汗びっしょりで目覚めるのは、控えめに言っても不快なものです。しかし、特に屋外の気温が上昇した場合には、ホットスリープを止めるのは難しい場合があります。
涼しく眠るのに苦労している場合は、「冷却」シートや掛け布団、枕。これらのアイテムは、それだけでは睡眠の悩みを解決しませんが、特に睡眠衛生を改善するための広範な取り組みの一環として、確かに役立ちます。ついに）ゆっくりお休みください。
なぜ「涼しく眠る」ことが重要なのでしょうか？
涼しい睡眠環境は単に気分が良くなるだけではありません（それは確かに真実ですが）。よく眠るためにも重要です。私たちの体は体温を下げることで睡眠への移行を準備し、開始し、眠気を感じやすくします。冷却枕はそのプロセスを助けることができます。
「睡眠を開始し、維持するには、深部体温が華氏2度から3度まで下がる必要があります」とアラバマ大学バーミンガム校の臨床心理学のレジデントで睡眠と健康の研究者であるクリスティーナ・ピアパオリ・パーカー氏はMashableに電子メールで語った。 。 「涼しく眠ることは、身体の入眠を早め、つまり入眠に必要な時間を早め、睡眠を維持して、最も深い段階を循環できるようにするのに役立ちます。」
涼しく眠る方法の一つは、と彼女は説明した。熱環境を変える、または体温に影響を与える周囲の状況。
「夜間に深部体温が下がると、その熱は近隣の部位や寝間着、シーツ、マットレスに伝わり、分散され、熱を吸収して閉じ込めます」と彼女は言う。 「寝室を暗く涼しく保ち、軽くて通気性があり、冷却効果のあるシーツや枕を組み合わせると、睡眠を開始し維持するために身体が必要とする体温調節が促進される可能性があります。」
関連項目:
この場合の「涼しい」とはおよそ華氏62度から70度の間を意味するが、正確な数値についてはまだ議論があるとパーカー氏は指摘した。
冷却枕はどのように機能しますか?
冷却枕を設計する際にデザイナーやエンジニアが取れるアプローチは数多くありますが、私たちは以下のオプションにできる限り多くのアプローチを反映するよう努めました。
まず、カバーについて話しましょう。場合によっては、通気性に優れた綿や竹ベースのカバーの方が、ポリエステル製のカバーよりも涼しい体験が得られる場合がありますが、それは確実ではありません。技術的にはポリエステル製の吸湿発散性のある生地（スポーツウェアを思い浮かべてください）も素晴らしい選択肢になります。私たちのリストにある冷却枕の 1 つ、レイラ カポック ピローには銅が注入されており、汗による臭いを防ぐのに役立ちます。 (また、コロナウイルスを防ぐために銅を注入したフェイスマスクを販売しているブランドも見かけたことがあるかもしれません。銅には抗菌特性がありますが、立ってはいけないフェイスマスク、枕、その他の場所でのその他の衛生対策のため。）
一部の枕は、温度を調節するように設計された相変化素材 (PCM) を使用して作られています。業界紙「Home Textiles Today」によると。その素材の一つに、アウトラスト、元々は NASA のために開発され、冷却枕に頻繁に使用されています。ブルックストーン。
検討すべきフィルもあります。形状記憶フォームの固いブロックは、細断された形状記憶フォームの小さくてふわふわした部分よりも涼しい睡眠につながりにくいことがよくありますが、それも確実ではありません。体から熱を奪う冷却ジェルは、いくつかの製品の温度調節に役立ちます。テンピュールペディックの低反発枕両側に冷却ジェルのパネルが付いています。
クールな睡眠のために私たちが本当に推奨しない中綿はダウンです。ダウンは熱を閉じ込めて保持するように設計されています。
プロテクターの問題
実際のところ、冷却枕の最も明らかな問題は、枕プロテクターやカバーとの互換性がほとんどないことです。これは Outlast などの PCM や冷却ジェルにも当てはまります。プロテクターで覆うと、おそらく同じ感触が得られなくなります。それは必ずしも枕の効果が完全になくなるという意味ではありません。ケースの下にある冷たい低反発枕の方が、ケースの下にある熱いダウンの枕よりも快適です。しかし、その経験はおそらく変わるでしょう。
「アウトラストのような相変化素材と言えば、その手触りが柔らかいことは疑いの余地がありません。率直に言って、これは非常に驚くべきものです。」とゼネラルマネージャーのビル・フィッシュ氏は述べています。スリープファウンデーション.orgと認定睡眠科学コーチについてメールで説明しました。 「唯一の問題は、枕の場合、枕プロテクターとケースの両方を枕の上に置く必要があり、これらの 2 つの層を追加すると、生地に触れても冷たくなくなることです。」
この問題を回避する不完全な方法の 1 つは、冷却枕プロテクターまたは枕カバーを使用することです。よくレビューされたオプションがたくさんあります。冷却コットンカバーに竹枕カバー。もう一つの選択肢は、枕プロテクターを使わないことです。コストとメリットを認識する。
どのカバー/フィルの組み合わせが自分に適しているかまだわかりませんか?それはいいです。ガイド、研究、リソースを使用して睡眠プロファイルをどれだけ絞り込んでも、睡眠は非常に個人的な経験のままです。完全に定量的なものではありません。それを念頭に置いて、どの枕には試用期間があるかを以下に示します。試用期間は標準の保証とは別にあり、フィットしない場合に影響なく枕を返送できます。
今回は、おすすめの冷感枕をご紹介します。よく眠る！
この細断された低反発枕には、ほぼすべての機能が備わっています。それを軽々しく言うわけではありません。調整可能です。つまり、好みに合わせて形状記憶フォームを取り外したり追加したりできます。メモリーフォームには冷却ジェルも注入されています。 (枕には追加の 0.5 ポンドの詰め物袋が付属していますが、Amazonで追加購入するあなたが望むなら。）
レビュー担当者も、柔らかすぎない感触と通気性のあるバンブーレーヨンの外装を高く評価しています。一般的なコンセンサスは、非常に硬い枕を求める人を除いて、ほとんどの睡眠者にとって広く魅力的な選択肢であるようです。それでも、快適でサポート力のある冷却枕を探している人は、少なくともこれを試してみるべきです。
「コストパフォーマンスに関しては、枕の作りはとても良いと思います。」一人の査読者が書いています。品質が高く、市場に出す前に研究開発に時間を費やしたようです。
他の低反発枕と同様、エデンもパッケージから出した直後はわずかに化学臭がする可能性があります。ただし、数回使用するか、乾燥機で軽く回転させると、汚れは消えます。
枕に非常にこだわりがあり、約束をせずに Coop を試してみたい場合は、メーカーから直接購入するAmazon の通常の返品ポリシーの代わりに、100 日間の睡眠トライアル (および 5 年間の保証) が提供されます。
良いところ
悪いところ
詳細
うつ伏せで寝る人にとって、高すぎず、硬すぎず、サポート力のある枕を見つけるのは難しい場合があります。ただし、このスリムなメモリーフォームのオプションは、かなりの数のレビュー担当者にとっての要件に適合します。
通気性に優れた竹由来のレーヨンを使用したひんやり枕です。細断された形状記憶フォームが詰められており、一般的に同じ素材のコンパクトなものよりも柔らかくふわふわです。
これが何ですか1人のAmazonレビュアー言わなければならなかった：
私はうつぶせ寝なので、首が上に反らないようにできるだけ薄い枕が必要だと常々思っていました。それで、この枕が到着したとき、私はその厚さに少し懐疑的でしたが、何が起こり得るかという最悪のことを考えてとにかく試してみました。毎朝起きると首が痛いのですが、他に何をすればいいのか分かりませんでした。ところが、朝起きたら首が全然痛くなかった！首の痛みなしで目が覚めてから何年も経ちました。
エデンの枕と同様に、この枕も最初に箱から出したときにおそらく奇妙な化学臭がするでしょう。幸いなことに、この問題を抱えたほとんどのレビュー担当者は、臭いは長くは続かなかったと述べています。しばらく使用すると枕が少し平らになるというレビューも何人かありました。そのような場合は、ドライヤーを短時間かけるだけで効果が高まり、寿命が延びるはずです。
良いところ
悪いところ
詳細
Layla Sleep のこの冷却枕は、あらゆる種類の睡眠者に対応します。しかし、私たちはそれをリストに含めました横向きで寝る人に最適な枕それには理由があります。その印象的な 8 インチのロフトとふかふかでありながらしっかりした感触が、サポートと快適さの両方で最高の評価を与えています。
しかし、この枕の本当にユニークな点は、その素材です。ポリエステル/ビスコースのカバーには銅を注入した糸も含まれており、汗の臭いを抑えるためにスポーツアパレルでよく使用されています。中材は形状記憶フォームと、カポックの木の種子から作られたカポックと呼ばれる風通しの良い繊維の混合物です。 (こちらはカポックの木の写真です。）
レビュー担当者によると、Layla 枕の欠点は次のとおりです。カバーを洗うには、枕から詰め物をすべて取り除かなければならず、面倒な作業になる可能性があります。 Sleepopolis のように、高さと硬さの組み合わせです。そのレビューで指摘された、そのため、たとえ一晩でもうつ伏せで寝る人は、この枕が快適ではない可能性があります。
Layla は 120 泊の寛大な試用期間を提供していますが、同社は枕を少なくとも 2 週間使用した場合にのみ返品を受け付けます。 (信頼を尊重します。) 試用期間が必要なことが予想される場合は、Layla Sleep から直接枕を購入する— 試用期間が実際に適用されることを確認するのに役立ちます。
良いところ
悪いところ
詳細
あなたはこう思っているかもしれません、枕 1 つで 169 ドル?そしてそれは公正な評価です。しかし、予算内であれば、テンピュールペディックの低反発冷却枕は、仰向けで寝る人や、本当にしっかりとしたサポート力のあるものが欲しい人にとっては素晴らしい選択肢です。
この枕には、涼しい睡眠に貢献する 2 つの主要な要素があります。通気性を高める綿のカバーと、枕自体の両側にある冷却ジェルの層です。さらに、カバーは洗濯機で洗えます。
レビュアーは、この枕の硬さと、長時間使用しても形が崩れない点を高く評価しています。夜中になっても型崩れしないと何人かの人が褒めていました。冷却ジェルに関する意見もおおむね肯定的でしたが、夜が経つにつれて触ると冷たさが薄れると指摘する評論家もいます。 (これは冷却枕の世界ではよく見られることです。)
これは沈み込むような枕ではないので、ふわふわした雲のような体験が必要な場合は、他の枕を探してください。しかし、サポートが必要な場合はどうすればよいでしょうか?このピックにはそれがあります。
良いところ
悪いところ
詳細
パープルハーモニー枕はそうではありません感じる触ると冷たいのは当然ですが、使用すると涼しく眠れるようになります。他のパープル製品と同様、同社独自のラテックスで作られており、レビュー担当者によると、重さはあるものの柔らかく、首をしっかりとサポートするという。レビュー担当者の間でもう 1 つの共通認識となっているのは、この枕は頻繁に使用した後でもその形状が維持されるということです。これは、その高価な価格を考慮すると、非常に良いことです。
高さは 6.5 インチと 7.5 インチの 2 種類があります。横向きや仰向けで寝る人は、より高い位置を好むかもしれませんが、うつ伏せで寝る人は、ベッドの表面に近い場所を好むかもしれません。
冷却技術の点では、枕には湿気を逃がすメッシュカバーと六角形のグリッドの内部があり、パープル氏はこれにより空気の流れが増加すると主張しています。この枕は冷却ジェルを使用した枕のように冷たさを感じませんが、それでも暑くて眠れないのを防ぐことができます。
Purple から直接購入すると、100 泊分のトライアルが提供されます。これは、睡眠にうるさい人や、何が欲しいかまだわからない人にとっては便利なオプションです。
良いところ
悪いところ
詳細
ありきたりなアイスキューブをテーマにしたマーケティングを乗り越えることができれば、Therapedic のこの冷却枕には、冷却ジェル、吸湿発散性カバー、細断 (調整可能) フィルなど、かなり多くの機能が実際に機能しています。レビューアーは、柔らかくて快適で、寝汗を和らげるのに非常に役立つと報告しています。
一晩中枕の冷たさが失われ、枕をひっくり返し続けることに苦労する人もいましたが、頭の位置を変えることでこの問題を回避できた人もいます。 （冷却機能は圧力によって作動します。）また、夜遅くになると枕の冷たさは感じなくなるかもしれないが、それでも一貫した調節体験が得られると報告した人もいます。感覚が変わっても、決して熱く感じなかったのです。
「その上に横たわると頭は涼しいですが、その冷たさは徐々に薄れていきますが、最終的には温度が調節されます。」一人の査読者が書いています。 「これは他の枕が私に提供してくれたものではありません。」
この枕の最大の欠点は？洗濯機では洗えません。ただし、「スポットクリーニングのみ」というルールに対処できるのであれば、それは依然として確実な選択肢です。
良いところ
悪いところ
詳細
これはおそらく最も贅沢な冷却枕ではありませんが、硬さにあまりこだわりがなく、多額のお金を費やしたくない場合には、それでも良い選択肢です。
枕自体は低反発素材で作られており、レビュー担当者によると、うつぶせ寝の人すべてに言えることですが、他の低反発素材よりも硬さが低いとのことです。サポート感のある枕が好きな人には、この枕は柔らかすぎると感じるかもしれませんが、柔軟でふかふかの状況を好む場合は、これが楽しめるかもしれない珍しい低反発フォームのオプションです。
「この枕は、完全に潰れてしまうことなく、驚くほど柔らかいです。とてもサポート力があります。」あるAmazonレビュアーが書いています。 「私のような横向き寝の人には最適です。」ただし、同じレビュー担当者は、枕が「もう少し厚い」と良かったと述べています。それが、私たちがお腹で寝る人に最も適しているという評価に固執する理由です。
このリストの他のいくつかのオプションと同様に、フォームには冷却ジェルが注入されています。カバーは六角形のパターンで通気されています。片面のみが「冷却」されているため、一時的により伝統的な感触が必要な場合は、通常の面に戻すことができます。
良いところ
悪いところ
詳細
上で述べたように、より涼しい睡眠体験を求める人にはダウンフィルはお勧めしません。しなければならない、アウトラスト素材を使用して作られた Slumber Cloud のダウン充填 Cirrus ピローをお勧めします。
さらに良いのは、ポリエステル入りのバージョンを選択することです。ただし、どちらのオプションも綿 100% のケースに入っており、通気性が向上します。枕も丸ごと洗濯機で洗えるのでとても便利です。覚えて、枕を洗ったほうがいいですよ年に2～4回。 （ごめん。）
「この枕のひんやりとした感触が大好きです。」査読者ステファニーMが書いています。 「羽毛の枕を使うといつも暑くて不快でしたが、この枕はその問題を解決し、再び羽毛で眠れるようになりました。」
この枕の唯一の欠点は、フォーム素材よりも素材が枕の中で動きやすいことだと彼らは言います。非常に堅いわけではなく、ふにゃふにゃしているのです。しかし、それは予想の範囲内です。幸いなことに、この問題に取り組んでいる他のレビュアーは、枕が依然としてサポート感があり、顔の周りにあまり固まらないと報告しています。