3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
私が初めて瞑想を始めた去年、私は絶好調でした。たとえそれがわずか 1 分だったとしても、数か月間、毎日セッションをなんとか詰め込むことができました。しかし、私の静けさの探求は、進行中のパンデミックの不安によって促進されました。 1 年が経ち、私は隔離生活でもずっと快適になりましたが、毎日の瞑想の習慣は崩れてしまいました。
それを取り戻すために、マインドフルネスの専門家に相談することにしました。そして、健康第一人者ディーパック・チョプラ以上に優れた人物はいるだろうか？私を正しい道に導いてくれる人がいるとすれば、それは90冊を超える本の著者であり、非営利団体の創設者であると考えました。チョプラ財団。この多作な医師は、次の 2 つの瞑想アプリもリリースしたばかりです。チョプラ瞑想と健康（セルフケアのヒントについて）2020年、そしてデジタルディーパック(対話できる AI ツイン) 2021 年。
私たちの Q&A では、マインドフルネスの習慣を形成する最良の方法、瞑想をどれくらいの時間行うべきか、テクノロジーがどのように役立つかなど、さまざまなトピックに触れました。インタビューは長さと明瞭さのために編集されています。
私はいつも「瞑想する時間がない」「明日やろう」と言っています。そしてそれは雪だるま式に増えて決してなくなるのです。忙しいライフスタイルに瞑想の習慣をどのように組み込んでいますか？
ディーパック・チョプラ：最も簡単な方法は、数時間ごとにやめるか、ストレスを感じたときにやめるということだと思います。それから深呼吸を3回してください。そして、頭から足のつま先まで、そして体のいたるところで笑顔にしましょう。あなたの心が笑っている、あなたのお腹が笑っている、あなたの性器が笑っている、あなたの爪が笑っている、あなたの肌が笑っている、あなたの毛包が笑っていると想像してみてください。気分の変化がすぐにわかります。
そして、過去を後悔したり、未来を想像したりするのではなく、今この瞬間に反応することを意識的に選択します。想像力の最悪の使い方はストレスです。想像力を最大限に活用するには、意識的な選択と創造性が必要です。そこであなたは、「今、私は何を選択しているのだろうか？」と自問します。
私たちがマインドフルネスと呼ぶその空間にいるための最も効果的な方法は、今この瞬間に完全に存在し、ストレスを感じずに自発的に反応する方法を選択することです。そして、それを定期的に行うと、瞑想状態になり、それが習慣になります。だからあなたはいつも存在します。
あなたの心が笑っている、あなたのお腹が笑っている、あなたの性器さえも笑っていると想像してください
私のようなタイプ A の性格の人、または 1 日の計画を立てるのが好きな人にとって、瞑想セッションをスケジュールに組み込むことをお勧めしますか?
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それは悪い考えではありません。毎日歯を磨き、毎日トイレに行き、毎日眠り、毎日人と話し、毎日食事をします。したがって、集中した気づきの時間、つまり瞑想をスケジュールする必要があります。
少ない労力で、より多くのことを達成できるようになります。私が言いたいのは、忙しい人だけが時間があるということです。 1 日に 1 回瞑想する時間がないという場合は、2 回瞑想する必要があります。それはあなたが本当にストレスを感じていることを意味するからです。
特に調停の旅を始めたばかりの人にとって、瞑想に適した時間はどのくらいだと思いますか?
最近ではなく、過去のすべての研究では、1日2回20分であると述べています。 1日2回20分を続けることができれば、驚くほどうまくいっていると言えます。しかし、それができない場合は、1日1回10分から始めてください。そして、寝る直前に目を閉じて5分から10分ほど行うと、気持ちが落ち着いてよく眠れるようになるので良いでしょう。
ただし、できれば 20 分までゆっくりと増やしてください。結局のところ、アスピリンを服用しているようなものです。アスピリンは 2 錠飲むと効果があり、3 錠だと胃潰瘍になりますが、1 錠だとあまり効果がありません。
マインドフルネスは今では私たちのフィットネスルーティンの一部になっています。多くのブランドが、特にクールダウンやウォームアップ中に瞑想セッションをアプリやウェアラブルに組み込んでいます。それは良いことですか？
とフィットビット(Fitbit は最近、サブスクリプションサービスChopra との提携) と Apple Watch には、リアルタイムの利点があります。これらのデバイスは、フィードバックや情報を提供し、リアルタイムで介入するのに役立っていると思います。そして、たとえ1分間でも瞑想すると、非常に興味深いことが起こります。心拍数が遅くなり、心拍数の変動が上がり、何が起こっているかがわかります。
さて、そのフィードバックを考慮すると、人々は熱狂的に感じます。 「今日はとても多くのカロリーを消費した、とても気分がいい」、「10,000 歩歩いた、とても気分がいい」、「瞑想するだけで心拍数の変動を変えることができた」といった感じです。 、それは良いと思います。」
良い気分になればなるほど、それを実行する可能性が高くなります。それがテクノロジーの利点です。
人々に瞑想の動機を与える方法について、他に何か付け加えたいことはありますか?
人生を無駄にしないでください。一生懸命働いて大成功するかもしれませんが、最終的には代償を払うことになります。どういうことですか？
今すぐそこにいてください。楽しくエネルギーに満ちた体、愛情深く思いやりのある心、明晰で創造的な心、そして存在の軽さを体験できるような選択をしてください。
これら 4 つの側面を自分の人生の一部として持つことができれば、それを行うためのエネルギー、喜び、感情があるので、何でもすることができます。