休暇中の失恋に対処する方法

それはクリスマスの日の夜でしたが、眠れませんでした。ツイックスマスのお祝いが続くことに興奮したからではなく、困難でほぼ間違いなく困難を経験していることを知っていたからです悲痛な目の前の会話。

私の自尊心は過去最低でした。状況私のそれは、感情的に苦痛なやりとりに発展しました。セックス良い友達と一緒にいるということは、報われない感情を受け止めることを意味しました。友情にもかかわらず、彼は冬のロックダウン中に沈黙して私を追い払った。ひどい気分でした。この沈黙の期間中、私の心はあらゆる可能性を回転させて答えを探しました。私の内なる批評家は、この状況を私を殴る棒として利用し、私のすべての欠点の証拠、（自分だけでなく）他の人の目から見ると私が欠陥があるという証拠にしました。

彼が罪の赦しを求めて、私たちの友人グループ内で彼の評判が傷つかないようにするために再び連絡をとったとき、私は彼の意図に当惑し、正直に言うと、彼の気が変わってくれることを願っていました。両親のクリスマスツリーの隣に座ってジントニックを飲みながら、長い間懸案だった物事が頭に浮かびました。私は、自分の惨めさを終わらせて、彼が私に何を望んでいるのかを尋ねる必要があると感じました。心の底では、答えはおそらく私の心が望んでいることではないかもしれないが、私はこの悲しみの待合室から解放される必要があることに気づきました。私の不安は耐えられないレベルまで高まっていて、これ以上会話を先延ばしにすることはできないと思いました。それで、ボクシングデーの朝、私はベッドで寝返りを打って彼からのメッセージで目が覚め、彼の行動についてもう一度謝罪しました。私は自分が何をしなければならないかを認識してため息をつきました。

恐ろしいメッセージを送信した後、私は黙って座って避けられない事態を待っていました。彼のメッセージが届いたとき、その内容は私にとって驚くべきものではありませんでしたが、それでも痛みが和らぐわけではありませんでした。そして、私は混乱からは解放されましたが、その時、不安が失恋に変わりました。それは、私がいつも大好きなクリスマスの間に対処したいと思っていたものとはまったく異なりました。家族と一緒に座ってお気に入りの映画を観ていると、とめどなく涙が私の顔に流れ落ちました。私がソファで悲劇的な鼻を鳴らしているのを、母は憐れみと心配の目で見ました。ご想像のとおり、それは素晴らしい時間ではありませんでした。そして、毛布に包まれた豚やテリーのチョコレートオレンジをいくら食べても、気分は良くなりません（私が試しなかったとは言えませんが！）。

悲しいことに、失恋は特別な日であれば休むことができません。そして、別れの苦しみの中にあるとき、または状況の終わりにあるとき、休暇は特に困難になる可能性があります。作家アニー・ロードとしては、失恋に関するメモ、「クリスマスの間はみんなとても愛されているので、かなりひどいです。」と私に言いました。

「どこにでもカップルがいて、クリスマスマーケットで手を繋いだり、お店で指輪を探したり、テレビをつけると彼らはまだそこにいて、居心地の良いコテージでキスをしています。ホリデー、彼らの愛を宣言するラブ・アクチュアリー。冷たさがあるからこそ、人は愛する人とくつろぎたくなるのだと思います」と彼女は言う。

ただし、難しいからといって、我慢する必要はありません。 Mashable は、休暇中の失恋に対処するためのヒントを心理療法士に聞きました。

ソーシャルメディアの時間を制限する

携帯電話を壁に投げつけたくなるのは、「だから、こんなことがあった！」というキャプションが付いた婚約指輪の写真が延々と表示されることだ。ただ今見る必要はありません。

フィオナ・ヤシン、家族心理療法士、創始者兼臨床ディレクターザ・ウェーブ・クリニックは、この期間中に友人やインターネット仲間が何をしているのかを知らされないよう、ソーシャルメディアの使用を制限するのが得策だと述べています。 「ソーシャルメディアで他の人が楽しんでいるのを見て、自分はそうではないと感じると、孤独や孤独などのネガティブな感情が引き起こされる可能性があります」とヤシン氏は言う。

ここではいくつかのヒントを紹介しますInstagramの使用を制限する方法そしてTikTokの使い方。

悲しむ時間を自分に与えてください

休暇は喜びを擁護する時期です。そして、自分がかなり腐っていると感じているとき、それは特に困難になる可能性があります。悲しいと感じることを自分に許可することは、この時期に（当然のことですが）感じるであろう困難な感情を正当化するために重要です。

コンサルタント心理学者であり、チェルシー心理クリニック「大きな別れは悲しみに匹敵します。特にその人があなたの人生に深く組み込まれていた場合はそうです。急いでもう一度デートして「乗り越えよう」と努めるのではなく、自分に優しくして、自分に時間とスペースを与えてください。損失を処理するためです。」

また、悲しい気持ちになっても悪く思わないでください。 「他人の楽しい時間を台無しにしていると思わないでください」と著者のロードは言います。 「あなたは重荷ではありません。人々が必要としているときにそこにいられるのは光栄です。」

行ったことがあるなら幽霊になった、マッシャブルは次に進む方法に関するいくつかのヒント。

愛する人たちに囲まれて過ごす

失恋は普遍的な感情であり、おそらく、今あなたの周りにいる誰もが、人生のある時点で失恋を経験しているでしょう。自分が経験していることを他の人に打ち明けると、孤独感が軽減されます。

「あなたの両親や家族の年長者に話してください。ほとんどの場合、彼らは以前にこのような経験をしており、生き残ったので、これがあなたに希望を与えることができると知っています」とロードは言います。 「クリスマスは、家族や友人に囲まれることが多いことを意味します。彼らから得た愛を祝いましょう。その愛は、多くの場合、それほど激しくなく、魅力的ではありませんが、ロマンチックな愛よりもはるかに永続的です。」

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家や安全な場所に帰ると、若い頃の自分と再びつながる機会が得られることがあります。 「家に帰ると、とてもグラウンディングできるんです」と彼女は付け加えた。 「若い頃から、物事を大局的に捉えることができるさまざまなものに囲まれているのです。ある男のことで泣いていた古い日記を見つけたのを覚えています。今は別の男のことで腹を立てていましたが、それでもまだ見ることができました私はもっ​​と良い方法でそれに対処していたと思います。」

この時期、誰もがサポート ネットワークにアクセスできるわけではありません。失恋がメンタルヘルスに影響を与えている場合、またはメンタルヘルスの危機を経験している場合は、誰かに相談してください。

988 自殺と危機のライフラインには 988 でアクセスできます。 Trans Lifeline（877-565-8860）または Trevor Project（866-488-7386）まで。危機メッセージライン（741-741）に「START」とテキストを送信してください。 NAMI ヘルプライン (1-800-950-NAMI、月曜日から金曜日の午前 10 時から午後 10 時 (東部標準時間)) までご連絡いただくか、電子メールでご連絡ください。[メールで保護されています]。イギリスに拠点を置いている場合は、サマリア人に連絡する(116 123)。電話が気に入らない場合は、988 自殺および危機ライフライン チャットの使用を検討してください。クライシスチャット.org。ここにあります国際リソースのリスト。

いくつかのグラウンディングテクニックを試す

失恋に対処するための実践的な日常手段として、ヤシン氏は、人々が感じたくない感情を管理し、対処するのに役立ついくつかのグラウンディング技術を身につけておくことを勧めています。グラウンディングテクニックとは、今この瞬間に起こっていることに再び集中し、引き金、不安な感情、困難な感情から気をそらすのに役立つ演習や活動です。

「グラウンディングのテクニックを使うことで、感情や感覚に対処したり処理したりしないと言っているわけではありませんが、今、この瞬間、これが私のやっていることの邪魔をしないと言っているのです。」と彼は言います。ヤシン。 「ウォーキングは、あなたをその瞬間に戻すのに非常に良い場合があります。私たちが歩いて片方の足をもう一方の足の前に出すと、両側性刺激（BLS）と呼ばれるプロセスで実際に脳の両側が刺激され、人によっては気持ちが落ち着くことがあります」 。」ここにあります6つの無料グラウンディング瞑想始めるのに役立ちます。

クロスステッチやかぎ針編みなどの繰り返しのアクティビティは、心を落ち着かせる効果がある人もいれば、体を動かし続けることを好む人もいます。 「日記を付けたり、良い映画を観たりすることも効果的なグラウンディング法になります」とヤシン氏は言います。トゥローニ氏はまた、「難しい考えや感情を紙に書き出すのに役立ち、より明確になり、新しい視点を得ることができる」として、日記をつけることを推奨しています。まずは、Mashable のジャーナリングに関する簡単なガイドをご覧ください。

身体的なニーズに気を配る

気分が落ち込んでいると、自分自身を顧みるエネルギーを集めるのが難しくなることがあります。失恋に伴う困難な感情を切り替えることができなくても、当面の身体的ニーズに対処することで、気分を少し良くすることができます。水分補給、食事、十分な休息を心がけてください。

「定期的な運動、健康的で栄養価の高い食事など、身体的にも精神的にも健康を保つ活動を必ず行ってください」とトゥローニ氏は言います。 「難しい思考や感情を麻痺させるために物質に頼るのは避けてください。それらは短期的には安心感をもたらすかもしれませんが、長期的には状況をさらに困難にする可能性があります。」

眠れない？ここでは、気持ちを落ち着かせるためにできる具体的なヒントをいくつか紹介します。

急いで別の関係に進まないでください

失恋には、特に不安な考えと闘っている場合、パニックの感情が伴うこともあります。「時間がなくなりました。」これらの感情に抵抗し、頭の中にある不安な声を安心させることができれば、時間をかけて回復することが許されていること、そして自分は一人で十分であることを知ってください。

ヤシールさんは、すぐに別の関係に突入しないようにアドバイスしています。これは「リバウンド」と呼ばれることが多いです。 「リバウンドする人は、すでに対人関係や人間関係で苦労している人が多いです。他の人と関係を持つ前に、自分自身との関係を築きましょう。時間とスペースを自分に与えなければ、リバウンドした関係が健全になる可能性は低いです」自分が感じていることを理解できるようにするためです。」

彼らの文章を読まないでください

テキストメッセージの読み取りの女王として、私は失恋をした相手からの連絡に希望の兆しを探したいと思うのはごく自然なことだと言うのは非常に当然だと感じています。しかし、この習慣は苦しみを長引かせ、実際に起こっていることを受け入れるのを難しくする可能性もあります。

「もし彼らがあなたに『ハッピークリスマス』というメッセージを送ってきたとしても、それが何かを知らせていると考えないでください」とロードは言います。 「彼らはおそらく礼儀正しくしようとしているだけでしょう。同時に、あなたが関係を終わらせた人なら、テキストメッセージを送らないでください。元彼を混乱させるでしょう。」

良い経験則として、彼らのメッセージには決して隠された意味はないと想定することです。人は何かをひどく望んでいる場合、その意味と意図が完全に理解されていることを確認する方法を見つけるでしょう。何か重要なことを伝えたい場合は、明確な方法で伝えるだろうと自分に言い聞かせてください。

少し余裕を持たせてください

あなたが悲しいと感じているとき、あなたが最も必要としているのは、頭の中であなたがどれほど惨めであるかを告げる別の声です。あなたの内なる批評家は、この時期に迷惑な頭をもたげて、あなたが雰囲気を壊しているとあなたに説得するかもしれませんが、ほとんどの人は失恋が本当に最悪であることを理解しています。

「自分自身に本当に優しくしてください」とロードはアドバイスします。 「一日中ソファから立たなくてもイライラしないでください。それがクリスマスの目的であり、誰もがそうしているのです。これらのことをしていると後戻りしているように感じるかもしれませんが、そうではありません」煮詰めることも惨めな気分になることもすべてプロセスの一部だから、なんとかなっているのよ。」

誰かに話してください

本当に苦しんでいるなら、黙って苦しまないでください。と話すメンタルヘルス専門家できれば。Shout は英国の 24 時間年中無休の無料メンタルヘルス サービスです(85258 に SHOUT をテキストメッセージで送信してください)。米国にお住まいの場合は、Crisis Text Line（741-741）に「START」とテキストを送信してください。

「同じ繰り返しの人間関係のパターンに陥っていることに気付いたら、それはもう少し深く掘り下げるべきサインである可能性があります」とトゥローニ氏はアドバイスします。 「人生初期の否定的な経験は、その後の人生で私たちが形成し、選択する人間関係の種類に影響を与えることがあります。過去に対処していない事柄があると疑う場合、セラピーはこのプロセスを開始するのに最適な場所です。」

サポートネットワークに頼って、自分の感情をため込まないでください。 「困難に直面している場合は、友人や家族に連絡してください」とトゥローニ氏は付け加えます。 「今は私たちが彼らのサポートを最も必要としている瞬間であり、適切な人々があなたのためにそこにいることを望んでいるでしょう。」

今年のクリスマスに傷ついたり打ち砕かれた心を抱えているなら、あなたは一人ではないことを知ってください。そしてそれは永遠ではないことを知ってください。自分を大事にして下さい。

この記事は 2022 年に初めて公開され、2024 年に再公開されました。