2021 年に移行するにあたって、感謝の気持ちを感じることはあまりないように思えるかもしれません。
パンデミックは、私たちが大切にし、当たり前だと思っていたあらゆるものを事実上不安定にさせました。新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は私たちの健康、仕事、生活を危険にさらしています。また、自宅で友人と交流したり、愛する人たちとレストランで外食したりする一般的なストレス解消法は、病気や死につながる可能性があります。
それでも、今年は感謝の気持ちを表わすために人々が集まりました。でブログ投稿, Twitterは、ユーザーが「コミュニティに対する新たな感謝とサポートの気持ち」を抱いたと説明し、2020年にツイートがどのように行われたかを指摘した。感謝の気持ちを表現する人が世界で 20% 増加。
クリスティ・ネルソン氏、非営利団体の事務局長感謝の気持ちを持った生活のためのネットワークさんも、2020 年に感謝の気持ちが変わったことに気づきました。今年、ネットワークのウェブサイトにユニークな訪問者が増えたと彼女は言います。プログラムそして実践人々が感謝して暮らすことを支援するための支援は、2月の97,800人から4月には172,200人に増加しました。現在、毎月約 144,000 人のユニーク ユーザーがいます。
ネルソンは、感謝の気持ちを自分の内側から湧き出る感謝の気持ちと定義しています。彼女は特定の状況 (同僚や上司からの賞賛など) に感謝の気持ちを呼び起こす可能性があることに注目していますが、そのような状況やその結果として生じる感情は一時的なものになる可能性があります。彼女にとって、真の感謝とは、自分の人生の良い点に気づくためにこの世界に存在することを必要とし、それが結果的に困難な状況に耐える助けになるのです。
ネルソンさんは、1992 年にマンハッタンの病院に入院したとき、感謝の気持ちを培うことを学びました。彼女は 32 歳で、医師らは彼女が癌であると疑いました。それから 1 年も経たないうちに、ネルソンさんはステージ IV のホジキンリンパ腫と診断され、化学療法を開始しました。彼女は病院で約4か月間、小さな部屋に閉じ込められて過ごした。彼女が去ったとき、ネルソンは昏睡状態から抜け出し、文明の特権に再び目覚めたかのように感じました。
「鳥の鳴き声、肌に触れる空気の感覚、木の美しさ、地球の上を歩けること、シャワーを浴びるために自由になれること、すべてが過激でした」とネルソンは言う。
感謝の気持ちを研究している神経科学者のグレン・フォックス氏は、感謝の気持ちは次のような可能性があることを研究で示していると述べています。一般的な健康状態を改善するあなたを助けることでよく眠れますそして削減ストレス。
母親がステージ IV の卵巣がんと診断された後、彼はその変革の力を体験しました。フォックスさんは、臨終の間、感謝の日記をつけていたが、それが今を生き、残された時間を大切にするのに役立ったという。彼女の死後数か月後、フォックスさんは自身の感謝の日記を書き始めた。
フォックスは、感謝の気持ちを、自分が値する以上のものを得ることがあると認識することだと定義しています。著者とポッドキャスターはこう述べています。ブレネー・ブラウンと彼に言いました。
「それは時々飲み込むのが非常に難しい薬です」と彼は言います。私たちがすべての良いことを享受するのに値するという物語に執着し、それが理解できないとき、それは信じられないほどの苦しみと皮肉を生み出すとフォックス氏は考えます。
ネルソンと同様に、フォックスも、苦しみに満ちた2020年に、感謝の気持ちが暗い時代に光を当てるのに役立つと信じている。食事に行くなど、これまでに過ごした楽しい時間は、感謝すると気持ちが前向きになり、快適になります。母親を悲しんでいるときに彼が学んだように、感謝しても悲しみが消えるわけではありません。むしろ、そのおかげで母親と過ごした時間に感謝の気持ちを抱くことができ、結果的に悲しみにうまく対処できるようになったのです。一年以内に悲しみによって定義される、 として人々は孤立してうずくまっているそして愛する人の死を悼む彼は、感謝の気持ちが、小さな勝利を祝うのに役立つと考えています。たとえば、ベッドにいたほうがいい日でも、大きな勝利はほとんど把握できないときに、とぼとぼと一日を過ごすようなものです。
感謝の気持ちを実践するなどの対処スキルだけではストレスに対処するには十分ではありませんパンデミックによってさらに悪化。全身性と人種的不平等一部の人が不釣り合いな経験をすることを意味しました失業、医療の不足、など。これに対処するには、質の高い医療やより強力なセーフティネットなどに関する適切な政府政策が必要です。そのため、誰もが自由に感謝の気持ちさえ持てるリソースにアクセスできるわけではありません。
それでも、この習慣を取り入れることは、少なくとも短期的には、一部の人にとっては有益であることが判明する可能性がある。 ネルソンさんにとって、それは何が間違っているかに目を覚ますのに役立つだけでなく、世界の正しいことに注意を払うのにも役立ちます。
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困難に満ちた一年の中で、感謝の気持ちが彼女に私たちの生き方への畏敬の念を思い出させます。たとえば、ネルソンは、このパンデミックにおける私たちの状況と、1918年のインフルエンザのパンデミック時に生きていた人々の状況を比較しています。
「私たちは、たとえ孤立していても、技術的に相互に接続できる能力を持っています」と彼女は言います。
感謝の気持ちは最初は簡単に湧かないかもしれません。フォックスもネルソンも、感謝の気持ちはスキルだと考えています。それには練習、規律、そして献身が必要です。しかし、だからといって何も特別なことをしなければならないというわけではありません。
それぞれの呼吸に感謝することから始めましょう、とネルソンは提案します。新型コロナウイルスは、医療の助けなしで呼吸することは誰もができることではないことを私たちに思い出させました。
「呼吸はすべての生命とのつながりであり、あなたはあらゆる瞬間に息を吹き込まれて存在しているのです」とネルソンは言います。
次にネルソン氏は、感謝していることを感謝日誌に書き出すことを勧めています。これは、悪い状況にあるときに注意をよりポジティブなものに移すのに役立ちます。
これを夜に行うこともできますが、ネルソン氏は、この習慣は朝一番に行う方が効果的である可能性があると述べています。
「何かが起こる前に、そこに感謝の気持ちが宿ります。朝起きたとき、すでに何に感謝していますか?」とネルソンは言います。
それ以上はしないようにとネルソン氏はアドバイスします。のみ感謝の日記を頼りにすると、実践が 1 日のうちの 1 つの時間に限定されてしまう可能性があるためです。代わりに、他のものを統合します感謝の気持ちを実践する方法日常生活を通して、うまく機能している体の各部分に気づいて感謝するなど。感謝の気持ちを「上達」させる唯一の方法は、継続的な練習です。
フォックスさんにとって、自分が持っているものに感謝するための重要な方法は、感謝できるものの数を増やすことです。これには、昼食に食べたサンドイッチのような些細な出来事から、再会を求めて手を差し伸べる生き別れの親戚まで、あらゆるものが含まれます。
「それは、私たちにふさわしい以上のものを持っているという謙虚な気持ちを感じるきっかけになります」とフォックスは言います。私たちの謙虚さと感謝を促すべきことの一つは、新型コロナウイルス感染症ワクチンの開発に多大な努力が費やされたことだとフォックス氏は言う。
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感謝していることを拡大することで、どの親切な行為が大きく誇示されるべきかを知ることができ、また他の行為はより静かに、おそらくより少ない労力で認められることができるでしょう。そうすれば、無理に感謝の気持ちを抱く必要がなくなります。あれやこれやを実践すると喜びが生まれるはずで、それが自然に湧いてくるのを許すことによってもたらされる部分もある、とフォックス氏は言う。たとえば、渋滞の中で誰かがあなたを先に行かせてくれたら嬉しいですが、運転手にサンキューカードを渡す義務はありません。より有機的な反応はフレンドリーな波であり、不自然さを感じることなく感謝の気持ちを伝えることができます。
それでもフォックス氏は、最悪の瞬間に感謝の気持ちを抱くように自分にプレッシャーをかけないようアドバイスする。たとえば、悲しみの渦中にあるとき、おそらくこの感情に簡単にアクセスすることはできないでしょう。同様に、何かがひどいと言うのもOKだとフォックス氏は言います。
感謝の気持ちは人にも当てはまります。家族や友人に感謝の気持ちとその理由を伝えてください、とネルソンさんは提案します。研究によると、感謝の気持ちを表現すると次のような効果があることがわかっています。人と人を結びつける接着剤、特にロマンチックな関係。
ネルソンにとって、自然は感謝の気持ちを引き起こします。彼女は、自然の美しさとつながり、木や冬の初雪など、自然界のありがたみを思い出させるために、頻繁に外に出るように努めています。
ネルソンさんは、感謝の気持ちでガンが治ったわけではないが、人生を癒すのには役立ったと語る。
「感謝するととてもエネルギーが湧いてきて、生きている実感が湧いてきます」とネルソンさんは言います。 「[そして]私は生きていることにとても感謝しています。」
2021 年に何が待っているのかはわかりませんが、ネルソン氏は来年は可能性に満ちていると信じています。
「私たちは今、ワクチンの登場や新政権の発足など、チャンスの可能性を秘めた年を迎えていますが、完璧ではありません」とネルソン氏は言う。 「（感謝の気持ちの一部は）今の状況が良くないことを認識することです。しかし、チャンスは何でしょうか？」