赤ちゃん3号は昨年の秋に誕生し、彼女の美しい誕生とともに、別の人間を9か月間運んだ結果として生まれた出産後の体も生まれました。体が硬いというのはその状態を表す言葉ではない、ということだけは言っておきます。朝の運動習慣に戻りたいと思っていましたが、時間を見つけることが大きなハードルでした。
赤ちゃんはよく寝ますが、物事を成し遂げるのに必要な時間がいかに短いかは驚くべきことです。それに加えて、上の 2 人の子供たちが食事や交流などを必要としているため、余分な自由時間はさらに減り、私には運動する時間がほとんど残されていません。頻繁に旅行する夫、フルタイムの仕事、そして 3 人の子供がいる私には、自宅でできる何かが必要でしたが、それは実際に良いトレーニングを受けていると感じるのに十分な身体的負荷でもありました。
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そんなとき、友人が私に勧めてくれたのですフィットスター、のための素晴らしいトレーニングアプリiOSリビングルームにパーソナルトレーナーがいるのをシミュレートします。 NFL オールスターのトニー ゴンザレスは、アプリの有名人の顔であり、ナレーター/トレーナー/モチベーターとして一連のエクササイズを案内します。その中には、自分の体重だけを使用していることを考えると、非常に難しいものもあります。 HD の栄光の中で誰かが一緒にエクササイズをしてくれると、コマンドを呼び出すだけの他のアプリよりもずっと熱心に感じることができました。
7 分間の簡単なものから、「マダー メイヘム」、「ブート キャンプ」、「ランテンシティ」などのより長くて挑戦的なものまで、さまざまな無料のワークアウトから選択できます。エクササイズの順序はワークアウトごとに異なりますが、バットキック、ハイニー、スタークロール、腕立て伏せ、プランク、ディップスなど、全体的に似たようなエクササイズが見つかります。私のお気に入りの無料ワークアウトの 1 つ – Strava Core Challenge – は、スピーディな 20 分間で、マウンテン クライマー、タック ジャンプ、プランク、ジャンプ ランジなどの心臓を高揚させるエクササイズが含まれており、それぞれの時間は 30 ～ 45 秒です。しかもすべて無料です。
より厳格なプログラムをご希望の場合は、プレミアム会員(月額 4.99 ドルまたは年間 49.99 ドル – それでもジムの会員権よりはかなり安い) プログラムの目標を達成するために週に 2 ～ 3 回の特定のワークアウトを提供する「Get Strong」や「Get Lean」などの正式なプログラムの場合。無料プログラムとプレミアム プログラムの間の演習はかなりの範囲で交差しており、繰り返しになる可能性があるため、最終的には 2 つを組み合わせて多様性を加えることにしています。プレミアムバージョンでは栄養に関するアドバイスも受けられるので、これは素晴らしいボーナスですが、無料プログラムには、しばらく運動を続けるのに十分な多様性があることがわかりました。
各演習の後に、簡単すぎるか、ちょうどよいか、それとも厳しいかを尋ねられます。必ずしもそれぞれを評価する必要はありませんが、そうすることで、特定のフィットネス レベルに合わせてよりパーソナライズされた情報がアプリに提供され、たとえば、エクササイズの大部分が「過酷」であると感じた場合に次回のワークアウトを調整できます。 」最初は、エクササイズのたびに手動でワークアウトを進めなければならないのは少し面倒だと思いましたが、より有酸素運動の多いセッションの間に短い休息を取るのは良いことです。
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トニーが「これは鳥だ、飛行機だ、シックスパックだ」「本来あるべき斜辺になれ」といったやる気を起こさせるフレーズを口に出すと、ちょっとしたコミックリリーフもある。それをやり遂げることができる人は多くありません。
道具も必要なく、スペースもほとんど必要なく、いつでもできるので私にとっては効果的です。ミックスにさらに多くのワークアウトを追加するために、私は時々使用します。スワークイットアプリも(iOS、アンドロイド、Kindle）、見た目の魅力は同じレベルではありませんが、多種多様なエクササイズで優れたトレーニングを提供します。 FitStar と同様に、自分自身と少しの床面積以外には何も必要ありません。 Sworkit には、ワークアウト中に再生されるビデオ説明もあります。
最近の研究によると、フラリーアナリティクス、フィットネスおよび健康アプリのカテゴリは最も急速に成長しており、すでに繁栄しているモバイルアプリ市場全体よりも 87% 早く成長しています。これが将来的に意味することは、これらのアプリがより洗練され、各人のフィットネスレベルに合わせて調整され、個人の目標を達成するために完全にカスタマイズ可能な計画を作成することです。それが今私にとって意味しているのは、器具やジムの会員権、または膨大な時間を費やすことなく、素晴らしいトレーニングができるということです。そして、それが柔らかさの要因に役立つとしたら？さらに良いです。