3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を探求する Mashable シリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
メッセンジャーは重要です。これが、さまざまな分野のトップネームによる簡略化された指導コースを提供する、6 年前からあるオンライン サービスである MasterClass の基本的な提案です。サミュエル・ジャクソンやヘレン・ミレンは、平均的な演技講師よりも注意を払わせるはずです。アリシア・キーズがソングライティングを教えたり、ステフィン・カリーがバスケットボールを教えたりする魅力は明らかです。有名人がカメラに向かって、あなたに向かって約5時間にわたって直接語りかけます。あなたはインスピレーションを感じ、偉大さに感動しながら立ち去ります。
実際にどこまでできるのか学ぶこのような短期間で彼らの複雑な技術がどのように機能するかは別の問題です。これが私が愛憎関係にある理由ですマスタークラス、最近ビジネス モデルを変更したため、唯一の選択肢は 1 年間のサブスクリプションに 180 ドルを支払うことです。私ニール・ゲイマンとマーガレット・アトウッドのライティングクラスを肯定的に評価した、しかし、それらは凝縮された大学の授業というよりは、拡張されたTED講演に似ていたと指摘しました。著名人の名簿が急速に成長しているため、マスタークラスは幅が 1 マイル、奥行きが 1 インチであるように感じることがよくあります。
幸いなことに、マインドフルネスと瞑想を教える最新の講師の一人、ジョン・カバット・ジン氏には当てはまらない。2021 年の新コース。マスタークラスを5時間受講した後は、NBAでプレーしたり、受賞歴のある小説を書いたりすることはできないかもしれませんが、マインドフルな意識の原則と実践について徹底的に基礎を固めることはできます。このマスタークラスがあなたの人生を変える可能性があると言っても過言ではありません。そして、たとえば、同じ内容のほとんどを最低 1 時間あたり 100 ドルでカバーする認知行動療法の費用と比較すると、180 ドルはかなり安く見え始めます。
重要なのはメッセンジャーです本当にマインドフルネスに関しては重要です。このコンセプトには多くの疑惑と不信感が存在しており、それを打ち破るには特別な声が必要です。愚かな、あるいは超然としたニューエイジ風のヨガ講師タイプの中には、良いことよりも害を及ぼす可能性がある（私の経験では、ガイド付き瞑想アプリでよくあることだが）。 MITで医学の訓練を受けたカバット・ジン氏は、明らかにそうではない。彼は 1979 年にマサチューセッツ大学医療センターにマインドフルネスに基づくストレス軽減と呼ばれる 8 週間のコースを設立して以来、マインドフルネスを西洋科学の文脈に位置づけてきました。現在、世界中で 1,000 人を超える認定 MBSR 教師が練習しており、その有効性を確認する多数の研究が行われています。
Kabat-Zinn のベストセラーのオーディオブックを聞いたことがある人 (完全なカタストロフ・リビング）彼の声がどれほど楽しいかを知っています。そこには、リン＝マニュエル・ミランダが記念碑を残したマンハッタンの多様性に富んだ北端、ワシントン・ハイツで幼少期に過ごしたアクセントが残っている。イン・ザ・ハイツ。 「私はとてもタフなニューヨークのストリートキッズでした」と、カバットジンさんは授業に付属するベビーベッドシートのPDFで語っている。今では彼はとても賢いストリートキッズで、いつも笑っているように聞こえます。それは良い意味で感染力があり、医師のベッドサイドでの最良のやり方です。
彼はアンソニー・ファウチ博士に対するマインドフルネス界の答えです。
マスタークラスを始めるまで、Kabat-Zinn がどのようなものなのか全く知りませんでした。彼は、同じ時期にブルックリンで育ったもう一人の年長ニューヨーカー、アンソニー・ファウチ博士に対するマインドフルネス界の答えであることが判明した。カバット・ジンの顔は非常にゴツゴツしていて魅力的です（これは良いことです。なぜなら、異常に長い 6 時間半のマスタークラスで顔に集中する機会が十分にあるからです）。別の人生では、それは世界で最も気難しい隣人があなたに芝生から降りるように言っている顔だったかもしれません。この写真では、鋭い目がきらめき、しわの下で踊り、歯のような笑みが彼の顔から遠く離れていないことはありません。私たちは皆、これが76歳で宇宙と根本的に平和であると考える必要があります。
カバット・ジンはテレビで賢いおじいちゃんを演じるだけではありません。彼は本当に魅力的な矛盾、多くの世界の出会いです。彼の両親は芸術家であり科学者でした。彼は仏教からインスピレーションを受けましたが、その洞察は普遍的に適用できると強く信じており、西洋医学の中でその価値を証明するために熱心に取り組んできました。このコースでは彼が B-word を使用するのを聞くことはめったにありません。それはすべて日常のことです。 「ダライ・ラマになる地獄には雪だるま式のチャンスはない」と彼は典型的な言い方で言う、「だが、ダライ・ラマになる地獄には雪だるま式のチャンスがある」あなた。」
これがすべて、両親がリラックスして自己認識を高めるために見せることができるもののように聞こえるなら、それはまさに私が最初から最後まで考えていたことです。毎日ベッドから出る前に数分間だけ瞑想するなど、文字通り誰でも試すことができる簡単なトリックがあります。これは彼が「目覚める」と呼ぶプロセスであり、使用する前に体と心の「楽器を調整する」努力です。それ。これをマスターすれば、日中に心がさまよったときに「目が覚める」ことが多くなるでしょう。
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また、マインドフルネスに対する懐疑論のあらゆる点を、努力なく、でたらめや見下すことなく破壊することもできます。このように努力せず、今この瞬間に集中することで、優位性を失うのではないかと心配ですか?ナンセンス。 「マイケル・ジョーダンやレブロン・ジェームス、ステフィン・カリーがマインドフルネスを実践しているのなら、私たちはこの問題全体を再考する必要があるかもしれません。それは、何も達成しない受動的な人間になるという意味ではありません。」とカバットジンは言う。
実際、最初に脳のストレスを軽減するための措置を講じていれば、物事をより速く、より良く成し遂げることができます。すべての仕事を今この瞬間にやれば、締め切りの不安な考えに気を取られることはありません。
このような、私が話す流暢なスポーツのアクセシビリティは、Kabat-Zinn が科学を軽視することを意味するものではありません。セグメント全体を説明します神経可塑性そしてMRI研究は、彼のマインドフルネス患者が文字通り、マインドフルネスに対するより穏やかな代替手段を成長させていることを示している。デフォルトモードネットワーク— 彼らの脳内では、常に過去と未来のことを思い出させる利己的なおしゃべりです。科学が圧倒することもありません。ほとんどの場合、それはバックグラウンドで進行し、カバット・ジンが大げさな主張をするのを防ぎます。
ストレスは人生の一部であるため、マインドフルネスでストレスが治るわけではないが、ストレスと「より賢い関係」を築くことができる、と同氏は言う。瞑想中に自然におしゃべりする心を落ち着かせようとすべきではありませんし、集中力を失ったからといって自分を責めるべきではありません。デフォルト モード ネットワークが何をしているかに注目するだけで、その出力を単なる思考としてラベル付けし、ユーザーから切り離すだけで、代替案を育てるのに十分です。
混乱した初心者にとって最も重要なことは、この言葉では言い表せないテーマに関しては誰もがそうだと思われますが、カバット・ジン氏はマインドフルネスの実際の定義に立ち戻り続けています。 -判断的に。」瞑想はそれを実践するための重要な場です。しかし、瞑想は目的ではありません。本当の練習は「人生そのもの」です。つまり、私たちの現在の瞬間のできるだけ多くで何が起こっているのかを完全に認識し、それができないときは心の中で楽しい鏡のホールを受け入れることです。
ここがマスタークラスの優れているところです。マインドフルネスについて、なぜそれがそれほどひどいのかを説明する説明はほとんどありません役に立つ。 「認知度は、それにふさわしい注目や調査にはほど遠いのです」とカバットジン氏は言う。 「これは私たち人間の超能力の一つです。想像よりもはるかに強力です。」そのスーパーパワーを活用すると、さまざまな選択を始めることができます。自分に合わない習慣はゆっくりと変えることができます。エゴの声を静めると、あなたはより自分らしくなり、自分の不完全さを受け入れ、あまりつまずかなくなるかもしれません。
私のおしゃべりな頭は、このマスタークラスが不完全である点をたくさん思いつきましたか？もちろんそうでした。これらは非常に巧妙に作成されているため、その設定はある種嘘のように聞こえます。私たちは家でカバット・ジンに会っているような気分になるはずですが、そうではありません。部屋は、のページから切り取ったように見えます建築ダイジェスト、誰かが印象づけようとしていたかのように、ルームレイターのTwitterアカウントそして深刻なオーバーシュート。妻はミッドセンチュリーのモダンな椅子を探すことに完全に集中していました。おそらく、クラスを空白の空間に置くこと、あるいはもっと良いことに、現実の家庭の完全な大惨事の混乱に置くことの方が、より適切だっただろう。
また、カバットジンが韓国人の禅師からのお気に入りのフレーズを語る、短い残念な瞬間もある。先生は授業の前に座り、「私とは何ですか?」という質問を繰り返しました。本質的かつ慎重な答えは「わかりません」です。カバット・ジンが声を担当しているという事実を除けば、物語としては素晴らしく素敵です。 （少なくともこれらの 5 つの単語については、彼の先生の引用の残りの部分は、慈悲深く模倣の余地はありません。）これは年齢の関数ではありません。他の場所で証明されているように、カバット ジンは世界の状況に非常に気を配っています。クラスで白人男性がアジア訛りを話すことがなぜ問題になるのかを知っているはずだ。
コースにはガイド付き瞑想もかなりたくさんあります。カバット・ジンが死体のポーズで行う「目覚める」ポーズなど、役に立つものもあります (ヨガのセグメント全体もあります)。多くのガイド付き瞑想と同様に、それ自体が気を散らすものもあります。また、それらは徐々に長くなり、これが私の不完全さの告白です：私はまだ1時間（！）の「ボディスキャン」または30分を完了する忍耐力を見つけていません。愛情深い「瞑想。
繰り返しになりますが、その退屈の深さ（カバット・ジンが証言しているように、瞑想は往々にして退屈なものです）が探求されないまま残っているのは、奇妙なほど素晴らしいことです。これは、この特定のコースの深さが 1 インチ以上であることの 1 つの兆候です。実際、この講座の大きな成功を考えると、マスタークラスには年会費 180 ドルで複数の瞑想コースを提供してもらいたいと思っています。おそらく次の瞑想では、マハリシヒとその弟子であるビートルズによって広められたマントラに基づいた形式である超越瞑想 (TM) について説明できるでしょう。 1960年代にベトナム戦争に抗議していた子供だったカバット・ジンが、たとえ指摘するだけだったとしても、それについてあまり言及しないのは奇妙に思える。マインドフルネスとTMの違い。
ただし、それは仕様によるものかもしれません。比較を避けることで、Kabat-Zinn のマスタークラスこれは、マインドフルネスの最も純粋で、最も単純で、最も広くアクセス可能な説明です。頭と心臓を狙っており、両方の場所に着弾します。偉大さに感動し、インスピレーションを与えてくれるのは間違いないようです。しかし、カバット・ジンのものではありません。あなた自身のもの。