数分だと思って7分近く経ったことにすら気づかなかった。
オーガズム調停のためのコントロールセッションにより、私は65パーセント落ち着きました。 クレジット: ミューズ
オーガズム瞑想
オーガズム瞑想は、流行のマインドフルなセックス実践の 1 つであり、ネバネバ治療。これは、The Institute of OM (以前の OneTaste) のような場所の中心的な哲学です。非常に物議を醸すこのスタジオでは、瞑想中に15分間お互いのクリトリスをこすり合うクラスを199ドルで提供している。
しかし、実験と読者の皆さんのために、オーガズム瞑想の基本的な前提を試してみるのは気が滅入りました。そこで私は、クリトリスを刺激する大人のおもちゃであるウーマナイザーという大物を取り出しました。ピンポイントの吸引刺激が私の中でほぼ無意識のオーガズムを誘発し、そのプロセスが十分に自動化されているため、多くの操作や思考を必要としないため、（その誤った名前にもかかわらず）この仕事に最適なおもちゃのように感じました。
このセッション中に、その証拠がプリンにあると感じました。確かに、降りるときが一番落ち着くのです。
マインドフルネスの実践を始める前、私はセックスが過活動になる唯一の時間だとよく言っていました。ADHDの脳は幸せにシャットダウンするだろう。そしてその経験は、オーガズムの瞑想中に真実であることがわかりました。また、マインドフルなセックスの練習中に空想をすることは、完全に許容できる補助であることも示しています。私は Dipsea の「Sail」と呼ばれる音声エロティック調停ストーリーを使用しました。これは、ビーチでの穏やかでありながら刺激的なファンタジーの真っ只中にあなたを置きます。
ガイド付きエロ瞑想と Womanizer 大人のおもちゃによるオーガズム瞑想により、71% の落ち着きを得ることができました。 クレジット: ミューズ
しかしその後、私は興奮中の膣の収縮によって生成される力を測定するウサギのバイブレーターであるライオネスを使用して、私のオーガズムのバイオフィードバックデータを収集することにしました。セッションは素晴らしく、オーガズムは最高レベルでしたが、Muse の結果は私の対照ケースほど好ましくありませんでした。それは一つの致命的な間違いによるものだと気づきました。
自分のオーガズムを追跡するためにライオネスを使用したオーガズム瞑想により、私は 52% 落ち着いていました。 クレジット: ミューズ
マインドフルなセックスの大原則は、あらゆる形態において、特にクライマックスに向けて自分にプレッシャーをかけるような、あらゆる種類の目的志向の期待を避けることです。しかし、実験のために何かを見せたかったので、まさにそれを行いました。前回のセッションでは、オーガズムに達したかどうかは問題ではありませんでしたが、全体的により穏やかな体験になりました。しかし、私自身に公平を期すために言うと、「オーガズム的」瞑想という名前自体が、期待の部分で失敗を引き起こすようなものです。
それにもかかわらず、私の追跡されたオーガズムは、マインドフルなセックスがより良いオーガズムにどのようにつながるかという主張にある程度の信憑性があることを示しました。比較のために、これは私がビジュアルポルノでマスターベーションした通常の、素早くて汚いオーガズム（緑）と私のオーガズム調停セッション（赤）のグラフです。
クレジット: 雌ライオン
ご覧のとおり、私はより高い圧力と緊張を伴う膣収縮から始まりました。しかし、通常のマスターベーションセッションではクライマックスまでそれがますます増加する一方、オーガズム瞑想は私に体をリラックスさせる時間と許可を与えてくれました。結果は、逸話からもデータからも、オーガズムの向上を示しています。オーガズム瞑想による私のクライマックスは長くなっただけでなく、身体的にもより楽になり、クリトリスにヒリヒリするような良い感情だけが伝わる局所的なクライマックスではなく、より全身的なクライマックスにつながりました。私はマスターベーション中に音を出すことはめったにありませんが、この場合は思わず「ああ！」と喉を鳴らしてしまうのを抑えることができませんでした。
では、マインドフルなマスターベーションや瞑想的なマスターベーションは完璧なのでしょうか？絶対に違います。そして、私がなんとか手に入れた「証拠」は、それが自分にとって何が最適かを見つけ出す発見の旅であることを示しているだけです。しかし、決定的に言えることは、これらの結果は、ショットを撃つ価値があることを示しているということです。
3 月のマインドフルネスの詳細: