小さいながらもしっかりとした木のティーカップを手に持つ感覚を想像してみてください。ここで、カップが大きな猫のように喉を鳴らすことができると想像してください。ゴロゴロと喉を鳴らすリズムに自分の呼吸を合わせると、好みに応じて、気持ちを落ち着かせることも、活力を与えることもできます。さらに、このカップが心臓血管の健康状態の重要な指標となり、毎日数分で心臓血管の健康状態を改善できると想像してみてください。
以上が、Core 瞑想トレーナーを使用した私の体験を説明したものです。これは 169 ドルのローズウッド製の奇妙な球体で、親指で心拍数を測定し、多数の瞑想クラスや呼吸トレーニング セッションを含む電話アプリと連携します。チームマッシャブル1月のCESで初めてコアを試した。しかし、結局のところ、混雑した展示会場で瞑想デバイスのデモを受けるのと、コロナウイルス隔離の不安と闘いながら自宅で1か月間瞑想デバイスを使用するのとでは、天と地ほどの違いがあることが分かりました。
以前の経験では私は圧倒されてしまいました。後者は、Core がおそらく現時点でお金で買える最高の瞑想ガジェットであることを私に確信させました。
これは私が軽率に発表したものではありません。私はあらゆる形態の Muse 瞑想ヘッドバンドの大ファンです (オリジナル、ミューズ2、 そしてミューズS、睡眠用に設計された柔らかいヘッドバンド）。 Muse の EEG テクノロジーは、瞑想中の脳の活動状態を検出します。そのアプリはそれに応じて音声フィードバックを提供します。私はその瞑想テクノロジーの可能性にとても魅了され、それをテーマにしたコンテストを企画しました。3月のマインドフルネス。
しかし、Muse のアキレス腱は常にその調整プロセスであり、アプリがすべてのセンサーからの信号を拾えるようにヘッドバンドをいじるのに数分かかります。髪の長いユーザーは、特に新しい Muse S の耳の後ろにあるセンサーの問題を報告しています。2020 年の散髪のない数か月間で私自身の髪も長くなったので、同じ不満を感じました。
私は Apple Watch の Breathe アプリを使って瞑想の練習を始めました。このアプリは、カスタマイズ可能な呼吸数 (1 分あたり 4 ～ 10 回の呼吸、1 回のセッションあたり最大 5 分間) に合わせて手首に心を落ち着かせる振動を送ります。しかし、これはかなり基本的な瞑想体験です。アンドリュー・ワイルの優れたオーディオブックで概説されている、驚くほどさまざまな種類の呼吸を練習するのに役立つアプリを切望していました。呼吸：自己治癒のマスターキー。
コアコンピタンス
次に、Core 瞑想トレーナーが登場しました。これは、Muse の EEG テクノロジーと Apple Watch の Breathe アプリの物理的な表現を組み合わせた場合に得られるものです。 Core ではキャリブレーションは必要ありません。アプリを開いて手に取るだけで準備完了です。掘り下げてみると、めまいがするほどたくさんの瞑想の中から選択できますが、アプリのアルゴリズムがホーム画面で瞑想を選択してくれるので、正しい方法で始めることができます。
私はそのホーム画面の選択肢に常に感心していたわけではありませんでしたが（コア、なぜ正午に「睡眠の準備」瞑想を推奨するのですか？）、専制的な選択が私から取り除かれたことを感謝することがよくありました。そのため、私は普段は選択しないようなさまざまな種類の誘導瞑想を経験することになりました。
私の経験では、Core の最も強力な製品は「呼吸トレーニング」タブにありました。ここでは、「コーヒー」と「ボックスブレス」という名前の超高速の吸気と吐気を含む、4 種類のエネルギーを与える呼吸を紹介します。海軍特殊部隊の公式呼吸法。次に、3 つの「ストレス解消」呼吸形式 (「ウイスキー」、「水」、「リセット」という名前) と、「変換」という見出しの下にさらに 2 つの珍しい呼吸パターンがあります。 3 分間のガイド付き導入音声でそれぞれを 1 回ずつ練習し、その後、提供されている 6 つのアンビエント サウンドトラックの 1 つで、それぞれを一度に最大 10 分間練習しました。
ヴェイユのオーディオブックなどの情報源から呼吸法瞑想を実践すると、頭の中で何度も数えていることに気づくでしょう。あるいは、特定の形式で息を何秒止めるべきかを忘れてしまうこともあります。 Core を使用すると、どのように呼吸すべきかを (Core の白い上部の中央に表示される光の輪によって) 見ることができ、(振動によって) 感じることができるため、それが簡単になります。
呼吸瞑想と同じくらい中毒性のあるものは、すべてのコアセッションの最後に得られる結果です。 Core は、親指から心拍数と心拍数の 2 つの測定値を使用します。心拍数の変動(HRV)。後者は心臓の健康を測る重要な尺度ですが、病院以外ではほとんど使用されていません。 Core HRV スコアを深読みすべきではありません。アプリが指摘しているように、スコアは年齢、遺伝学、さまざまな状況によって変化する可能性があります。
ただし、各コア セッションは HRV 平均に貢献します。時間の経過とともにそのスコアが増加する場合は、不安が軽減され、回復力が高まっていることを示します。複数の研究で、HRV がより高いことを示すことが判明しました。ストレスの軽減そして改善されました精神的なそして心臓病の健康。私は今、HRVの改善に夢中です。
最も印象的だったのは、Core のバッテリー寿命です。マイクロUSBクレードル経由で充電するまで、1日2回使用して約10日間使い切りました。この白いプラスチックのクレードルが必要なのは少し面倒でしたが、なぜデバイスを直接接続できないのでしょうか?しかし、充電が必要になることはほとんどなかったので、Core をカバンに放り込むだけで済み、屋外の太陽が降り注ぐさまざまな社会的に離れた場所でも安心して使用できました。
主要な懸念事項
どのデバイスでもバージョン 1.0 が完璧であることはほとんどなく、コアも例外ではありません。私はそのデザインと、瞑想中に落ち着かないことが多い手をコアが使えるようにしてくれることに感謝しています。しかし、私の手はオーブに対して少し大きすぎるように感じられ、小指を互いに巻き付ける必要がありました。もちろん、あなたの距離は人によって異なりますが、記録のために言っておきますが、私の手は平均的な男性と同じ長さです。7.6インチ。同社が潜在的なユーザーベースの半分を対象に、もう少し大きいバージョンを作成するのを見るのは素晴らしいことだろう。
一方、その喉を鳴らす振動は時々強すぎると感じることがあります。猫というよりは、スポーツカーのエンジンをふかしている人のように感じられます。また、不可解なことに、Core アプリの瞑想の多くは、呼吸を表す振動を使用していません。先生が何を言ったとしても、生徒たちはランダムなパターンのように回転を上げたり下げたりするだけです。それは私の不安を軽減するどころか、むしろ増大させることになることがよくありました。 (これは、健康上の理由とは関係のないめまいの発作が数回あった日に特に当てはまりました。集中して落ち着かせたいと思ってコアを手に取った結果、以前よりもめまいがひどくなりました。)
Core は、Core Studio と呼ばれる月額 10 ドル (または年間 60 ドル) のプレミアム サービスを提供しています。これをお勧めできればと思います。しかし、その内容はほとんど役に立たないほど行き当たりばったりであることがわかりました。振動の問題に加えて、これらのセッションの音量は大きく異なりました。静かすぎるものもあれば、大きすぎるものもあり、アプリの無料のガイド付き瞑想で私がまだ理解していないことをインストラクターは私に教えてくれませんでした。 (あるインストラクターは、足、手、頭のてっぺんを同時にチェックインすることを怠惰に提案しました。本当ですか?) ユーザーが Core の無料コンテンツをさらに必要とする場合は、同社が Instagram TV で上映しているライブ実践サンフランシスコの瞑想スタジオは閉鎖中だ。
Core は、瞑想のためのアンビエント ミュージックを制作するために、少数の著名な DJ と協力しました。最初の 1 つは、ESTA という名前の DJ によるもので、アプリの [サウンド & ミュージック] タブではなく、一般的なタイトルの [Core Studio Sessions: Breathe] の下に隠されていたため、ほとんど見つけることができませんでした。いずれにせよ、この設定ではアンビエント サウンドスケープ以上の価値があるとは思えません。 DJ の「自己表現」は、自分の精神的および身体的経験の中で起こっているすべてのことに注意を払う必要があるセッションに本当に何かを加えるのでしょうか、それとも気を紛らわせますか?
このようなサブスクリプション サービスにはお金が本来あるべきところであり、これがおそらく背後にあるビジネス プランの大きな部分を占めていると私は理解しています。Core のシード資金は 400 万ドル。一方、Muse もサブスクリプションサービスとして自らを再発明しようとしている。しかし、世界には瞑想のサブスクリプション サービスが溢れており、この分野は Calm、Headspace、Insight Timer、その他約 12 のサービスが独占しています。市場は単純に飽和した。
したがって、車輪を再発明する前に、Core はその、コア製品の改善に注力する必要があります。彼と彼女のバージョン、直接 USB 充電、より冷たい振動テクノロジー、そしてより多くの呼吸トレーニング瞑想があれば大歓迎です。ほんの少しの調整を加えるだけで、この小さな球体は瞑想の世界を支配できるようになるでしょう。