「サンデー・ファンデー」、マジで。
私の言葉遣いで申し訳ありませんが、これまでに試してみた日曜日を楽しむには？誤解しないでください、週末のグランドフィナーレですは可能。ぐっすり眠ったり、手の込んだブランチを計画したり、週の疲れを充電する時間をとったりすることはできます。どれも素敵なことだと思いますが、日中どれだけ楽しいことがあっても、日曜の夜はいつも恐ろしく懐かしい、かじかむような感覚で満たされます。恐怖。
こうした日曜日特有の不安はよくあることです。実際、非常に一般的であるため、「Sunday Scaries」という名前が付けられています。
金曜日の夜と土曜日に仕事から離れてくつろぐのはとても気持ちいいですが、月曜日がすぐそこまで来ていることを思い出すと、日曜日の恐怖が忍び寄ってきます。仕事に戻ることを心の中で期待していると、次のような状況に陥ってしまう可能性があります。地獄ゾーン出口がない。そして毎週末、あなたは同じ感情のジェットコースターに乗らなければなりません。
定期的な日曜日の恐怖は課題ですが、パンデミック中や休暇後の休暇や長い週末の期間中は、週の労働に対する不安がさらに強くなる可能性があります。私たちが知っていることが 1 つあるとすれば、月曜日は必ずまたやってくるということですが、日曜日に心をすっきりさせてストレスを解消するための措置を積極的に講じれば、週末から平日への移行の苦痛をわずかに和らげることができます。
日曜日の恐怖を和らげるためのヒントが必要な場合は、ここに 7 つの確かな提案があります。
1. 日曜日をセルフケアの日にする
日曜日、特に日曜日の後半がひどいということには誰もが同意します。月曜日が近づいていますが、ほんの数時間で元の日常に戻ってしまうことはわかっています。自分を甘やかし、自分に投資して一日を過ごしてみてはいかがでしょうか?
セルフケアと自己愛の行為に従事して日曜日を過ごすことをあなたの使命にしてください。自分に優しくして、自分に喜びをもたらすことをしてください。お風呂に入って体をリフレッシュし、頭をすっきりさせたり、お気に入りのお茶を飲んだり、新しいレシピを作ってみたりして、日常を新鮮で刺激的なものにしましょう。
新しい本を読んだり、新しいテレビ番組や映画を見たり、ポッドキャストや新しい音楽を聴いたり、お気に入りの心地よいエンターテイメントを楽しんだりしてください。好きなことで気を紛らわせれば、日曜日が終わる頃には充電されて精神的に充実した気分になれます。
2. 動き出す
日曜日は一般的に休息の日とみなされますが、アクティブに過ごすのも良い過ごし方です。
運動したり、ハイキングに出かけたり、近所を散歩したり、スポーツをしたりする時間を作りましょう。運動は体に良いだけでなく、日曜日の怖い考えから心をそらして肉体的に疲労させることができるため、日曜の夜には眠りやすくなるかもしれません。
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毎週日曜日に激しいトレーニングに取り組む必要はありませんが、30 分間体を動かすことを約束するだけでも、正しい方向への一歩となります。
3. 自分自身にチェックインする
日曜日は自分の頭で考え込みがちなので、一日のうちのどこかの時点で自分自身を確認し、自分の感情を棚卸ししてください。
問題に対処しやすくするために、何が自分を恐怖で満たしているのかを正確に特定するようにしてください。日曜日の恐怖の典型的なケースに悩まされている場合は、日記、ヨガ、ピラティス、瞑想、その他の感謝とマインドフルネスの活動が内省と心の平安を求めるのに役立つことがわかるかもしれません。
ここにありますマインドフルネスについて学ぶのに最適なアプリ 13 選一緒にチェックアウトする感謝の気持ちを実践する方法のヒント2021年に。
4. 計画、計画、計画
計画を立てたり、やるべきことリストを作ったり、将来のことを考えたりするとストレスが増すように感じるかもしれませんが、金曜日と日曜日に今後 1 週間のことについて積極的に取り組むことで、月曜日を安心して迎えることができる可能性があります。
時間をかけて週末と来週の計画を立てることで、金曜日の夜に日曜日の恐怖との戦いに活力を与えることができます。金曜日の午後 5 時を指す前に、週末に達成したいことを必ず書き留めてください。可能であれば、来週の優先順位も書き留めてください。
次に、日曜日に立てた計画を再検討して、何が達成できたのか、そしてまだ何をする必要があるのかを確認します。先を見据えることで時間を賢く管理し、一週間を大局的に捉えることができるので、月曜日の朝が来たときに計画を立てて試合に臨むことができます。
日曜日の夜に仕事量とスケジュールを計画して管理する以外にも、別の方法で翌日の準備をすることもできます。事前に服装を選んだり、毎週の夕食を決めたり、職場を片付けたりするなど、月曜日をより楽に、日曜日をよりストレスフリーに過ごせる方法なら何でも効果があります。
5. プラグを抜いて質の高い睡眠を取るようにしましょう
このアドバイスは一度は聞いたことがあるでしょうが、従うのは非常に難しいので、もう一度強調する必要があると感じます。「ログアウトしてください」ということです。
日曜の夜にソーシャルメディアが必要な人がいるだろうか？就寝前に画面からブルーライトが出るのは理想的ではありません、 それで日曜日の居眠りの前に、デバイスから離れて少し時間を取ってください。代わりに物理的な本を読んだり、日曜日の夜のセルフケアのルーチンを確立したり、寝る前に睡眠瞑想を試してみてください。
日曜日の夜はいつもより早く寝ることも検討してみてはいかがでしょうか。こうすることで、新しい仕事の週が始まる前に、より多くの睡眠を取ることができますまたは目覚ましをセットして月曜の朝早く起きて、リラックスして 1 週間の準備をする時間を追加することができます。
6. サポートを求める
日曜日の恐怖に一人で対処する必要はありません。日曜日を利用して、あなたを笑わせ、ストレスの多いときに慰めてくれる愛する人たちと連絡を取ってください。自分の気持ちについて話すか、話さないか！時には、楽しい会話をして、少しの間、精神的な焦点を変えることも良いことです。
自分の考え、感情、日曜日に関連した恐怖について話すのが面倒だと感じたらするただし、専門的なセラピーセッションを探し、不安を管理するためのより健康的で生産的な方法を学ぶことは価値があるかもしれません。ここにありますいくつかの治療アプリのオプションご検討のために。
7. 月曜日に楽しみなことを自分に与えてください
好むと好まざるにかかわらず日曜日は必ずやってきますが、何か前向きな楽しみを持っていれば、月曜日が近づいてくるという考えは少しは怖くなくなるかもしれません。
月曜日に少しだけモチベーションを高めるだけで、心配が和らぐかもしれません。そのため、週の始まりを正しく始めるために、楽しい特別なアクティビティを 1 つ計画してみてください。月曜日にお気に入りのコーヒーを注文したり、夕食後に贅沢なデザートを楽しんだり、仕事の後にカクテルを作ったり、月曜の夜に映画鑑賞や入浴を楽しんだりできます。月曜日の嫌な気分が軽減されれば、日曜日の恐怖も軽減されるはずですよね?
日曜日の恐怖に対処するのは難しいかもしれませんが、あなたは一人ではないことを知っておいてください。