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最近、ヨガや瞑想を実践する人が増えていると感じているなら、それは間違いではありません。CDCによれば、2012 年から 2017 年にかけて、ヨガへの参加は 9.5 パーセントから 14.3 パーセントに増加し、瞑想は 4.1 パーセントから 14.2 パーセントに増加しました。
人気が高まるにつれて、瞑想の実践はより革新的になりました。私たちは、ユーザーに日常生活から離れてただ呼吸して集中することを促す瞑想アプリのブームを見てきました。
私たちの生活にはペースが速いことがたくさんあります。私たちは「常時接続」の文化の中で生きており、燃え尽き症候群。瞑想は、私たちがストレスや不安に完全に飲み込まれないようにすることを目的としています。
関連項目:まったく実行可能で、それほど怖くないセルフケア サバイバル ガイド
瞑想を実践するには複数の方法があります。前述の電話アプリもその 1 つです。これらのアプリは異なりますが、要点は同じです。ユーザーは、心を落ち着かせてマインドフルネスを促進するためのエクササイズをしたり、教えを聞いたりすることに時間を費やします。これらは、集中するために一日の時間を割くことを思い出させてくれます。
携帯電話からの練習をさらに超えたい場合に使用できる物理的なツールやデバイスもいくつかあります。これらの目的や取り組みのレベルは多岐にわたります。ストレスを管理するために呼吸パターンを監視するデバイスを入手したり、部屋にエッセンシャル オイル ディフューザーを追加して、さまざまな香りで雰囲気を整えることもできます。
何かを書き留めるのが好きな人は、瞑想日記を検討してみるとよいでしょう。一部のものは他のものよりもガイドが充実しているため、ジャーナルに何を求めるかに基づいてオプションを選択できます。
私たちは、あなたが瞑想の専門家になり、心の平安を見つけるのに役立つ、最高で最も興味深いアプリ、デバイス、ジャーナルのガイドをまとめました。
瞑想の実践に物理的なアイテムを取り入れたい場合は、これらのツールやアクセサリーをチェックしてください。
自分にとってのベストプラクティスを見つけ、付属品をすべて整えたら、自分の進歩を追跡し振り返るために日記に投資することを検討してください。あるいは、日記自体を瞑想の形式として使用することもできます。
ヘッドスペース無料および有料のサービスを提供します。アプリはまず、基本 (無料のもの) を使用し、そこからサブスクリプション プランを決定することを提案します。
基本では瞑想とマインドフルネスの本質を学びます。サブスクリプションを購入すると、時間がないときの「ミニ」と呼ばれる短い練習、睡眠に特化した瞑想、テーマ別瞑想などを含む、ヘッドスペース ライブラリ全体にアクセスできるようになります。
初めてサインアップするとき、Headspace は、何がアプリにアクセスしたのかを尋ねます。次に、瞑想を追求することに決めた理由を選択します。ストレスや不安、入眠障害などの選択肢もあります。次に、瞑想の経験の量を選択すると、アプリがあなたの回答に基づいて計画を提案します。通知を有効にすると、ヘッドスペースが選択した時間に通知して、練習するよう促します。
このアプリは素晴らしいレイアウトとユーザーエクスペリエンスを備えています。これらの機能は簡単に見つけて操作できますが、その多くはサブスクリプションなしではロックされています。進捗状況を追跡したい場合は、アプリは Apple Health とも同期します。
良いところ
悪いところ
詳細
の落ち着いたアプリはすぐにとても快適です。カスタマイズ可能な背景には、山、木々、青空の静止画像の中で穏やかに動く水域が表示されます。あなたの耳には、水の打ち寄せる音や鳥のさえずりなどの自然の音が溢れています。
Calm には、いくつかのサービスを支払いなしで利用できる無料オプションがあります。ただし、この無料版にはそれほど多くの機能は含まれていません。主に各カテゴリー (睡眠、瞑想、呼吸など) の紹介ビデオです。
Calm の 7 日間の無料トライアルを試すことができますが、自動更新をオフにしない限り、トライアル終了後は年間 69.99 ドルが請求されることに注意してください。しかし、正直に言うと、Calm Premium にはお金を払いたいと思うでしょう。サブスクリプションを購入すると、マスタークラス、ヨガの教え、ASMR トラック、睡眠物語、ガイド付き瞑想の大規模なライブラリにアクセスできるようになります。
[睡眠] タブでは、居眠りに役立つさまざまな就寝前のストーリーから選択できます。ナレーターには、マシュー・マコノヒー、ボブ・ロス、ビンディ・アーウィンなどが含まれます。練習にオーディオを好む人のために、音楽とサウンドスケープのセクションもあります。
Calm には、単なる瞑想を超えたいくつかの優れた追加機能があり、プレミアムにアップグレードする価値があります。
良いところ
悪いところ
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の10% 幸せなアプリはいくつかの基本コースを無料で提供していますが、瞑想の多くはサブスクリプションなしではロックされています。
99.99 ドルの年間サブスクリプションを契約する前に、アプリ全体を 7 日間無料で試すことができます。サブスクリプションを購入すると、350 を超えるガイド付き瞑想と、10 年以上の経験を持つ瞑想者からの個人コーチングが受けられます。さらに、外出先でも瞑想のコースをダウンロードでき、より広いコミュニティに瞑想をもたらすために 10% Happier の教師をサポートすることになります。
10% Happier は Siri と互換性があるため、ガイド付き瞑想を実践するために携帯電話のロックを解除する必要さえありません。アプリでプッシュ通知をオンにして、瞑想を実践するためのリマインダーをスケジュールします。 10% Happy の優れた点は、ユーザーが瞑想の先生に質問を送信し、実際の人間から回答を受け取ることができることです。このサービスはアプリに無料で付属しています。
良いところ
悪いところ
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のクリエイターインサイトタイマー誰もが無料の瞑想実践にアクセスする権利があると信じています。アプリ内で遭遇するものは何もロックされていません。ただし、収益を上げるために、Insight Timer は Insight プレミアムを提供しています。月額 5 ドルで、ボーナス コースやサービスのロックを解除できます。
無料のライブラリには約 15,000 の瞑想が収録されています。 Insight Timer は、音声コースやガイドに加えて、ボウル、木のブロック、銅鑼の音で伝統的な瞑想タイマーをシミュレートします。これらは、瞑想中に時間を追跡するのに役立ちます。
最大 5 つの言語を追加するオプションがあるため、英語を話さない人もこのアプリを使用できます。スペイン語、フランス語、さらにはアイスランド語もリストに含まれています。
このアプリの一部のコースは瞑想の練習に役立ちますが、その他のコースでは、仕事でより多くの幸福を生み出すことや強迫観念を克服するなど、追加のライフスキルを教えます。 Insight Timer は、これらの実践方法を学ぶために 1 日 10 分を取ることを提案しています。
Insight Timer にはソーシャル ネットワーク機能があるため、友達がアプリをどのように使用しているかを確認できます。ただし、賢明な方へのメッセージ: 友達とつながっていない場合、このセクションにはおそらくあなたにも会える可能性のあるランダムな人々が表示されます。
良いところ
悪いところ
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他のほとんどの瞑想アプリとは異なり、使用するためにアカウントを作成する必要はありません。呼吸する。無料版では、睡眠、瞑想、健康、音楽のカテゴリーで瞑想とマインドフルネスを体験できます。これらの中には、実践をカスタマイズするためのサブカテゴリがあります。
無料プランでは、各カテゴリのいくつかのオプションのみが利用可能です。 Breethe は催眠療法を提供していますが、利用するにはプレミアムに加入する必要があります。ユーザーはプレミアムを 14 日間無料で試すことができます。それ以降は、1 年プランで 89.99 ドルが請求されます。
アプリは操作が簡単で、実践方法をカスタマイズできます。 Breethe を立ち上げるとき、生活の中で何を改善したいかを選択します。次に、カスタマイズしたホームページが表示されます。アプリを使用するためにアカウントを作成する必要はありませんが、アカウントを作成すると、進行状況を追跡し、お気に入りを保存できます。
良いところ
悪いところ
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入手できる最も基本的で受動的な瞑想ツールの 1 つは、エッセンシャル オイル ディフューザーです。によると、メイヨークリニック、アロマテラピーは不安やうつ病を軽減し、睡眠を改善する可能性があります。
エッセンシャルオイルは植物から抽出された高濃度の液体です。多くには、さまざまな抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、その他の治癒成分が含まれています。オイルを拡散すると、部屋が自然な香りで満たされます。キャンドルやお香に代わる、より安全で毒性の少ない代替品です。
のArtNaturals アロマテラピー エッセンシャル オイルとディフューザー セット150 ミリリットルタンクディフューザーと 8 つのスターターオイルが含まれます。このセットには、各オイルの効果と、希望の気分に基づいて作成する組み合わせを説明するガイドも付属しています。
ArtNaturals セットに含まれる 8 つのオイルは次のとおりです。
乳香
ラベンダー
ユーカリ
レモングラス
ペパーミント
スイートオレンジ
ティーツリー
ローズマリー
ディフューザーを作動させて、自然な効果を感じるために日常生活を続けることができます。または、さらに一歩進めて、ディフューザーを付けて瞑想を実践して、さらに心を落ち着かせる効果を得ることができます。 ArtNaturals ディフューザーには、気分をさらに高めるために 7 つの異なる LED ライトを循環する設定もあります。ディフューザーとライトの両方をタイマーで設定し、1 時間または 3 時間後にオフにすることができます。
ArtNaturals アロマセラピー エッセンシャル オイルとディフューザー セットは、Amazon で $34.95 で入手できます。。
良いところ
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指圧療法は伝統的な中国医学に根ざしています。この練習は、ストレス、緊張、不安を軽減するためにツボをターゲットにします。睡眠を改善し、筋肉や関節をリラックスさせ、痛みや不快感を和らげることを目的としています。
この療法の利点を享受するために開業医を訪問する必要はありません。このような指圧マットを用意してください。スプーン、いつでも自宅で緊張を和らげることができます。このマットは皮膚の刺激ポイントを押し、コルチゾール (ストレス ホルモン) を低下させながらエンドルフィン (快感ホルモン) を放出するなど、深部組織マッサージの効果をもたらします。これにより、全体的によりリラックスした雰囲気が生まれます。
最良の結果を得るには、マットの上に横たわり、直接肌が触れ合うようにして 20 ～ 40 分間寝てください。最初の2分間は強い感覚を経験します。 （まったく正常です。結局のところ、あなたはスパイクの上に横たわっているのです。）しかし、それは治まり、リラックスした状態があなたの体を支配します。
さらなるレベルのリラクゼーションに達するには、指圧マットの上に横たわって瞑想を行います。スプーンク氏は、ヨガやトレーニングの前後にマットを使用することも推奨しています。このマットには、枕やフットマッサージャーとして機能するミニマットと、フットマッサージやハンドマッサージ用のグルーブボールも付属しています。
Spoonk 指圧マット セットのことを考えるだけで、エンドルフィンが急上昇します。Amazon で $49.99 で購入。
良いところ
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とアジュナ瞑想クッションAjna Wellbeing を使用すると、瞑想中にしつこい不快感を感じることがなくなります。この枕は、脚、腰、足首、膝関節の痛み、しびれを軽減します。
瞑想の重要な要素の 1 つは集中力です。体の痛みのことを考えているからといって、集中力を犠牲にすることは望ましくありません。 Ajna クッションは、瞑想に理想的な姿勢を促すように人間工学に基づいて設計されています。
瞑想クッションには持ち運びに便利なトートバッグが付属しており、カバーは取り外し可能なので洗濯できます。枕にはグレーとローズゴールドの2色があります。
Ajna Wellbeing のクッションのデザインは特別なものではありませんが、プロ仕様の瞑想枕よりもはるかに安価で仕事を終えることができます。250ドルかかるものもあります、そしてそれは私たちが見つけた最も高価なものでさえありません。さらに、Ajna には素敵なトートバッグが付属していますが、他のほとんどの瞑想クッションには付属していません。
瞑想中に不快感を簡単に軽減したい場合は、Ajna 瞑想クッションが Amazon で 49.99 ドル。
良いところ
悪いところ
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Muse 2 ヘッドバンドはあなたの個人的な瞑想アシスタントです。ヘッドバンドと Muse アプリは、リアルタイムのフィードバックを備えたガイド付き瞑想を提供します。瞑想体験をカスタマイズしてガイドするために、脳の活動、心拍数、呼吸、体の動きを追跡します。
正確な測定値を取得するには、デバイスを頭に装着するときにすべてのセンサーが適切な位置にあることを確認する必要があります。
ミューズ瞑想を実行中にイヤホンを装着すると、ガイダンスが聞こえ、体の活動が音に変換されるのを聞くことができます。 Muse はあなたの脳波を天気の音に変換します。頭が忙しい場合は嵐の天気が聞こえます。心が穏やかであれば、穏やかな天気が聞こえるでしょう。心臓の鼓動が耳の中でドラムのように鳴り響き、アンビエントミュージックの音に合わせて呼吸が変化し、体を揺らしたり姿勢を調整したりするたびに風鈴が鳴り響くので、バランスの中心を簡単に見つけることができます。
各セッションの後、データを確認して目標を設定し、瞑想の実践を構築することができます。フィードバックは、瞑想の全体像と瞑想をさらに深くする方法を提供します。これは、瞑想が初めてで方向性を探している場合に特に役立ちます。
穏やかな自分ともっと調和しましょうMuse 2: 脳を感知するヘッドバンド、Amazon で 249.99 ドル。
良いところ
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愛情を込めて「心にぴったりの Fitbit」と呼ばれています。スパイアストーンストレス管理とアクティビティ トラッカーは、その名前が示すとおりの機能を備えた小さなデバイスです。 Spire Stone をウエストバンドやブラジャーにクリップするだけで、呼吸センサーが 1 日中呼吸パターンを測定します。 Spire アプリはあなたの呼吸を分析し、呼吸を穏やか、緊張、集中のいずれかに分類します。石が振動して突然の変化を知らせ、呼吸をリセットします。
このアプリはリアルタイムで呼吸を表示し、呼吸が速くなったり不安定になったりすると、呼吸を落ち着かせるための手順を含む通知を送信します。
このデバイスはフィットネス トラッカーとしても機能し、歩数、カロリー、活動時間を監視します。ガイド付き瞑想もアプリ内の機能で、集中力を高め、落ち着きを高め、不安を軽減するなどの目的があります。
スパイア ストーンにはスタンフォード大学の 7 年間にわたる研究があり、この技術は世界中の何千人もの医療専門家によって使用されています。このデバイスはワイヤレスで充電され、バッテリー寿命は 10 日間です。
控えめで目立たないものとして宣伝されていますが、非常に魅力的であると言ったら嘘になります。 Spire Stone には、お父さんのベルトクリップの携帯電話ケースのような雰囲気があります。ただし、小さいので目立つように表示する必要はありません。さらに、ファッション性よりも機能性を重視しています。
Spire Stone で呼吸を楽に: ストレス管理とアクティビティ トラッカーを Amazon で 129.99 ドルで購入。
良いところ
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の創設者たちからは、ロンドンを拠点とするマインドフルネス プロジェクト、ワークブック私は今ここにいる マインドフルネスの旅をガイドするヒントとツールが含まれています。著者らは、マインドフルネスを実践するには2つの方法があり、形式的には瞑想する方法と、非公式にはマインドフルネスを日常生活に取り入れる方法があると述べています。
この本には、インタラクティブな紹介文、80 を超えるアクティビティ、洞察と説明、日記用のフィールド ノート セクションが含まれています。日記を使用するときは、色鉛筆やペン、その他の工作用品が手元にあると便利です。イラストは空白になっており、色を塗ることができます。アクティビティによっては、ページから何かを切り取る必要があるものもあります。
私は今ここにいる初心者からプロまで、日常生活でマインドフルネスを実践したいすべてのユーザーに最適です。の本のウェブサイトユーザーが日記の作業中にアクセスできる、ガイド付き瞑想の音声も提供します。
良いところ
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瞑想の相棒ジャーナル 『』は、瞑想とその脳への影響を説明する入門書を備えた構造化された 90 日プランナーです。このジャーナルは、ページ内での活動よりも、指導と考察に重点を置いています。
瞑想の相棒は 3 つのフェーズに分かれており、それぞれに独自の追跡ページとカスタマイズされた毎日のコンテンツがあります。毎日、練習の焦点は異なります。ある日は呼吸に集中し、次の日は瞑想中に感じる身体的感覚に焦点を当てます。
このジャーナルには、本を読みながら実践できるガイド付き瞑想用の音声も付属しています。このジャーナルは比較的テキストが多くなっていますが、インタラクティブな進捗ページがあり、旅の経過を楽しく追跡できます。
あなたが初心者でも、何年も瞑想を続けている人でも、瞑想の相棒ジャーナル瞑想計画を忠実に守り、進捗状況を追跡するのに役立ちます。Amazonで29.90ドルで購入可能です。
良いところ
悪いところ
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マインドフルネスジャーナルには、毎日の振り返りのための 365 の書き込みプロンプトが含まれており、各週が包括的なマインドフルネスのトピックに焦点を当てた 52 週間に分かれています。このデザインにより、各トピックに完全に没頭できます。
それぞれの書き込みプロンプトには独自のページがあるため、自分の考えを書き出す余地が十分にあります。いずれかのプロンプトに問題がある場合は、同じ週内に別のプロンプトにスキップすることをお勧めします。引き続きトピックに沿って進めますが、各プロンプトは自分のペースとスケジュールに合わせて処理できます。
1 週間のプロンプトはすべて 1 つの主要なアイデアを中心としていますが、入力するのに飽きることはありません。それぞれが十分にユニークなので、同じアイデアを繰り返しているのではないかと感じます。このジャーナルには、プロンプトを書いて熟考するのに最適な時期についての提案も示されています。
良いところ
悪いところ
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この水彩画ジャーナルは、まさにそのタイトルが示すとおり、「練習する」ことを推進しています。自分自身と自分の根拠を振り返るよう促します。あなたを練習してください あなた自身が執筆した、最高の自己への個人的なフィールドガイドとなるように設計されています。
この本の 150 ページ以上には、質問、教え、インスピレーションを与えるイメージ、そして書いたり、描いたり、考えたりするためのスペースが詰まっています。あなたを練習してください瞑想というよりはマインドフルネスに焦点を当てています。自分自身を知り、自分の中心を見つけることの重要性を強調しています。
この本のブランド名とデザインは美しいです。ページの一部を切り取って、ウォールアートとして飾りたくなるかもしれません。水彩で描かれた背景の上に考えやマントラを書き留めるための十分な空きスペースがあります。
良いところ
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ジャストブリーズジャーナリングと塗り絵の瞑想的な実践を組み合わせたものです。これは、プロンプトを書くことと、毎日色を塗るマンダラをガイドする 90 日間の旅です。毎週の終わりには、練習を続ける動機となる引用文が記載されたバレットジャーナルのページがあります。 90 日間の実践と内省に入る前に、本書にある 6 つの基本的なガイド付き瞑想のステップバイステップガイドから始めてください。
執筆のプロンプトはありますが、著者は、ジャーナルスペースにアイデアを広げてブレインストーミングをしたり、物語を書いたり、絵を描いたりする自由を奨励しています。の目標ジャストブリーズそれは、自分の心、体、魂とより深いつながりを持つことができるようにすることです。
このジャーナルは、このリストにある他のジャーナルとは異なる、楽しい体験を提供します。塗り絵と日記を組み合わせることで、さまざまな瞑想方法を探索し、何が自分にとって最適かを知ることができます。