3月のマインドフルネス は、瞑想の実践とテクノロジーの交差点を調査する Mashable のシリーズです。コロナウイルスの時代であっても、3月が狂気になる必要はないからです。
足が地面を蹴るリズムに集中し、呼吸のコントロールを取り戻します。何マイルも走っていると、それらは難しい注文です。しかし、穏やかで励ましの声があなたに話してくれると、それらはどういうわけか可能になり、楽しいものになります。
去年の3月、私はについて書きました現実世界でランニングをすることが私にとってうまくいかなかったときに、現実世界のビジュアライザ画面を備えたトレッドミルでランニングすることが、ランニングを始めるのにどのように役立ったか。
数日後、私のジムは、他のほとんどのジム、レストラン、ビジネスと同様に、パンデミックのために閉鎖されました。トレッドミルはもはやオプションではありませんでした。私にあったのは舗装路だけだった。
私は体調を維持し、外に出るための両方の方法として、昨年の 3 月にランニングを始めました。この1年間、閉鎖と開設と再び閉鎖、選挙、暴動、病院の混雑、計画のキャンセルなどを繰り返し、事態はさらに悪化しました。ランニングは私がストレスに対処し、窓の向こうの世界を見る方法です。これは、人生が止まっているように感じたときに、自分自身の進歩をグラフ化する方法です。ほとんどの場合、それは呼吸法です。驚いたことに、今年ランニングの習慣を磨くにつれて、感謝の気持ち、判断しないこと、忍耐力、そして今この瞬間を自分の体に宿すというマインドフルネスの実践も身につきました。
ガイドしてくれるアプリがなければ、ジムに通う人からマインドフルなランナーに変身することはできなかったでしょう。 2020 年 3 月に、ナイキ ラン クラブ アプリ。これはユーザーのランニングを追跡し、時間、距離、ペース、心拍数 (フィットネス トラッカーを使用)、および驚くほど正確な GPS でルートを記録する無料アプリです。この種の実行アプリはこれだけではありませんが、広く認識されています。最高の1つ。
その大きな理由は、アプリでコーチングが利用できることです。クリス・ベネットはナイキ ランニングの「グローバル ヘッド コーチ」です。これはばかげた肩書のように聞こえますが、実際には正確です。アプリで、ユーザーは大きな緑色の「スタート」ボタンを押して単独走行を開始できます。ただし、[ガイド付きラン] タブに移動して、5K ランニングや 30 分間のランニングなど、その日に実行できる数十のランニング オプションを表示したり、「サンキュー ラン」のようにさまざまなテーマに沿って編成されたランニングを表示したりすることもできます。 」
ランニングを選択すると、アプリがオーディオ トラックの再生を開始し、コーチ (ほとんどの場合はベネット コーチ) が断続的に話しかけてきます。このアプリを使用すると、音楽を統合できます (私は Spotify を使用していますが、他の音楽アプリも機能します)。コーチが話していないときは最大音量でトラックを再生し、別のコーチング セッションの時間になると自動的に音楽の音量を下げます。
ランニング後の誕生日セルフィー。 クレジット: rachel kraus / mashable
1年前、自分の誕生日をランニングで祝いたいとは想像もできませんでした。 クレジット: rachel kraus / mashable
ベネットコーチの声は明るくて真剣です。彼は安っぽい激励をしてくれたり、さらに安っぽいジョークを言ったりしますが、不思議なことに、それはまさに私が走っているときに聞きたい言葉なのです。コーチングの目的は、ランニングや人生のヒントを与え、肉体的な努力から少し気を紛らわせることです。数分ごとにフレンドリーな声でストーリーが流れ、走行が中断されます。
しかし、このコーチングは驚くほどマインドフルネスの原則に基づいており、実際には理にかなっています。身体レベルでは、マインドフル瞑想とランニングは呼吸によって結びついています。自分の心やランニングの努力に圧倒され始めると、呼吸に戻ります。
その他の一部マインドフルネスの基本原則によって西側で普及したように、ジョン・カバット・ジン、の作成者マインドフルネスセンターマサチューセッツ大学では、ランニングの練習にも意味があります。 「初心者の心」を考えてみましょう。これは、現在の瞬間を判断するのではなく観察することで、好奇心を持って考えや経験に出会うという考えです。これはまさに、ベネット コーチが「ファースト ラン」、「セカンド ラン」などというタイトルの一連の初心者向けランニングで培う姿勢です。疲れを感じていますか?なんと興味深いことでしょう！続けてもらえますか？おそらく。速度を落とす必要がありますか?それもOKです。このように走り始めたことで、私は知らず知らずのうちに、ランニングの練習をマインドフルネス、つまり好奇心に基づいて行うようになっていました。
これはナイキも認識しており、明示している関係だ。ナイキが開発したパートナーシップマインドフルネスアプリ「ヘッドスペース」を使って。アプリには「マインドフル ランニング パック」があります。これは、ストレスなどの課題に対処したり、感謝の気持ちなどのマインドフルネスの原則を実践したりするのに役立つガイド付きランニングのカテゴリです。心地よいイギリス訛りのヘッドスペース共同創設者アンディ・プディコムは、コーチ・ベネットとともに一部のナレーションを行っています。
マインドフルなランニングと通常のランニングの違いは何ですか?痛みや葛藤を感じるとき、あなたはそれを無視しようとするのではなく、その感情を生き続けます。それを乗り越えるために、呼吸や足のリズムに集中したり、すべての筋肉が連動して働いていることに気づきます。奇跡的にそうなります。心がさまようと、おそらく自分の調子が崩れ始めるので、もう一度集中して、今この瞬間に感謝することに集中します。私のランニング プレイリストにある、激しくリズミカルな曲の 1 つのコーラスは、「私がいたい場所なんてない」です。マインドフルなランニングでは、ゴールだけがすべてではありません。
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つまらないランニングもあれば、ただ運動するためのランニングもあれば、目標を達成するためのランニングもあります。このアプリは、最終的には、ナイキの製品販売を支援する (私の意見では素晴らしい) ブランド ロイヤルティ ビルダーとしても存在します。さらに、より遠くへ、より速く行こうと自分を追い込むと、「努力しない」というマインドフルネスの原則と矛盾する可能性があります。特にベネットコーチは、走るたびに「良くなる」ということをよく言うのですが、これは私にとって必ずしも快適ではない価値判断です。
しかし、コロナウイルスのパンデミックの中で過ごしたこの 1 年間を振り返ると、楽しいときや困ったときにマインドフルにランニングをしたことは、最も思い出に残る時間の一部です。
今年の 11 月の投票日、私は明らかに入ってこないリターンを見る代わりに、30 分間の「ストレス フリー ラン」を選択し、近所の新しいルートを試してみました。プディコムとベネットのナレーションで、プディコムはストレスを空に例えて説明しています。ストレスが雲だとしたら、マインドフルなランナーは、雲の向こうには青い空がまだあるということを覚えていればいいだけです。言い換えれば、通過します。
6月には、私が45分間の「サンキューラン」を選択した日もありました。このランでは、ベネットコーチが感謝の練習を通してあなたに感謝の気持ちを伝え、感謝している人、物、経験について考えます。高校の横を走りながら、小規模な卒業式のために卒業証書を受け取るために車で通り過ぎる卒業生たちを祝う風船や看板で飾られた車に向かって、アドレナリンが出る変人のように手を振り、微笑んだ。
挑戦的な日とお祝いの日の両方に、他にも多くのマインドフルなランニングが続きました。夏の結婚式を延期しなければならないと悟った日。私の誕生日は海に向かって走りました。初めての60分ランニング。ペブルビーチを通る丘陵地帯のトレッキング。まるでマインドフルネスの練習のように、一日と次の日を区別するものが何もなく、時間があっという間に過ぎていくように感じた一年の間、ランニングは私が山と谷の両方に存在するのを助けてくれました。
1 年と 263 マイルを走った今、時間をかけて気づいてよかったと思える経験です。