地獄のような10月の1週間を経て、ハーヴェイ・ワインスタインに対する疑惑が最初に浮上したとき始めました解き明かして、ドナルド・トランプ脅迫されたプエルトリコから援助を奪うために女性たちボイコットされたツイッターと歴史的な山火事破壊されたカリフォルニア — 私は大粒のブルー ラズベリー アイシーを贅沢に食べて、土曜日の午後 12 時 15 分のショーに一人で座っていました。マーシャル。私は携帯電話の電源を完全に切り、その後2時間にわたって暗闇の中で醜く泣きました。
その後、車で本屋まで行き、82.47ドルを支払いました。私は家に帰り、フェイスマスクをしてベッドに倒れ込み、何時間も新しい本のページに逃げ込みました。私は友人と夕食に会い、チーズバーガーを一口一口噛みしめ、急いで枕に戻り、テレビ番組の再放送を見ながら眠りに落ちました。ミンディプロジェクト。
これは私自身のセルフケアの形でした。
多くの人にとって、セルフケアは 2017 年の隠れた救世主でした。この言葉を毎日飛び交っているのを聞いたことがあるでしょうが、それが何を意味するのか、なぜそれがそれほど重要なのかを正確に学ぶことは、新年にそれをよりよく実践するのに役立ちます。
私はこのことを正しくやっているでしょうか？
セルフケアの方法（人々がこの混乱した世界から一歩退いて、自分の幸福を優先し、精神的健康を維持できるようにするための個人的な儀式）は、人それぞれ、それぞれのシナリオで異なるため、実際には正しいか間違っているかはありません。
ヒラリー・クリントンのセルフケアのために意味するかもしれない必死でクローゼットを掃除したり、森の中を長い散歩したり、犬と遊んだり、ヨガをしたり、座ってワインを楽しんだりすることまで、何でも構いません。のためにマイケル・フェルプス、オリンピック競技のプレッシャーを克服しましたが、苦労した長年のうつ病と不安症を抱えているため、運動したり、ゴルフコースに行ったりしています。唯一変わらないのは、セルフケアの方法は有益であり、次のことに焦点を当てなければならないということです。あなた。
「多くの場合、人々は『子供たちと時間を過ごしている』と言いますが、それは素晴らしく有意義なことですが、それでも誰かの世話をすることになります」と臨床心理学者でウィスコンシン大学准教授のモニカ・ウィリアムズ博士は言う。コネチカット州心理科学部。 「セルフケアとは、本当に充電することなのです。」
セルフケアは利己的ではありません
自分の行動が利己的であると思われることを恐れて、セルフケアを控える人もいます。彼らは単に他人を優先したいという衝動に抵抗することができません。
2017年の記事によると、女性のウェルネスレポート米国の25歳から65歳までの女性3,000人を対象に調査したエブリデイ・ヘルスによると、女性の76パーセントが、他人のニーズよりも自分の個人的なニーズを優先する傾向が高いと回答しました。しかし、参加者の半数以上は、時間がかかると答えました。自分自身が健康を達成するための最大の要因だったからです。(開示: Mashable と Everyday Health は同じ会社、Ziff Davis が所有しています。)
「自分を大切にしないと、他の状況でも最高の自分になることはできません。」
ウィリアムズ氏は、セルフケアは決して利己的なものではないと指摘し、「精神的健康と身体的健康にとって、それは不可欠だ」と述べた。 「自分自身を大切にしないと、他の状況でも最高の自分になることはできません。」
コネチカット大学心理学部のもう一人の教授クリスタル・パーク氏は、「飛行機の緊急事態で子供に酸素マスクを付ける前に自分で酸素マスクを付けるようなものだと誰かが言っていたのを聞いた」と付け加えた。
「私たちがより健康で回復力があればあるほど、私たちはより効率的に生活をすることができます。」
しっかりしたセルフケア ガイドラインを持って 2018 年を迎えると、ストレスをより適切に管理し、どんな困難が待ち受けていても乗り切ることができます。そのため、心に留めておくべきいくつかのガイドラインを以下に示します。
メンタルヘルスの日を取ることを恐れないでください
精神的健康は重要ですが、無視するのも非常に簡単です。仕事が忙しすぎたり、私生活の出来事によってオフィスで最高の仕事をすることができなくなったり、気が散ったりしたときは、一歩下がってみましょう。
インスピレーションを得るには、2017 年に広まった個人的な物語の 1 つ、Olark CEO のベン・コングルトンの物語をご覧ください。擁護する彼女が精神的健康上の理由で休暇を取ったと知った後、彼の従業員のために。
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ツイートは削除された可能性があります
コングルトン氏の理解のある電子メールが職場でのメンタルヘルスに関する議論を引き起こした後、彼は次のように述べました。Medium に投稿を書きました正規化の必要性をさらに強調した。
あなたがは職場では、環境を快適な場所にするために追加の措置を講じてください。植物を飾ったり、笑顔になれる写真を額装したり、小さなランプで雰囲気を変えたりして、デスクをカスタマイズしましょう。
そして時々、同僚とのランチに会議室を予約して、ピザやケーキを食べたいという理由だけで買ったケーキを共有しましょう。昼休みが終わっても仕事は残っていますが、時間をかけて頭を空っぽにすることが重要です。
ソーシャルメディアとスクリーンを休ませましょう
ソーシャル メディアの使用は、多くの場合、時事問題に関心を持つ目的で始まり、すぐにネガティブなブラックホールに陥ります。
「非常に多くの人がインターネットに接続され、10年前には不可能だった方法で、ニュースで起こっているすべてのことを瞬時に把握しています」とイェール大学女性健康研究ディレクターのキャロリン・マズレ博士は述べた。
Facebook、Instagram、Twitter などのプラットフォームは、通行料を取る自尊心とメンタルヘルス、ソーシャルメディアはそうではありません全て悪い。
オンライン コミュニティをより安全な場所にするためのいくつかの方法を次に示します。
次のような励ましのアカウントをフォローしてくださいジャネル・シルバーセルフケアをテーマにしたプロモーションを行う さんEtsy ストア。
Facebook で人々のフォローを解除します。 (これにより、彼らと友達のままでいることができますが、タイムラインから彼らの投稿は非表示になります。)
消すプッシュ通知。
ツイッターを利用するミュート機能刺激的な言葉から身を守るために。
携帯電話をセルフケアハブに変身させます
テクノロジーから頻繁に離れるのは健康的ですが、携帯電話をそばに置くときは、これらのヒントが体験をより楽しくするのに役立ちます。
あなたのものを活用してください邪魔しないでください関数。
二度と見るつもりのない古いテキスト メッセージを処分し、使用していないアプリや連絡先を削除し、すべての写真とビデオをラップトップにロードして空のアルバムを残して、ストレージ スペースを解放します。
関連するセルフケア アプリをダウンロードする深呼吸、瞑想、リスト作り、あとは、リラックスできるゲームを 1 ～ 2 つやるかもしれません。どうぶつの森 ポケットキャンプ。
元気を与えるプレイリストや心を落ち着かせるプレイリストを作成すると、外出先でも気分を高揚させる音楽を簡単に聴くことができます。
自分自身を大切にしますが、他の人も大切にしましょう
どんなに小さくても、気分が明るくなる経験や買い物を自分にご褒美として毎日試してみましょう。
ペディキュアやマッサージを受けたり、温かいお風呂に入ったり、近所を散歩したり、友達と出かけたり、金曜日の夜に宿泊する予定をキャンセルしてエネルギーを充電したりしてください。何も考えずにテレビを一気に見る、それが必要な場合。
また、パーク氏は、自分自身に良くすることが鍵である一方で、セルフケアにおいては「バランスが重要」であり、他人に恩返しをする努力が人々の気分を良くするのに役立つことが多いと述べた。ボランティア活動を検討するか、クローゼットや引き出しを掃除して不要なアイテムを慈善団体に寄付してください。
ポジティブさを前面に出す
セルフケアの 1 つの形式は、常に自分自身に厳しくしないことと同じくらい簡単です。簡単そうに聞こえますが、時には深刻な課題になることがあります。視覚的なリマインダーが役に立ちます。
迷ったときはこれを頼りにセルフケア印刷可能、タイトルは「すべてがひどい、そして私は大丈夫ではない」。チェックリストには、回答できる 16 の質問が示されており、水分補給、シャワーを浴び、身体活動に参加し、自分自身に優しくすることを思い出させるのに役立ちます。
プリントアウトのコピーをバッグの中に入れておくか、目につく場所に掛けておいてください。 (Mashable HQ の女子トイレの壁にあります。)
アファメーションも自分に優しくするための素晴らしい方法であり、助けになります。インスピレーションを与える引用文、気分を高揚させる落書き、またはポジティブな言葉をひと目見ると、気分が高揚します。 Mashableの女性用トイレにもいくつか展示されています。 （とても綺麗なトイレです。）
クレジット: nicole gallucci/mashable
助けを求めることを恐れないでください
セルフケアという言葉は孤立した実践のように聞こえますが、必ずしもそうである必要はありません。
あなたが、個々のセルフケア習慣を実行するのに苦労している人、あるいは友人、愛する人、セラピストと一緒に時間を過ごし、心を開いたり、あるいは自分自身に連絡を取ったりすることで、他の人と過ごすことを単純に楽しんでいる人であれば、危機テキスト行非常に有益になる可能性があります。
ツイートは削除された可能性があります
ストレスを感じているのはあなただけではなく、専門家が助けてくれることを知ってください。
「確かに、可能であれば、ストレスの多い状況を成長の機会として捉えるようにし、ストレスの多い状況が到来したときに、どのように立ち向かうか方向転換する力を考慮してください」とマズレ氏は語った。
「『ああ、もうだめだ』と考えるのではなく、おそらくセルフケアの観点から『以前にもストレスを感じたことがある。私もこれを抱えている』と考えるのが良いかもしれません。」
誰かと話したい場合、または自殺願望を抱えている場合は、テキストメッセージを送信してください。 危機テキスト行741-741 または国家自殺予防ライフライン 1-800-273-8255まで。ここにあります リスト国際リソースの。