オンラインで多くの時間を費やしていると、クリックしたりスクロールしたりしている間に必ず何かを学ぶことになります。 Mashable のシリーズで何か新しいものを発見してください インターネットで知りました。
私が子供の頃、ランニングは体育教師が考え出した息を呑むような罰に過ぎませんでした。 10年前、私はたくさんの影響のおかげで、ランニングを私の主なエクササイズとして受け入れました。マラソンを始めた姉妹。 Couch to 5K アプリ。私たちが長距離ランニングに向けてどのように進化したかを記した、非常に説得力のある 2009 年の本、走るために生まれた。何よりも、歩くよりかろうじて速い速度で走るのは、バカに見えないし、決して不正行為ではないことに気づきました。
しかし、多くの友人が何年も前にランニングをやめてしまったのに、なぜ私が2021年になってもそれを続け、週に一貫して25マイルを達成するのでしょうか?なぜ私はランニングを次のレベルに引き上げているのか鼻呼吸、 平マスクをして喜んで走っていますパンデミックの期間中？単にランニングで体重が減るとか、エンドルフィンがとんでもない麻薬だというだけではない。いや、最近、天気が悪くて気持ちがいっぱいのときでも、本当に靴ひもを締めるのはなぜでしょうか。したくない、それは…音楽です。具体的には、私が理想的なランニングリズムのために 1 年以上かけて厳選した音楽です。
毎回ランニングの前に、Spotify で 2 つのメガプレイリストのうちの 1 つを起動します。信頼できる Bose SoundSports を手に取り、iPhone をランニングベルトに差し込むと、突然走り出したくなります。これら 2 つのプレイリストは単に私を起動させるだけではありません。彼らは私を他の誰よりも速く、より遠くへ走らせてくれます、そして私はそれを裏付けるデータを持っています。私のワークアウト アプリを確認すると、他の音楽、ポッドキャスト、オーディオブックを聴いている場合、1 マイル 11 分を超える速さで走ることはほとんどなく、平均するとそれより少ないマイルでタップアウトしてしまうことがわかります。
これらの魔法のプレイリストの作成は、私のランニングの冒険とほぼ同じくらい長く続く音楽の旅でした。最初の 5K からサンフランシスコマラソンまで、自分のレースの結果と同じくらい誇りに思っています。地獄、私はもっとプレイリストを誇りに思っています。私は、同世代の最速ランナーとは笑えるほど遠いままだ。しかし、舗道を走りながら音楽の至福を達成することに関しては、私は誰にでも挑戦します。
自分のBPMを見つける
2010 年当時、多くのランナーがそう思っているように、私も必要なのはインスピレーションを与える歌詞と力強いビートだけだと思っていました。 「Running Most Wanted」などの名前の iTunes プレイリストを作成して、なぜそれが要件に適合しないのか疑問に思いました。疾走したい場合は、U2 の「ビューティフル デイ」やスプリングスティーンの「ボーン トゥ ラン」のようなベーシックなバンガーが最適でした。しかし、長期にわたって一貫したペースを見つけようとすると、時々、の- モチベーション：私の心拍数と一致したかもしれない音と激怒ですが、私の足と同期できませんでした。
2016 年、私が iTunes から Spotify に切り替えた後、友人が催眠術のようなダンス トラックを送ってきましたが、それがランダムで完璧なランニングに導いてくれました。イーサウッドとして知られるロンドンを拠点とするDJの「Begin By Letting Go」は、しぶしぶ玄関から出たときに脳内でグルグル回ったすべての心配を振り払うことを歌っていた。無駄のないピアノトラックとハミングベースが私を禅のようなトランス状態に落ち着かせてくれました。つまずくようなビートが、私の短いけれど速い前足の歩幅と一致した。そして、休憩は私に、ペースを緩め、痛みや痛みがないか自分をチェックする機会を与えてくれました。
『Running Most Wanted』では、これまでにない、通りを漂いながらこのペースで永遠に進み続けることができるような、この感覚に匹敵するものはありませんでした。もちろん、心は目新しいものを求めているので、数マイルのランニングの間、同じ曲を繰り返し聞くだけでは済みません。 （信じてください、私は試してみました。）しかし、Spotify は、使い終わったときに同様のトラックを自動的に再生し、さらに多くのトラックを Discover Weekly プレイリストに滑り込ませるという非常に優れた仕事をします。
その提案のうち、私にとってうまくいったものはほとんどありませんでした。ほとんどは少し遅すぎるか、気が散るほど不調和でした。しかし、彼らは、イーサウッドのビートがドラムンベース、または D&B であるという事実を私に教えてくれました。1990 年代後半、私は時々クラブに行って、そのジャンルで踊って楽しんでいたのです。すべての D&B の Beats Per Minute は160～180BPMの範囲で。 Etherwood のトランスのような曲は、その範囲の頂点に位置する傾向があります。
D&B DJ が偶然私のランニングコーチになってくれました。
1分間に180拍。なぜそれがベルを鳴らしたのでしょうか？なぜなら、何年も前に、ランナーの理想的なケイデンス（1分間に足が地面に着地する回数）は180だと聞かされていたからです。私は時間を計ることを気にしたことがありませんでしたが、今はそう思っていたのだと思います。 D&B DJ が偶然私のランニングコーチになってくれました。
180をやる
このリズムについて言及することは、世界的な論争に足を踏み入れることと同じです。 1984年のオリンピックでランニングコーチのジャック・ダニエルズがスタンドに座り、ランナーのケイデンスを最低180で計測して以来、専門家は何年も毎分180ストライドを推奨してきた。勉強100K 世界選手権の上位 25 名であるエリートアスリートの割合は、平均 182 ストライド/分で走ったことがわかりました。
最近のものとしてはバックラッシュ180 の法則に反して、キーワードは「最小」と「平均」です。すべてに当てはまる万能のリズムはありません。エリートランナーは、レース中に歩幅を増やすのではなく、歩数を増やすことでペースを上げ、ペースを上げます。女性は男性よりもリズムが速い傾向があります。したがって、180 は厳格なルールではありません。あなたの歩幅や状況は異なる場合があります。
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しかし、裸足のランナー、または裸足のランナーの後にミニマリストの靴を選んだ人は、走るために生まれた私と同じように、本も彼らを称賛しました - 180のリズムを見つけてくださいスイートスポットになる。で脚注: ランニングが私たちをどのように人間らしくするか, イギリスの学者であり、裸足ランナーとして長年活動しているヴィバール・クレガン・リードはハーバード大学に進学国立ランニング センター、毎分178ストライドで彼を計時します。
長く傾斜したストライド（コーチはオーバーストライドと呼んでいます）を行うためのパッドを剥ぎ取られると、私たちは特異なフォームに戻ってしまったようです。私たちはかかとから着地するのをやめます。私たちは人間のガゼルのように足の指の付け根で跳ねます。私たちの胴体は前に倒れるように緩やかに角度が付けられており、腕は体から最小限の距離でゆったりと動き、友人の言葉を借りれば「腰から乳頭まで」の線をなぞります。長距離走に優れた唯一の種である私たちが、この最もエネルギー効率の高いスタイルとそれに伴う速いリズムを進化させたのは当然です。
しかし、それを実行していることをどうやって確認するのでしょうか？どのようにして自分のリズムを意識し、自分のリズムを意識し続けるのですか？真剣なランナーは自分のストライドを数え、ストップウォッチを確認します。私のような素人にはそれは無理です。私は時計ではなく世界を見たいのです。体が自然にビートに従い、脳に必要な休息を与えたいのです。
さて、私は「Begin By Letting Go」と同じ催眠術と完璧なリズムの組み合わせを潜在的に引き起こす可能性のある音楽ジャンルを発見しました。ただし、それは 10 曲中 1 曲だけでした。最近の D&B トラックの多くは、ダブステップに影を落としていることが判明しました。 — カタカタ、ヒューヒューという音、ワウワウワウ-本当にあるジャンルないあなたを禅ゾーンに導くのが上手です。
プレイリスト始めました」ドラムンベース&ラン「2019年、私を夢中にさせる12曲ほどのトラックを思いつきました。しかし、私は180 BPMのトラックの広大な海の表面をなぞっているだけであることを知っていました。すべてのランがパワーアップするように、それらすべてが欲しかったのです」同じドライブビートで、ランダムに聴いていても飽きることはありません。
しかし、Spotify の何百ものドラムンベースのプレイリストを系統的に調べて、お気に入りを選び、何度も実行してテストする必要がありました。本当に時間があったのか？結局のところ、私に必要だったのは、ランニングと音楽がロックダウンから脱出するための緊急手段となった年だった。
2020年2月、アリゾナ出身のDJ、ミジャが、同様に忘れられないタイミングで忘れられないD&Bトラック「Digressions」をリリースした。そのコーラスは、「遠くから愛してください / 遠くから触れてください / 遠くから私を望んでいます / 遠くに置いてください」というもので、この曲を自然な隔離賛歌にしました。 Discover Weekly が私に向けた「余談」を読んだとき、それは崩壊する世界に対する私のすべての恐怖を解決するセラピーセッションに変わりました。
「余談」に関する YouTube のコメント (こんな言葉を書いたのは初めて) のおかげで、私が最も望んでいたサブジャンルの名前を発見しました。リキッド ドラムンベース、リキッド ファンクとも呼ばれます。それでは、1,400 曲もの強力な Spotify ユーザー 1253842 に大声援を送ります。リキッド ファンク プレイリスト私のランニング研究の中核を形成しました。他のサブジャンルも調べましたが、特にブラジルの D&B が気に入りました。喜んで逃げないでください。サンバスキックインします。
とにかく、これが「」の全745曲です。ドラムンベース&ラン。「 1253842 のプレイリストほど長くはありませんが、すべて完璧なリズムがテストされています。すべてが 180 BPM ゾーンにあります。この中にはポンコツやダウナーはありません。最初の数十は最も求められている曲です。本当にしたくないのに、その難しい最初のマイルでジョギングせずにはいられません。
私がそうしてきたように他の場所で書かれた、このすべての研究の代償は、私のDiscover WeeklyがダブステップスタイルのD&Bのゴミ箱になったことです。私は折衷的な音楽の好みを持っています、Spotify です!アルゴリズムを再トレーニングする時期が来ました。
それで、私の 2 番目の実行中のメガプレイリストについては、「走るリズム、「 BPM 90 でクロックされる音楽を探し始めました。これは、どう見ても 180 と同じケイデンスです。ビートごとに 1 回ではなく 2 回地面を叩くだけです。これを特定するのは少し難しかったですが、 Spotify の「90bpm」と呼ばれるプレイリスト (少なくとも 12 個はある) は、完全に正確ではありません。getsongbpm.comこれらのプレイリストの事実を確認するのに役立ちましたが、ジョグFM人気のワークアウト トラックを BPM 別にリストします。
ここでも、すべての曲を現場でテストする必要があります。たとえば、カニエの「Gold Digger」とクイーンの「Fat-Bottomed Girls」は両方とも素晴らしいトラックで、技術的にはどちらも 90 BPM でクロックインします。しかし、私の経験では、ビートの何かがランニングにはあまり理想的ではありません。1つは少し途切れ途切れで、もう1つはシンバルが重すぎてリズムが十分にはっきりと伝わってきません。 （そして私はそれを次のように言っていますクイーンのスーパーファン。）
とはいえ、効果的な曲の多様性には驚かされました。 AC/DC と Sia に共通の BPM 90 のランニングヒットがあるとは誰が知っていたでしょうか?ああ、レッド・ツェッペリン？ ELOとアイルランドのポストパンクバンド、フォンテーンズDC？のモアナサウンドトラックとエミネム？ （私は「Lose Yourself」のインストゥルメンタルバージョンを選びました。皮肉なことに、これにより、ランナーとしての注意力が高まりました。マインドフルネスについての歌詞。）
私はこだわりが強いので、古い iTunes の「最も人気のある」プレイリストに戻って BPM もチェックしました。 BPM 90 台の曲はほとんどありませんでしたが、偶然正しいビートを見つけたときは、正しかったと感じました。ああ、それでそれはなぜビリー・アイドルの「ダンシング・ウィズ・マイセルフ」やケイクの「ザ・ディスタンス」がいつも素晴らしいランニングトラックのように感じられるのか。これは 1980 年代に特に人気のあるビートだったようですが (「アフリカ」、「ラブ イズ ア バトルフィールド」、「イン ユア アイズ」、「ザ ボーイズ オブ サマー」、「ジューク ボックス ヒーロー」を参照)、他のビートでも出てきます。思いがけず数十年。ビートルズの「I am the Walrus」やコールドプレイの「Yellow」が素晴らしいランニング トラックだとは思ったこともありませんでしたが、ここにあります。 (これらの曲のすべてが 90 BPM であるわけではありませんが、どちらの方向でも 5 BPM 以内であれば通常は問題ありません。)
ランニングで試せる新しい 90 または 180 BPM の曲が見つかる限り、音楽キュレーションの探求は続きます。があるSpotify の 40 億のプレイリストと会社が言っているので、少し時間はあるかもしれません。 Apple Music に切り替えるべきかどうかを時々考えますが、Apple は古いサービスにユーザーが作成したプレイリストがいくつ存在するかを明らかにしていません。それははるかに低い可能性があります。
私の唯一の後悔は、もっと早く始めなかったことです。もし Spotify が学校の体育の時間に利用できていたら、おそらく私は、ランニングという至福の禅のような活動がどのようなものかもっと早く気づいていただろう。